Tập luyện trong ngày: 10 phút để tăng cường toàn thân nghiêm túc

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Ngay cả thời gian này cũng đủ để chân và tay run lên vì căng thẳng.

Đối với bài tập này, tất cả những gì bạn cần là một bộ đếm thời gian và có thể là một bản nhạc vui nhộn. Chơi trên bản nhạc yêu thích của bạn và sẵn sàng để giúp cơ thể bạn mạnh mẽ và bền bỉ hơn một chút.

Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy khởi động một chút, đặc biệt nếu bạn định sử dụng phức hợp như một sự sạc đầy.

Sau khi khởi động, hãy đặt hẹn giờ và bắt đầu. Thực hiện mỗi bài tập trong 45 giây và nghỉ ngơi trong thời gian còn lại của phút.

Bạn có thể thay đổi giờ làm việc và nghỉ ngơi để phù hợp với trình độ tập luyện của mình. Ví dụ: di chuyển trong 40 giây và nghỉ trong 20 hoặc chuyển sang định dạng 30: 30.

Phức hợp bao gồm các chuyển động sau:

1. Hai lần và một lunge.
2. Nhảy squat và một nửa squat.
3. Một loạt các động tác bắt chéo, nâng lưng và đầu gối từ chân trái.
4. Động tác lunge lunge, lunge chéo, nâng lưng và đầu gối từ chân phải.
5. Lunge và bật nhảy ngồi xổm.
6. Đưa đầu gối lên khuỷu tay với các ván cao thấp xen kẽ nhau.
7. Chạm vào đầu gối trong tấm ván (một lựa chọn khó hơn là chống đẩy khi chạm vào đầu gối).
8. Chạm chân vào "cua".
9. Gấp chữ V theo chiều ngang (tùy chọn khó hơn - gấp chữ V).

Nếu bạn có đủ thời gian, sau bài tập thứ chín, hãy nghỉ ngơi trong 1-2 phút và lặp lại động tác phức hợp từ đầu. Trong hai hoặc ba vòng làm việc như vậy, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể một tải trọng thực sự nghiêm trọng và bơm không chỉ cơ bắp mà còn cả sức bền nói chung.