Tại sao bạn nên bao gồm nhảy dây trong bài tập của mình

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nhảy dây là một bài tập tuyệt vời có thể hoạt động như một sự thay thế cho chạy bộ và có tiềm năng rất lớn cho các vận động viên ở mọi cấp độ và cấu hình.

Những tranh cãi về ưu và nhược điểm, lợi ích và nguy hiểm của việc chạy bộ đang dần lắng xuống: nó đã có rất nhiều người ủng hộ và bảo vệ tích cực. Nhưng đồng thời, có một số trở ngại để có thể chạy hoàn toàn một cách thường xuyên: điều kiện thời tiết, chi phí cao của máy chạy bộ, hạn chế về sức khỏe và những thứ tương tự. Một giải pháp thay thế cho chạy là nhảy dây. Mặc dù thực tế là nhảy dây không quá phổ biến đối với những người ủng hộ thể thao và lối sống lành mạnh, nhưng bài tập này, giống như chạy bộ, có rất nhiều cơ hội.

Nhảy dây hay chạy?

Chúng ta nói về nhảy dây như một giải pháp thay thế cho chạy, trình bày để bảo vệ những lập luận trước đây như sự sẵn có của một loại đạn, chi phí thấp, độc lập với điều kiện thời tiết và độ nhỏ gọn. Nhảy dây đốt cháy calo gấp nhiều lần so với chạy trong cùng một khoảng thời gian. Tất nhiên, tất cả phụ thuộc vào tốc độ và cường độ của bài tập, nhưng bạn không thể tranh cãi về hiệu quả của dây: 10 phút nhảy với tốc độ thoải mái cho một vận động viên có thể thay thế cho 30-40 phút chạy và đốt cháy từ 10 đến 18 kcal mỗi phút, trong khi chỉ số tương tự cho chạy bộ là xấp xỉ 13 kcal / phút.

Nhảy dây sử dụng nhiều cơ hơn. Do dây quay nên không chỉ cơ chân hoạt động mà cả cơ tay, cơ tay, cơ tam đầu, cơ ép đều nhận tải trọng. Dây nhảy đặc biệt có dây tạ sẽ giúp tăng hiệu quả của bước nhảy.

Ngoài ra, các bài tập với dây nhảy giúp phát triển sự phối hợp và khéo léo, tăng sức mạnh bùng nổ, đốt cháy mỡ dưới da, tăng cường mô xương và phát triển đáng kể hệ tim mạch (đặc biệt là trong chế độ tập luyện hơn 10 phút liên tục).

Đối với một người chưa qua đào tạo, nhảy dây có thể không hiệu quả hơn chạy bộ. Tuy nhiên, sau một thời gian tập luyện ít và với khả năng duy trì tốc độ nghiêm túc của vận động viên, thì môn nhảy vẫn vượt qua sự dày vò trên máy chạy bộ về hiệu quả.

Nhảy dây trong tay của người chuyên nghiệp

Nói đến nhảy dây để đốt cháy calo, mọi thứ ít nhiều đã rõ ràng và thậm chí là hơi nhàm chán. Điều thú vị hơn nữa là sợi dây được các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng như thế nào và nó biến thành gì trong tay họ. Người chơi bóng rổ, vận động viên, võ sĩ quyền Anh, vận động viên điền kinh, vận động viên trượt băng, vận động viên bóng chuyền và vận động viên bơi lội nhảy qua dây.

quyền anh

Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Mohammed Ali - đây không phải là danh sách đầy đủ những võ sĩ quan tâm nhiều đến việc nhảy dây trong quá trình luyện tập của họ. Họ nhảy từ 10 đến 30 phút mỗi buổi tập, thỉnh thoảng nghỉ một phút hoặc không nghỉ chút nào. Một số người đã nhảy với tốc độ không đổi, trong khi những người khác thích liên tục tăng nó lên.

Các võ sĩ sử dụng tất cả các loại dây nhảy trong tập luyện của mình, không bao giờ được bỏ qua bài tập này. Điều này phát triển cơ chân và, không giống như chạy, cải thiện sự phối hợp. Nhảy dây giúp phát triển nhịp điệu công việc của bạn trên võ đài, để tăng lực đánh. Hơn nữa, đó là một bài tập luyện sức bền tuyệt vời.

Bóng rổ

Người chơi bóng rổ sử dụng dây nhảy để tăng độ cao của bước nhảy. Với bài tập này, họ tăng cường sức mạnh cho bắp chân và cơ bắp chân. Họ nhảy từ 15-20 phút mỗi ngày, dần dần thời gian này tăng lên nửa giờ. Khi bật nhảy, để đạt được kết quả tối đa, hãy giữ hai cổ chân càng gần nhau càng tốt. Người ta tin rằng kết quả đạt được sau 2-4 tuần tập thể dục thường xuyên.

trượt băng

Đối với vận động viên trượt băng, dây có trong các bộ bài tập rèn luyện thể lực chung (GPP). Nhảy dây phát triển sức bền, rèn luyện nhịp thở.

Bơi lội

Nhảy dây nằm trong chuỗi các bài tập nhằm tăng sức bền và tốc độ. Nhảy được thực hiện với tốc độ tăng dần, giới hạn, gần giới hạn.

Crossfit

Nhảy dây là một trong những bài tập cơ bản trong CrossFit. Điều quan trọng ở đây là thực hiện càng nhiều đại diện càng tốt trong khoảng thời gian ngắn nhất. Đây là lý do tại sao CrossFitters thường cố gắng để thành thạo nhảy dây đôi.

Các bài tập nhảy dây sẽ giúp bạn có được thể hình tuyệt vời, tốn ít thời gian hơn cho việc tập luyện so với trước đây chúng ta thường dành cho chúng. Một cơ hội tuyệt vời để tăng năng suất của các lớp học của bạn.