Tại sao đi dạo trong thiên nhiên tốt cho não bộ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Có người mơ ước được khoác ba lô lên và đi bộ vài chục km trong cả tuần làm việc. Những người khác đồng ý ăn cà vạt của riêng họ, chỉ là không ngủ trên mặt đất.

Bộ não của bạn không quan tâm đến việc bạn có yêu thiên nhiên hay không. Anh ấy cần không gian xanh. Bản chất là một loại dầu dưỡng mang lại sự sống và điều này đã được chứng minh qua nhiều năm nghiên cứu. Giao tiếp với thiên nhiên giúp cải thiện tâm trạng, trí nhớ, sự chú ý. Và khi bạn cho rằng mọi người đã chuyển đến các thành phố, những chuyến đi chơi với thiên nhiên ngày càng trở nên quan trọng hơn.

Ở Nga hiện nay hơn 70% dân số sống ở các thành phố. Hơn một nửa trên thế giới. Cuộc sống của con người đã thay đổi. Và điều thú vị nhất, sự di chuyển ồ ạt đến các tòa nhà cao tầng được kết hợp với sự gia tăng nhanh chóng về số lượng người rối loạn tâm thần.

Bộ não thành phố

Có rất nhiều nguyên nhân khiến số lượng người bị rối loạn tâm thần ngày càng nhiều. Các chuyên gia nói về việc giảm thời gian rảnh (bao gồm cả đối với trẻ em), khó khăn về kinh tế, dỡ bỏ các quy định cấm đạo đức đối với việc tìm kiếm sự trợ giúp tâm lý và một số yếu tố khác.

Một số lượng lớn các bệnh liên quan đến lo âu và trầm cảm, thường gặp ở người dân thành thị. Từ lâu, các nhà tâm lý học đã nghi ngờ rằng cuộc sống ở thành phố ảnh hưởng tiêu cực đến não bộ.

Năm 1984, nhà sinh vật học Edward Osborne Wilson đã mô tả những lý do về ảnh hưởng tích cực của thiên nhiên đối với sức khỏe tinh thần của con người trong cuốn sách Biophilia của ông. Ông cho rằng con người có một ham muốn bẩm sinh để tìm kiếm kết nối với thực vật và động vật., được công bố trên tạp chí Acta Psychiatrica Scandinavica, tổng hợp dữ liệu từ 20 nghiên cứu so sánh cư dân thành thị và nông thôn. Hóa ra là các rối loạn ái kỷ phổ biến hơn 40% ở các thành phố. Rối loạn thần kinh lo âu cũng là điển hình hơn cho cư dân thành phố. Sự khác biệt chỉ được giải thích một phần bởi sự khác biệt về nhân khẩu học giữa các thành phố và thị trấn.

Cũng không có lý do gì để nghĩ rằng những người ảm đạm đi đến thành phố, và tất cả những người vui vẻ có xu hướng ở lại nông thôn. Vào năm 2013, nó đã được xuất bản: hơn 18 năm, 10.000 người đã được phỏng vấn, di chuyển đến và đi từ các thành phố. Các đối tượng báo cáo sự gia tăng hạnh phúc và giảm căng thẳng khi họ sống trong một khu vực cây xanh có đường kính khoảng 4 km. Những cải thiện còn khiêm tốn, chẳng hạn như khoảng một phần ba số đối tượng cho rằng thay đổi do kết hôn, nhưng trên toàn bộ dân số, dữ liệu có tiềm năng rất lớn.

Một nghiên cứu của tạp chí này cho thấy những người lớn lên ở nông thôn đối phó với căng thẳng tốt hơn những người lớn lên ở thành phố, đánh giá qua hoạt động của hạch hạnh nhân, vùng não chịu trách nhiệm về sự lo lắng và học tập. Nhưng cư dân của thành phố và làng quê không khác nhau trong cách đánh giá của họ về mức độ căng thẳng, cũng như cách ứng xử của họ trong các tình huống căng thẳng.

Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng đi bộ trong các khu vực xanh giúp cải thiện tâm trạng và nhận thức ở cả những người trầm cảm và không tâm thần. Cảnh quan bên ngoài cửa sổ có liên quan đến khả năng tập trung và kiểm soát các xung động tốt hơn. Theo các bệnh nhân, không gian xanh xung quanh nhà làm giảm mức cortisol (hormone căng thẳng) và giảm lo lắng.

Tại sao rau xanh lại quan trọng

Thậm chí còn chưa rõ tại sao rau xanh lại có tác động đến sức khỏe của chúng ta như vậy. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng bạn không cần phải di chuyển xa và rộng để bảo vệ bộ não của mình.

Nhà nghiên cứu Gretchen Daily của Viện Môi trường Stanford đã khảo sát 38 người. Trong khuôn viên trường, não của những người tham gia được quét bằng máy chụp cộng hưởng từ chức năng. Những người tham gia cũng điền vào bảng câu hỏi trong đó họ mô tả sự hiện diện của những suy nghĩ ám ảnh, đặc biệt là về thái độ tiêu cực đối với bản thân và hành động của họ.

19 người tham gia sau đó đã đi bộ 90 phút dọc theo con phố chính bị tắc nghẽn. Những người còn lại đi dạo dọc theo con đường rải sỏi giữa những ngọn đồi, xung quanh kính viễn vọng vô tuyến đặt cách khuôn viên trường không xa. Các tuyến đường đã được lựa chọn đặc biệt để đánh giá cao những lợi ích thiết thực của việc nghỉ ngơi ngắn mỗi ngày.

Sau khi trở lại, những người tham gia điền vào các bảng câu hỏi một lần nữa. Những người đi bộ trong tự nhiên có kết quả tốt hơn nhiều. Và sau khi dạo quanh thành phố, cảm xúc của các đối tượng không hề thay đổi.

Công việc của bộ não sau khi giao tiếp với thiên nhiên cũng đã thay đổi. Vùng não chịu trách nhiệm về cảm giác buồn bã và tự đào sâu cho thấy ít hoạt động hơn, điều này không xảy ra ở những người đi bộ dọc theo tuyến đường. Và những thay đổi này không thể chỉ được giải thích bởi sự khác biệt về nhịp tim và hô hấp.

Có một cái gì đó bình yên trong tự nhiên, và điều này không liên quan đến hoạt động thể chất nhẹ nhàng và nghỉ làm. Chính xác là gì vẫn chưa rõ ràng.

Việc xác định các yếu tố cụ thể này hiện là thách thức số một đối với các nhà nghiên cứu.

Trong khi đó, thế giới đã quy hoạch các thành phố liên quan đến việc tiếp cận các đảo nhỏ tự nhiên. Ở Cape Town, khoảng cách từ trường học tương lai đến công viên được chú ý: trẻ em không nên dành nhiều thời gian trên đường từ nơi học đến khu cây xanh. Ở Stockholm, họ đề cập đến "tia sáng tự nhiên" được nhúng trong không gian đô thị dưới dạng công viên và quảng trường. Một số nhà nghiên cứu đang cố gắng tính toán xem nên trồng bao nhiêu cây xanh trên một con phố để cải thiện trạng thái tâm lý của người qua đường. Chúng ta phải tranh giành từng centimet vuông cây xanh nếu không muốn phát điên. Hơn nữa, phá bỏ một góc thiên nhiên đã dễ, nhưng trả lại cho môi trường đô thị còn khó hơn nhiều.