5 bài tập yoga để cải thiện sự cân bằng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Đối với nhiều vận động viên chạy bộ, yoga là một phần không thể thiếu trong thói quen tập luyện của họ. Nó làm cho chúng ta linh hoạt hơn, bình tĩnh, cân bằng, giảm mệt mỏi, giúp tăng cường dây chằng và gân, dạy chúng ta thở đúng và giữ thăng bằng. Tất cả những điều trên đều quan trọng không chỉ đối với lối sống lành mạnh nói chung mà còn đối với việc chạy bộ nói riêng. Chúng tôi tiếp tục xuất bản các bộ tư thế khác nhau và hôm nay chúng tôi có một lần nữa tuyển chọn các bài tập sẽ giúp bạn phát triển cảm giác thăng bằng.

Nói chung, thực hiện các bài tập thăng bằng trong một nhóm luôn rất vui.;)

Bài tập số 1

Bài tập này sẽ giúp bạn không chỉ học cách giữ thăng bằng mà còn kéo căng các cơ và dây chằng của đùi. Nhân tiện, việc hạ nhiệt sau một gánh nặng lên hông (ngồi xổm hoặc chạy) là điều tuyệt vời.

Để thực hiện bài tập này, bạn hãy đứng thẳng, kiễng chân lên (tư thế ngọn núi, hoặc Tadasana), sau đó uốn cong chân phải của bạn ở đầu gối và đặt trên đùi trái của bạn sao cho mắt cá chân của bạn trên đầu gối của bạn. Trong trường hợp này, đầu gối nên được đặt sang một bên, tức là, đùi phải mở. Sau đó, từ từ bắt đầu ngồi xổm, khoanh tay ngang ngực trong tư thế anjali mudra. Giữ tư thế thấp hơn trong 10 nhịp thở và từ từ trở lại tư thế cây để đổi bên.

Bài tập số 2

Một biến thể khác của tư thế núi. Để thực hiện, hãy duỗi ra một lần nữa trong tư thế Tadasana, sau đó uốn cong chân trái của bạn ở đầu gối và đưa gót chân lên cao nhất có thể, đặt nó trên đùi của chân phải gần xương chậu - bạn sẽ có tư thế bán hoa sen. Để giữ cho chân không bị trượt, hãy giữ chân bằng tay trái sau lưng, bên cạnh chiếc tất. Giữ ở tư thế này trong 10 nhịp thở, sau đó từ từ và cẩn thận trở lại Tadasana một lần nữa và lặp lại bài tập với chân phải.

Bài tập số 3

Đây là một bài tập đơn giản hơn. Để thực hiện động tác này, hãy duỗi thẳng các ngón chân, sau đó từ từ bắt đầu ngồi xổm. Trong trường hợp này, lưng phải bằng phẳng, cột sống được kéo căng như thể bạn đang được kéo lên bởi vương miện. Cơ thể phải căng thẳng, chân phải kiễng chân. Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở và chậm rãi trở lại Tadasana. Ở vị trí thấp hơn, cố gắng không loạng choạng hoặc nghiêng người về phía trước.

Bài tập số 4

Thực hiện bài tập theo cách tương tự như trong tùy chọn thứ ba, nhưng ở tư thế thấp hơn, khoanh tay trước chào (anjali mudra) và đặt khuỷu tay phải của bạn ra sau bên ngoài đầu gối trái. Trong trường hợp này, hai lòng bàn tay đang gập lại khi chào phải áp chặt vào nhau (dường như bạn đang siết chặt tay mình). Lưng phải thẳng! Giữ ở tư thế này trong 10 nhịp thở và quay sang bên kia mà không nâng lên.

Bài tập số 5

Và biến thể cuối cùng của bài tập thứ ba cho ngày hôm nay là tư thế vận động viên trượt băng. Bắt đầu với tư thế ngồi xổm. Nhẹ nhàng duỗi thẳng chân phải của bạn về phía trước và cố gắng với bàn tay với bàn chân, nắm lấy nó bằng ngón chân. Sau đó, chỉ cần nhẹ nhàng cố gắng duỗi thẳng, nghĩa là, ngực không được đặt trên đầu gối cong của chân trái. Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở và đổi chân.

Để nâng cao hơn, chúng tôi khuyên bạn nên thử tùy chọn này: