Điều gì thực sự xảy ra trong đầu một người trì hoãn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Trong bài nói chuyện TED của mình, blogger Tim Urban thảo luận về lý do tại sao chúng ta không thể rút lui khỏi YouTube hoặc Wikipedia khi một dự án khẩn cấp đang cháy.

Chúng tôi trì hoãn vì cảm thấy tốt

Hãy tưởng tượng một sinh viên còn một tuần trước khi tốt nghiệp. Anh ta ngồi xuống máy tính xách tay của mình, mở một trang trống và … treo trên YouTube trong vài giờ. Đồng thời, lần đầu tiên anh ấy xem các video có các bài giảng giàu thông tin của Feynman và kết thúc bằng việc chọn lọc các tệp hài hước nhất. Mỗi ngày có một thứ quan trọng hơn bằng tốt nghiệp: tổng vệ sinh nhà cửa, trò chuyện trong các cuộc trò chuyện, phát hành một trò chơi điện tử mới.

Và đây rồi, khoảnh khắc của sự thật - chỉ còn vài ngày nữa là lễ tốt nghiệp. Chàng sinh viên thức dậy làm việc chăm chỉ đáng kinh ngạc, và anh ta viết bằng tốt nghiệp trong hai đêm không ngủ. Vâng, bằng tốt nghiệp không phải là tốt nhất. Nhưng đã sẵn sàng.

Tình huống quen thuộc? Đây là hành vi cổ điển của một người thường xuyên trì hoãn. Thay vì bằng tốt nghiệp, bạn có thể hoãn đến giây phút cuối cùng việc nộp báo cáo tại nơi làm việc hoặc bài phát biểu cho bài phát biểu tại hội nghị. Nói chung là sao cũng được. Điều gì đang diễn ra trong đầu bạn vào lúc này?

Hầu hết các nhà tâm lý học xem sự trì hoãn là sự trốn tránh, một cơ chế phòng vệ được kích hoạt bởi những hành động khó chịu. Một người từ bỏ để cảm thấy tốt.

Vấn đề là các trường hợp khó chịu, khó thường tạo ra kết quả đáng kể nhất trong thời gian dài.

Hệ thống làm việc của chúng tôi còn xa lý tưởng

Tim Urban, trong bài nói chuyện trên TED của mình, đã mô tả kiểu hành vi của người trì hoãn với ba nhân vật cùng tồn tại trong đầu anh ta.

Người theo chủ nghĩa duy lý đưa ra quyết định

Nhờ anh ấy, chúng ta có thể hình dung ra tương lai, lập kế hoạch dài hạn. Anh ấy giúp chúng tôi làm những việc khó mà có lợi về lâu dài. Nhưng khi anh ta đưa ra một quyết định hợp lý để làm một việc gì đó hiệu quả, thì một nhân vật thứ hai sẽ xuất hiện.

Con khỉ đòi hỏi niềm vui

Con Khỉ cản trở Người duy lý. Cô ấy là hiện thân của bản chất động vật của chúng ta. Con khỉ chỉ sống trong hiện tại. Cô ấy không có ký ức trong quá khứ, không có kế hoạch cho tương lai. Cô ấy chỉ quan tâm đến hai điều: làm cho nó dễ dàng và vui vẻ. Khi chúng ta trì hoãn, chúng ta sẽ đi cùng cô ấy, bị phân tâm bởi đủ thứ vô nghĩa và không làm những gì quan trọng.

Trong thế giới động vật, điều này hoạt động tuyệt vời. Khi bạn là một con chó, và cả đời bạn chưa làm được gì ngoại trừ những việc nhẹ nhàng và vui nhộn thì đây là một may mắn lớn. Và đối với con Khỉ, con người là những con vật giống nhau.

Nhưng làm thế nào để một người hay trì hoãn có thể ép mình làm những việc quan trọng nhưng khó hoàn thành?

Quái vật hoảng sợ khiến bạn sợ hãi, nhưng giúp bạn tập trung

Quái vật Panic giúp làm điều này. Anh ta thức dậy mỗi khi thời hạn sắp đến quá gần hoặc nỗi sợ hãi về sự ô nhục của công chúng thức dậy. Nói chung, mỗi khi điều gì đó cực kỳ quan trọng sẽ xảy ra. Con khỉ không chịu nổi cơn hoảng loạn và Người theo chủ nghĩa lý trí, người không còn can thiệp, có thể bắt đầu làm việc. Lúc này, chúng tôi đang đảm nhận một nhiệm vụ mà chúng tôi đã trì hoãn từ lâu.

Đây là hệ thống trì hoãn. Tất nhiên, nó là xa lý tưởng, nhưng nó hoạt động.

Tin xấu: chúng tôi trì hoãn ngay cả khi không có thời hạn

Sự trì hoãn khiến bạn cảm thấy kinh khủng. Điều này một phần là do việc giải trí không mang lại niềm vui và sự sảng khoái khi bạn nhận ra rằng không có thời gian dành cho chúng. Theo định kỳ, bạn cảm thấy tội lỗi, sợ hãi, lo lắng, ghê tởm bản thân. Mặt khác, vấn đề luôn được giải quyết - bạn quản lý để làm những gì cần thiết và giao công việc đúng thời hạn.

Nhưng vấn đề chính xuất hiện khi không có thời hạn.

Ví dụ, bạn muốn tạo dựng sự nghiệp, tích cực tham gia vào cuộc sống - làm nghệ thuật hoặc khởi nghiệp. Hoặc gặp gỡ gia đình thường xuyên hơn, tập thể dục và chú ý đến sức khỏe của bạn, làm việc với các mối quan hệ, hoặc kết thúc một mối quan hệ không mấy vui vẻ. Trong những tình huống này, sự trì hoãn có thể là nguồn gốc của sự bất hạnh và hối tiếc.

Điều này có nghĩa là có hai loại trì hoãn:

1. Sự trì hoãn ngắn hạn. Nó kéo dài trong một thời gian nhất định và kết thúc theo thời hạn.
2. Sự trì hoãn dài hạn. Không bị giới hạn bởi thời hạn, nó có thể kéo dài vô thời hạn.

Loại trì hoãn thứ hai là nguy hiểm nhất. Nó chảy lặng lẽ và không thể nhận thấy, mọi người ít nói về nó hơn nhiều. Tuy nhiên, hầu hết những điều quan trọng trong cuộc sống của chúng ta đều không có thời hạn.

Sự thất vọng xuất hiện không phải vì một người không thể thực hiện được ước mơ của mình, mà bởi vì anh ta thậm chí không bắt đầu phấn đấu cho nó.

Tim Urban

Nó chỉ ra rằng tất cả chúng ta đều có xu hướng trì hoãn ở một mức độ nào đó. Và ngay cả khi chúng ta biết cách lên kế hoạch làm việc cho các dự án có thời hạn, rất có thể chúng ta sẽ trì hoãn trong một số lĩnh vực quan trọng khác của cuộc sống. Đó có thể là sự nghiệp, các mối quan hệ, sức khỏe.

Để ngừng trì hoãn, hãy học cách quý trọng thời gian

Làm thế nào để đánh bại sự trì hoãn? Trong tình huống như vậy, không có gì ngu ngốc hơn lời khuyên “Hãy ngừng làm những việc vô ích và bắt tay vào làm việc”.

Nếu chúng tôi khuyên điều này, chúng tôi cũng khuyên những người béo phì không nên ăn quá nhiều, những người bị trầm cảm chỉ đơn giản là đừng buồn, và cá voi dạt vào bờ biển, chỉ cần giữ trong lòng đại dương. Những người trì hoãn chỉ đơn giản là không thể kiểm soát được sự phân tâm của họ.

Trong trường hợp bạn trì hoãn các dự án có thời hạn, hãy cố gắng chấp nhận bản thân như hiện tại. Có, bạn làm mọi thứ vào giây phút cuối cùng. Nhưng một khi bạn có thời gian, thì mọi thứ sẽ theo thứ tự.

Việc trì hoãn lâu dài càng khó hơn. Bạn không hoảng sợ và nghĩ rằng bạn sẽ kịp thời cho mọi thứ, nhưng bạn liên tục gác lại ước mơ của mình cho sau này. Có lẽ lịch cuộc đời mà Tim Urban nghĩ ra sẽ giúp bạn tìm ra những ưu tiên của mình.

Mỗi ô vuông đại diện cho một tuần của 90 năm cuộc đời. Đây là thời gian được phân bổ cho bạn trông như thế nào.

In và vẽ theo thời gian đã tồn tại. Và sau đó treo một cuốn lịch như vậy trong nhà bếp hoặc đặt nó trên máy tính để bàn của bạn và tô lên mỗi tuần tiếp theo đã trôi qua. Bài tập đơn giản này sẽ dạy bạn giá trị của thời gian.

Cuộc sống của chúng ta cũng có thời hạn, chỉ là bạn không biết chắc nó sẽ đến khi nào mà thôi. Hãy suy nghĩ cẩn thận về những gì bạn muốn dành phần thời gian còn lại của mình. Và đi cho nó.

Đối với những người muốn tìm hiểu thêm về hệ thống trì hoãn, đây là bài nói chuyện TED của Tim Urban với phụ đề tiếng Nga.