Làm thế nào để tăng cường khả năng miễn dịch: Sự thật cũ và mới

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn cần nghĩ đến việc tăng cường hệ miễn dịch quanh năm, bất kể mùa nào, vì nếu bạn bắt đầu uống vitamin hoặc các loại thuốc đặc trị để tăng sức đề kháng cho cơ thể, chúng sẽ bắt đầu hoạt động không sớm hơn một tháng. Do đó, chúng tôi đọc, suy nghĩ và đưa ra quyết định đúng đắn.

Khi thời tiết bắt đầu lạnh, chúng ta bắt đầu chăm sóc đặc biệt cho sức khỏe của mình và uống nhiều loại vitamin, thảo mộc hoặc thuốc mà chúng ta nghĩ rằng sẽ giúp tăng khả năng miễn dịch và chống chọi với cảm lạnh và các linh hồn ma quỷ khác. thời điểm thu đông. Nhưng mọi thứ không đơn giản như vậy và nhiều niềm tin tiêu chuẩn của chúng ta hóa ra lại sai lầm.

Hãy bắt đầu bằng cách xem xét những điều cơ bản và hỏi bác sĩ của bạn. Còn ai khác, nếu không phải là các bác sĩ, những người đang phải gánh chịu những cơn cảm lạnh và những cơn mê mùa đông khác, biết về các biện pháp phòng ngừa và đề phòng? Vì vậy, chúng tôi sẽ hỏi họ.

Giấc ngủ lành mạnh

Chúng ta đã biết rằng hạnh phúc của chúng ta phụ thuộc trực tiếp vào số lượng giấc ngủ chất lượng. Nhưng chúng ta thường bỏ qua thực tế này, và nếu vào mùa hè, chúng ta được bao quanh bởi các nguồn năng lượng bổ sung dưới dạng mặt trời ấm áp và một lượng lớn trái cây và rau quả tươi, chính xác, thì vào mùa đông, không có nguồn năng lượng đầu tiên và cũng không thứ hai, cũng không phải thứ ba.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Arch Intern Med (và cả trên blog của Eric Barker), một thử nghiệm đã được tiến hành với một nhóm gồm một trăm năm mươi ba người. Những người khỏe mạnh được tiêm thuốc tê giác (nguyên nhân chính của tất cả các bệnh cảm lạnh). Những người ngủ 7 giờ một ngày có nguy cơ bị cảm lạnh cao hơn gấp ba lần so với những người ngủ đủ 8 giờ. Thời gian ngủ chênh lệch chỉ 1 giờ, và nguy cơ mắc bệnh cao gấp ba lần!

Rửa tay

Ngay cả trẻ nhỏ cũng biết rằng chúng cần phải rửa tay. Đặc biệt là sau khi ra đường hoặc cầm tiền trên tay.

Tôi nghĩ rằng một vài thông tin hữu ích sẽ không gây hại.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rửa tay ít nhất 5 lần mỗi ngày giúp giảm 45% khả năng mắc bệnh. Các vi khuẩn gây bệnh có thể sống trên tay bạn trong vài giờ, vì vậy rửa tay hoặc điều trị bằng dung dịch cồn đặc biệt (bán ở hiệu thuốc hoặc cửa hàng hóa chất gia dụng và mỹ phẩm) có thể làm giảm đáng kể khả năng bị cảm lạnh.

Nếu bạn nghĩ rằng không có gì khủng khiếp sẽ xảy ra nếu bạn quên rửa tay, thì đây là một số sự thật thú vị dành cho bạn, sau đó bạn sẽ rửa tay sau mỗi lần trả lời điện thoại!

Dựa trên các cuộc khảo sát (Mỹ và Canada), 47% -60% người lớn đôi khi rửa tay mà không cần xà phòng, và khoảng 1/4 số người được hỏi hoàn toàn không rửa tay sau khi hắt hơi hoặc ho. Và khoảng 45% học sinh hoàn toàn không rửa tay sau khi đi vệ sinh.

Tôi nghĩ rằng nếu bạn tiến hành nghiên cứu giữa dân số của chúng ta, các con số sẽ không chênh lệch lắm (và tôi nghĩ rằng bức tranh sẽ còn "nhiều màu sắc" hơn). Cần thêm động lực?

Thuốc lá và rượu ít hơn

Vâng, mọi người đều biết rằng uống rượu và hút thuốc làm giảm khả năng miễn dịch. Tôi không nói về một ly rượu sau khi bạn bị ướt hoặc lạnh trong 5-6 giờ, hay một loại rượu ngâm nóng. Ở đây, đúng hơn, chúng ta đang nói về việc sử dụng lâu dài và thường xuyên.

Trong mũi của chúng ta có các lông mao đặc biệt (nhung mao mỏng bao phủ đường mũi của chúng ta), có vai trò khá lớn trong việc bảo vệ cơ thể khỏi cảm lạnh. Chúng là một loại bộ lọc ngăn vi rút xâm nhập. Khói thuốc lá hít vào làm tê liệt công việc của họ và bạn mở ra nhiễm trùng. Một điếu thuốc sẽ ngăn những lông mao này hoạt động trong 30 - 40 phút.

Hoạt động thể chất và tham quan phòng tắm hơi (phòng tắm)

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người sử dụng phòng tắm hơi (tắm) hai lần một tuần ít có nguy cơ bị cảm lạnh hơn 50%. Vi rút cúm và cảm lạnh không thể chịu được nhiệt độ cao hơn 80%, vì vậy đây không chỉ là cơ hội để có khoảng thời gian vui vẻ với bạn bè. Như vậy, bạn cũng làm công việc phòng chống cảm lạnh.

Đối với hoạt động thể chất cũng vậy. Thời tiết lạnh bắt đầu không có nghĩa là ngừng hoạt động thể chất. Chúng ta không phải là những con gấu ngủ đông vào mùa đông ?! Mỗi ngày sạc khoảng hai mươi phút sẽ đủ để giảm nguy cơ mắc chứng đau mũi của bạn từ hai đến ba lần.

Thịt gà

Súp và nước dùng gà là thức ăn phổ biến nhất mà các bác sĩ trên khắp thế giới khuyên dùng cho bệnh nhân bị cảm lạnh. Nó dưỡng ẩm, nuôi dưỡng và làm ấm cơ thể tốt. Nước luộc gà có tác dụng đặc biệt, trong đó tỏi được thêm vào, trên thực tế, là phương thuốc chống cảm lạnh chính. Nó chỉ hoạt động tốt hơn khi kết hợp với súp gà.

Nhiều ánh nắng mặt trời và vitamin D

Ánh sáng mặt trời có một khả năng chữa bệnh thực sự. Không chỉ về mặt thể chất, mà còn về mặt tình cảm. Ngày càng ít nắng, chúng ta càng dễ bị trầm cảm và căng thẳng. Và điều này, đến lượt nó, làm giảm khả năng miễn dịch hơn nữa. Dưới tác động của ánh nắng mặt trời, cơ thể chúng ta sản xuất ra vitamin D, cũng đóng một vai trò quan trọng trong cuộc chiến chống lại vi rút. Mặt trời ít = thiếu vitamin D. Do đó, cần tìm các nguồn khác. Ví dụ, bổ sung dưới dạng sinh tố và ăn nhiều nước cam, cá hồi, trứng, tôm và sữa.

Mát xa

Mát-xa giúp thư giãn dễ chịu và giảm căng thẳng. Như vậy, bạn giết hai con chim bằng một viên đá: bạn sẽ phòng được tốt các bệnh về lưng và tăng sức đề kháng của cơ thể đối với các bệnh cảm cúm.

Sự thư giãn mà bạn có được trong quá trình mát-xa sẽ kích hoạt các interleukin trong hệ thống miễn dịch của bạn, vốn dẫn đầu trong cuộc chiến chống lại vi rút cảm lạnh và cúm.

Bây giờ chúng ta hãy nói một chút về những quan niệm sai lầm phổ biến!

Những gì chúng tôi nghĩ có hiệu quả nhưng không thực sự giúp ích rất nhiều

Nếu bạn làm theo tất cả các hướng dẫn trong khu phức hợp, bạn, tất nhiên, rất có thể sẽ không bị bệnh. Nhưng liệu tất cả những điều này có hoạt động riêng biệt hay không vẫn chưa được chứng minh. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải từ bỏ điều này và bắt đầu tìm kiếm các lựa chọn thay thế. Tất cả những công cụ này hoạt động theo cách này hay cách khác. Bạn không cần phải coi chúng như một loại thuốc chữa bách bệnh cho vi rút mùa đông và tin tưởng vào chúng 100%.

Vitamin C. Không ai có thể thay đổi tầm quan trọng của loại vitamin này trong việc tăng cường sức khỏe của chúng ta. Việc bạn bắt đầu ăn axit ascorbic theo từng đợt (tất nhiên là trong giới hạn cho phép) cũng không giúp ích được gì. Các nghiên cứu với 11.000 người tham gia đã chỉ ra rằng uống 200 mg vitamin C giúp tăng khả năng chống lại cảm lạnh thông thường chỉ trong vài giờ.

Có nghĩa là, nếu bạn đến phòng khám để được giúp đỡ giữa một trận dịch, nó sẽ giúp ích, nhưng nó không đảm bảo bảo vệ cho cả ngày. Hãy nhớ rằng, bạn chỉ có một vài giờ!

EchinaceaVề nguyên tắc, tất cả phụ thuộc vào quá trình xử lý mà nhà máy đã trải qua. Nhưng nó có thể được coi là một loại giả dược một cách an toàn trong số các loại thuốc cảm. Echinacea hoạt động không tốt hơn hoặc tệ hơn so với các loại trà thảo mộc khác đối với cảm lạnh.

Nhưng chúng ta nhớ rằng tự thôi miên là một sức mạnh tuyệt vời.

Kẽm. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn bổ sung kẽm khi các triệu chứng đầu tiên của cảm lạnh xuất hiện trong ngày đầu tiên, cảm lạnh có thể thuyên giảm. Nhưng sau đó kết quả của những nghiên cứu này đã bị nghi ngờ. Một nghiên cứu khác đã được thực hiện và hơn 14 nghiên cứu đối chứng với giả dược về tác dụng của kẽm đối với cơ thể trong cuộc chiến chống lại cảm lạnh cho thấy một kết quả thú vị: 7 cho thấy tác dụng tích cực, 7 nghiên cứu còn lại cho thấy không có tác dụng.

Có nghĩa là, khi bổ sung kẽm, bạn có 50% đến 50% khả năng bị bệnh - bạn có thể bị bệnh hoặc không.

Nước muối và các loại nước muối xịt mũi khác. Những loại thuốc xịt mũi này có thể giúp đối phó với căng thẳng tổng thể trên cơ thể, nhưng chúng không đảm bảo cho bạn sự bảo vệ đáng tin cậy. Có nghĩa là, nếu bạn nghĩ rằng sau khi xịt bằng vòi xịt trước khi ra ngoài, bạn đã đặt một lá chắn vô hình chống lại virus trước mặt thì bạn đã nhầm. Trong khu phức hợp, sự giúp đỡ của họ sẽ đóng một vai trò lớn, nhưng bản thân họ cũng không giúp được gì nhiều cho bạn.

Thuốc dự phòng không kê đơn và thuốc kháng histamine. Giống như thuốc xịt nước muối, chúng có thể giúp làm giảm tình trạng chung của bạn, nhưng sẽ không bảo vệ bạn khỏi vi-rút. Theo cách tương tự, chúng sẽ không rút ngắn thời gian bị bệnh.

Đến đây mọi người nhớ ngay đến câu dân gian “được yêu quý” rằng nếu bạn trị cảm cúm thì trong bảy ngày sẽ khỏi, nếu không điều trị thì trong một tuần.

Thuốc kháng sinh Thuốc kháng sinh cũng không có tác dụng, vì cảm lạnh thông thường là một loại vi rút, và nhiệm vụ chính của chúng là chống lại vi khuẩn. Tức là, pháo nặng chỉ được dùng khi cảm lạnh kéo đến và thuận lợi sẽ biến chứng thành viêm phổi, đặc biệt là viêm phế quản nặng hoặc viêm họng do vi khuẩn.

Nhưng đồng thời, vì một số lý do, mỗi khi dịch bệnh đến gần, thuốc kháng sinh chỉ đơn giản là bị thổi bay khỏi kệ của các hiệu thuốc bởi một cơn gió ma thuật.

Sự gia tăng số lượng người bị cảm lạnh. Khi trẻ mới bắt đầu đi làm vườn, chúng rất hay bị ốm. Sau khoảng một năm, tối đa là hai, tùy chọn “chúng tôi đi bộ một tuần, chúng tôi bị ốm trong hai” chuyển thành “chúng tôi bị ốm vài lần một năm”. Cơ thể có được khả năng miễn dịch đối với các loại virus khác nhau và trở nên mạnh mẽ hơn. Càng lớn tuổi, người ta càng hay bị cảm, càng phát triển khả năng miễn dịch đối với các loại vi rút lớn. Tất nhiên, với điều kiện anh ta phải có một lối sống ít nhiều lành mạnh.

Vì vậy, mặc dù lượng người bệnh tích tụ rất lớn tại các phòng khám và bệnh viện, nhưng các bác sĩ không bị ốm quá thường xuyên so với những người khác.

Tất cả những điều trên có thể đúng hoặc không. Mỗi người chúng ta đều có khả năng miễn dịch riêng và tình trạng sức khỏe của mỗi người cũng khác nhau. Nhưng ít nhất hãy tuân theo các quy tắc vệ sinh cơ bản, ngủ đủ giấc, lối sống năng động, thực phẩm lành mạnh và tâm trạng tốt sẽ giúp bạn đối phó với thời tiết lạnh giá sắp tới.

Từ bản thân tôi, tôi có thể nói thêm rằng gần đây trà gừng đã trở thành một trong những phương thuốc tự chế và ngon đã được chứng minh trong việc chống lại cảm lạnh. Hơn nữa, trong một số phiên bản: trà đen đơn giản với thêm một nhúm gừng khô hoặc một miếng củ tươi và trà sữa gừng (đôi khi còn được gọi là Tây Tạng) với sự bổ sung của bạch đậu khấu và nhục đậu khấu.

Gừng là một chất khử trùng tự nhiên tuyệt vời, kết hợp với bạch đậu khấu và nhục đậu khấu, nó rất tốt để chống lại cảm lạnh và tâm trạng xấu. Mỗi khi cổ họng của tôi bắt đầu đau, tôi tự pha trà này. Và uống như vậy ít nhất vài lần một tuần có thể trở thành một thói quen rất tốt trong mùa đông.