5 cách dễ dàng để thiền mỗi ngày

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chỉ vài phút mỗi ngày, và không có tư thế kiết già.

Chắc hẳn ai cũng đã từng nghe về những lợi ích của 12 lợi ích dựa trên cơ sở khoa học của thiền / Healthline thiền. Nó giúp đối phó với chứng mất ngủ và lo lắng, ổn định huyết áp, cải thiện sự chú ý và ngăn ngừa mất trí nhớ do tuổi tác. Tuy nhiên, không phải ai cũng thích hoặc cảm thấy khó khăn khi phải ngồi một tư thế trong thời gian dài. Dưới đây là một số cách làm đơn giản sẽ không làm mất nhiều thời gian của bạn.

1. Thiền định tâm hồn

Bạn không cần phải phân bổ thêm thời gian cho nó. Bạn chỉ cần vào tắm như bình thường và vặn nước. Và sau đó - cố gắng tập trung vào cảm xúc của bạn.

Lắng nghe tiếng ồn của nước, cảm nhận có bao nhiêu giọt chạm vào da và chảy xuống - theo chúng từ đỉnh đầu đến gót chân. Cảm nhận cách các tia nước làm ấm và thư giãn cho bạn, hoặc ngược lại, tiếp thêm sinh lực và giảm căng thẳng buổi sáng.

Huấn luyện viên yoga Shannon Irizarri mời Ngồi thiền dưới vòi hoa sen để làm sạch tiêu cực / DailyLife.com đi xa hơn và tưởng tượng rằng nước rửa sạch tâm trạng xấu, những suy nghĩ và cảm xúc nặng nề, bệnh tật và mệt mỏi.

2. Thiền khi đang di chuyển

Nó có thể được thực hiện khi đang đi bộ hoặc thậm chí trên đường đi làm (nếu bạn đang đi bộ). Điều kiện lý tưởng cho thiền hành là một con đường êm đềm, không có chướng ngại vật, ở đâu đó trong tự nhiên hoặc trong công viên. Nếu điều này khó tìm, hãy cố gắng chọn một nơi mà bạn có thể đi bộ thẳng trong ít nhất 5 phút mà không dừng lại ở phần đường dành cho người đi bộ.

Đối tượng của thiền trong trường hợp này là các bước của bạn. Tập trung vào chúng dễ dàng hơn nhiều so với việc hít thở - như khi thiền chánh niệm. Bạn chỉ cần đi trên một đường thẳng theo tốc độ của riêng bạn và giữ cho mọi bước di chuyển của bạn tập trung.

Tại đây chân phải nâng lên, khuỵu gối một chút, chạm đất. Bên trái cũng làm như vậy. Ở đây đôi tay vô tình lắc lư. Nếu bạn cảm thấy khó giữ sự chú ý của mình, hãy thử đếm các bước: đầu tiên từ một đến 10, sau đó theo hướng ngược lại - và cứ tiếp tục như vậy trong một vòng tròn. Hoặc nói với chính mình: "phải-trái, phải-trái." Tiếp tục thiền chừng nào bạn cảm thấy thoải mái.

Bạn có thể làm phức tạp hóa Thực hành đi bộ trong chánh niệm hàng ngày / Mindful.org thực hành và chuyển trọng tâm từ các bước sang các đối tượng khác: âm thanh, mùi, hơi thở của chính bạn trong khi đi bộ.

3. Thiền chậm

Dù bạn làm gì, hãy thử làm chậm hơn vài lần và tập trung vào từng động tác. Bạn có thể thực hành kiểu thiền này trong khi ăn, đi bộ, dọn dẹp - hoặc nói chung là bất cứ lúc nào thuận tiện cho bạn. Không nhất thiết phải giảm tốc độ trong một thời gian dài - chỉ cần vài phút là đủ.

Trong bữa trưa, nó sẽ như thế này: bạn từ từ đặt đĩa lên bàn, đưa nĩa lên miệng, nhai thức ăn một cách chu đáo, phân tích vị, mùi và độ đặc của nó. Nhân tiện, phương pháp này, nếu được áp dụng trong khi ăn, không chỉ giúp bạn bình tĩnh hơn và có ý thức hơn, mà còn ngăn bạn ăn quá nhiều.

4. Micromeditation

Thuật ngữ này được đặt ra trong cuốn sách của ông bởi nhà tâm lý học và nhà báo khoa học Daniel Goleman. Chúng ta đang nói về các buổi thiền ngắn kéo dài vài phút, có thể không thể so sánh được với việc thực hành chính thức, nhưng vẫn sẽ giúp bạn trở nên bình tĩnh và chánh niệm hơn. Dưới đây là một số tùy chọn vi mô mà bạn có thể thử.

Theo dõi hơi thở

Bịt mắt lại. Hít thở sâu vài lần rồi thở ra và bắt đầu hít thở theo nhịp điệu mà bạn cảm thấy thoải mái, tập trung vào quá trình thở và cảm giác của bạn. Đếm chu kỳ thở từ một đến 10 và lặp lại theo thứ tự ngược lại.

Phân tích các cảm giác trong cơ thể

Nhắm mắt và chuyển sự chú ý của bạn đến các bộ phận khác nhau của cơ thể một cách nhịp nhàng, từ đỉnh đầu đến các ngón chân. Tập trung vào các cảm giác: có thể bạn cảm thấy ấm áp hoặc đau nhói, có thể đau, ngứa hoặc cứng. Cố gắng không bỏ sót một bộ phận nào trên cơ thể, hướng sự chú ý vào mũi, lông mày và tai, bả vai và lưng dưới, đến từng ngón tay và ngón chân. Thông thường toàn bộ quá trình này không mất quá 5 phút.

Thở bằng bốn chân

Hít vào, đếm đến bốn, nín thở và đếm lại đến bốn. Thở ra - cũng trong bốn lần đếm. Lặp lại chu trình này ít nhất 10 lần.

5. Thiền trên giấy

Bạn sẽ cần một cuốn sổ phác thảo và một cây bút (hoặc bút dạ). Bạn có thể lấy một vài màu khác nhau nếu bạn thích. Tất cả những gì cần thiết là mở album và bắt đầu viết trên giấy bằng bút.

Theo bất kỳ hướng nào và hoàn toàn miễn phí. Tập trung vào chuyển động của tay bạn, vào đường kẻ xuất hiện trên giấy, vào âm thanh mà bút chì hoặc bút chì tạo ra. Đừng nghĩ về kết quả và đừng cố vẽ một thứ gì đó đẹp đẽ.

Rất có thể, bạn sẽ chỉ có những nét vẽ nguệch ngoạc: một bộ sưu tập hỗn độn các hình tròn, hình tam giác và các hình dạng hình học khác. Nhưng điều đó không quan trọng, bạn không vẽ, bạn đang thiền.