Cách chăm sóc bản thân để bảo vệ bạn khỏi kiệt sức và làm việc quá sức

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Lời khuyên để duy trì sức khỏe tinh thần, tình cảm và thể chất của bạn.

Trong guồng quay của công việc và những trách nhiệm khác, nhiều người thường quên mất bản thân, hạnh phúc và điều gì thực sự quan trọng đối với họ. Và thời gian dành cho việc nghỉ ngơi, chăm sóc bản thân dường như đang bị lãng phí. Ngay cả khi mệt mỏi, suy nhược, các vấn đề về sức khỏe xuất hiện. Nếu bạn ở trong trạng thái này trong một thời gian dài, bạn có thể bị kiệt sức.

Dẫn đến làm việc quá sức và kiệt sức

Tôi cảm thấy nó đầu tiên. Tôi từng nghĩ thật ích kỷ khi đặt nhu cầu của mình lên trước người khác. Tôi nghĩ rằng thể hiện tình yêu có nghĩa là không ngừng nghĩ đến người khác trước.

Nói như vậy, tôi đã kết hợp làm việc chăm chỉ trong lĩnh vực tài chính, bắt đầu công việc kinh doanh của riêng mình và luyện tập bảy ngày một tuần. Tôi ngủ từ 4 đến 6 tiếng, cố gắng cân bằng giữa cuộc sống cá nhân, gia đình và thú cưng. Kết quả là tôi cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, kiệt sức.

Trong giai đoạn này của cuộc đời, tôi thường ngủ quên ngay trong quần áo của mình, hầu như không ngã trên giường. Dần dần tôi mắc chứng trầm cảm. Tôi hoàn toàn ngừng làm việc gì đó vì niềm vui của bản thân, chỉ nghĩ đến mục tiêu.

Tôi quên mất mình là ai thì làm sao hạnh phúc. Tôi không thấy ích lợi khi dành thời gian cho bản thân: nạp năng lượng và ghi nhớ những gì tôi muốn từ cuộc sống.

Vì vậy, tôi đã sống trong hai năm - không có kỳ nghỉ và ngày nghỉ - cho đến khi cơ thể buộc tôi phải sống chậm lại. Khả năng miễn dịch của tôi suy yếu, lúc đầu tôi suy sụp vì viêm phổi, sau đó là nhiễm trùng tụ cầu. Tôi trở nên lờ đờ đến mức khó có thể rời khỏi giường.

Điều này đã diễn ra trong vài tháng. Và đó là một cú hích tốt cho tôi, nhắc nhở tôi phải chăm sóc bản thân. Rốt cuộc, nếu không có điều này, tôi sẽ không thể giúp đỡ người khác.

Nếu bạn liên tục phớt lờ những nhu cầu của mình, sớm muộn gì thì sự kiệt quệ cũng sẽ đến. Kiểm tra xem đã đến lúc bạn tạm dừng nhịp sống của mình chưa.

Kiệt sức biểu hiện như thế nào?

Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy bạn có nguy cơ mắc bệnh:

• Vào cuối ngày, bạn kiệt sức đến mức ngã xuống ghế và ngủ thiếp đi.
• Vào cuối tuần, bạn sẽ vô cùng khó khăn khi bước ra khỏi giường vào buổi sáng.
• Bạn ngủ một cách thái quá vào cuối tuần chỉ để cảm thấy bình thường.
• Bất kể thời gian nghỉ ngơi kéo dài bao lâu, bạn vẫn thức dậy trong mệt mỏi.
• Bạn không thể thiếu caffeine suốt cả ngày.
• Thường thì bạn làm việc chăm chỉ đến mức quên ăn.
• Bạn thực sự muốn đồ ăn nhanh và đồ ngọt với số lượng lớn để cung cấp năng lượng.
• Bạn say sưa xem các chương trình TV và đánh lạc hướng bản thân theo những cách khác để tránh cô đơn với những suy nghĩ của mình.

Nếu bạn cảm thấy rằng bạn gần như kiệt sức, đã đến lúc bạn nên xem xét lại thái độ của mình đối với bản thân.

Tự chăm sóc bản thân là gì

Tôi từng nghĩ rằng điều này bao hàm một cảm giác hạnh phúc thường trực. Nhưng rồi tôi nhận ra rằng không thể lúc nào cũng hạnh phúc, và đau khổ là một phần của cuộc sống mà chúng ta cần để trưởng thành.

Chăm sóc bản thân thực sự giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và mục tiêu của mình. Nó cung cấp một mỏ neo trong những tình huống khó khăn trong cuộc sống giúp bạn luôn vững vàng. Cô dạy không nên vướng bận vào những chuyện vặt vãnh và chú ý đến sức khỏe: tinh thần, thể chất và tình cảm. Dưới đây là các mẹo để củng cố cả ba lĩnh vực.

Làm gì cho sức khỏe tâm thần

1. Thư giãn và cho phép bản thân không làm gì cả. Đừng nhấc điện thoại của bạn vào lúc này.
2. Suy nghĩ.
3. Đọc sách self-help.
4. Nghe podcast giáo dục (không tính tin tức).
5. Chơi với động vật.
6. Ôm những người thân yêu.
7. Làm những gì khiến bạn mỉm cười.
8. Sáng tạo.
9. Nghe nhạc yêu thích của bạn.
10. Viết nhật ký về lòng biết ơn.

Làm gì cho sức khỏe cảm xúc

1. Hãy tha thứ cho người mà bạn đã ôm mối hận bấy lâu nay.
2. Làm những gì bạn muốn làm từ lâu, nhưng lại sợ hãi.
3. Tập trung vào nhu cầu và mục tiêu của bản thân hơn là so sánh bản thân với người khác.
4. Hãy từ bi với chính mình hơn.
5. Hãy tạm dừng các phương tiện truyền thông xã hội.
6. Cho phép bản thân trải nghiệm cảm giác của bạn, thay vì chạy trốn chúng.
7. Đọc một cuốn sách viễn tưởng sẽ giúp bạn vui lên.
8. Hãy tạm dừng công nghệ.
9. Giúp đỡ ai đó mà không mong đợi bất cứ điều gì được đáp lại.
10. Sử dụng những câu khẳng định tích cực.
11. Viết ra những gì bạn thích về bản thân.

Làm gì cho sức khỏe thể chất

1. Tập thở sâu.
2. Di chuyển đến bản nhạc yêu thích của bạn.
3. Ngủ đủ giấc.
4. Tập cử tạ.
5. Đi bộ.
6. Chơi các trò chơi thể thao.
7. Đi dạo và phơi nắng.
8. Thử tập yoga hoặc các hình thức vận động chánh niệm khác.
9. Ăn thực phẩm lành mạnh (trái cây và rau quả, thực phẩm chưa qua chế biến).

Nó sẽ thay đổi cuộc sống của bạn như thế nào

Chăm sóc bản thân đã giúp tôi thoát khỏi tình trạng kiệt sức nghiêm trọng. Tôi rất khó để sống chậm lại trong ngày và chăm sóc bản thân, vì vậy tôi bắt đầu dậy sớm hơn. Tôi bắt đầu dành một giờ cho bản thân và tạo ra nghi thức buổi sáng của riêng mình để bắt đầu một ngày mới một cách tích cực. Và tính tích cực này, đến lượt nó, tính phí tất cả các lĩnh vực của cuộc sống.

Tôi từng cảm thấy kinh tởm khi thức dậy đi làm vào buổi sáng. Bây giờ tôi làm điều đó với niềm vui bởi vì tôi mong muốn có một hoạt động thú vị: đi đến phòng tập thể dục, podcasting, hoặc thiền định. Tôi nhận thấy rằng nhìn chung tôi cảm thấy hạnh phúc hơn, tôi tràn ngập lòng biết ơn về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình.

Tôi cũng giảm được 5,5 kg trong tám tuần, mặc dù tôi ít đến phòng tập thể dục hơn. Tôi chỉ cần cắt giảm căng thẳng hàng ngày của tôi và bắt đầu ăn uống tốt hơn. Tôi đã từng gây ra rất nhiều áp lực cho cơ thể với lối sống căng thẳng và tập luyện quá thường xuyên. Và vì căng thẳng như vậy nên tôi không hề giảm cân mà ngược lại còn tăng cân.

Vì vậy, bí quyết giảm cân của tôi là giảm căng thẳng, tập thể dục điều độ và ăn uống có tinh thần! Sự thay đổi trong thái độ đối với thể thao cũng đã giúp ích. Tôi đã từng tập luyện chỉ để có ngoại hình đẹp, nhưng bây giờ sức khỏe quan trọng hơn đối với tôi.

Một phần quan trọng khác của việc tự chăm sóc bản thân hàng ngày là ghi nhật ký về lòng biết ơn. Viết ra những điều bạn muốn nói lời cảm ơn cuộc sống và những người xung quanh. Điều này giúp bạn tìm thấy những khoảnh khắc vui tươi mỗi ngày và quan tâm nhiều hơn đến những người thân yêu của mình. Và thiền định làm giảm căng thẳng, lo lắng và những suy nghĩ tiêu cực.

Thông qua việc chăm sóc bản thân, tôi nhận thấy những suy nghĩ lo lắng lặp đi lặp lại liên tục kéo tôi về phía sau và khiến tôi cảm thấy tự ti.

Bây giờ tôi thấy rằng những kiểu suy nghĩ như vậy thực chất chỉ là những thói quen xấu. Và bạn có thể thoát khỏi chúng. Và nó tăng cường sự tự tin lên rất nhiều.

Nếu bạn cũng quen bỏ bê lợi ích của bản thân vì lợi ích của công việc và người khác, rất có thể bạn đang tự làm hại mình nhiều hơn lợi. Hãy nhớ những gì họ nói trên máy bay: "Trong trường hợp khoang máy bay bị giảm áp, trước tiên hãy đeo mặt nạ dưỡng khí lên người, sau đó mới đến đứa trẻ."

Rốt cuộc, nếu bạn không chăm sóc bản thân trước, bạn sẽ bất tỉnh và không thể giúp đỡ người khác. Và điều này không chỉ áp dụng cho các tình huống khẩn cấp, mà còn cho cuộc sống hàng ngày.