12 phút tập luyện trong ngày để tăng trọng lượng cơ thể trên

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Để làm điều này, bạn sẽ cần tạ.

Trong bài tập này, toàn bộ phần trên cơ thể sẽ hoạt động bình thường: chống đẩy sẽ bơm ngực và cơ tam đầu, và một hàng tạ sẽ bơm lưng và bắp tay của bạn. Ngoài ra, vai, cơ xiên và cơ gập hông sẽ chịu tải trọng tốt.

Và do định dạng khoảng thời gian, phức hợp sẽ làm tăng nhịp đập, đốt cháy nhiều calo và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Thực hiện các động tác sau:

1. Chống đẩy với một quả tạ kéo ngang ngực + nhảy "hai chân vào nhau - hai chân tách ra" trong thanh xà đơn.
2. Plank bên với đầu gối đến khuỷu tay phải trên cánh tay phải + tư thế chữ V bên hông.
3. Đẩy tạ và kéo về ngực trên một chân.
4. Plank bên với đầu gối đến khuỷu tay trái trên cánh tay trái + tư thế chữ V bên hông.

Thực hiện mỗi lần tập trong 50 giây, nghỉ 10 giây. Bạn cũng có thể thay đổi khoảng thời gian làm việc và nghỉ ngơi cho phù hợp với khả năng của mình: chỉ làm việc 40 hoặc 30 giây, và nghỉ ngơi phần còn lại của phút.

Khi bạn hoàn thành động tác cuối cùng, hãy nghỉ 30-60 giây, nếu cần và bắt đầu lại. Hoàn thành 2-3 vòng tròn, tập trung vào tình trạng và khả năng của bạn.