Cách tự giúp mình: 5 cách để đối phó với căng thẳng ngay lập tức

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Thời hạn, tình huống không chắc chắn, căng thẳng - tất cả những điều này gây áp lực và làm suy giảm nghiêm trọng kết quả của chúng tôi. Nhưng các kỹ thuật quản lý căng thẳng khẩn cấp sẽ giúp bạn tận dụng tối đa mọi tình huống.

Nhà tâm lý học nổi tiếng Hendri Weisinger đã tiến hành nghiên cứu trong 10 năm đã chứng minh rằng căng thẳng tâm lý ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất làm việc.

Trong cuốn sách của mình "", ông đã mô tả 22 kỹ thuật khẩn cấp để đối phó với căng thẳng, và cũng phát triển một "lá chắn hiệp sĩ", bao gồm bốn phẩm chất. Chúng tôi mời bạn làm quen với năm kỹ thuật và bắt đầu áp dụng chúng ngay bây giờ.

Kỹ thuật số 1. Sử dụng điều hướng tích cực

- Đội trưởng, phải làm gì? Chúng tôi đang bị bao vây!

- Tốt. Bây giờ chúng ta có thể tấn công từ mọi phía.

Không rõ tác giả

Mọi người đều biết rằng điều quan trọng là phải thiết lập bản thân cho tốt, nhưng ít người sử dụng khuyến nghị này hàng ngày. Cố gắng duy trì một thái độ tích cực trước và trong một tình huống căng thẳng. Đặt la bàn bên trong của bạn tích cực. Sự phấn khích sẽ tự mất đi.

Để làm được điều này, hãy nói một cách tích cực. Không sử dụng các cụm từ như: "Nếu tôi quản lý để có được vị trí này", "Khi chúng tôi có được khách hàng này, thì …". Hãy nói: "Khi tôi nhận được vị trí này, thì …", "Sau khi chúng tôi có được khách hàng …". Hãy quen với việc thể hiện bản thân như vậy. Kỹ thuật này sẽ giúp ích ngay cả khi bạn chưa chuẩn bị cho một sự kiện căng thẳng.

Những lợi ích của điều hướng tích cực có thể được bắt nguồn từ quá trình tiến hóa. Trong số tổ tiên tiền sử của chúng ta, chỉ những người có thể trải qua sự lo lắng tối thiểu khi giải quyết vấn đề mới sống sót. Sự hoảng loạn có thể phải trả giá bằng mạng sống. Bởi vì những người tích cực sống sót thường xuyên hơn và di truyền gen của họ cho con cháu của họ, lối suy nghĩ này đã trở thành một yếu tố quan trọng dẫn đến thành công ngày nay.

Kỹ thuật số 2. Hãy tưởng tượng tình hình không quan trọng như vậy

Có một quy luật tâm lý: chúng ta càng coi trọng một tình huống, chúng ta càng lo lắng và thường làm hỏng mọi thứ. Đây là bản chất của con người. Sự phấn khích ảnh hưởng mạnh mẽ đến hành vi của chúng ta. Chúng tôi rất tệ khi thực hiện ngay cả những hành động sơ đẳng.

Hãy tưởng tượng: một bác sĩ phẫu thuật mổ tim hở đã không khỏi lo lắng vì bệnh nhân của anh ta là thị trưởng thành phố. Và … anh ta đã giết anh ta. Ca mổ kết thúc không thành công, vì bác sĩ không thể làm tốt những công việc đã quen. Kinh khủng phải không? Đây là một ví dụ hư cấu, nhưng trong mọi lĩnh vực đều có những tình huống tương tự mà việc chúng ta không kiểm soát được bản thân sẽ dẫn đến thảm họa.

Vì vậy, nó là giá trị đi từ ngược lại.

Có phải bài thuyết trình, cuộc trò chuyện, bài kiểm tra, đóng vai rất quan trọng đối với bạn? Và bạn tưởng tượng rằng không! Hãy nói với bản thân, "Đây chỉ là một bài thuyết trình khác." Và bạn sẽ thấy làn sóng lo lắng bắt đầu giảm dần.

Kỹ thuật số 3. Mong đợi bất cứ điều gì

Vào đêm trước của một ngày quan trọng, hãy tưởng tượng những tình huống bất ngờ nhất đối với sự phát triển của các sự kiện. Giả sử ngày mai bạn đang trình bày một dự án mà bạn đã làm cả năm trời. Điều gì có thể xảy ra và bạn sẽ làm gì? Hãy ước mơ lên.

Hãy tự hỏi bản thân bất kỳ câu hỏi nào, thậm chí có vẻ khó tin nhất: “Điều gì sẽ xảy ra nếu thay vì nửa giờ tôi có năm phút để nói?”, “Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi quên ổ đĩa flash thuyết trình của mình?”, “Điều gì sẽ xảy ra nếu máy tính xách tay hoặc máy chiếu của tôi hỏng hóc?”,“Nếu buổi sáng trong thành phố tắc đường kinh khủng thì sao?”. Điều này rất hữu ích vì nó giúp bạn chuẩn bị cho một tình huống thực tế.

Thực tế là hầu hết chúng ta đều phản ứng một cách đau đớn trước những sự kiện bất ngờ. “Anh ấy chỉ mất bình tĩnh và thất bại,” người hâm mộ nói về một cầu thủ bóng đá không thể phục hồi sau bàn thua không thành công ở đầu trận đấu và khiến cả trận đấu đình trệ.

Để ngăn điều này xảy ra với bạn, chỉ cần thực hiện một buổi tập luyện tinh thần. Hãy nhớ rằng, chuẩn bị mà không có kế hoạch là chuẩn bị cho thất bại.

Kỹ thuật số 4. Yêu thích sự căng thẳng

Điều dễ dàng nhất bạn có thể làm là làm quen với trạng thái căng thẳng. Chỉ cần nghĩ rằng: bạn có cơ hội đạt đến những đỉnh cao chưa từng có. Thật may mắn khi số phận đang thử thách bạn. Bạn có thể thể hiện tài năng của mình với thế giới. Weisinger khuyên bạn nên nghĩ về căng thẳng là điều dễ chịu và tốt.

Căng thẳng đối với bạn là gì? Sợ hãi và lo lắng hay vui vẻ và âm mưu? Đồng ý, đây là hai điều khác nhau.

Như bạn đã biết, bản thân hoàn cảnh không phải là điều quan trọng, mà chỉ là cách chúng ta liên hệ với nó. Bạn có thể thay đổi điều đó trong khả năng của mình.

Cố gắng nhớ thường xuyên hơn rằng căng thẳng tâm lý là rất lớn. Hãy suy nghĩ, hình dung và lặp lại điều này với bản thân thường xuyên.

Nếu bạn nhớ làm điều này thường xuyên, bạn sẽ được bảo đảm chống lại những phản ứng tức thời trong tiềm thức. Tiềm thức của bạn sẽ sẵn sàng cho bất kỳ căng thẳng nào. Tất nhiên, khi mọi thứ sắp xảy ra, hãy lặp lại nó như một câu thần chú để có tác dụng mạnh hơn.

Kỹ thuật số 5. Tập trung vào nhiệm vụ của bạn

Mọi thứ bạn làm đều phụ thuộc vào mục tiêu nào đó hoặc một giấc mơ cũ. Những người làm việc 12 giờ một ngày không làm điều đó vì họ thích ở lại văn phòng muộn. Họ muốn kiếm tiền cho ngôi nhà của riêng họ, cung cấp cho cha mẹ họ một tuổi già an nhàn và cho con cái của họ một nền giáo dục xuất sắc.

Những tình huống căng thẳng là thời điểm hoàn hảo để ghi nhớ những gì bạn đang làm. Mục tiêu cuộc sống chính của bạn càng rõ ràng thì áp lực tâm lý càng dễ đối phó.

Thêm vào đó, khi bạn tập trung vào nhiệm vụ của mình, những suy nghĩ bị phân tán và ảnh hưởng từ bên ngoài sẽ ít bị can thiệp hơn. Bạn không thể nghĩ về mọi thứ cùng một lúc.

Nắm vững những kỹ thuật này và bạn sẽ có thể thoát khỏi những cơn căng thẳng vào lúc bạn cần thể hiện tốt nhất những gì bạn có thể làm. Bạn sẽ học cách giảm bớt lo lắng và mức độ lo lắng, tập trung hơn và quản lý hành vi của mình tốt hơn.

Đối với độc giả của Lifehacker, sách điện tử "" của nhà xuất bản MYTH sẽ được giảm giá 50%, trong đó bạn sẽ tìm thấy phần còn lại của các kỹ thuật cấp cứu để vượt qua căng thẳng. Để được giảm giá, hãy nhập mã khuyến mãi STRESS trên trang web MYTH! Chương trình áp dụng đến hết ngày 18/12.