8 cách để tăng cường khả năng miễn dịch Đây là thứ duy nhất hoạt động

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các nhà khoa học không tin vào phép màu và đưa ra những điều khá nhàm chán.

Miễn dịch là một điều đáng kinh ngạc. Mọi người đều biết rằng chúng tôi có nó và nó cực kỳ quan trọng. Có người chắc núp tận ruột (nhờ quảng cáo). Ai đó nhớ một cái gì đó về các hạch bạch huyết. Ai đó có đôi mắt trung thực có thể nói rằng hệ thống miễn dịch là thứ mạnh hơn "Faust" của Goethe, và họ sẽ đúng.

Nhưng bất kể ai đó nghĩ thế nào về khả năng miễn dịch, đa số chắc chắn rằng nó cần được củng cố hoặc tăng lên. Nói chung, phải làm điều gì đó để anh ấy có thể bảo vệ chúng ta khỏi mọi thứ trên đời: khỏi cảm cúm và khỏi mệt mỏi. Một số người nhớ rằng một cái gì đó có ích với bệnh ung thư.

Làm thế nào để tăng cường khả năng miễn dịch

Bí mật chính của khả năng miễn dịch là nó không phải là một cơ quan đơn lẻ, mà là cả một hệ thống. Và thậm chí không phải là một hệ thống cơ quan. Miễn dịch phức tạp hơn nhiều so với hệ thống tim mạch. Nó thậm chí còn hoạt động ở cấp độ tế bào.

Và không có nghiên cứu nào chứng minh được rằng viên thuốc này hay viên thuốc kia, loại thảo dược này hay loại thảo mộc kia, thói quen này hoặc thói quen kia chắc chắn sẽ tăng cường khả năng miễn dịch của bạn.

Chưa hết, qua nhiều năm nghiên cứu, các nhà khoa học đã tích lũy được nhiều dữ liệu cho rằng: đúng vậy, lối sống lành mạnh giúp hệ miễn dịch chống lại bệnh tật. Nhưng chính xác thì chúng có ý nghĩa gì đối với một lối sống lành mạnh? Chỉ có tám quy tắc nhàm chán.

1. Không hút thuốc

Một trọng tâm thực sự của chứng viêm được tạo ra trong miệng của người hút thuốc, làm mất tập trung hệ thống miễn dịch. Những người hút thuốc lá sẽ dễ mắc bệnh hơn, thậm chí là những bệnh nghiêm trọng như bệnh lao.

Tôi thậm chí không muốn nghĩ về những điều kinh hoàng khác, nhưng tôi buộc phải: hút thuốc gây ung thư. Và tất cả vì nó có tác dụng chống lại khả năng miễn dịch. Nếu bạn muốn tăng cường khả năng miễn dịch, hãy bỏ thuốc lá.

Cách bỏ thuốc lá: 11 cách tốt nhất theo các nhà khoa học →

2. Không uống (ít nhất là không uống quá nhiều)

Thực nghiệm cho thấy rượu có thể ức chế hoạt động của hệ miễn dịch chống khối u, làm tăng nguy cơ ung thư ruột kết và bệnh gan.

Nói chung, nếu bạn không muốn bị ung thư thì đừng uống, nếu không bạn sẽ tắt miễn dịch kháng u.

Bỏ rượu giúp bạn đạt được nhiều thành tựu hơn trong kinh doanh và cuộc sống →

3. Có nhiều loại rau và trái cây

Nếu bạn đã không hút thuốc hoặc uống rượu, hãy ăn rau và trái cây. Nghe chán chết mất. Hơn nữa, bạn không cần phải ăn bất kỳ quả goji đặc biệt hoặc bột sắn nào, nhưng bất cứ thứ gì đi kèm.

Và bạn có thể tỏi, gừng và chanh. Tất cả điều này sẽ hữu ích, nhưng chỉ khi bạn ăn chúng một bữa tối bình thường với thịt trắng và một loạt các loại rau.

Trái cây và rau quả thậm chí còn giúp đáp ứng tốt hơn với một số loại vắc xin Ảnh hưởng của việc tiêu thụ trái cây và rau quả đối với chức năng miễn dịch ở người lớn tuổi: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng.

• 15 món salad rau củ khác thường →
• 5 món salad trái cây đáng thử →

4. Ngủ

Có lẽ cách đơn giản và rõ ràng nhất để tăng cường khả năng miễn dịch là ngủ đủ giấc. Nếu bạn hay bị ốm, thì cổ họng sẽ bốc mùi, rồi nước mũi chảy ra - chắc là bạn không ngủ được nhiều.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ đủ giấc ngay cả khi tiêm phòng cúm phản ứng tốt hơn những người không ngủ đủ giấc.

Ngủ nướng vào cuối tuần là vấn đề sinh tử. Các nhà khoa học cho biết tại sao →

5. Tham gia thể thao

Thể thao giúp ích một lúc theo nhiều cách. Đầu tiên, các vận động viên thực sự ít bị ốm hơn. Thứ hai, thể thao điều chỉnh các mô hình giấc ngủ (và chúng tôi đã nói về nó). Thứ ba, thể dục thể thao giúp chống béo phì. Béo phì có liên quan gì đến nó? Cho rằng đây là một yếu tố khác.

Bạn cần bao nhiêu môn thể thao mỗi tuần để khỏe mạnh →

6. Giữ cân nặng trong giới hạn bình thường

Thực tế là mô mỡ không chỉ nằm trên dạ dày và các cơ quan nội tạng, và đôi khi nó còn lắc lư. Cô ấy sản xuất hormone. Một số kích thích tố. Nhưng chính chúng lại góp phần vào quá trình viêm nhiễm trong cơ thể.

Đó là, trọng lượng dư thừa tạo ra một tải trọng vô hình nhưng hữu hình đối với hệ thống miễn dịch. Và các nguồn lực được dành cho cuộc chiến không chỉ với những kẻ xâm lược bên ngoài, mà còn với sinh vật của chính chúng.

Làm thế nào để giảm cân trong một tháng: hướng dẫn làm việc →

7. Đừng căng thẳng

Có hàng trăm tài liệu trên Lifehacker về cách không lo lắng và giữ bình tĩnh trong mọi tình huống, ngay cả khi thế giới đang sụp đổ. Vì vậy, khi những suy nghĩ phiền não len lỏi, hãy đọc bài báo mới, bình tĩnh và nghĩ về việc bạn vừa tăng cường hệ thống miễn dịch của mình một chút.

Nhưng nghiêm túc mà nói, các hormone gây căng thẳng thực sự làm gián đoạn hoạt động của hệ thống miễn dịch, vì vậy đừng cho chúng cơ hội - hãy học cách thư giãn và đôi khi nói, "Đéo có được tất cả." Đây không phải là cách tồi tệ nhất để duy trì khả năng miễn dịch.

Làm thế nào để tìm được tự do với tất cả quái đản! →

8. Đừng để bị nhiễm trùng

Điều này sẽ giúp, nếu không tăng khả năng miễn dịch, thì ít nhất hãy chăm sóc nó. Ví dụ, chỉ cần tiêm phòng cúm, rửa tay, tránh mua các sản phẩm đáng ngờ, phòng thông gió và điều trị răng và các vùng có vấn đề khác đúng lúc là đủ.

Nói chung, hãy đối phó với những gì bạn có thể, loại bỏ tải lượng vi khuẩn và vi rút khỏi hệ thống miễn dịch.