5 lầm tưởng ngăn cản chúng ta hình thành thói quen tốt

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Đừng mắng mỏ bản thân vì những ngày thiếu kỷ luật và thiếu sót.

Chỉ 8% số người thực hiện được những lời hứa trong năm mới của chính họ. Mặc dù nó mang lại cho họ khoảng mỗi giây. Để thay đổi theo hướng tốt hơn - để giảm cân, bắt đầu tập thể dục hoặc giáo dục bản thân - điều quan trọng là hình thành những thói quen tốt mới hoặc loại bỏ những thói quen cũ và xấu. Điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng thực hiện. Điều này một phần là do có nhiều quan niệm sai lầm về việc làm việc theo thói quen khiến nhiệm vụ trở nên khó khăn hơn. Hãy đối phó với một số trong số họ.

1. Thói quen được hình thành trong 21 ngày

Chắc hẳn bạn đã hơn một lần nghe câu nói này. Lần đầu tiên nó vang lên vào những năm 60 trong cuốn sách "Psychocybernetics" của Maxwell Moltz. Sau đó, ý tưởng này được nhân rộng bởi các nhà tâm lý học, các chuyên gia về sự phát triển cá nhân và nói chung là tất cả mọi người và tất cả những ai không lười biếng. Bạn có thể đã xem qua cuốn sách "Một thế giới không có phàn nàn", trong đó tác giả Will Bowen gợi ý rằng ba tuần không bị chỉ trích, phàn nàn và than vãn có thể thay đổi hoàn toàn thế giới quan và cuộc sống của một người.

Ý tưởng về 21 ngày nghe có vẻ rất quyến rũ và đầy cảm hứng: trong vòng chưa đầy một tháng, bạn có thể trở thành một con người khác - làm việc hiệu quả và thành công, chơi thể thao và đọc sách một giờ mỗi ngày.

Nhưng theo nghiên cứu, phải mất từ 18 đến 254 ngày để hình thành vĩnh viễn thói quen mới hoặc loại bỏ thói quen cũ. Ví dụ, thói quen tập thể dục được hình thành sau sáu tuần tập thể dục thường xuyên. Nghe có vẻ không còn lạc quan nữa. Nhưng tốt hơn là nên biết điều này hơn là tự mê hoặc bản thân với những ảo tưởng.

2. Hình thành một thói quen mới là vấn đề của kỷ luật và ý chí

Ý chí thường được coi trọng quá nhiều. Theo cáo buộc, chỉ cần căng thẳng và ép bản thân tập thể dục trong một thời gian hoặc không ăn đồ ngọt là đủ - và mọi thứ sẽ ổn. Không thể ép buộc? Vậy thì bạn là một kẻ nhu nhược, đó là lỗi của chính bạn.

Trên thực tế, thói quen chỉ cần thiết để thực hiện mà không cần nỗ lực quá mức. Suy cho cùng, ý chí là một nguồn lực không thể cạn kiệt. Nó giống như một cơ bắp không thể được bơm liên tục, bạn không thể tiến xa trên nó.

Để đạt được thành công, bạn cần tạo ra cái gọi là vòng lặp thói quen, bao gồm kích hoạt, mẫu hành động và phần thưởng. Ví dụ, bạn nghe thấy tiếng đồng hồ báo thức, ra khỏi giường, uống một cốc nước - đây là một yếu tố kích hoạt, một thời điểm hoặc một sự kiện nhắc nhở bạn về nhiệm vụ của mình.

Sau đó, bạn thực hiện một chuỗi các động tác nhất định: mặc quần thể thao, trải thảm, tập yoga. Sau đó, bạn chắc chắn sẽ nhận được phần thưởng - cảm giác nhẹ nhàng trong toàn bộ cơ thể, tâm trạng tốt, niềm vui khi đánh bại chính mình, một tích tắc trong nhật ký, một tách trà hoặc cà phê ngon.

Phần thưởng có lẽ là phần quan trọng nhất của việc hình thành thói quen.

Nó giúp đánh lừa hệ thống dopamine, khiến người ta tin rằng các bài tập buổi sáng hoặc ghi nhớ từ nước ngoài là rất dễ dàng và thú vị và tất nhiên, bạn cần phải lặp lại nó thường xuyên hơn. Hãy chắc chắn nghĩ về những gì có thể là phần thưởng cho bạn: khen ngợi bản thân, nuông chiều bản thân bằng những món quà và tiện nghi nhỏ, tìm kiếm điều gì đó trong mỗi nhiệm vụ mang lại niềm vui.

Kết hợp các hoạt động thử thách với những hoạt động mang lại cho bạn niềm vui, chẳng hạn như phát podcast hoặc sách nói trong khi bạn chạy. Duy trì một công cụ theo dõi thói quen: Kiểm tra các hộp hoặc sơn các hộp trên lịch cũng là một loại phần thưởng.

3. Ứng dụng và dịch vụ giúp hình thành thói quen

Một ý tưởng hấp dẫn khác, được khai thác tích cực bởi những người tạo ra tất cả các loại dịch vụ thường phải trả phí. Tải xuống ứng dụng, làm theo hướng dẫn, bật hàng nghìn lời nhắc - và bạn sẽ có những thói quen tốt, thành công và một cuộc sống hạnh phúc.

Than ôi, chỉ các chương trình và dịch vụ không giúp xây dựng thói quen. Và nhiều người thậm chí còn can thiệp. Ví dụ: trên các ứng dụng trò chơi biến công việc của bạn thành một loại MMORPG với việc kiếm điểm và cạnh tranh giữa những người tham gia, bạn có nguy cơ dành toàn bộ thời gian mà bạn có thể dành cho thể thao, đọc sách hoặc ngoại ngữ.

Các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng lời nhắc trong mọi ứng dụng thói quen đầu tiên thực sự ức chế sự hình thành thói quen về lâu dài.

4. Nếu bạn bỏ lỡ một ngày, tất cả mọi thứ đã mất

Bạn có thể đã nghe lý thuyết này hơn một lần. Điều quan trọng là lặp lại một số hành động mỗi ngày, không bỏ qua. Và nếu bạn phá vỡ chuỗi ít nhất một lần, tất cả những thành tựu trước đó đều mất giá và bạn cần phải bắt đầu lại. Nghe có vẻ rất khắc nghiệt và không quá khích. Vì vậy, nhiều người, sau khi bỏ lỡ một buổi chạy bộ buổi sáng hoặc một bài học tiếng Anh, cảm thấy khó chịu, kết luận rằng mọi thứ đều vô ích và bỏ công việc theo thói quen của họ.

Và vô ích. Sự đều đặn là rất quan trọng đối với cả thói quen và kỹ năng. Khi chúng ta lặp lại điều gì đó liên tục, chúng ta sẽ giúp hình thành các kết nối thần kinh, để mỗi lần thực hiện hành động mới sẽ dễ dàng hơn. Và vâng, để đảm bảo tính thuần túy của thử nghiệm, sau khi bỏ qua tất cả các hộp kiểm mà bạn đặt trong trình theo dõi thói quen sẽ được đặt lại về 0 và việc đếm ngược số ngày bắt đầu lại.

Nhưng điều này không có nghĩa là mọi nỗ lực đều bị lãng phí.

Bộ não của bạn vẫn bắt đầu thay đổi, tiếp thu kiến thức mới, học những kỹ năng chưa biết trước đây. Kiến thức, kinh nghiệm và các kết nối thần kinh sẽ không biến mất ở đâu trong ngày một ngày hai. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc vắng mặt một lần không ảnh hưởng đến việc hình thành thói quen tốt nói lên điều này.

5. Cái chính là thay đổi bản thân

Điều này cũng giống như với sức mạnh ý chí. Đối với chúng ta, chìa khóa để thay đổi chỉ nằm ở hành vi của chúng ta. Nếu bạn thay đổi nó - ví dụ, bạn bắt đầu dậy sớm và nấu cháo yến mạch - bạn cũng sẽ thay đổi thói quen của mình.

Đồng thời, chúng ta hoàn toàn bỏ qua vai trò của môi trường, và nó cũng khá đáng kể.

Ăn sáng lành mạnh: bạn có thể tự đánh mình vì không có đủ nhiệt tình nấu cháo vào buổi sáng, hoặc bạn có thể phân tích vấn đề thực sự là gì. Có thể bạn không thích cháo yến mạch cho lắm - khi đó bạn nên nghĩ đến các lựa chọn khác cho bữa sáng lành mạnh hoặc đảm bảo rằng luôn có các loại hạt và trái cây ở nhà để món cháo ngon hơn.

Hoặc có thể bạn không muốn đứng bên bếp lò vào buổi sáng. Sau đó, bạn nên mua một nồi nấu chậm hoặc làm "bột yến mạch lười biếng" vào buổi tối: đổ bột với sữa nướng lên men hoặc sữa chua, thêm trái cây và quả mọng và để qua đêm. Đối với thể thao cũng vậy: bạn có thể dễ dàng chạy bộ hơn nếu bạn mua một đôi giày thể thao đẹp và chuẩn bị quần áo vào buổi tối. Tóm lại, bạn không nên chỉ dựa vào kỷ luật của bản thân - hãy đảm bảo rằng làm việc theo thói quen của bạn là thú vị và thoải mái.