Chủ đề: tại sao tư thế xấu đi và cách khắc phục nó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nó phức tạp hơn nhiều so với những gì bạn nghĩ.

Một chủ đề thú vị mới đã xuất hiện trên Twitter. Nó giải thích các vấn đề về tư thế bắt nguồn từ đâu, ảnh hưởng của nó và lý do tại sao bạn không thể cầm lên và đứng thẳng.

Chủ đề này về giải phẫu và hiểu biết về thị giác, về công thái học sẽ riêng biệt.

Tôi đang nói về những người trưởng thành không bị thương, không có chẩn đoán, về các biến thể tư thế phổ biến nhất, nguyên nhân và hậu quả của chúng ở dạng khá đơn giản.

Vậy thì tại sao chúng ta lại cần những nét cong?

2) Để tự do đi lại. Ai đeo nẹp cổ hoặc kéo căng cơ cổ không thành công có thể cảm thấy điều ngược lại: việc xoay người cùng lúc thật bất tiện biết bao. Độ cong cho phép bạn xoay, uốn cong, xoắn, duỗi thẳng và hơn thế nữa mà vẫn giữ được thăng bằng.

3) Đối với công thái học. Một cây gậy thẳng không phải là cơ chế tốt nhất trong trọng lực. Độ cong tạo độ đàn hồi, bảo vệ phần bên trong đốt sống và các dây thần kinh đi ngoài. Và bản thân các đốt sống của các bộ phận khác nhau có hình dạng, góc độ và quy trình khác nhau, xếp vào nhau như một trò chơi xếp hình.

Một chi tiết quan trọng: đứa trẻ đang HÌNH THÀNH uốn cong có nghĩa là gì? Đây là những chiếc xương và một người đàn ông đã được sinh ra!

Đã đến lúc treo cơ trên xương của bộ xương! Đúng vậy, với nỗ lực đúng đắn và SỐ LƯỢNG LẶP LẠI, cơ thể thích nghi: cơ co lại, xương chuyển động và định hình tư thế (= vị trí trong không gian).

Điểm mấu chốt: số lần lặp lại có thể phát sinh không chỉ từ sự co cơ hoạt động có ý thức, mà còn từ sự co lại theo tư thế, tức là như một sự sắp xếp trong không gian, khi một nhóm cơ nhất định có thể ngắn hơn trạng thái trung tính của chúng.

Những thứ kia. cơ thể có thể nằm trong không gian đến mức một nhóm cơ nhất định có thể ngắn hơn nhóm cơ đối kháng của chúng (những nhóm cơ kéo theo hướng ngược lại). Và điều này không có nghĩa là các cơ co lại này đang hoạt động và làm việc.

Thật không may, việc ngồi liên tục trong nhiều giờ liên tục trong suốt thời thơ ấu, thanh thiếu niên và trưởng thành dẫn đến thực tế là các nhóm cơ mạnh nhất trong cơ thể trở nên không hoạt động: cơ mông, lõi, lưng, cơ sâu trong xương chậu-chân-chân. khu vực.

Các mô liên kết cũng thích nghi, bao gồm. màng xương, và cuối cùng là xương. Cách chúng ta dành phần lớn thời gian trở thành sự trung lập, chuẩn mực, vị trí và tư thế mặc định mới của chúng ta. Đây là những gì bộ não nghĩ.

Do đó, vị trí "Đứng thẳng người!" có vẻ không tự nhiên và không kéo dài.

Trong một nỗ lực để duy trì sự cân bằng của khung xương, một số cơ liên tục được co lại, trong khi những cơ khác được kéo căng ra, không có cơ nào ở vị trí tối ưu trung tính. Thêm vào đó, một số bị suy yếu mãn tính, vì vậy những người khác làm việc cho chính họ và người đó.

Ví dụ, các cơ nhỏ của cổ thường hoạt động phía sau lưng và mông rất lớn. Và bạn nghĩ xem, tình trạng căng và thắt ở vai từ đâu mà ra, đến tối thì mắt và đầu bạn đau? (Một trong những lựa chọn cho sự phát triển của các sự kiện.)

Các biến thể phổ biến nhất: khung xương chậu nghiêng về phía trước, cốt lõi không hoạt động, lưng dưới kinh khủng khiếp, đầu bị đẩy về phía trước vì nhiệt tình liên tục nhìn vào màn hình.

Đau và căng cơ chỉ là một khía cạnh. Tư thế ảnh hưởng đến hơi thở, căng thẳng và mệt mỏi, phạm vi chuyển động, tâm trạng, v.v.

Một câu hỏi mẹo: nếu bạn đến mô phỏng với một bộ như vậy và bắt đầu đu dây, điều gì sẽ xảy ra? Hãy để tôi nhắc bạn rằng bộ não nghĩ rằng vì chúng ta đang đứng thẳng, điều đó đã tốt rồi. Và kể từ tháng 1, bạn chỉ cần phải căng lên và đặt, chẳng hạn như một thanh tạ nặng 30 kg vào cùng phần lưng dưới. Hoặc bắt đầu chạy, wow!

Vì vậy, Zoya, bạn đang nói rằng các cơ bị suy yếu và từ đó mọi rắc rối. Vì vậy, làm thế nào để bạn xoay chúng nếu bạn không thể chỉ tập tạ?

Đó là một con đường dài và khó khăn để tự mình phân tích và khắc phục tình hình. Nó thường khiến một người nhìn từ bên ngoài. Nhưng đó sẽ là ai - hoàn toàn ngẫu nhiên: (các) huấn luyện viên trong phòng tập thể dục, (các) chuyên gia vật lý trị liệu, (các) chuyên gia đấm bóp, v.v.

Tìm một người sẽ nhìn bạn và chỉ cho bạn cách tìm trục tung trung tính của bạn, cả trong tĩnh và trong BÀI TẬP. Một người tìm hiểu giải phẫu và cơ sinh học có thể giải thích hoặc cho bạn cảm nhận về cách thiết lập mối liên hệ giữa cơ thể và não bộ.

Và đề phòng trường hợp: Tôi không phải là bác sĩ, nhưng tôi đã nghiên cứu và tiếp tục học hỏi từ các nhà vật lý trị liệu, nhà trị liệu xoa bóp, bác sĩ, nhà vận động học, yogis và các chuyên gia vận động khác, và hiện tại tôi dạy yoga, được phát triển cho người hiện đại, có tính đến lối sống hiện đại.