Phải làm gì nếu quá trình tự cô lập và bạn không muốn ra khỏi nhà

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn có thể mắc hội chứng hang động. Và bạn có thể xử lý nó.

Hội chứng hang động là gì

Đây không phải là chẩn đoán chính thức. Đây chỉ là những gì họ gọi là nỗi sợ hãi khi thực sự thoát ra khỏi sự tự cô lập và bắt đầu sống giống như trước đại dịch.

Những người bị "hội chứng hang động" cho biết họ lo lắng, căng thẳng, lo lắng và khó chịu. Các triệu chứng xuất hiện khi cố gắng trở lại công việc, xã hội hoặc mạng xã hội.

Các dấu hiệu của "hội chứng hang động" được tìm thấy ở 48% người Mỹ được khảo sát đã tiêm vắc xin COVID-19. Ở Nga và các nước SNG, các cuộc thăm dò như vậy đã không được tiến hành, nhưng, như các chuyên gia lưu ý, vấn đề tồn tại với chúng tôi.

Tại sao lại xảy ra hội chứng hang động?

Các nhà tâm lý học nêu tên một số lý do.

• Sợ nhiễm COVID-19 hoặc lây nhiễm cho người khác. Đại dịch vẫn chưa kết thúc, và ở một số quốc gia, tỷ lệ mắc bệnh thậm chí còn gia tăng. Vì vậy, ngay cả những người đã được tiêm phòng vẫn sợ mắc bệnh và hạn chế tiếp xúc với xã hội. Một bộ phận khác của những người được hỏi lo sợ rằng họ có thể mang mầm bệnh không có triệu chứng và có khả năng lây nhiễm cho người khác.
• Niềm vui của cuộc sống ẩn dật. Một số người thực sự thích tự cô lập. Bạn không cần phải đi làm và giao tiếp với mọi người, bạn có thể ở trong cái kén ấm cúng và an toàn của mình, làm bài tập về nhà, giáo dục bản thân hoặc xem phim truyền hình dài tập.
• Mất kỹ năng giao tiếp. Nhiều người chỉ đơn giản là không còn thói quen ra khỏi nhà và tương tác với những người khác chứ không phải thông qua Zoom và trình nhắn tin tức thì. Việc phục hồi các kỹ năng này rất khó khăn và gây căng thẳng, lo lắng cho con người.
• Rối loạn tâm thần. Hội chứng Hang động khó đối phó hơn với những người từng có các triệu chứng lo âu, trầm cảm và các bệnh tâm thần khác trước đại dịch. Những người như vậy dễ gây ấn tượng hơn, họ sợ nhu cầu khôi phục các kỹ năng xã hội và tiếp xúc với một thế giới rộng lớn và đáng sợ, nơi một loại vi rút được nghiên cứu chưa đầy đủ di chuyển.

Làm thế nào để đối phó với hội chứng hang động

Dưới đây là các khuyến nghị được đưa ra bởi 1.

2. các nhà tâm lý học.

1. Thực hiện các bước nhỏ

Nếu bạn đang lo lắng muốn thoát ra khỏi hố của mình, bạn không nên ngay lập tức đến một bữa tiệc ồn ào hoặc quay trở lại một không gian rộng lớn. Bắt đầu từ việc nhỏ: lên lịch ăn trưa với bạn bè, đến hội thảo với một số lượng nhỏ người tham gia, gặp gỡ với một vài đồng nghiệp. Khi bạn đã quen với việc giao tiếp, việc đến văn phòng hay đi dự hội nghị sẽ không còn gây nhiều lo lắng nữa.

2. Đối xử tốt với bản thân

Đừng mắng bản thân vì lo lắng hoặc không muốn ra khỏi nhà. Thường xuyên nhớ rằng trạng thái và cảm xúc của bạn là chính đáng. Bạn có quyền cảm nhận những gì bạn cảm thấy. Cảm giác tội lỗi và xấu hổ sẽ không giúp bạn đối phó với tình huống này.

3. Tìm một công ty

Sẽ thật tuyệt nếu ai đó cùng bạn bước vào “thế giới rộng lớn” - một người bạn, một đối tác, một người thân thiết. Sẽ dễ dàng hơn một chút cho cả hai ra khỏi kén.

4. Nhận trợ giúp

Đối với hầu hết mọi người, "hội chứng hang động" không nguy hiểm - nó không phải là một căn bệnh, mà chỉ đơn giản là một hiện tượng khó chịu nhưng tạm thời.

Tuy nhiên, có những người gặp rủi ro. Đầu tiên, họ là những người nhạy cảm, dễ gây ấn tượng và dễ xúc động. Ví dụ, một số phụ nữ mang thai hoặc trẻ em. Thứ hai, đây là những người đã từng bị rối loạn tâm thần.

Trong những trường hợp này, hội chứng hang động có thể phát triển thành lo lắng nghiêm trọng hoặc thậm chí là ám ảnh - ví dụ, chứng sợ không gian, sợ không gian mở.

Nếu bạn không thể tự mình đương đầu với tình huống và bạn cảm thấy lo lắng và sợ hãi mà bạn không thể kiểm soát, hãy đến gặp bác sĩ trị liệu.