Cách nhận biết sự thiếu hụt vitamin D và những việc cần làm

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu không có sức mà lại dư thừa cân nặng - có lẽ bạn đang thiếu chất đặc biệt này.

Vitamin D thường được kết hợp hoàn toàn với thuốc nhỏ cho trẻ sơ sinh để trẻ không bị còi xương. Theo nhiều cách, điều này đúng: nguyên tố này thực sự cực kỳ quan trọng đối với sự tăng trưởng, phát triển và sức mạnh của xương. Tuy nhiên, những điều này khác xa với tất cả các chức năng của nó.

Tại sao chúng ta cần vitamin D

Sự trao đổi chất, Cơ chế hoạt động và Ứng dụng Lâm sàng của Vitamin D phụ thuộc vào việc có đủ chất này trong cơ thể bạn hay không:

• Sự trao đổi chất bình thường, bao gồm cả năng lượng - nghĩa là khả năng bạn nhận được lượng năng lượng cần thiết từ thức ăn.
• Hoạt động của hệ thống miễn dịch - phản ứng nhanh chóng và hiệu quả như thế nào đối với các mối đe dọa do vi rút, vi khuẩn hoặc các mối đe dọa khác.
• Tình trạng của hệ thống nội tiết tố - thiếu vitamin D, nguy cơ béo phì, phát triển bệnh tiểu đường và trầm cảm tăng lên.
• Sức khỏe tim mạch.
• Vâng, và "những điều nhỏ nhặt": có bằng chứng cho thấy mối liên hệ giữa việc thiếu vitamin D và các bệnh về da, ung thư, cũng như các rối loạn tự miễn dịch - ví dụ như bệnh đa xơ cứng.

Khoảng một tỷ người trên thế giới bị thiếu vitamin D Thiếu vitamin D do thiếu vitamin D và các biến chứng liên quan. Và nhiều người không biết về nó.

Mặc dù thực tế là vitamin D cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe, nhưng mức độ của nó không phải lúc nào cũng được theo dõi. Và hầu hết mọi người đều hoàn toàn chắc chắn: chỉ cần thỉnh thoảng phơi nắng là đủ để cơ thể tự sản xuất đủ lượng chất cần thiết. Đó là một sự ảo tưởng. Nếu bạn sống ở một thành phố, ngay cả ở một vùng nắng ấm, thì rất có thể bạn không bị thiếu Vitamin D: Một phân tích trung tâm duy nhất trên bệnh nhân từ 136 quốc gia về liều lượng cần thiết hàng ngày.

Có những dấu hiệu gián tiếp khác cho thấy khả năng cơ thể bạn đang thiếu vitamin “ánh nắng mặt trời”.

Ai dễ thiếu vitamin D nhất

Rõ ràng bạn có nguy cơ bị Thiếu Vitamin D nếu:

• Bạn làm việc trong một văn phòng và rời khỏi cơ sở vào giữa ngày trong vòng chưa đầy một tiếng rưỡi.
• Làm việc ca đêm và ngủ ngày.
• Bạn trên 60 tuổi. Người cao tuổi dễ bị tổn thương vì hai lý do. Đầu tiên, họ thường khó đi ra ngoài. Thứ hai, theo tuổi tác, cơ thể sản xuất ngày càng ít chất cần thiết như vậy.
• Bạn có làn da ngăm đen. Bóng râm càng tối thì khả năng sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời càng thấp.
• Bạn đang mang thai hoặc đang cho con bú.
• Bị béo phì. Chất béo dư thừa liên kết với vitamin và ngăn nó đi vào máu.
• Bạn bị bệnh gan hoặc thận mãn tính.
• Đang dùng thuốc ảnh hưởng đến sự chuyển hóa của vitamin D. Ví dụ, cholestyramine, thuốc chống nấm và thuốc chống co giật, glucocorticoid, thuốc điều trị HIV hoặc AIDS.
• Bạn có một trong các tình trạng sau: bệnh celiac, bệnh Crohn, cường cận giáp (tăng sản xuất hormone kiểm soát nồng độ canxi), bệnh lao, bệnh histoplasmosis, bệnh sarcoidosis và một số loại u lympho.

Ngoài ra, trẻ bú sữa mẹ cũng gặp phải tình trạng thiếu hụt. Sữa mẹ không chứa đủ lượng chất này cần thiết.

Nếu bạn thấy mình nằm trong nhóm nguy cơ, hãy chắc chắn phân tích tình trạng sức khỏe của bạn: bạn có thể tìm thấy các triệu chứng của thiếu vitamin D. Tuy nhiên, dù sao thì điều này cũng nên được thực hiện.

Các dấu hiệu thiếu vitamin D là gì

Thiếu vitamin D là một điều khó khăn. Các triệu chứng, ít nhất là trong giai đoạn đầu, rất mờ. Chúng có thể dễ bị nhầm lẫn với tình trạng khó chịu thông thường hoặc mệt mỏi đơn giản. Tuy nhiên, nếu bạn quan sát thấy một số triệu chứng sau đây cùng một lúc, đây là một tín hiệu đáng báo động.

1. Bạn thường bị cảm lạnh

Vitamin D tương tác trực tiếp với các tế bào chịu trách nhiệm chống lại nhiễm trùng. Một số nghiên cứu lớn đã xác định tình trạng thiếu Vitamin D và nhiễm trùng đường hô hấp dưới ở trẻ em: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp các nghiên cứu quan sát, mối liên hệ giữa sự thiếu hụt Vitamin D và các bệnh đường hô hấp như ARVI, viêm phế quản và viêm phổi.

2. Bạn nhanh chóng mệt mỏi

Vitamin D giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Nếu vẫn chưa đủ, bạn chỉ đơn giản là không có chỗ nào để lấy sức. Thiếu vitamin D và mệt mỏi: một biểu hiện bất thường. Do đó, nhanh chóng mệt mỏi và cảm giác mệt mỏi liên tục.

Ví dụ, trong một nghiên cứu, Giải quyết chứng mất ngủ sau khi xác định và điều trị tình trạng thiếu vitamin d, một phụ nữ 28 tuổi phàn nàn về chứng đau đầu và mệt mỏi kinh niên vào ban ngày nhận thấy mức vitamin D thấp hơn gần 4 lần so với bình thường. Ngay sau khi cô gái bắt đầu bổ sung chất này, mức độ tăng lên bình thường và các triệu chứng biến mất.

Một nghiên cứu khác của Mệt mỏi và Tình trạng Vitamin D ở các nữ y tá Iran, tập trung vào các nữ y tá, cũng phát hiện ra mối liên hệ rõ ràng giữa việc thiếu vitamin D và cảm giác mất sức liên tục.

3. Bạn có những giai đoạn trầm cảm, thường xuyên nhất là vào mùa đông

Có một mối quan hệ trực tiếp giữa hàm lượng vitamin D và serotonin, hormone tạo tâm trạng tốt. Có các nghiên cứu về Vitamin D và các triệu chứng trầm cảm ở phụ nữ trong mùa đông: một nghiên cứu thí điểm cho thấy bổ sung vitamin D có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm theo mùa.

4. Lưng và các khớp của bạn thường xuyên bị đau

Những người bị thiếu vitamin D có nguy cơ bị đau xương và khớp trong Hiệp hội giữa đau xương không đặc hiệu và thiếu vitamin D cao gấp đôi so với những người không bị thiếu hụt. Ngoài ra, việc thiếu một yếu tố biểu hiện bằng chứng đau lưng - cụ thể là tỷ lệ mắc chứng Hypovitaminosis D ở lưng dưới cao ở bệnh nhân lưng thấp mãn tính ở Ấn Độ.

5. Cơ bắp của bạn thường xuyên đau nhức

Nguyên nhân của chứng đau cơ - cái gọi là đau cơ - rất khó xác định. Một trong số đó có thể là do thiếu vitamin D. Chất này đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động bình thường của các tế bào thần kinh (nociceptors) giúp khắc phục cơn đau. Với sự thiếu hụt nguyên tố này, các thụ thể bắt đầu không hoạt động Đau chân tay dai dẳng và phosphatase kiềm trong huyết thanh tăng lên, đây là những dấu hiệu sớm nhất của chứng giảm thể tích thần kinh cận lâm sàng D ở Kashmir, biểu hiện bằng những cơn đau.

6. Vết trầy xước và các vết thương khác lành quá chậm

Vitamin D tham gia vào Tác dụng tổng hợp của vitamin D và nồng độ thấp của yếu tố tăng trưởng biến đổi beta 1, một vai trò tiềm năng trong việc chữa lành vết thương trên da trong việc phát triển các hợp chất quan trọng trong việc hình thành da mới tại vị trí da bị tổn thương. Nếu nó không đủ, vết thương sẽ chậm lành hơn bình thường.

7. Tóc bạn rụng nhiều

Rụng tóc ngày càng nhiều có liên quan đến nhiều lý do, từ thiếu vi chất dinh dưỡng đến căng thẳng. Thiếu vitamin D là một trong số đó. Nó có thể được nghi ngờ là rụng tóc kiểu phụ nữ (khi nó mỏng trên đỉnh và phía trước đầu) và rụng tóc từng mảng.

Phải làm gì nếu bạn nghi ngờ thiếu vitamin D

Đừng bao giờ vội vàng đến hiệu thuốc để mua thực phẩm bổ sung. Trong trường hợp vitamin D, quá liều cũng nguy hiểm như sự thiếu hụt. Nó có thể gây buồn nôn, nôn mửa, mờ mắt, suy giảm chức năng thận và các vấn đề về nhịp tim.

Vì vậy, cách tốt nhất, nếu bạn nghi ngờ sự thiếu hụt của vitamin "năng lượng mặt trời", là tham khảo ý kiến của bác sĩ trị liệu. Bác sĩ sẽ phân tích các triệu chứng, lối sống, các bệnh mãn tính. Nếu nghi ngờ của bạn có vẻ chính đáng đối với anh ta, bác sĩ chuyên khoa sẽ đề nghị làm xét nghiệm máu để xác định mức độ của nguyên tố.

May mắn thay, việc loại bỏ tình trạng thiếu vitamin D của bạn rất dễ dàng. Thường xuyên hơn không, thực hiện một số thay đổi lối sống là đủ.

• Ở trong không khí trong lành và ánh nắng mặt trời thường xuyên hơn. Chỉ cần không lạm dụng nó để tránh bắt nắng.
• Ăn thực phẩm giàu vitamin D. Ví dụ, cá béo (cá hồi, cá trích, cá mòi), tôm, lòng đỏ trứng, nấm trồng ở bãi đất trống.
• Uống bổ sung vitamin. Nhưng chỉ sau khi tham khảo ý kiến một nhà trị liệu! Chính bác sĩ sẽ giúp bạn lựa chọn liều lượng hiệu quả nhất và đồng thời an toàn.