Ai nên nhấn một tiếng ồn và làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bài tập này có thể không hữu ích cho tất cả mọi người.

Tiếng ồn của máy báo chí băng ghế dự bị là gì

Đây là máy tập đòn bẩy có ghế tựa lưng và hai tay cầm có chốt bánh kếp. Nó hoạt động rất đơn giản: một người ngồi trên ghế, nắm lấy tay cầm và ép chúng về phía trước, và nếu tải không đủ, anh ta đặt bánh kếp vào ghim.

Mô phỏng bắt đầu được gọi là Hammer vì nhà sản xuất Hammer Strength. Có những chiếc xe tương tự của các hãng khác, nhưng nhiều người vẫn gọi chúng giống nhau theo thói quen.

Hummers là gì

Có những loại máy tập có lưng điều chỉnh được như trong video trên và có cả ghế ngồi chỉ có thể thay đổi độ cao. Nếu tùy chọn đầu tiên là trong phòng tập thể dục của bạn, bạn có thể ấn vào nó cả từ ngực về phía trước và theo một góc.

Trong một nghiên cứu trên 14 người đàn ông trẻ tuổi, được đào tạo, các bài ép nghiêng ở 30 ° và 45 ° sẽ tốt hơn cho việc bơm các cơ ngực trên, cũng như tải các cơ ngực trước nhiều hơn. Đồng thời, giảm tải cho phần dưới của cơ ngực.

Nếu băng ghế tại máy nén khí được cố định, phiên bản của máy ép phụ thuộc vào thiết kế của bộ mô phỏng. Ví dụ: có những bộ rung báo chí nằm ngang, trong đó bạn chỉ có thể di chuyển các tay cầm về phía trước.

Cũng có những bộ mô phỏng trong đó các cánh tay sẽ chỉ di chuyển theo một góc hướng lên.

Chọn tùy chọn đầu tiên nếu bạn muốn bơm cả phần trên và phần dưới của cơ ngực, đồng thời giảm căng cơ ngực trước. Thứ hai là phù hợp để tạo điểm nhấn ở ngực trên.

Máy ép hummer hiệu quả như thế nào

Bài tập này có tác dụng tốt cho cơ ngực, cơ tam đầu vai và cơ tay trước. Tuy nhiên, máy ép băng ghế hummer không phải là nhà vô địch trong việc bơm các nhóm cơ này.

Thứ nhất, bởi vì tất cả mọi người đều khác nhau - với chiều dài của tay chân và cơ thể của riêng họ. Và cơ sinh học máy ép băng lý tưởng của bạn có thể rất khác so với những gì được quyết định bởi thiết kế của máy.

Thứ hai, không giống như các bài tập tạ đòn, tạ đòn hoặc các bài tập chéo, máy cung cấp sự ổn định cho vai và lõi để cơ thể bạn không phải căng quá để giữ nguyên tư thế. Điều này có nghĩa là tải tổng thể sẽ ít hơn.

Điều này đã được thể hiện rõ ràng trong một thử nghiệm sử dụng hai máy cho máy ép ngồi.

Một tay cầm được cố định, giống như một chiếc máy rung, và chỉ có thể ấn vào nó theo một quỹ đạo giới hạn, được xác định nghiêm ngặt. Cái thứ hai có hai dây cáp có tay cầm được kết nối với khối, để băng ghế được tự do di chuyển hơn, giống như thể những người tham gia đang thực hiện động tác ép băng ghế trong một bộ giao nhau.

Với sự trợ giúp của phương pháp đo điện cơ, các nhà khoa học đã tìm ra mức độ căng của các cơ trong khi ép ghế trên các thiết bị mô phỏng khác nhau. Hóa ra là với quỹ đạo tự do, cả nhóm cơ mục tiêu và cơ ổn định đều được kích hoạt tốt hơn. Kết quả là, sau 8 tuần thử nghiệm, hiệu suất trong máy ép băng trên cả hai thiết bị mô phỏng đều tốt hơn đáng kể đối với những người làm việc trên quỹ đạo tự do.

Điều này đã được xác nhận bởi một nghiên cứu nhỏ của ACE (Hội đồng Mỹ về tập thể dục). Sau khi kiểm tra một số động tác bơm ngực phổ biến, hóa ra máy ép băng ghế dự bị trong trình mô phỏng chỉ tải ngực bằng 79% các chỉ số mà máy ép lưng cung cấp.

Máy ép trong hummer phù hợp cho những công việc nào?

Báo chí hummer có thể thay thế nó trong chương trình của bạn. Đúng, bạn cần sử dụng nó cho các tác vụ nhất định:

• Để tận dụng tối đa cơ bắp của bạn sau khi thực hiện các động tác hiệu quả hơn - ép ghế và nằm tạ, chống đẩy trên thanh không đồng đều với trọng lượng, tay dồn hoặc ép ghế trong tư thế giao nhau. Thuốc ổn định sẽ không ngăn bạn “hoàn thiện” cơ ngực và cung cấp cho chúng một kích thích tốt để phát triển.
• Để nâng ngực trên của bạn … Để làm được điều này, bạn cần một chiếc hummer với một băng ghế nghiêng hoặc một máy tập cho phép bạn điều chỉnh độ nghiêng của tựa lưng. Nhấn ở tư thế này sẽ giúp tăng tải trọng lên cơ ngực trên mà không làm tăng nguy cơ chấn thương cho vai do sự ổn định.
• Để đi xung quanh khu vực bị thương … Nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương ở vai, cơ tam đầu hoặc cơ lưng, máy ép hummer sẽ làm giảm căng thẳng của các cơ đó và cho phép bạn tải ngực và cơ tam đầu một cách an toàn.

Ai không nên nhấn vào một tiếng ồn ào

Sẽ không đáng lãng phí thời gian cho bài tập này nếu bạn đang tập luyện để đạt được kết quả trong các môn thể thao sức mạnh.

Như đã lưu ý trong nghiên cứu, kết quả tốt không chỉ đòi hỏi sức mạnh cơ bắp mà còn cả sự phối hợp giữa các cơ. Nó cung cấp sự phân bổ nỗ lực tốt hơn giữa các nhóm cơ khác nhau, giúp bạn mạnh mẽ hơn. Vì vậy, không có ý nghĩa gì khi tăng cường cơ ngực trong trình mô phỏng trong trường hợp của bạn.

Bạn cũng có thể bỏ qua hummer nếu bạn có ít thời gian để luyện tập. Ví dụ: nếu bạn chỉ có thể dành 2-4 giờ mỗi tuần để rèn luyện sức bền, thì tốt hơn hết bạn nên dành nó cho các bài tập hiệu quả hơn.

Làm thế nào để thực hiện một báo chí trong một tiếng ồn

Điều chỉnh độ cao của ghế sao cho tay cầm ngang với ngực. Ngồi trên máy, chống chân xuống sàn hoặc giá đỡ và lưng dưới dựa vào lưng ghế. Nắm thẳng tay cầm của bộ mô phỏng, duỗi thẳng vai và đưa hai bả vai vào nhau, mở ngực, siết chặt cơ bụng.

Không dang rộng khuỷu tay của bạn sang hai bên như đôi cánh: góc giữa cơ thể và vai nên khoảng 45 ° hoặc hơn một chút, nhưng không phải 90 °. Giữ cổ tay thẳng hàng với cẳng tay.

Ép tay cầm về phía trước, làm co cơ ngực. Bạn không cần phải khóa khuỷu tay ở điểm cực hạn - giữ chúng hơi cong. Sau đó, một cách trơn tru và trong tầm kiểm soát, hãy quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

Không thõng vai, giữ lưng thẳng và ngực thẳng.

Cách thêm máy ép ghế hummer vào bài tập của bạn

Thực hiện bài ép hummer vào ngực ngày sau các bài tập cơ bản. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Nâng tạ lên để những lần lặp lại cuối cùng khá nặng, nhưng bạn vẫn có thể hoàn thành hiệp.