Bạn thực sự nên uống bao nhiêu nước?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Trong một số trường hợp, nước có thể gây hại hơn là giúp ích.

Uống rượu là một thứ tôn sùng thực sự của thế giới hiện đại. Nếu bạn bị ốm, hãy uống nhiều hơn, nếu bạn muốn giảm cân, hãy uống nhiều hơn. Điều này được gợi ý cho chúng tôi bởi cả các bác sĩ có uy tín và những người nổi tiếng, những người đã vui vẻ thoát khỏi cân nặng tăng thêm.

Trong khi đó, nước không hữu ích như người ta tưởng. Và đôi khi thậm chí có hại. Cuộc sống hacker đã tìm ra cách uống bao nhiêu để giúp ích cho cơ thể, không gây hại.

Cần bao nhiêu nước cho sức khỏe

Có lẽ không có ai là không nghe đến quy tắc 8 ly mỗi ngày. Ý kiến cho rằng đây chính xác là lượng nước bạn cần uống hàng ngày đã lan truyền khắp hành tinh trong nhiều năm nay. Tuy nhiên, nó ít nhất là nghi ngờ.

Đề cập sớm nhất về nó là từ năm 1921. Trong đúng một ngày, tác giả của nghiên cứu đã chăm chỉ đo lượng chất lỏng mà cơ thể mất đi khi đi tiểu và dưới dạng mồ hôi, đếm 8 ly và đưa ra giả thiết rằng đó là số tiền cần được bồi hoàn. Có nghĩa là, các nguyên tắc tính toán lượng nước tiêu thụ từ lâu đã được dựa trên các đặc điểm của cơ thể của một người cụ thể. Hơi lạ, bạn có nghĩ vậy không?

Cẩn thận hơn và chú ý đến các sắc thái, các nhà nghiên cứu hiện đại khó có thể chỉ ra chính xác lượng nước nên uống hàng ngày. Ví dụ: Học viện Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ xác định tỷ lệ chất lỏng hàng ngày thích hợp bằng cách sử dụng từ "xấp xỉ":

1. Khoảng 3,7 L đối với nam giới.
2. Khoảng 2,7 L đối với phụ nữ.

Người ta ước tính rằng 80% lượng này đi vào cơ thể thông qua bất kỳ đồ uống nào, bao gồm sữa, nước trái cây và những loại có chứa caffeine, và 20% từ thực phẩm rắn (rau hoặc trái cây).

Gần như (một lần nữa, hãy kiểm tra từ khóa này!) Các số liệu tương tự được hỗ trợ bởi Tổ chức Y tế Thế giới. Những ước tính này áp dụng cho những người hoạt động thể chất vừa phải ở nhiệt độ môi trường vừa phải.

Nếu hoạt động thể chất nhiều hơn và nhiệt độ cao hơn (giả sử bạn đã đi bộ đường dài trong cái nóng mùa hè), lượng chất lỏng sẽ phải tăng lên.

Bao nhiêu? Nhưng đây là một câu hỏi riêng lẻ đòi hỏi một cách tiếp cận đặc biệt và giới thiệu các thuật ngữ bổ sung.

Làm thế nào để biết bao nhiêu nước để uống

Các bác sĩ xác định hai dấu hiệu chính cho thấy bạn đang nhận đủ chất lỏng:

1. Bạn không khát.
2. Nước tiểu của bạn không màu hoặc vàng nhạt.

Nó giống như vậy? Điều này có nghĩa là bạn có thể thư giãn: với chế độ uống rượu, bạn vẫn ổn, không cần thiết phải nạp thêm lượng chất lỏng (ngay cả khi bạn hoặc ai đó có vẻ như bạn uống không đủ).

Nếu có ít nhất một trong các dấu hiệu, cần cố ý bổ sung một cốc nước lọc, nước ngọt, nước hoa quả hoặc nước trái cây giữa các bữa ăn: đồ uống sẽ làm giảm khả năng mất nước.

Phải tiếp cận với viễn cảnh mất nước, đặc biệt nếu bạn thuộc một trong các nhóm nguy cơ sau:

1. Bạn đang tham gia lao động thể chất hoặc thể thao

Bất kỳ hoạt động nào khiến bạn đổ mồ hôi là một dấu hiệu rõ ràng để uống thêm một cốc nước trước, trong hoặc sau khi hoạt động đó, ngay cả khi bạn không cảm thấy thích.

2. Bạn đang ở vùng cao hoặc vùng có khí hậu khô nóng

Các thông số môi trường này khiến bạn đổ mồ hôi dữ dội (mặc dù mồ hôi có thể không nhìn thấy bên ngoài do bốc hơi mạnh) và do đó, mất nhiều chất lỏng hơn bình thường. Mất mát cần được bù đắp: đừng quên mang theo một chai nước bên mình và thường xuyên uống một ngụm.

3. Bạn bị sốt và / hoặc nôn mửa hoặc tiêu chảy

Nhiệt độ càng cao, độ ẩm bị mất (bay hơi) trên da và toàn bộ cơ thể càng nhiều. Tình trạng mất nước trong trường hợp này là cực kỳ nguy hiểm, vì nó ngày càng gia tăng. Cơ thể càng mất nhiều chất lỏng, khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể càng kém, nhiệt độ càng cao. Điều này có nghĩa là sự mất độ ẩm lại tăng lên.

Vì vậy, trong điều kiện như vậy, các bác sĩ khuyên bạn nên uống càng nhiều càng tốt. Điều này bao gồm việc sử dụng các giải pháp bù nước bằng đường uống, giúp giữ nước và ngăn ngừa mất nước.

4. Bạn đang mang thai hoặc đang cho con bú

Cơ quan Quản lý Y tế Phụ nữ Hoa Kỳ khuyến cáo phụ nữ mang thai nên tiêu thụ ít nhất 10 cốc (2,4 lít) chất lỏng và những người đang cho con bú ít nhất 13 cốc (3,1 lít) mỗi ngày.

Mất nước tự biểu hiện như thế nào

Một người trưởng thành, có trách nhiệm, có thời gian và nguồn lực để chăm sóc sức khỏe của mình sẽ không thể bỏ qua các triệu chứng mất nước. Nhưng thế giới không hoàn hảo, và đôi khi không có thời gian cũng như nguồn lực. Ví dụ, nếu thời hạn cuối cùng đang đến gần, bạn sẽ dễ dàng bỏ qua cơn khát của mình. Nếu việc gấp rút bị trì hoãn, có nguy cơ dẫn đến tình trạng thiếu ẩm trong cơ thể một cách khó nhận thấy.

Ngoài ra, các đô vật thừa cân thường xuyên để lộ cơ thể. Sau khi phát hiện ra rằng nước ảnh hưởng đến số lượng trên cân, một số bắt đầu hạn chế uống nước hoặc lạm dụng thuốc lợi tiểu.

Không thể không nhớ về trẻ nhỏ, những người đơn giản là không thể nói với người lớn rằng chúng đang khát. Người cao tuổi cũng có nguy cơ mắc bệnh: theo tuổi tác, cảm giác khát nước trở nên ít cấp tính hơn, vì vậy người cao tuổi không thể luôn đánh giá đầy đủ lượng nước họ cần. Ngoài ra, vấn đề thường trở nên trầm trọng hơn do các bệnh mãn tính như tiểu đường hoặc sa sút trí tuệ và dùng thuốc có tác dụng phụ lợi tiểu.

Khát nước xuất hiện khi cơ thể mất 2% lượng nước. Mất nước xảy ra khi bạn mất khoảng 5% lượng chất lỏng.

Nếu không thể biết một người có đủ ẩm hay không, bạn có thể sử dụng các dấu hiệu gián tiếp cho thấy sự phát triển của tình trạng mất nước:

1. Chóng mặt.
2. Không có động cơ mệt mỏi.
3. Đi tiểu không thường xuyên (ví dụ, ở trẻ sơ sinh, tã vẫn khô trong 3 giờ hoặc hơn).
4. Táo bón.

Ngoài ra còn có các triệu chứng mất nước ít rõ ràng hơn. Trong mọi trường hợp, bạn không thể bỏ qua chúng: bạn nên tăng lượng nước uống vào, và nếu nó không giúp ích, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ: bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ nhi khoa.

Tại sao mất nước lại nguy hiểm?

Dưới đây là một số biến chứng mà mất nước có thể gây ra.

1. Các vấn đề về tiểu tiện và thận

Tình trạng mất nước kéo dài hoặc lặp đi lặp lại có thể gây nhiễm trùng đường tiết niệu, sỏi thận, thậm chí suy thận.

2. Co giật

Cùng với mồ hôi và nước tiểu, các chất điện giải (natri, kali và những chất khác) được bài tiết ra khỏi cơ thể. Trong khi đó, chúng giúp chuyển tín hiệu điện từ ô này sang ô khác. Do thiếu độ ẩm và chất điện giải, các tín hiệu có thể bị nhầm lẫn, thường dẫn đến các cơn co thắt cơ không tự chủ - co giật, và đôi khi thậm chí mất ý thức.

3. Sốc giảm thể tích

Đây là tên gọi của sự giảm thể tích máu, và mối liên hệ của nó với tình trạng mất nước cũng rất rõ ràng, bởi vì máu chủ yếu bao gồm nước. Sốc giảm thể tích khiến huyết áp giảm mạnh, đồng thời dẫn đến việc các cơ quan và mô nhận được ít oxy hơn. Đây là một biến chứng rất nguy hiểm.

Vì vậy, có thể, bắt đầu tự rót nước vào ly thủy tinh để ngăn ngừa các triệu chứng khó chịu hoặc các biến chứng nghiêm trọng hơn? Dừng lại. Vì lẽ công bằng, chúng tôi xin lưu ý rằng nước là một loại thuốc, trong trường hợp quá liều, có thể trở thành chất độc.

Nhiễm độc nước là gì

Nước làm loãng các nguyên tố vi lượng có trong mô và máu. Nếu có quá nhiều nước, muối và các chất điện giải khác sẽ mất khả năng dẫn đầy đủ các tín hiệu điện. Tình trạng này được gọi là mất nước hoặc nhiễm độc nước.

Hai yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển của tình trạng thừa nước. Một người hoặc uống nhiều đến mức thận không có thời gian để loại bỏ chất lỏng dưới dạng nước tiểu, hoặc vì một lý do nào đó (bệnh tiểu đường, thận, bệnh gan, dùng thuốc chống viêm không steroid), độ ẩm được giữ lại trong cơ thể.. Nhiễm độc nước thậm chí có thể gây tử vong.

Do đó, nếu vì lý do nào đó mà bạn quyết định uống nhiều nước hơn, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Bạn có thể cần phải đi xét nghiệm và tìm giải pháp thay thế cho một số loại thuốc bạn đang sử dụng.