12 thói quen âm thầm đánh cắp năng lượng mỗi ngày

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Ngay cả khi xem một chương trình TV yêu thích hoặc bật đèn vào ban đêm cũng có thể khiến chúng ta kiệt sức.

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao bạn thường thấy mình gần như kiệt sức vào buổi tối? Có lẽ, những thói quen vô hại, mà nhiều người thậm chí không chú ý đến, là điều đáng trách.

Hãy tưởng tượng rằng năng lượng là một cốc nước có một lỗ trên đó. Có hai cách để duy trì một lượng nước đủ trong đó: liên tục thêm chất lỏng hoặc loại bỏ một khoảng trống.

Để duy trì mức năng lượng cao cả ngày, bạn có thể tạo nhiều thói quen lành mạnh hơn, chẳng hạn như ăn uống đúng cách, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc. Và bạn có thể loại trừ những thói quen xấu ra khỏi cuộc sống của bạn mà làm mất đi năng lượng.

1. Xem phim bộ, chương trình truyền hình quá tình cảm

Nhiều nội dung phức tạp và gây mệt mỏi về mặt cảm xúc có thể dẫn đến kiệt quệ về tinh thần. Điều này là do chúng tôi thường xác định với các nhân vật chính, tưởng tượng mình ở vị trí của họ và cảm nhận những gì họ cảm thấy.

MD, bác sĩ tâm thần Leela R. Magawi giải thích: “Trải nghiệm này cho phép một người nhìn thế giới theo một cách khác và tiếp cận với những cảm xúc mà trước đây anh ta không thể trải qua.

Tuy nhiên, cảm xúc mạnh có thể dẫn đến hưng phấn thần kinh quá mức. Việc kìm hãm các tín hiệu quá khích đòi hỏi nỗ lực tinh thần nhiều hơn, đồng nghĩa với việc chúng ta sẽ mệt mỏi nhanh hơn. Hơn nữa, điều này áp dụng cho cả trải nghiệm tiêu cực và tích cực, vì chúng kích hoạt các kết nối tương tự trong não.

Làm thế nào để giải quyết vấn đề

Chọn nội dung cẩn thận và ghi lại cảm giác của bạn khi xem, cũng như trong những giờ tiếp theo và thậm chí cả ngày. Điều này sẽ giúp bạn tìm thấy các chủ đề kích hoạt đang gây ra sự phấn khích không cần thiết.

Một cách khác là hạn chế số lượng phim, phim truyền hình và chương trình quá tình cảm và pha loãng chúng bằng những bộ phim nhẹ nhàng và trung tính hơn.

2. Nghỉ giải lao lâu giữa các bữa ăn

Cơ thể chúng ta nhận năng lượng từ những gì chúng ta ăn và carbohydrate đóng vai trò là nguồn chính của nó. Chuyên gia dinh dưỡng Caroline Lacey lưu ý rằng các bộ phận của cơ thể con người, chẳng hạn như não, chỉ có thể sử dụng glucose, loại carbohydrate đơn giản nhất, để làm năng lượng.

Ngoài ra, cơ thể chúng ta dự trữ một số lượng đường dự trữ trong gan, trong trường hợp lượng đường trong máu giảm xuống, chẳng hạn như giữa các bữa ăn.

Nhà tâm lý học Uma Naidu chuyên về các vấn đề dinh dưỡng. Tác giả cuốn sách "Bộ não rắc rối".

Khi chúng ta ăn nhiều carbohydrate hơn, đặc biệt là những loại đơn giản, mức insulin của chúng ta sẽ tăng lên. Sau khi ăn, nó đạt mức tối đa, và lượng đường trong máu có thể giảm xuống. Nó khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và trống rỗng.

Làm thế nào để giải quyết vấn đề

Thông thường, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn năm giờ một lần, nhưng ở đây mọi thứ đều riêng lẻ và phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Tốt nhất bạn nên luôn mang theo đồ ăn nhẹ bên mình, chẳng hạn như thanh protein lành mạnh, các loại hạt hoặc trái cây.

3. Để lại một mớ hỗn độn trên màn hình của bạn

Làm việc lộn xộn gây hại cho sự chú ý của chúng ta. Kết quả là chúng ta dành nhiều thời gian hơn cho những công việc cơ bản nhất và chúng tiêu tốn năng lượng.

Làm thế nào để giải quyết vấn đề

Duy trì trật tự trên bàn làm việc - để mỗi thứ có vị trí được phân công rõ ràng.

Leela R. Magawi

Tôi khuyên bạn nên dành 10-15 phút mỗi ngày làm việc để dọn dẹp bàn trong khi nghe nhạc thư giãn. Điều này sẽ tạo ra những hành vi mới, bổ ích và tích cực.

4. Lập kế hoạch trước quá nhiều

Chỉ cần nhìn lướt qua lịch, nơi có năm công việc trở lên được viết cho mỗi ngày, có thể khiến bạn vội lo lắng và ngại ra khỏi nhà. Và bây giờ năng lượng của bạn đã cạn kiệt, và bạn thậm chí còn chưa bắt đầu kinh doanh.

Bác sĩ tâm thần Tyson Lippe.

Lập kế hoạch trước mọi thứ giúp bạn dành ra khoảng thời gian phù hợp cho mỗi nhiệm vụ và đảm bảo rằng bạn không quên bất cứ điều gì. Tuy nhiên, tầm nhìn xa quá mức sẽ cướp đi sự linh hoạt và buộc bạn phải sống trong tương lai chứ không phải hiện tại.

Làm thế nào để giải quyết vấn đề

Chỉ sử dụng kế hoạch trong các lĩnh vực nhất định của cuộc sống: cho các nhiệm vụ công việc, các cuộc họp quan trọng hoặc lễ kỷ niệm của gia đình, đặt lịch hẹn với bác sĩ. Thời gian còn lại, cố gắng đừng tạo gánh nặng cho bản thân với những phiền phức không đáng có.

Tyson Lippe nhấn mạnh: “Dành thời gian rảnh rỗi cho các sở thích, giải trí, hoặc thậm chí không làm gì khiến bạn cảm thấy mình là người tự do kiểm soát cuộc sống của mình.

5. Mở quá nhiều cửa sổ trong trình duyệt

Số lượng tab vượt trội không chỉ máy tính mà còn ảnh hưởng đến bộ não.

Nhà thần kinh học Rena Mafi.

Chuyển từ tab này sang tab khác tạo ra ảo tưởng rằng bạn đang làm một lượng công việc đáng kinh ngạc. Trên thực tế, bạn không hoàn toàn đi sâu vào bất kỳ nhiệm vụ nào, điều đó có nghĩa là bạn không thể thực sự hiệu quả.

Làm thế nào để giải quyết vấn đề

Thường xuyên theo dõi những gì bạn mở trong trình duyệt của mình. Tự hỏi bản thân xem bạn có cần tab này ngay bây giờ không và nếu có, tại sao. Bất kỳ trang nào không liên quan đến công việc đều có thể được thêm vào Danh sách đọc hoặc đóng lại - rất có thể, đó chỉ là một sự phân tâm.

6. Trả lời ngay lập tức các cuộc gọi đến

Các nhà khoa học tại Đại học California, Irvine đã chứng minh rằng chúng ta phải mất hơn 20 phút để lấy lại sự tập trung sau bất kỳ sự phân tâm nào. Và các cuộc trò chuyện qua điện thoại chắc chắn thuộc loại này.

Rena Mafi

Các cuộc gọi có thể tiêu tốn nhiều năng lượng. Hệ thần kinh không chỉ phải chuyển sang nhiệm vụ khác mà còn phải “xử lý” cuộc trò chuyện mà bạn không nhìn thấy ngôn ngữ cơ thể và nét mặt của người đối thoại. Và điều này mang thêm gánh nặng cho não.

Làm thế nào để giải quyết vấn đề

Trước khi nhấp vào nút "Chấp nhận cuộc gọi" màu xanh lá cây, hãy dừng lại và suy nghĩ xem đây có phải là thời điểm thích hợp để ngắt những việc bạn đang làm hay không và liệu bạn đã sẵn sàng cho một cuộc trò chuyện vào lúc này hay chưa.

Rena Mafi khuyên bạn nên nhờ đồng nghiệp, gia đình và bạn bè gửi cho bạn một tin nhắn “chủ động” trước khi gọi. Điều này sẽ giúp bạn có thêm thời gian để hiểu liệu bạn có muốn nói chuyện hay không và giải tỏa suy nghĩ rằng bây giờ bạn cần khẩn trương tìm kiếm một phút rảnh rỗi giữa công việc hoặc nhà bận rộn.

7. Bỏ nhiệm vụ giữa chừng

Có lẽ bạn đã quen với tình huống này: hôm nay có nhiều việc phải làm, bạn đã gần hoàn thành xong một việc thì đột nhiên có việc gấp hơn xuất hiện. Kết quả là công việc ban đầu phải hoãn lại cho đến sau này và phải gấp rút nhận nhiệm vụ mới. Nhưng bộ não không hoạt động theo cách đó. Một sự chú ý nhỏ vô tình bị “hoãn lại” cùng với nhiệm vụ còn rất dang dở đó.

Rena Mafi

Khi sự chú ý của bạn "tan rã", bộ não của bạn bắt đầu làm việc chăm chỉ gấp đôi. Anh ấy không chỉ nghĩ về nhiệm vụ mới mà còn nghĩ về nhiệm vụ mà bạn phải tạm thời bỏ dở.

Điều này càng xảy ra thường xuyên, não bộ càng sử dụng nhiều tài nguyên hơn. Không có gì lạ khi chúng ta cảm thấy mệt mỏi rất lâu trước khi kết thúc một ngày.

Làm thế nào để giải quyết vấn đề

Thật không may, bạn không thể tự bảo vệ mình trước sự xuất hiện của các nhiệm vụ mới, nhưng có một vài thủ thuật sẽ giúp não bộ đối phó với chúng hiệu quả hơn.

Rena Mafi khuyên bạn nên làm việc với các cài đặt trên điện thoại hoặc máy tính và chỉ thường xuyên kiểm tra các tin nhắn mới khi bạn thực sự có cơ hội.

Bạn cũng có thể dành nhiều thời gian cho công việc hơn mức cần thiết. Sau đó, ngay cả khi xuất hiện các trường hợp mới, bạn sẽ có thể hoàn thành các bài tập trước đó đúng thời hạn và chỉ sau đó giải quyết các bài tập tiếp theo.

Nếu những chiến thuật này không hiệu quả, hãy thử phác thảo những gì bạn cần hoàn thành trong bài toán trước khi bạn có thể quay lại với nó. Điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ không cần thiết, bởi vì bạn đã có sẵn một chiến lược cho các hành động tiếp theo và bạn sẽ có thể đối phó với công việc nhanh hơn nhiều.

8. Lả lơi

Bác sĩ Noin Safdar lưu ý rằng tư thế sai sẽ gây thêm căng thẳng cho cơ, khớp và gân. Kết quả là cơ thể cần nhiều năng lượng hơn, dẫn đến mệt mỏi.

Làm thế nào để giải quyết vấn đề

Nếu khó có thể tự mình giữ được vị trí lý tưởng, hãy sử dụng các dụng cụ đặc biệt: ghế văn phòng thoải mái có tựa lưng phù hợp, gối chỉnh hình hoặc thậm chí là áo nịt ngực để chỉnh sửa.

9. Thở sai

Điều này thường xảy ra khi trong đầu có nhiều suy nghĩ và vấn đề. Thở nông làm giảm lượng oxy đi vào cơ thể - và do đó vào máu, các cơ quan và tế bào. Điều này có thể kích hoạt các kết nối trong não dẫn đến mệt mỏi.

Làm thế nào để giải quyết vấn đề

Mỗi khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy hít thở sâu và thở ra. Tốt hơn hết là đừng đợi đến khi sức lực suy kiệt và thực hiện các bài tập thở trong thời gian nghỉ làm, cũng như vào đầu và cuối ngày.

Thử thở bằng cơ hoành. Đặt một tay lên ngực trên và tay kia trên bụng. Hít vào bằng mũi, đồng thời hóp bụng và giữ yên ngực. Thở ra bằng đôi môi hơi mím lại, siết chặt cơ bụng và để chúng trở lại vị trí ban đầu.

10. Để lại những công việc nhỏ cho sau này

Trả lời tin nhắn, thay bóng đèn đã cháy, đăng ký thú cưng cho bác sĩ thú y - dần dần tất cả những điều nhỏ nhặt này biến thành một danh sách khổng lồ khiến bạn choáng váng. Và ngay cả những nhiệm vụ đơn giản nhất dường như không thể đơn giản chỉ vì số lượng của chúng.

Những suy nghĩ liên tục như “Cuối cùng thì tôi cũng cần phải làm việc này” có thể gây ra cảm giác tội lỗi và thậm chí là lo lắng.

Làm thế nào để giải quyết vấn đề

Tốt nhất, bất kỳ nhiệm vụ nào mất ít hơn năm phút nên được thực hiện ngay lập tức. Nếu không được, tốt hơn hết là bạn không nên dựa vào trí nhớ của mình mà hãy viết ra mọi thứ cần phải làm. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn, vì bạn chắc chắn sẽ không quên nó và sẽ sắp xếp nó ngay khi thời gian xuất hiện.

Bạn có thể dành ra 30 đến 60 phút mỗi tuần để làm việc với những danh sách này. Điều này sẽ thay thế cảm giác tội lỗi bằng cảm giác làm việc hiệu quả.

11. Không tắt đèn vào ban đêm

Đèn sáng trong tối khiến bộ não của chúng ta nghĩ rằng một ngày vẫn đang diễn ra. Điều này ức chế việc sản xuất hormone ngủ melatonin và dẫn đến mất ngủ và mệt mỏi.

Làm thế nào để giải quyết vấn đề

Sau khi mặt trời lặn, hãy cố gắng giảm độ sáng và tắt hoàn toàn đèn vào ban đêm. Hãy thử sử dụng các màu ấm hơn để chiếu sáng gần với quang phổ màu đỏ hơn. Nó không ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ giấc ngủ như những người khác.

12. Làm theo lời khuyên của người khác

Người thân và bạn bè có thể cho bạn biết con đường phát triển, nhưng những khuyến nghị của họ phải luôn được điều chỉnh cho phù hợp với mục tiêu và tính cách của bạn. Nếu không, bạn có nguy cơ trở thành một con rối để hiện thân cho những ham muốn của người khác.

Làm theo lời khuyên của người khác một cách mù quáng sẽ tốn thời gian và năng lượng, đồng thời dẫn đến thất vọng và thậm chí từ chối bản thân hoặc hoàn cảnh.

Làm thế nào để giải quyết vấn đề

Cách tiếp cận các khuyến nghị là rất quan trọng. Hãy nghĩ xem liệu họ có giúp bạn không và cuộc sống của bạn sẽ thay đổi như thế nào nếu bạn làm theo họ.

Ví dụ, tuyên bố phổ biến rằng làm việc với máy tính xách tay trên giường có hại cho sức khỏe của bạn không giải quyết được nhu cầu của những người bị đau lưng mãn tính hoặc lo lắng nghiêm trọng. Trong tình huống của họ, một giải pháp như vậy tốt hơn nhiều so với một chuyến đi tiêu chuẩn đến văn phòng hoặc hàng giờ ngồi vào bàn.

Phân tích những lời khuyên mà bạn nhận được, và nếu bạn vẫn quyết định làm theo chúng, đừng quên rằng việc thực hiện những lời khuyên của người khác trong cuộc sống theo cách của bạn là rất đáng giá.