Cách ghi nhớ thông tin mới: 8 cách đơn giản

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bộ não của chúng ta không ngừng học hỏi những điều mới khi chúng ta học tập, làm việc và thậm chí là thư giãn. Bạn có thể ghi nhớ các từ nước ngoài, học chơi guitar hoặc tìm ra cách sử dụng hệ thống CRM. Thành thạo các kỹ năng mới không phải lúc nào cũng dễ dàng và thú vị, nhưng có nhiều cách để đẩy nhanh quá trình.

Làm thế nào bạn có thể cải thiện trí nhớ của bạn

Để học hiệu quả, bạn không cần phải đọc sách 24 giờ một ngày. Ngược lại, điều quan trọng là phải duy trì sự cân bằng giữa công việc và vui chơi. Ngủ và tập thể dục thường xuyên không chỉ quan trọng đối với sức khỏe thể chất mà còn đối với chức năng của não, bao gồm cả trí nhớ.

Ngủ đủ giấc

Người lớn cần ngủ Tầm quan trọng của Giấc ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày. Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với tất cả các cơ quan và hệ thống của cơ thể, bao gồm cả não bộ.

Nhà khoa học và thần kinh học Matthew Walker, trong cuốn sách Tại sao chúng ta ngủ: Khoa học mới về giấc ngủ và giấc mơ, nói rằng một đêm ngủ trước khi học sẽ đổi mới khả năng của não để tạo ra những ký ức mới và sau khi học - củng cố kiến thức thu được. So với cùng thời gian thức dậy, giấc ngủ làm tăng khả năng ghi nhớ thông tin của một người lên 20–40%. Hơn nữa, giấc ngủ sớm quan trọng hơn cho việc lưu giữ ký ức. Vì vậy, nếu bạn học nhiều thì tốt nhất không nên thức khuya.

Bài tập

Tập thể dục rất tốt cho não. Trong quá trình tập thể dục, các tế bào nhận được nhiều oxy hơn. Tập thể dục làm tăng yếu tố tăng trưởng giống insulin I giao tiếp với tính dẻo của synap qua trung gian yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não để điều chỉnh các khía cạnh của chức năng nhận thức do tập thể dục và kích thích sản xuất các yếu tố tăng trưởng thần kinh, giúp não xây dựng các kết nối thần kinh mới.

Nếu bạn muốn ghi nhớ thông tin nhanh hơn, hãy chọn tập thể dục nhịp điệu cường độ cao - các nhà khoa học cho biết Ảnh hưởng của cường độ tập thể dục nhịp điệu đối với trí nhớ ở người lớn tuổi mà chúng ảnh hưởng đến trí nhớ tốt hơn so với tập thể dục vừa phải.

Học đúng lúc

Từ khi còn nhỏ, chúng ta đã quen với việc học từ sáng sớm - ở nhiều nước, giờ học bắt đầu từ tám giờ. Nhưng một số nhà nghiên cứu cho rằng cần phải ngồi lại sách giáo khoa sau này. Ví dụ, các nhà khoa học từ Đại học Nevada ở Mỹ và Đại học Mở ở Anh đã kết luận Xác định thời điểm tốt nhất cho chức năng nhận thức bằng cách sử dụng phương pháp mới: So khớp thời gian đại học với kiểu thời gian đại học rằng các lớp học đại học nên bắt đầu từ 11-12 giờ.

Nhà tâm lý học lâm sàng Michael Breus, trong cuốn sách "Luôn đúng giờ", khi chọn thời gian tối ưu cho việc nghiên cứu, đã đề xuất nên tính đến kiểu thời gian - một đặc điểm riêng của nhịp sinh học của cơ thể. Một số người nhớ dữ liệu mới tốt hơn từ 10:00 đến 14:00, trong khi những người khác - từ 16:00 đến 22:00. Breus không khuyên bạn nên dành cả đêm để học: từ 4 giờ đến 7 giờ sáng, thông tin được hấp thụ kém nhất.

Hãy quan sát bản thân và cố gắng tìm ra thời điểm mà bạn dễ dàng cảm nhận được điều gì đó mới mẻ hơn.

Cách ghi nhớ thông tin nhanh hơn

Ghi chép

Bức thư giúp làm nổi bật những thông tin quan trọng, cũng như khuyến khích bạn bắt đầu tìm kiếm những thông tin mới. Khi chúng ta viết, các cơ chế nhận thức khác nhau có liên quan: lặp lại, củng cố và phản ánh quan trọng về vật liệu mới.

Không có sự đồng thuận giữa các nhà khoa học về cách tốt nhất để ghi chép - trên giấy hoặc trên máy tính xách tay. Các nhà tâm lý học người Mỹ Pam Mueller và Daniel Oppenheimer cho rằng Cây bút mạnh hơn bàn phím: ưu điểm của cách viết tay lâu hơn máy tính xách tay lưu ý rằng viết bằng tay tốt hơn. Họ đã tiến hành một cuộc nghiên cứu và phát hiện ra rằng những sinh viên gõ máy tính xách tay đã cố gắng ghi lại nguyên văn bài giảng. Và những người sử dụng sổ tay và bút bị buộc phải định dạng lại thông tin bằng từ ngữ của họ, điều này đã làm tốt. Vài năm sau, các nhà khoa học tại Đại học bang Kent đã lặp lại thí nghiệm và đưa ra kết luận Chiếc bút mạnh hơn bàn phím để ghi chú đến mức nào? Một bản sao và mở rộng của Mueller và Oppenheimer (2014) rằng lợi ích của việc viết tay là không đáng kể.

Nếu bạn đã quen làm việc trên máy tính xách tay, bạn có thể không muốn từ bỏ nó. Điều chính là phân tích thông tin và nắm bắt các ý tưởng và khái niệm chính trong ghi chú, chứ không phải chỉ gõ lại bài giảng hoặc video bài học.

Sử dụng phương pháp lặp lại có khoảng cách

Vào cuối những năm 1880, nhà tâm lý học người Đức Hermann Ebbinghaus bắt đầu nghiên cứu trí nhớ và phát triển Trí nhớ: Đóng góp cho Tâm lý học Thực nghiệm. Hermann Ebbinghaus (1885) một mẫu mà ngày nay được gọi là đường cong lãng quên Ebbinghaus. Ông phát hiện ra rằng một ngày sau khi huấn luyện, một người quên hơn một nửa thông tin nhận được, và một tuần sau đó chỉ nhớ được 20%. Đó là, để nhớ một cái gì đó, bạn cần phải lặp lại nó. Bạn có thể tự mình nhận thấy điều này khi bạn ghi nhớ các ngày lịch sử hoặc các từ nước ngoài.

Một trong những thuật toán nổi tiếng dựa trên nguyên tắc khoảng cách giữa các lần lặp lại được phát minh bởi Piotr Wozniak. Nó được gọi là SuperMemo. Kỹ thuật này khá đẹp, nhưng nói chung, nó có thể được biểu diễn như sau:

Lần lặp lại đầu tiên là cách ngày.

Lần lặp lại thứ hai là một tuần sau đó.

Lần lặp lại thứ ba là sau 16 ngày.

Lần lặp lại thứ tư là sau 35 ngày.

Thẻ flash hoạt động theo nguyên tắc tương tự. Một mặt, bạn cần viết ngày tháng, từ hoặc thuật ngữ mà bạn cần nhớ, mặt khác - giải thích cho chúng. Thẻ có thể được làm trên giấy hoặc trong các ứng dụng trên điện thoại.

Giải thích cho người khác

Chia sẻ kiến thức là một cách hiệu quả để ghi nhớ những điều mới. Khi bạn nói những gì bạn đã học bằng từ ngữ của mình, não bộ hiểu thông tin tốt hơn và sắp xếp nó. Và để làm cho quá trình trở nên thú vị, bạn có thể sử dụng các phương pháp khác nhau - ví dụ: giảng bài, đưa ra các bài kiểm tra và trò chơi, thuyết trình.

Trao đổi thông tin không chỉ giúp ghi nhớ thông tin tốt hơn mà còn cho phép bạn có cái nhìn mới mẻ về chủ đề và thiết lập mối liên hệ với những người cùng chí hướng. Những người quan tâm đến việc dạy và học được thống nhất bởi xã hội Nga "Tri thức". Tổ chức công thực hiện các bài giảng, triển lãm và hội thảo trên web miễn phí, dạy tin học cho người lớn tuổi, và hỗ trợ giáo viên và học sinh.

Giờ đây, "Kiến thức" tổ chức cuộc thi thường niên "Giảng viên xuất sắc nhất", cuộc thi này sẽ cho phép các chuyên gia chứng tỏ bản thân và tiếp cận với khán giả mới. Giai đoạn đầu tiên đã được hoàn thành - theo kết quả của nó, 50 thí sinh tài năng từ các vùng khác nhau của Nga đã được chọn. Vào mùa thu, họ sẽ cạnh tranh cho danh hiệu giảng viên xuất sắc nhất.

Tránh xa tính năng đa nhiệm

Một người hiện đại thường nhấc điện thoại thông minh để trả lời tin nhắn hoặc chỉ kiểm tra nguồn cấp dữ liệu của mạng xã hội trong khi làm việc. Trong một số tình huống, khả năng làm nhiều việc cùng lúc có thể hữu ích, nhưng chúng ta đang nói về việc thành thạo một kỹ năng mới hoặc ghi nhớ thông tin - tốt hơn là nên tập trung vào một việc.

Đa nhiệm làm giảm hiệu quả, đặc biệt là khi liên quan đến những thứ phức tạp hoặc không quen thuộc. Mỗi người phải mất thêm thời gian để chuyển đổi giữa các nhiệm vụ. Một số nhà nghiên cứu tin rằng đa nhiệm Media và trí nhớ: Sự khác biệt về trí nhớ làm việc và trí nhớ dài hạn mà đa nhiệm ảnh hưởng tiêu cực đến cả trí nhớ làm việc và trí nhớ dài hạn.

Sử dụng các kỹ thuật ghi nhớ

Kỹ thuật ghi nhớ giúp bạn ghi nhớ thông tin tốt hơn bằng cách tạo ra các liên kết. Bạn chắc chắn đã xem qua các kỹ thuật như vậy. “Mọi người thợ săn đều muốn biết con chim trĩ đang ngồi ở đâu” là một cụm từ ghi nhớ nổi tiếng giúp trẻ em học màu sắc của cầu vồng.

Đôi khi, các bài thơ giúp học một quy tắc hoặc một thuật ngữ (một ví dụ khác ở trường học là “đường phân giác là một con chuột chạy trong các góc và chia góc làm đôi”). Và để ghi nhớ các từ, bạn có thể đưa ra các liên tưởng. Ví dụ, nếu bạn muốn học từ đầy tớ, hãy tưởng tượng một cái tủ với một người hầu đứng bên cạnh nó với một cái khay. Các liên tưởng có thể vô lý hoặc buồn cười - hình ảnh càng sáng thì càng dễ nhớ.