Làm thế nào để không phát điên khi mọi thứ trong cuộc sống đều không chắc chắn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bảy chiến lược sẽ giúp bạn tìm được chỗ đứng vững chắc và khôi phục sự yên tâm trong những lúc gặp khó khăn.

1. Cố gắng chấp nhận tình hình như nó vốn có

Nghịch lý thay, sức đề kháng sẽ không làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Ngược lại, nó sẽ chỉ kéo dài cơn đau và làm gia tăng những cảm xúc khó khăn mà bạn đang trải qua. Thay vào đó, hãy phấn đấu để được chấp nhận. Nghiên cứu tâm lý đã chỉ ra rằng bí mật của hạnh phúc nằm chính xác ở sự chấp nhận, và đặc biệt là sự chấp nhận bản thân và lòng trắc ẩn đối với bản thân.

Chấp nhận hoàn cảnh có nghĩa là nhìn nhận cuộc sống ở thời điểm hiện tại và tiếp tục, có tính đến các hoàn cảnh hiện tại. Điều này mang lại sức mạnh để thoát khỏi tình trạng tê liệt do sự không chắc chắn gây ra. Để chấp nhận một điều gì đó, bạn cần ngừng chống lại những rắc rối và cảm xúc mà họ gây ra.

Ví dụ, bạn đang có một mối quan hệ gia đình căng thẳng. Thay vì chỉ trích hoặc đổ lỗi cho đối tác của bạn, tức là sử dụng các chiến thuật phản kháng, hãy cố gắng chấp nhận sự thật rằng mọi thứ là như vậy vào lúc này. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ luôn luôn thế này hoặc bạn khoanh tay. Bạn chỉ thừa nhận hiện tại như nó vốn có. Sau đó, bạn có thể tìm kiếm giải pháp cho vấn đề, nhưng chấp nhận là bước đầu tiên.

2. Chăm sóc bản thân

Bằng cách bỏ bê cơ thể và tâm trí của mình, chúng ta đang phá hủy những công cụ thiết yếu cho một cuộc sống bình yên và hạnh phúc. Chúng ta cần có mối quan hệ bền chặt với những người khác, ngủ và nghỉ, và cả những hoạt động chỉ để giải trí - nếu không có điều này, chúng ta sẽ không thể cảm thấy tốt và thành công.

Và chăm sóc bản thân không có nghĩa là ích kỷ. Tính ích kỷ giả định hành vi, động cơ của hành vi đó chỉ là tư lợi, cũng như coi thường lợi ích của người khác. Tự cho mình là trung tâm là độc hại, nhưng chăm sóc bản thân thì khác. Đây là sự hiểu biết rằng cơ thể cần được nghỉ ngơi và giúp đỡ, và việc yêu cầu chúng là điều tự nhiên.

3. Chọn những cách lành mạnh để làm hài lòng bản thân

Không chắc chắn về những gì sẽ xảy ra tiếp theo dẫn đến căng thẳng. Và để nhấn chìm nó, chúng tôi muốn làm hài lòng bản thân: uống một ly rượu khác, ăn một miếng bánh khác, thêm một thứ nhỏ xinh vào giỏ, xem một bộ phim khác. Tất cả những phương pháp này đều có tác dụng như “sơ cứu”, nhưng về lâu dài chúng có thể khiến chúng ta bị thương.

Thay vì tìm kiếm sự an ủi trên mạng xã hội, thức ăn nhanh, rượu bia hoặc chi tiêu quá mức, hãy làm hài lòng bản thân bằng một thứ gì đó lành mạnh. Đi dạo, gọi điện cho một người bạn, nghĩ về những điều bạn biết ơn trong cuộc sống, sau cùng là chợp mắt. Lập danh sách những niềm vui có lợi như vậy và tham khảo nó khi bạn gặp khó khăn.

4. Đừng tin vào tất cả những suy nghĩ của bạn

Sẽ rất hữu ích khi nghĩ về các lựa chọn cho sự phát triển của các sự kiện. Bằng cách này, bạn có thể tìm ra giải pháp trước và ngăn ngừa các vấn đề mới. Nhưng khi chúng ta nhượng bộ quá nhiều để nghĩ về những hậu quả tồi tệ nhất có thể xảy ra, não bộ bắt đầu nhận thức được chúng là đã hoàn thành sai lầm và phản ứng tương ứng. Chúng ta đau buồn cho những gì chúng ta chưa mất, và lo sợ cho những gì có thể không bao giờ xảy ra.

Vì vậy, hãy cố gắng đừng tin vào những suy nghĩ tiêu cực. Hãy nghĩ đến những viễn cảnh tốt đẹp, tìm kiếm những mặt tích cực trong những khó khăn mà bạn đang gặp phải. Điều này sẽ giúp chống lại xu hướng phóng đại rủi ro.

5. Quan tâm nhiều hơn đến hiện tại

Điều ngược lại của sự không chắc chắn không hẳn là sự chắc chắn về tương lai. Đúng hơn, nó đang ở trong thời điểm hiện tại. Thay vì tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra tiếp theo, hãy lắng nghe tình trạng của bạn ngay bây giờ.

Ví dụ, mỗi lần bạn rửa tay, hãy tự hỏi bản thân, "Tôi cảm thấy thế nào?" Chú ý những cảm xúc nào đang xuất hiện và chúng đang ở "bộ phận nào" của cơ thể. Đừng chỉ trích bản thân vì những cảm xúc và trải nghiệm của bạn, nhưng hãy tiếp cận quá trình với sự tò mò và lòng trắc ẩn.

Chúng ta có thể kiểm soát sự chú ý của mình ngay cả khi mọi thứ khác trong cuộc sống nằm ngoài tầm kiểm soát. Chúng ta có thể tắt thông báo về tin tức và các bài đăng mới trên mạng xã hội để không đổ thêm dầu vào báo động. Chúng ta có thể giảm lượng suy nghĩ buồn bã bằng cách tập trung vào hiện tại.

6. Đừng nghĩ mình là nạn nhân

Tin tưởng vào sự bất lực của mình, chúng ta bị mắc kẹt trong những suy nghĩ tiêu cực và ngừng cố gắng thay đổi điều gì đó. Chúng tôi bắt đầu chờ đợi ai đó đến cứu chúng tôi. Có lẽ những người thân yêu của chúng ta thậm chí đã sẵn sàng làm điều này, nhưng sự giúp đỡ như vậy có thể gây hại nhiều hơn lợi. Bởi vì bằng cách cho phép bản thân được cứu, về cơ bản chúng ta đang từ bỏ trách nhiệm về cuộc sống của mình. Và chúng ta chỉ coi mình là nạn nhân nhiều hơn chứ không phải là người có thể đối phó với các vấn đề của mình, mặc dù có sự hỗ trợ từ bên ngoài.

Vì vậy, để đối phó với sự không chắc chắn, hãy ngừng phàn nàn. Ngừng chăm chăm vào vấn đề và tập trung vào kết quả bạn muốn đạt được. Suy nghĩ về cách hưởng lợi từ những gì đã xảy ra, những gì cần học. Nhận trách nhiệm sẽ khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn.

7. Tìm cách giúp đỡ người khác

Chúng ta trở nên hạnh phúc hơn khi chúng ta ngừng chỉ nghĩ về bản thân và giúp đỡ người khác. Khi chúng ta biết rằng những nỗ lực của chúng ta có ý nghĩa và mang lại lợi ích cho ai đó.

Hãy nghĩ về những gì bạn sẵn sàng làm cho người khác, kỹ năng, tài năng và sở thích của bạn có thể hữu ích ở đâu và điều gì là quan trọng đối với bạn, và làm thế nào bạn có thể nhúng tay vào đó.

Khi mọi thứ xung quanh bạn trở nên bất định và đáng sợ, sự hiểu biết rằng bạn không sống vô ích sẽ phục hồi mặt đất dưới chân bạn.