9 thói quen sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và tiếp thêm sinh lực mỗi ngày

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Mẹo làm việc cho những người đang thiếu sức mạnh.

Doanh nhân tự lực và tác giả blog Scott Young đã chia sẻ những thủ thuật giúp anh ấy tỉnh táo và không từ bỏ con đường đạt được mục tiêu của mình. Cố gắng kết hợp chúng vào cuộc sống của bạn.

1. Đi ngủ sớm

Nếu bạn không ngủ đủ giấc thường xuyên, năng suất làm việc của bạn chắc chắn sẽ bắt đầu giảm xuống. Trong khi một số người cho rằng chúng hoạt động tốt nhất khi ngủ đủ sáu tiếng hoặc ít hơn, điều này không được nghiên cứu ủng hộ. Ngủ từ bảy đến tám tiếng là điều bắt buộc nếu bạn muốn duy trì tinh thần minh mẫn trong thời gian dài.

Đối với một số người, thiếu ngủ được biểu hiện bằng sự mệt mỏi nhẹ nhưng liên tục trong ngày. Bạn thậm chí có thể cảm thấy rằng nó không ảnh hưởng đến bạn. Nhưng các thí nghiệm đã xác nhận rằng thiếu ngủ gây ra sự suy giảm vĩnh viễn trong hoạt động trí óc. Điều này áp dụng cho những người ngủ từ 4-6 giờ hoặc ít hơn.

Nhiệm vụ: cố gắng đi ngủ lúc mười giờ tối trong một tháng. Mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.

2. Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục là một sự đầu tư lâu dài vào năng lượng của bạn. Nếu không có hoạt động thể chất, sức khỏe tổng thể sẽ giảm xuống, đồng nghĩa với việc suy nghĩ rõ ràng và tập trung trở nên khó khăn hơn.

Nếu bạn có một lịch trình bận rộn, bạn thường không có thời gian đến phòng tập. Do đó, hãy chống đẩy hoặc ợ hơi suốt cả ngày. Các bài tập này giúp cải thiện tuần hoàn và không tốn nhiều thời gian. Nếu có thể, hãy thêm các lớp thể dục hoặc tập luyện trong phòng tập thể dục vào điều này.

Nhiệm vụ: làm ít nhất mười burpee mỗi ngày.

3. Ngủ trưa trong ngày

Đây không phải là sự lười biếng, mà là một thói quen hữu ích với hàng loạt hệ quả tích cực cho cơ thể, trong đó có trí nhớ. Những giấc ngủ ngắn đặc biệt hữu ích nếu bạn đang cố gắng ghi nhớ nhiều thông tin mới. Ngoài ra, nó còn sạc lại, bởi vì sau khi ăn trưa, chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi. Ngay cả khi bạn không có một giấc ngủ ngắn riêng tại nơi làm việc, hãy cố gắng sử dụng một phần thời gian của bạn để nghỉ ngơi.

Điều chính là không để ngủ lâu. Bạn cần thức dậy ngay sau khi chuông báo thức vang lên và không để mình chìm vào giấc ngủ nữa. Nếu bạn kéo dài giấc ngủ ban ngày của mình quá lâu, bạn sẽ đi vào giai đoạn sâu và thức dậy còn lờ đờ hơn cả khi đi ngủ. Mặc dù những lợi ích của một giấc mơ như vậy cũng sẽ có, nhưng bạn sẽ chỉ cảm nhận được điều đó sau đó, khi cơn buồn ngủ biến mất.

Nhiệm vụ: dành ra 20 phút vào buổi chiều để ngủ trưa và lấy lại tinh thần.

4. Làm việc chăm chỉ vào buổi sáng

Bốn giờ đầu tiên của ngày làm việc là thời gian tốt nhất cho những công việc quan trọng. Vì vậy, hãy bắt tay vào công việc kinh doanh càng sớm càng tốt. Lợi ích của việc này chủ yếu là về mặt tâm lý, vì mức năng lượng thường phụ thuộc vào tâm trạng. Khi chúng ta đã hoàn thành công việc quan trọng, tâm trạng được cải thiện, chúng ta cảm thấy làm việc hiệu quả. Nhưng nếu vào buổi sáng, chúng ta dành nhiều thời gian cho email, cuộc họp, cuộc gọi và không làm gì có giá trị, thì ngược lại, chúng ta sẽ gặp sự cố vào buổi chiều.

Ngoài ra, không thể làm việc với sự tập trung cả ngày. Đây là một lý do khác để dành thời gian buổi sáng cho công việc quan trọng, khi bạn có nhiều năng lượng hơn, thay vì chia nó thành nhiều phần trong ngày.

Nhiệm vụ: dành bốn giờ đầu tiên trong ngày cho công việc yên tĩnh và tập trung.

5. Lập kế hoạch cho ngày hôm sau vào buổi tối

Mức năng lượng thường phụ thuộc vào cách chúng ta bắt đầu ngày mới. Nếu bạn thúc đẩy bản thân ngay lập tức, bạn sẽ vượt qua được sự trì hoãn và hoàn thành tốt công việc. Nếu bạn bắt đầu chậm, tất cả thời gian và công sức sẽ bị lãng phí vào những việc không hiệu quả.

Để tránh điều này, bạn cần phải có một ý tưởng rõ ràng về ngày sẽ diễn ra như thế nào. Đặc biệt là buổi sáng. Và đối với điều này, bạn cần phải lập kế hoạch vào buổi tối. Hình dung ý định của bạn và viết chúng ra để bạn có thể tự động hành động vào buổi sáng.

Nhiệm vụ: trước khi đi ngủ, hãy hình dung và viết ra kế hoạch cho ngày mai.

6. Bán các mục tiêu của riêng bạn

Nhiều người đồng thời tin vào hai nhận định trái ngược nhau: rằng các nhà tiếp thị có thể thuyết phục họ làm rất nhiều điều mà bản thân họ sẽ không làm được, nhưng bản thân họ không thể thay đổi động lực của chính mình để làm những việc họ cần làm.

Đây không phải là sự thật. Bạn cần phải bán mục tiêu của chính mình cho chính mình. Tất cả bắt đầu với bao bì. Cách bạn hình thành mục tiêu và dự án ảnh hưởng rất nhiều đến động lực. So sánh hai cách diễn đạt: "một công việc mà tôi phải làm" và "một nhiệm vụ thú vị và hấp dẫn." Bạn có cảm thấy sự khác biệt?

Bước tiếp theo là nhắc nhở bản thân về những gì truyền cảm hứng cho bạn. Hãy nhớ lý do bạn bắt tay vào kinh doanh, bạn muốn đạt được điều gì. Khách hàng phải hình dung mong muốn mua hàng của mình và các nhà tiếp thị giỏi sẽ giúp anh ta thực hiện điều này. Và bạn cần hình dung những gì bạn muốn đạt được để có năng lượng xuất hiện để thực hiện nó.

Nhiệm vụ: dành ra 10 phút mỗi ngày để suy nghĩ xem những việc làm hôm nay đang giúp bạn tiến tới đâu.

7. Giao tiếp ít hơn với những người hút năng lượng ra khỏi bạn

Cha mẹ không được chọn. Điều này đôi khi kéo dài đến cả đồng nghiệp và sếp. Nhưng bạn có thể chọn bạn bè của mình. Bạn có thể nhận thấy rằng sau khi giao tiếp với một số bạn bè, bạn cảm thấy tràn đầy cảm hứng và sự vui vẻ. Và sau khi giao tiếp với những người khác, ngược lại, một sự đổ vỡ.

Tất nhiên, bạn không nên loại trừ những người bạn trong cuộc sống của mình, những người đang tạm thời trải qua giai đoạn khó khăn. Nhưng nếu người đó thường xuyên đổ dồn cảm xúc vào bạn và không giúp bạn đáp lại, hãy nghĩ đến nhu cầu giao tiếp với họ. Đúng vậy, đôi khi ai cũng cần phải khóc trong chiếc áo vest, nhưng một số lại thích làm điều đó mọi lúc.

Nhiệm vụ: Hạn chế gặp gỡ bạn bè, sau khi nói chuyện với người mà bạn cảm thấy trống rỗng.

8. Đọc sách hay

Một cuốn sách hay sẽ tự động đưa bạn vào suy nghĩ về những gì bạn cần làm. Cô ấy không chỉ kể ra một số sự thật mà còn dần dần thay đổi suy nghĩ của bạn. Cũng giống như một bài hát hay có thể gợi lên một cảm xúc nhất định, vì vậy một cuốn sách hay có thể tiếp thêm năng lượng. Sách nói là tốt nhất cho điều này, vì bạn có thể bật chúng khi đang trên đường hoặc bận rộn với những việc khác.

Nhiệm vụ: luôn có trong tay một cuốn sách thúc đẩy bạn tiến tới mục tiêu của mình.

9. Phấn đấu để có được sự cân bằng trong cuộc sống

Chúng ta lãng phí rất nhiều năng lượng vì các khía cạnh khác nhau của cuộc sống - cả bên ngoài và bên trong - mâu thuẫn với nhau. Bạn có thể bị kìm hãm bởi đồng nghiệp không muốn bạn thăng chức, bạn bè cười nhạo mục tiêu của bạn hoặc nỗi sợ hãi và nghi ngờ của chính bạn.

Hãy dành thời gian và cố gắng làm sáng tỏ những mâu thuẫn đã tích tụ trong cuộc sống của bạn và tìm cách giải quyết chúng. Đôi khi chỉ cần thay đổi một điều là đủ. Đôi khi bạn cần một kế hoạch dài hạn để giải phóng môi trường độc hại hoặc niềm tin đang kìm hãm bạn.

Nhiệm vụ: nghĩ về điều gì giúp bạn tiến tới mục tiêu, điều gì cản trở và cách giải quyết những mâu thuẫn này.