8 thói quen thư giãn buổi tối

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chúng sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian, năng lượng và giúp bạn khởi đầu ngày hôm sau thật tốt.

Sau khi làm việc, bạn ăn tối, sau đó xem các chương trình TV, nằm trên ghế dài, hoặc dán vào điện thoại của bạn cho đến tối muộn. Và vào buổi sáng, bạn thức dậy mà không được khen ngợi và cảm thấy kiệt sức vào giữa tuần. Doanh nhân Thomas Oppong đã giải thích cách đối phó với điều này bằng những nghi thức buổi tối đơn giản.

1. Chuẩn bị cho ngày mai

Chọn quần áo bạn sẽ mặc đến nơi làm việc, đặt đồng phục thể thao của bạn ở nơi nổi bật, nếu bạn chuẩn bị đi tập thể dục, hãy để tất cả các giấy tờ cần thiết vào túi của bạn. Sau đó, viết ra giấy bạn muốn trải qua buổi sáng như thế nào. Ngày mai bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn, bởi vì mọi thứ bạn cần đều đã có trong tầm tay.

Hãy tưởng tượng tình huống ngược lại, khi bạn chưa sẵn sàng cho một ngày mới. Bạn ngủ quên, bạn không thể chọn những gì để mặc, bạn quên nơi bạn để tài liệu quan trọng. Nếu bạn chuẩn bị mọi thứ vào buổi tối, điều này sẽ không xảy ra, và buổi sáng sẽ bắt đầu một cách bình lặng.

2. Ngắt kết nối khỏi cơ quan

Tin nhắn và thư từ công việc thường gây mất tập trung ngay cả khi ở nhà, khiến bạn khó thư giãn. Để ngăn điều này xảy ra lần nữa, hãy luôn kết thúc ngày làm việc của bạn theo cùng một cách: dọn dẹp bàn làm việc, lưu các tài liệu quan trọng vào máy tính, lập danh sách việc cần làm cho ngày mai.

Và ngay khi bước vào nhà, hãy tiến hành các nghi lễ sau khi làm việc. Đây là bất kỳ hoạt động thư giãn nào mà bạn có thể lặp lại hàng ngày: nói chuyện với gia đình, chơi thể thao, sở thích, đọc sách. Điều này về cơ bản sẽ thêm một kết thúc có hậu cho bất kỳ ngày nào.

3. Chọn một nơi để thư giãn

Nếu bạn xem màn hình cả ngày, bạn cần thư giãn cả về thể chất và tinh thần vào buổi tối. Trong trường hợp này, xem các chương trình TV là phương pháp kém hiệu quả nhất.

Tìm một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái và dành 20 phút ở đó chỉ để bình tĩnh lại. Ví dụ, bạn có thể ngồi im lặng trong bếp hoặc nhìn ra cửa sổ.

Một lựa chọn khác là tắm ngay sau khi bạn về nhà. Điều này sẽ báo hiệu cho não biết rằng ngày làm việc đang ở phía sau. Hoặc làm những công việc nhà đơn giản giúp bạn thư giãn.

4. Suy ngẫm về một ngày đã qua

Đối với điều này, 5-10 phút là đủ. Hãy nhớ lại những khoảnh khắc thú vị trong ngày, vui mừng vì những chiến thắng nhỏ, nghĩ về những gì có thể cải thiện.

Dưới đây là một số câu hỏi để tự hỏi bản thân khi suy nghĩ như thế này:

• Tôi đã làm gì và tôi đã bỏ lỡ điều gì?
• Làm thế nào để tôi cảm thấy về nó?
• Nó có thể được thực hiện trong thời gian ngắn hơn? Nếu vậy, làm thế nào?
• Những hành động nào không quan trọng hoặc thậm chí không cần thiết, nhưng có vẻ khẩn cấp?
• Tôi sẽ thay đổi điều gì để làm việc hiệu quả hơn?

5. Thực hiện sở thích yêu thích của bạn

Ngày làm việc thường không dành thời gian cho những sở thích. Chúng tôi không ngừng dập tắt mong muốn viết sách, bắt đầu viết blog, học ngoại ngữ, khởi nghiệp, vẽ tranh hoặc viết mã. Nhưng buổi tối là thời gian để làm điều đó.

Như vậy bạn không những không bị phân tán tư tưởng trong công việc, thư giãn tâm lý mà còn làm công việc chính của mình trở nên năng suất hơn. Tìm ít nhất nửa giờ để theo đuổi một sở thích quan trọng. Nó cải thiện tâm trạng và lòng tự trọng.

6. Đọc một cái gì đó cho vui

Đây là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời. Chọn bất kỳ cuốn sách nào bạn thích - một cuốn tiểu thuyết viễn tưởng, một cuốn hồi ký, một thứ gì đó đầy cảm hứng - và dành một chút thời gian để đọc. Trong khi ngủ, não bộ tổng hợp thông tin nhận được, và bạn sẽ ghi nhớ nó tốt hơn.

Nếu bạn thích đọc khi nằm trên giường, hãy chọn các ấn bản trên giấy. Chúng sẽ không cản trở giấc ngủ, không giống như sách trên các phương tiện điện tử phát ra ánh sáng xanh.

7. Đừng nhìn vào màn hình một giờ trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh từ màn hình máy tính xách tay và điện thoại thông minh ngăn chặn việc sản xuất hormone melatonin, hormone này chịu trách nhiệm cho giấc ngủ. Ngoài ra, xem video và hình ảnh kích thích não bộ, và điều này cũng cản trở việc đi vào giấc ngủ.

Nhà tâm lý học Richard Wiseman cho biết: “10 phút tập trung vào điện thoại tương đương với việc bạn đi bộ dưới ánh sáng mặt trời trong một giờ. - Hãy tưởng tượng rằng bạn đã ở dưới ánh nắng chói chang trong một giờ, và sau đó quyết định đi ngủ. Nó sẽ không hoạt động."

Vì vậy, đừng nhìn vào màn hình dù chỉ một giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn cần làm gì đó gấp trên máy tính của mình, hãy giảm độ sáng màn hình hoặc cài đặt chương trình bật đèn nền ấm vào ban đêm.

8. Đặt giấc ngủ lên hàng đầu

Chúng ta thường bỏ qua giấc ngủ để dành cho các hoạt động khác. Nhưng ngủ đủ giấc rất quan trọng cho cả sức khỏe và năng suất của bạn trong suốt cả ngày. Ngủ ngon thường xuyên duy trì một tình trạng tâm lý, tình cảm và thể chất lành mạnh.

Để ngủ đủ giấc, hãy đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Dọn dẹp phòng ngủ của bạn và không để bất cứ thứ gì trong đó qua đêm khiến bạn nhớ đến công việc.