Tại sao lại ngủ trong bóng tối hoàn toàn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Có những lý do chính đáng để treo rèm cản sáng ở nhà, tắt đèn vào ban đêm và không đọc trên máy tính bảng trước khi đi ngủ. Ngủ trong bóng tối hoàn toàn giúp bạn trẻ lâu, giảm nguy cơ ung thư và hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn.

Phòng ngủ hiện đại tràn ngập ánh sáng - sự nhấp nháy của màn hình và đồng hồ điện tử, ánh sáng đường phố. Vấn đề là tiếp xúc với ánh sáng liên tục sẽ dẫn đến các vấn đề sức khỏe.

Để hiểu tại sao ánh sáng vào ban đêm lại có hại cho sức khỏe, bạn có thể lật lại lịch sử. Cho đến khi các nguồn chiếu sáng nhân tạo tràn ngập cuộc sống của một người, chỉ có hai "ngọn đèn": ban ngày - mặt trời, và ban đêm - các vì sao, mặt trăng và ngọn lửa.

Điều này hình thành nên nhịp sinh học của con người, mặc dù có sự thay đổi về ánh sáng, vẫn điều chỉnh trạng thái ngủ và thức. Ngày nay, ánh sáng nhân tạo vào ban đêm đã phá vỡ thói quen hàng thế kỷ của con người. Không sáng như ánh sáng mặt trời, nhưng sáng hơn ánh sáng từ mặt trăng và các vì sao, nó gây ra một loạt các phản ứng sinh hóa, bao gồm sản xuất cortisol và melatonin.

Melatonin và cortisol

Sản xuất melatonin là chìa khóa để hiểu tại sao ánh sáng nhân tạo lại có hại như vậy. Hormone này chỉ được sản xuất trong tuyến tùng khi trời tối hoàn toàn và chịu trách nhiệm về chu kỳ ngủ-thức. Melatonin làm giảm huyết áp, nhiệt độ cơ thể và mức đường huyết, tức là nó làm mọi thứ để cung cấp cho cơ thể một giấc ngủ sâu và thư thái.

Bộ não của con người có một bộ phận chịu trách nhiệm về đồng hồ sinh học - nhân siêu thực ở vùng dưới đồi. Đây là một nhóm tế bào phản ứng với bóng tối và ánh sáng, đồng thời gửi tín hiệu đến não khi đến giờ ngủ và thức dậy.

Ngoài ra, nhân siêu cơ chịu trách nhiệm cho sự thay đổi nhiệt độ cơ thể và sản xuất cortisol. Vào những giờ tối trong ngày, lượng cortisol giảm, cho phép chúng ta ngủ, và vào ban ngày, nó tăng lên, điều chỉnh mức năng lượng.

Tất cả những quá trình này là tự nhiên, nhưng ánh sáng nhân tạo vào ban đêm khiến chúng bối rối. Cơ thể phản ứng với ánh sáng và tăng nồng độ cortisol vào ban đêm, khiến một người khó đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, mức độ cao của "hormone căng thẳng" làm giảm sức đề kháng của cơ thể đối với insulin và viêm. Kết quả của thực tế là cortisol không được sản xuất đúng giờ, sự thèm ăn và giấc ngủ bị xáo trộn.

Tuy nhiên, mức độ hormone không chỉ được điều chỉnh bởi lượng ánh sáng vào lúc này mà còn bởi lượng ánh sáng bạn nhận được trước đó.

Sáng trước khi ngủ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành thời gian trong ánh sáng mờ thay vì ánh sáng phòng trước khi đi ngủ có thể làm tăng thời gian sản xuất melatonin lên 90 phút. Ngủ trong phòng có ánh sáng làm giảm mức melatonin xuống 50%.

Từ góc độ này, bất kỳ ánh sáng nào trong phòng ngủ đều trở thành một vấn đề thực sự, và máy tính bảng, điện thoại thông minh và đèn tiết kiệm năng lượng chỉ làm cho điều đó trở nên tồi tệ hơn. Ánh sáng xanh từ đèn LED đặc biệt hiệu quả trong việc ngăn chặn sản xuất melatonin.

Nguy cơ ung thư

Thật không may, việc vi phạm sản xuất hormone không chỉ gây ra giấc ngủ kém mà còn dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng hơn. Trong 10 năm, một nghiên cứu đã được thực hiện đã chỉ ra rằng ngủ với ánh sáng nhẹ sẽ làm tăng nguy cơ ung thư.

Những người tham gia thí nghiệm ngủ trong ánh sáng đèn có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn 22% so với phụ nữ ngủ trong bóng tối hoàn toàn. Các nhà nghiên cứu tin rằng nó phụ thuộc vào mức melatonin. Thậm chí trước đó, các thí nghiệm trong ống nghiệm đã chứng minh rằng melatonin ngăn chặn sự phát triển của tế bào u ác tính.

Trong một nghiên cứu khác, những con chuột mắc bệnh ung thư vú được truyền máu của những phụ nữ ngủ trong ánh sáng rực rỡ và những người tham gia ngủ trong bóng tối hoàn toàn. Những con chuột nhận được máu của con chuột trước không thấy cải thiện, trong khi con chuột sau không thấy khối u nhỏ lại.

Dựa trên dữ liệu từ các nghiên cứu này, chúng ta có thể nói rằng ngủ trong bóng tối là phòng chống ung thư và chỉ có thể thông cảm cho những người làm việc ca đêm.

Ngay cả ánh sáng mờ cũng có hại

Thật không may, đèn phòng ngủ không nhất thiết phải sáng vào ban đêm sẽ gây bất lợi cho sức khỏe. Ngay cả ánh sáng mờ là đủ. Các nghiên cứu về chuột đồng đã chỉ ra rằng ánh sáng mờ vào ban đêm gây ra trầm cảm.

Hamster tiếp xúc với ánh sáng mờ vào ban đêm tỏ ra ít thích thú với làn nước ngọt ngào mà chúng rất yêu thích. Tuy nhiên, khi loại bỏ đèn, chuột lang lại trở về trạng thái cũ. Ngoài ra, ánh sáng mờ liên tục trong phòng ngủ có ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng miễn dịch, vì mức độ melatonin giảm, và cùng với nó, các thông số miễn dịch xấu đi.

Đó là, nếu bạn có đồng hồ điện tử có đèn nền hoặc các thiết bị phát sáng khác trong phòng ngủ của bạn hoạt động cả đêm, thì đây là lý do để suy nghĩ xem chúng có cần thiết đến vậy hay không. Và đó là chưa kể đến ánh sáng liên tục từ đèn đường chiếu vào cửa sổ khi không có rèm che.

Và các vấn đề sức khỏe khác

Melatonin giúp chống lão hóa. Nó bảo vệ tế bào não khỏi các gốc tự do và ngăn ngừa những thay đổi thoái hóa. Hormone hoạt động như một chất chống oxy hóa cung cấp sự bảo vệ bên trong các tế bào não và có thể được sử dụng bởi những người trên 40 tuổi như một biện pháp dự phòng bệnh Parkinson.

Một vấn đề khác do thiếu melatonin là béo phì. Ánh sáng vào ban đêm đã được chứng minh là có thể thúc đẩy tăng cân bằng cách phá vỡ nhịp điệu tự nhiên của cơ thể. Thí nghiệm trên chuột đã chỉ ra rằng những loài gặm nhấm tiếp xúc với ánh sáng ban đêm tăng cân nhanh hơn nhiều so với những động vật ngủ trong bóng tối. Mặc dù lượng thức ăn và hoạt động như nhau.

Để làm gì?

Tóm lại, đây là một số quy tắc:

1. Loại bỏ khỏi phòng ngủ bất cứ thứ gì phát sáng trong bóng tối, bao gồm đồng hồ, thiết bị điện tử, đồ dùng và bất kỳ loại đèn "bầu trời đầy sao" thư giãn nào mà bạn để qua đêm.
2. Tắt tất cả đèn vào ban đêm, ngay cả những đèn ngủ mờ nhất.
3. Lắp rèm cản sáng hoặc đóng rèm để ngăn ánh sáng đường vào phòng.
4. Không đọc trước khi đi ngủ trên máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh hoặc mang chúng vào phòng ngủ.
5. Cố gắng thay đổi công việc của bạn sang một nơi không có ca đêm.