Cách đối phó với kiệt sức: 15 lời khuyên từ các nhà tâm lý học

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hãy nhớ rằng bạn là người sống, không phải người máy. Tất cả những người sống theo thời gian đều cảm thấy mệt mỏi, ốm yếu và không muốn làm một việc gì đó.

Với việc chuyển sang làm việc từ xa tại nhà, vấn đề kiệt quệ về cảm xúc đang trở nên phổ biến hơn bao giờ hết. Thật vậy, đối với nhiều người, việc thay đổi công việc trở thành căng thẳng liên tục, đặc biệt nếu trong nhà không có góc khuất để thoải mái làm việc. Các chuyên gia từ Trung tâm Hỗ trợ Tâm lý Vdoh, người điều hành kênh Telegram, nói về cách đối phó với tình trạng kiệt sức. Dưới đây là 15 lời khuyên hữu ích từ họ.

1. Xem xét nguyên nhân khiến bạn kiệt sức. Con người kiệt sức do ba yếu tố.

• Quá tải: khi làm việc quá sức mặc dù mệt mỏi.
• Từ sự thiếu phát triển: khi bạn không thể phát huy hết tiềm năng của mình.
• Từ sự thờ ơ: khi họ không nhận được phản hồi và không cảm nhận được sự đóng góp của họ.

Một khi bạn hiểu lý do, bạn sẽ dễ dàng giải quyết nó hơn.

2. Nếu đối với bạn, dường như bạn đang làm việc không hiệu quả, hãy dừng lại và suy nghĩ về lý do. Có thể bạn đã cãi nhau với ai đó và nó ảnh hưởng đến bạn? Hay bạn không ngủ đủ giấc và cảm thấy tồi tệ? Hay một cảm giác không chắc chắn đang đè nặng lên bạn? Hay cái gì khác? Điều này sẽ giúp bạn không còn cảm thấy tội lỗi và cho bạn cơ hội để giải quyết nguyên nhân thực sự của vấn đề.

3. Cố gắng cấu trúc một ngày của bạn như chuyển từ luồng công việc này sang luồng công việc khác, thay vì đa nhiệm. Hãy tham gia vào một nhiệm vụ hẹp trong một thời gian, sau đó làm việc khác trong một thời gian, và đừng cố gắng chuyển đổi nhanh chóng giữa chúng. Khi làm việc đa nhiệm, chúng ta rất mệt mỏi và không thể tập trung.

4. Nếu bạn đang đối mặt với những vấn đề phức tạp mà chưa có giải pháp đã biết, hãy thử xử lý chúng như thử nghiệm giả thuyết. Bạn có thể chuẩn bị, nhưng bạn không thể đoán trước kết quả 100%. Cho dù giả thuyết được xác nhận hay bác bỏ, đó là một kết quả có giá trị giúp bạn tiến gần hơn đến một giải pháp.

5. Cố gắng thử thách niềm tin rằng bạn nên làm mọi thứ và luôn làm hoàn hảo. Hãy tưởng tượng rằng bạn đã hoàn thành nhiệm vụ nào đó một cách không hoàn hảo. Điều gì sẽ xảy ra? Hậu quả của việc này sẽ như thế nào? Chúng khủng khiếp như thế nào? Chúng thực tế đến mức nào? Thường thì chỉ cần làm tốt hoặc thậm chí vừa phải là đủ, và dù thế nào thì thế giới cũng sẽ không sụp đổ.

6. Suy nghĩ về những nhu cầu bạn muốn đáp ứng với công việc của mình. Cần phê duyệt? Trong sự công nhận? Ngoan nhé? Có ích không? Nhận kết quả? Thật tốt khi công việc đáp ứng được nhu cầu của bạn. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là công việc không phải là cách duy nhất để thỏa mãn họ.

7. Nếu công việc dường như là trung tâm duy nhất của cuộc sống, hãy dành thời gian và suy nghĩ xem bạn có thể đáp ứng nhu cầu của mình ở đâu khác. Bạn sẽ làm gì đầu tiên nếu bạn có thời gian rảnh cho các công việc? Những gì làm cho bạn hạnh phúc? Quan tâm là gì? Cảm hứng là gì? Điều gì tiếp thêm sinh lực? Ai có thể hỗ trợ bạn trong việc này?

8. Nếu tại nơi làm việc mà bạn được nói rằng bạn lười biếng, đó thường là thao túng và cố gắng chuyển từ một cuộc thảo luận kinh doanh sang phạm trù đánh giá và đạo đức. Có thể bạn đang "lười biếng" để làm không công việc của bạn? Hoặc nhận một dự án mà bạn không có đủ nguồn lực? Hay tương tác với một đồng nghiệp độc hại? Cố gắng không buộc tội bản thân về sự “lười biếng”, mà hãy hiểu lý do khiến bạn phản kháng.

9. Hãy nhớ rằng lười biếng không phải là một đặc điểm tính cách. Sự lười biếng là một lối tắt dẫn đến mớ cảm giác khó chịu khiến chúng ta không thể hoạt động được. Những cảm giác này có thể được nhận thấy và các vấn đề có thể được giải quyết mà không cần đạo đức và bạo lực đối với bản thân.

10. Thỉnh thoảng cảm thấy mệt mỏi, buồn chán và không có động lực học là chuyện bình thường. Lắng nghe bản thân và nghĩ về những gì khiến bạn cảm thấy. Có lẽ bạn cần phải nghỉ ngơi hoặc chuyển sang công việc khác.

11. Hãy nhớ rằng bạn là người sống, không phải người máy. Tất cả những người sống theo thời gian đều cảm thấy mệt mỏi, ốm yếu và không muốn làm một việc gì đó. Bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi, ốm yếu và không muốn làm việc gì đó. Cần nhớ điều này để nghỉ ngơi đúng giờ, tránh làm việc quá sức.

12. Nói không cũng không sao, điều đó không khiến bạn trở thành người xấu. Với kiệt sức, có thể khó nhận thức được ranh giới của bạn và duy trì chúng khi người khác xâm phạm chúng. Vì vậy, điều quan trọng là phải tự bảo vệ mình "ở chế độ thủ công".

13. Nếu ai đó tại nơi làm việc khiến bạn cảm thấy không thoải mái, hãy thử viết một bức thư giận dữ. Hãy tưởng tượng bạn đang soạn một tin nhắn cho người này và cho họ biết cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Bạn có thể bắt đầu bằng những cụm từ: Tôi không thích, điều đó khiến tôi tức giận, tôi mệt mỏi, tôi không thể, tôi cần nó, tôi muốn nó, tôi xin lỗi, tôi sợ, tôi lo lắng., Tôi lo lắng, tôi hiểu, tôi hy vọng … Gửi bức thư này không phải trả phí. Bài tập này rất hữu ích để giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm giác của mình và có thể phân tích cảm xúc của mình.

14. Đừng quên tầm quan trọng của giấc ngủ - cả số lượng và chế độ của nó đều quan trọng. Ngủ đủ giấc vào các ngày trong tuần, nhưng ngủ đủ giấc vào cuối tuần là một ý kiến tồi. Sau khi thiếu ngủ vào các ngày trong tuần, hiệu quả và sức khỏe giảm đáng kể, và vào cuối tuần, giấc ngủ bị phá vỡ. Điều quan trọng là phải liên tục ngủ nhiều khi bạn cần, bởi vì giấc ngủ là cơ chế cơ bản để phục hồi các nguồn lực thể chất, tinh thần và cảm xúc.

15. Hãy nhớ rằng bạn không chỉ là công việc của bạn. Khi đó những khó khăn và thất bại đi kèm với nó sẽ được nhìn nhận dễ dàng hơn - và sẽ xuất hiện nhiều nguồn lực hơn để giải quyết các vấn đề: liên quan và không liên quan đến chuyên môn.