Làm thế nào để bắt đầu ăn uống đúng cách mà không cần thay đổi thói quen của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bảy lời khuyên có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của bạn, nhưng không yêu cầu thay đổi đáng kể trong chế độ ăn uống của bạn.

Thực phẩm lành mạnh ngày càng trở nên phù hợp hơn trong thế giới hiện đại. Nếu bạn đã ở bên ngoài hệ mặt trời trong vài năm qua, bạn có thể đã bỏ lỡ khoảnh khắc văn hóa ẩm thực hiện đại trở thành nguyên nhân chính gây ra đại dịch béo phì, cùng với một số yếu tố tiêu cực khác, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta.

Tất cả chúng ta đều biết chúng ta nên cố gắng ăn những thực phẩm lành mạnh, nhưng lịch trình bận rộn ngày nay khiến nhiều người vô cùng khó khăn trong việc chăm sóc chế độ ăn uống của mình một cách hợp lý. Thông thường, chúng ta buộc phải ăn nhanh và sử dụng các dịch vụ của thức ăn nhanh phổ biến ở khắp nơi dưới các chiêu bài khác nhau của nó.

Ngay cả khi khó bắt đầu ăn uống lành mạnh ngay lập tức, bạn vẫn có thể phấn đấu và cố gắng thực hiện một số bước để hướng tới thực phẩm lành mạnh hơn. Chúng tôi đã tổng hợp bảy giải pháp đơn giản mà bạn có thể thực hiện cho cuộc sống của mình mà không cần thay đổi cơ bản thói quen ăn uống của bạn, bảy giải pháp có tác động tích cực đến sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn, nhưng không đòi hỏi sự hy sinh đáng kể.

1. Thay nước trái cây cô đặc bằng nước trái cây tươi

Nếu bạn mua nước trái cây ở cửa hàng tạp hóa, hãy thử chọn những loại không được làm từ cô đặc. Bằng cách thực hiện những lựa chọn này, bạn nhận được nhiều vitamin và chất dinh dưỡng hơn và ít hóa chất độc hại hơn. Thậm chí sẽ tốt hơn nếu bạn tự làm nước ép. Hãy nhớ rằng nước trái cây tươi có thể để được từ ba ngày đến tối đa một tuần (nước cam mới vắt) trong tủ lạnh của bạn.

2. Tránh bữa sáng ngọt

Khi mua ngũ cốc, bạn chỉ cần lật túi lại và kiểm tra thành phần. Nếu bạn thấy có nhiều đường, fructose, xi-rô ngô hoặc các chất tạo ngọt tương tự trong đó, hãy cố gắng tránh chúng. Hãy thử tìm kiếm một bữa sáng ngon hơn với nhiều ngũ cốc hơn và ít đường hơn. Nếu bạn thường ăn ngũ cốc ăn sáng, chẳng hạn như bột yến mạch đóng gói, thì hãy chú ý đến lượng đường, hương vị nhân tạo và các chất phụ gia khác mà chúng chứa. Mua cháo thông thường tốt hơn và tự thêm các chất phụ gia yêu thích của bạn, có thể là mật ong, quế, nho khô, các loại hạt, v.v.

3. Dùng đồ ăn nhẹ của bạn

Trên TV, chúng tôi khuyến khích rằng nếu bạn đang rất đói, thì cách tốt nhất là ăn một thanh ngọt từ một trong những thương hiệu nổi tiếng. Điều này thực sự có thể giúp bạn giải quyết tình huống cực kỳ khắc nghiệt, nhưng như một cách luyện tập hàng ngày thì không phù hợp chút nào. Tốt hơn hết là bạn nên chăm sóc sự hiện diện của hoa quả tươi, quả hạch, hoa quả khô trong văn phòng mà bạn có thể tiêu diệt sâu nếu cần thiết.

4. Mang theo bữa trưa của riêng bạn

Nấu thêm một chút cho bữa tối và lấy thức ăn thừa để làm cho bữa trưa. Nếu bạn không có khả năng hâm nóng thức ăn ở nơi làm việc, thì hãy tự làm món salad ở nhà. Không mất quá 5 phút: chỉ cần cho một ít lá xà lách, rau sống và một vài món ăn kèm như trứng, phô mai, thịt hoặc cá vào hộp đựng. Nó sẽ không chỉ tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với việc đến thăm các cơ sở cung cấp dịch vụ ăn uống, mà còn đẹp hơn rất nhiều.

5. Đừng quên về món súp

Phần súp trước bữa ăn có vị rất ngon, đặc biệt là trong những tháng mùa đông lạnh giá. Nó cũng giúp bạn thỏa mãn cơn đói ngay cả trước khi bạn bắt đầu ăn thức ăn có hàm lượng calo cao hơn. Súp cung cấp cho chúng ta thêm một phần rau, cũng như chất lỏng mà cơ thể chúng ta cần rất nhiều. Súp có thể để được khá lâu nếu bảo quản ở nơi thoáng mát (tầng hầm hoặc tủ lạnh).

6. Kiểm tra nhãn sản phẩm

Hãy tạo thói quen khi đi mua sắm ở cửa hàng tạp hóa nhớ đọc kỹ nhãn mác để kiểm tra thành phần của từng sản phẩm. Hãy sử dụng cách hiểu thông thường của bạn - nếu nó chứa nhiều thành phần gần giống với kho nhà máy hóa chất hơn, thì tốt nhất bạn nên đặt nó trở lại giá. Tìm một tùy chọn khác, bao gồm các thành phần đơn giản và dễ hiểu.

7. Hãy thử một cuộc sống không có thịt

Người ta nói rằng có những người đã hoàn toàn từ bỏ thịt trong chế độ ăn uống của họ. Bạn có muốn thực hiện một chuyến du lịch ngắn ngày đến đất nước của họ không? Cuộc hành trình này sẽ mang lại cho bạn những ấn tượng và cảm giác mới, mở rộng tầm nhìn ẩm thực của bạn, giới thiệu cho bạn những công thức nấu ăn mới và sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn. Hoặc có thể bạn sẽ thích nó và nghĩ đến việc chuyển nhà?