Đối phó với kiệt sức và lấy lại năng suất của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Không thể để tình trạng sa sút trong một thời gian dài. Bắt đầu tạo ra sự khác biệt bằng những bước nhỏ.

Đây không phải là một quá trình dễ dàng. Khi bạn kiệt sức và kiệt sức, có vẻ như việc quay trở lại lịch trình bình thường của bạn sẽ là một nỗ lực phi nhân tính. Không có gì mang lại niềm vui, kể cả những điều đã từng truyền cảm hứng và động lực cho bạn. Các bước nhỏ hướng tới năng suất có vẻ khổng lồ.

Và nó là có thể. Chúng tôi cung cấp cho bạn một số khuyến nghị để giúp bạn vượt qua khủng hoảng. Không có gì cầu kỳ, chỉ cần một vài mẹo nhỏ để làm cho chuyến đi của bạn dễ dàng hơn.

Hãy bỏ đi cảm giác tội lỗi của bạn

Điều đầu tiên và quan trọng nhất cần làm khi bạn cảm thấy không còn năng suất nữa là ngừng nghĩ nó tồi tệ như thế nào.

Và hoàn toàn không quan trọng tại sao cuộc khủng hoảng lại xảy ra. Có thể bạn có những lý do chính đáng cho việc này, chẳng hạn như vấn đề gia đình, hoặc những thay đổi lớn trong cuộc sống, hoặc bệnh tật. Có thể bạn vừa làm việc quá sức và lúc này bạn cần thời gian phục hồi. Nó không quan trọng, bởi vì thực tế là cảm thấy tội lỗi trong tình huống này sẽ không giúp bạn theo bất kỳ cách nào. Ngược lại, nó sẽ ngăn cản bạn tiếp thêm động lực.

Cảm giác tội lỗi phát sinh từ một nhận thức sai lệch: bạn chỉ nhìn thấy những sai lầm và thiếu sót, không nhận thấy những thành công và ý nghĩa của những nỗ lực đang đạt được. Không có lợi ích từ việc này.

Về lý thuyết, dễ hiểu rằng cảm giác tội lỗi là vô ích. Thật khó hơn nhiều để ngừng trải nghiệm nó. Bắt đầu viết ra mọi thứ mà bạn được cho là có lỗi, hoặc nói với ai đó về điều đó. Phần lớn, những lý do là vô lý đến mức sau đó bạn không còn có thể xem xét chúng một cách nghiêm túc. Hãy hiểu rằng để mặc cảm tội lỗi kiểm soát bạn sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu hoặc cải thiện.

Tóm lại, tội lỗi đáng gì mà bỏ qua. Viết ra suy nghĩ của bạn, nói to, nói chuyện với một người bạn - sử dụng bất cứ cách nào bạn có thể để loại bỏ cô ấy.

Ưu tiên

Cố gắng quá sức để trở lại cuộc sống năng suất bình thường sẽ nhanh chóng tiêu hao năng lượng của bạn.

Thay vào đó, hãy nghĩ về cách bạn có thể đạt được năng suất trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống theo những cách khác nhau. Bạn có thể tập thể dục, đi ngủ đúng giờ, bắt đầu công việc sớm, hoàn thành dự án của riêng mình, gọi điện cho bạn bè hoặc gia đình, viết nhật ký hoặc viết blog, gặp chuyên gia tư vấn, giữ gìn vệ sinh nơi làm việc, nghỉ ngơi, tự nấu bữa tối hoặc đọc một quyển sách.

Chọn một thứ và đi đến mục tiêu đó. Đừng cố gắng thành công với mọi thứ cùng một lúc, nếu không bạn sẽ kiệt sức.

Làm một nhiệm vụ và bạn không lãng phí quá nhiều năng lượng cho nó. Đạt được một, dù chỉ một mục tiêu nhỏ, sẽ giúp lấy lại sự tự tin và tiếp thêm sức mạnh cho bản thân.

Tập trung vào những thay đổi nhỏ

Có lẽ bạn muốn quay lại thói quen buổi sáng, thói quen viết hàng ngày hoặc tập thể dục thường xuyên. Tốt.

Đầu tiên, hãy đạt được mức năng suất đầu tiên. Ví dụ: nếu vào ngày làm việc hiệu quả nhất, bạn đã viết 1.500 từ trở lên, hãy đặt mục tiêu viết 300 từ mỗi ngày. Đạt được nó dần dần, và sau đó tăng các tiêu chuẩn.

Bạn sẽ vượt qua những thay đổi nhỏ và thành tựu. Điều này sẽ mang lại kết quả mong muốn, đồng thời, bạn sẽ không tiêu hao nội lực của mình.

Hình dung năng suất

Phần khó nhất của việc thoát khỏi chế độ khủng hoảng + kiệt quệ là tìm lại động lực. Năng suất làm việc giảm sút khiến sự tự tin và cảm hứng của bạn trở thành con số không. Và nếu không có động lực thì rất khó trở lại chế độ thông thường nếu chỉ có ý chí tuyệt đối.

Chọn một khía cạnh mà bạn muốn đạt năng suất cao. Hãy tưởng tượng bạn đi qua từng bước theo hướng này như thế nào.

Giới thiệu quy trình này càng chi tiết càng tốt. Hãy suy nghĩ về các chi tiết. Hình dung từng bước, các công cụ bạn sẽ sử dụng, những khó khăn tiềm ẩn.

Một số người thấy nó dễ viết hơn là tưởng tượng. Lấy một tờ giấy và viết ra suy nghĩ của bạn ở ngôi thứ nhất ở thì hiện tại: "Tôi thức dậy lúc 6 giờ sáng, mang giày thể thao, chạy bộ …"

Không mất hơn 10 phút để kết xuất. Nếu bạn có thể làm điều đó hai hoặc ba lần một ngày, thậm chí còn tốt hơn. Bản thân bạn sẽ nhận thấy sức mạnh, mong muốn và động lực sẽ xuất hiện như thế nào. Về cơ bản, đó là một cách để lấy lại sự tự tin đã mất. Trong tâm trí, bạn thể hiện bản thân bạn là ai và bạn có thể là ai. Không phải vội. Hình dung càng nhiều càng tốt và sau đó bắt đầu thực hiện các hành động và bước cụ thể mà bạn đã hình dung.

Lập kế hoạch cho mọi công việc

Có một cách tiếp cận nhẹ nhàng hơn. Nó là lý tưởng cho những người vẫn còn đang áp lực để kinh doanh trở lại. Lấy một cuốn sổ hoặc thậm chí một mảnh giấy nhỏ. Hãy nghĩ về một điều bạn có thể làm trong 15 phút hoặc ít hơn. Nếu bạn có một nhiệm vụ lớn cần hoàn thành, hãy chia nó thành nhiều phần nhỏ hơn sẽ không mất nhiều thời gian.

Viết lại bài tập như thể bạn đã làm xong:

• Tôi chỉ viết hai đoạn cho một bài đăng trên blog.
• Tôi đã rửa bát.
• Tôi vừa mới thanh toán các hóa đơn của mình.
• Tôi đã chạy một đoạn ngắn.
• Tôi đã trả lời hai bức thư.

Sau đó, hẹn giờ trong 15 phút và làm bài tập bạn đã viết ra. Khi hết thời gian và đồng hồ phát tiếng bíp, bạn có thể hoàn thành công việc nếu không có thời gian hoàn thành hoặc để nguyên. Hoàn thành một phần cũng là một thành tựu. Điểm mấu chốt: bạn đã bắt đầu làm những gì bạn đã viết ra. Bạn đã lên kế hoạch cho một nhiệm vụ, đặt thời gian thực hiện và thực hiện nó.

Nếu bạn chỉ cần viết ra những việc tiếp theo và thực hiện nó, thì đến cuối ngày, rất nhiều công việc theo kế hoạch sẽ được hoàn thành. Bạn không cần phải cố gắng quá sức hoặc lãng phí quá nhiều năng lượng. Chỉ cần chọn một nhiệm vụ, đặt thời gian, thực hiện và chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo. Bạn sẽ rèn luyện cho mình cách lập kế hoạch và thực hiện những gì đã định.

Tìm kiếm một người bạn hoặc người cố vấn để được hỗ trợ

Hoặc cả hai. Không bao giờ có nhiều sự hỗ trợ khi bạn đang cố gắng làm việc hiệu quả trở lại. Suy nghĩ về lĩnh vực mà bạn muốn đạt được kết quả và ai có thể giúp bạn trong suốt chặng đường.

Ví dụ, tìm một người bạn sẽ chạy bộ với bạn vài lần một tuần. Gặp gỡ trực tuyến trong các cộng đồng chuyên nghiệp, đặt câu hỏi, chỉ giao tiếp với những người cũng muốn làm việc hiệu quả hơn.

Đừng ngại tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Huấn luyện viên, người cố vấn, nhà trị liệu hoặc cố vấn có thể giúp bạn lập kế hoạch hành động hợp lý, hiểu rõ hơn về những gì bạn có thể cần và vượt qua những trở ngại đã ngăn cản bạn trước đây. Các hội thảo và khóa học sẽ cung cấp cho bạn kiến thức mới và giúp bạn cải thiện kỹ thuật và năng suất trong các lĩnh vực cụ thể.

Nếu bạn sẵn sàng làm việc để trở nên hiệu quả, bạn có thể nâng cao trình độ chứ không chỉ trở lại như cũ.

Đừng bỏ cuộc

Sẽ mất thời gian để trở lại chế độ bình thường. Nhận ra rằng không chỉ có những thành công phía trước mà còn có những trở ngại cần phải vượt qua. Và điều đó không sao cả, cái chính là bạn phải kiên trì với khóa học.

Nếu bạn hiểu rằng cuộc sống của bạn trở nên tốt đẹp hơn khi bạn làm việc hiệu quả, thì cuộc đấu tranh đó là xứng đáng. Và mỗi bước trên con đường tiến bộ sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc tiếp theo. Khó nhất là làm cái đầu tiên và thoát ra khỏi cái lỗ này. Vì vậy, hãy giữ bước này nhỏ, rất đơn giản. Và rồi sức mạnh, năng lượng và động lực sẽ trở lại với bạn, và bạn sẽ lại tìm thấy nền đất vững chắc dưới chân mình.