Tại sao chúng ta không đi ngủ, ngay cả khi chúng ta cần và thực sự muốn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hai lý do khiến bạn không thể đi ngủ đúng giờ, cũng như bốn cách để khắc phục chúng.

Sự trì hoãn trước khi đi ngủ là gì

Có vẻ như vấn đề này không phải là vấn đề gì cả. Chà, chỉ cần nghĩ, ngồi trên Internet cho đến khi màn đêm buông xuống hoặc quyết định bằng mọi cách để xem tập tiếp theo của bộ phim truyền hình yêu thích của bạn. Không sao đâu, ngày mai tôi nhất định sẽ đi ngủ lúc mười giờ (mười một giờ, nửa đêm)!

Vấn đề là, những lời hứa của bạn với chính mình rất có thể sẽ không được thực hiện. Trì hoãn trước khi đi ngủ - như các nhà khoa học gọi là trì hoãn trước khi nghỉ ngơi theo kế hoạch - là một tình huống lớn và lặp đi lặp lại.

Sau khi kiểm tra hơn 2.400 người, các nhà tâm lý học Hà Lan đã tìm ra Tại sao bạn không đi ngủ đúng giờ? Một nghiên cứu Nhật ký hàng ngày về Mối quan hệ giữa Kiểu thời gian, Nguồn lực tự kiểm soát và Hiện tượng trì hoãn trước khi đi ngủ: 53% trong số họ đi ngủ muộn hơn dự định, liên tục - ít nhất hai lần một tuần. Và họ tiếp tục bị trì hoãn ngay cả khi họ dường như đã đưa ra quyết định khó khăn là đi ngủ vào một thời điểm xác định rõ ràng.

Đó không phải là vì mọi người không muốn. Ngược lại, nhiều người trong số các đối tượng thử nghiệm thừa nhận rằng họ ngã lòng vào buổi tối, và ban ngày họ cảm thấy buồn ngủ, và điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trạng và năng suất làm việc. Nhưng có điều gì đó đã ngăn cản họ đi ngủ đúng giờ vào buổi tối.

Các nhà nghiên cứu đã cố gắng xác định những lý do này là gì. Và họ đã đi đến kết luận sau đây.

Điều gì khiến chúng ta không thể đi ngủ

Các nhà nghiên cứu đã phân tích hồ sơ của tất cả những người tình nguyện tham gia nghiên cứu để tìm ra những đặc điểm hợp nhất những người hay trì hoãn và không có ở những người đi ngủ đúng giờ. Có hai tính năng như vậy.

1. Kiểu thời gian của một con cú

Ít nhất là vào đầu tuần làm việc - thứ Hai, thứ Ba, thứ Tư - những con cú có xu hướng trì hoãn trước khi đi ngủ hơn những người dậy sớm. Cố gắng giải thích sự thật này, các nhà nghiên cứu đã đưa ra phiên bản này. Cú ngủ ngon vào cuối tuần, và do đó đơn giản là không hiểu tại sao lại đi ngủ sớm vào những ngày đầu tuần. Cơ thể của họ, đã quen với những cuộc tụ tập kéo dài về đêm và thức dậy muộn vào cuối tuần, không thể nhanh chóng xây dựng lại.

Đồng thời, những người dậy sớm, thường thức dậy và đi ngủ sớm, không có vấn đề gì khi đi ngủ. Thói quen hàng ngày của họ không thay đổi vào cuối tuần hay các ngày trong tuần.

2. Giảm mức độ kiểm soát bản thân

“Tôi đã kiểm soát bản thân quá nhiều trong ngày. Bây giờ tôi cần cơ hội để thư giãn mà không cần nhìn đồng hồ”- đây là cách mà nhiều người giải thích cho sự trì hoãn trước khi đi ngủ của họ. Các nhà khoa học gọi đây là sự cạn kiệt nguồn dự trữ.

Một người càng phải chống lại nhiều cám dỗ vào ban ngày, càng khó kiểm soát bản thân trong giờ làm việc thì khả năng trì hoãn buổi tối, trì hoãn giấc ngủ càng cao.

Cách đi ngủ đúng giờ đã định

Việc trì hoãn trước khi đi ngủ có thể và cần được khắc phục, nếu không việc thiếu ngủ kèm theo nó có thể gây hại nghiêm trọng cho sự nghiệp của bạn và làm giảm chất lượng cuộc sống nói chung. Các nhà nghiên cứu đề xuất một số cách.

1. Nếu bạn là một con cú, đừng chạy theo nhịp sinh học vào cuối tuần

Tất nhiên, sự cám dỗ để làm việc suốt đêm từ thứ sáu đến thứ bảy, và sau đó từ thứ bảy đến chủ nhật, là rất đáng kể, bởi vì bạn có thể ngủ vào buổi sáng. Tuy nhiên, những bữa tiệc như vậy khiến cơ thể bạn bối rối.

Để không bị trì hoãn trước khi ngủ, và sau đó là thiếu ngủ trong ngày, điều quan trọng là bạn phải ngủ ngay cả vào cuối tuần.

2. Theo dõi hành vi của bạn trong suốt cả ngày

Nếu một ngày trở nên khó khăn, hơn một lần bạn phải thu mình lại và từ bỏ một thứ gì đó dễ chịu (bánh sô cô la để tráng miệng trong giờ ăn trưa, cám dỗ hoãn công việc khó khăn cho đến ngày mai, đề nghị ngồi với đồng nghiệp trong quán bar thay vì đào tạo), thì sự suy giảm khả năng tự chủ vào buổi tối gần như không thể tránh khỏi. Hãy chuẩn bị cho điều này. Và cố gắng vẫn tìm được sức mạnh để tạo ra bước đột phá cuối cùng cho ngày hôm nay và đi ngủ đúng giờ.

3. Sắp xếp lại các công việc thường ngày bạn làm trước khi đi ngủ sang thời gian khác

Thường có một số trách nhiệm giữa sự tỉnh táo và chuyện chăn gối. Ví dụ, dắt chó đi dạo, giặt giũ, gấp đồ, rửa bát, rửa mặt và đánh răng. Bạn muốn đi ngủ nhưng lại lười làm những việc trong danh sách bắt buộc hàng đêm nên bạn đã vô tình trì hoãn quá trình này.

Một giải pháp tốt là thực hiện một số trách nhiệm vào một thời điểm khác với trước khi đi ngủ. Ví dụ, bạn có thể rửa bát và đánh răng ngay sau bữa tối. Cho thú cưng của bạn đi dạo. Chuyển tổ chức mọi việc sang buổi sáng. Điều này sẽ làm giảm rào cản ngăn cách bạn với giấc ngủ. Và việc đưa bạn đi ngủ đúng giờ sẽ trở nên dễ dàng hơn.

4. Sử dụng các nghi lễ để cải thiện chất lượng giấc ngủ

Có một số khuyến nghị để giúp bạn điều chỉnh cơ thể trước khi ngủ.

Sắp xếp "giờ giới nghiêm" liên quan đến các thiết bị: hãy gác lại điện thoại thông minh, máy tính xách tay, điều khiển từ xa của TV ít nhất một tiếng rưỡi trước khi đèn dự kiến tắt. Giảm ánh sáng. Thông gió cho ngôi nhà và nếu có thể, hãy giảm nhiệt độ xuống 16–24 ° C. Tắm nước nóng và nhâm nhi tách trà nóng. Khi bên ngoài mát mẻ và bên trong ấm áp, chúng ta bắt đầu cảm thấy buồn ngủ. Đây là sinh lý học. Sử dụng nó để đạt được kết quả mong muốn.