Thiếu ngủ dẫn đến điều gì?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một số ước mơ rằng họ sẽ sớm phát minh ra những viên thuốc thay thế giấc ngủ của chúng ta và chúng ta sẽ có thể tạo ra mà không bị gián đoạn. Nhưng trong khi không có những viên thuốc như vậy, nhiều người vẫn tiếp tục hy sinh hàng giờ để ngủ vì công việc, vì họ không hoàn toàn hiểu hóa đơn cuối cùng sẽ là gì, mà sức khỏe của chúng ta sẽ phơi bày cho chúng ta. Trong bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu xem những đêm mất ngủ đe dọa chúng ta điều gì nhé!

Trung bình một người cần ngủ bao nhiêu giờ để thực sự được nghỉ ngơi? Số giờ thay đổi từ 6 đến 8 giờ mỗi ngày - khoảng thời gian này là khá đủ để một người có thể làm việc thêm mà không gây hại cho sức khỏe của họ. Nhưng nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ, điều này sẽ dẫn đến hậu quả nghiêm trọng, từ chứng loạn thần kinh nhẹ và nguy cơ tăng thêm cm ở vòng eo, và kết thúc bằng các vấn đề nghiêm trọng hơn - bệnh tim và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Các triệu chứng khó chịu có thể xuất hiện sau đêm đầu tiên thiếu ngủ. Điều gì khác là giấc ngủ xấu đe dọa? Huffington Post quyết định xem xét vấn đề này chi tiết hơn.

Một số người thiên tài thực tế không cần ngủ, và họ không đau khổ nếu không có nó. Ví dụ, Leonardo da Vinci chỉ cần ngủ 1, 5-2 tiếng mỗi ngày, Nikola Tesla - 2-3 tiếng, Napoléon Bonaparte ngủ cách nhau tổng cộng khoảng 4 tiếng. Bạn có thể coi mình là một thiên tài bao nhiêu tùy thích và nghĩ rằng nếu bạn ngủ 4 tiếng một ngày, bạn sẽ có thời gian để làm nhiều việc hơn, nhưng cơ thể bạn có thể không đồng ý với bạn, và sau vài ngày dày vò, điều đó sẽ bắt đầu. để phá hoại công việc của bạn, nếu bạn muốn, hoặc không.

Đồ họa thông tin

Điều gì xảy ra với cơ thể sau một ngày thiếu ngủ

Bạn bắt đầu ăn quá nhiều. Vì vậy, nếu bạn ngủ ít hoặc không ngon ít nhất một đêm, bạn sẽ cảm thấy đói hơn sau một giấc ngủ bình thường. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ gây ra cảm giác thèm ăn, cũng như ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn, nhiều carb và không có lợi cho sức khỏe.

Sự chú ý ngày càng trở nên tồi tệ. Buồn ngủ khiến bạn kém tỉnh táo và kém phản ứng, và điều này có thể dẫn đến tai nạn trên đường hoặc tại nơi làm việc (nếu bạn làm việc bằng tay hoặc là bác sĩ hoặc tài xế, điều này còn tồi tệ hơn). Nếu bạn ngủ từ 6 tiếng trở xuống, nguy cơ bị tai nạn đường bộ của bạn tăng gấp ba lần.

Sự xuất hiện ngày càng xấu đi. Vết thâm dưới mắt sau một giấc ngủ ngon không phải là cách trang trí tốt nhất. Giấc ngủ không chỉ tốt cho trí não mà còn tốt cho vẻ ngoài của bạn. Một nghiên cứu nhỏ trên tạp chí SLEEP xuất bản năm ngoái cho thấy những người ngủ ít có vẻ kém hấp dẫn hơn đối với mọi người. Và các nghiên cứu ở Thụy Điển cũng đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc da bị lão hóa nhanh chóng và việc thiếu ngủ bình thường.

Nguy cơ bị cảm lạnh tăng lên. Ngủ đủ giấc là một trong những nền tảng của hệ thống miễn dịch. Một nghiên cứu từ Đại học Carnegie Mellon cho thấy ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh lên gấp ba lần. Hơn nữa, các chuyên gia tại Mayo Clinic giải thích rằng trong khi ngủ, cơ thể sản sinh ra các protein đặc biệt gọi là cytokine. Một số trong số chúng giúp duy trì giấc ngủ ngon, và một số cần được tăng cường để bảo vệ cơ thể khi bạn bị nhiễm trùng hoặc viêm, hoặc khi bạn căng thẳng. Do không ngủ đủ giấc, việc sản xuất các cytokine bảo vệ này giảm đi và bạn sẽ bị ốm lâu hơn.

Bạn có nguy cơ bị tổn thương não vi mô. Một nghiên cứu nhỏ gần đây được thực hiện với 15 người đàn ông và được công bố trên cùng một tạp chí SLEEP cho thấy rằng ngay cả sau một đêm thiếu ngủ, não bộ sẽ mất một số mô. Điều này có thể được phát hiện bằng cách đo mức độ của hai phân tử trong máu, sự gia tăng trong đó thường báo hiệu rằng não đã bị tổn thương.

Tất nhiên, đây chỉ là một nghiên cứu nhỏ được thực hiện với 15 người đàn ông - không phải là một mẫu lớn như vậy. Nhưng làm thế nào bạn có thể chắc chắn rằng điều này sẽ không ảnh hưởng đến bạn?

Bạn trở nên dễ xúc động hơn. Và không phải để tốt hơn. Theo một nghiên cứu năm 2007 từ trường y Harvard và Berkeley, nếu bạn không ngủ đủ giấc, các vùng cảm xúc của não trở nên phản ứng hơn 60%, có nghĩa là bạn trở nên dễ xúc động, cáu kỉnh và bùng nổ hơn. Thực tế là nếu không ngủ đủ giấc, não của chúng ta sẽ chuyển sang các hình thức hoạt động nguyên thủy hơn và không thể kiểm soát cảm xúc một cách bình thường.

Bạn có thể gặp vấn đề với trí nhớ và khả năng tập trung. Thêm vào các vấn đề với chánh niệm là các vấn đề về trí nhớ và sự tập trung. Bạn sẽ khó tập trung hoàn thành công việc được giao, trí nhớ cũng kém đi, do giấc ngủ tham gia vào quá trình củng cố trí nhớ. Vì vậy, nếu bạn không ngủ nhiều, việc ghi nhớ tài liệu mới sẽ ngày càng trở nên khó khăn hơn đối với bạn (tùy thuộc vào tình trạng lơ là của bạn).

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn nếu bạn ngủ ít trong thời gian dài

Giả sử bạn có một kỳ thi hoặc một dự án khẩn cấp, và bạn chỉ cần giảm thời lượng ngủ của mình xuống mức tối thiểu để có thể đúng giờ. Điều này có thể chấp nhận được trong khoảng thời gian ngắn, chỉ cần cố gắng không ngồi sau tay lái và cảnh báo trước với mọi người rằng bạn đang rất mệt mỏi và có thể phản ứng một chút không đúng mực về mặt cảm xúc. Sau khi vượt qua kỳ thi hoặc kết thúc dự án, bạn sẽ nghỉ ngơi, ngủ và trở lại hình dạng trước đây.

Nhưng nếu công việc của bạn khiến thời gian ngủ tiêu chuẩn của bạn từ 7-8 giờ giảm xuống còn 4-5 giờ, bạn cần nghiêm túc suy nghĩ về việc thay đổi cách tiếp cận công việc hoặc bản thân công việc, vì hậu quả của việc liên tục thiếu buồn ngủ hơn nhiều so với lo lắng đơn giản hoặc bầm tím dưới mắt. Bạn duy trì một chế độ ăn uống không lành mạnh như vậy càng lâu thì cái giá mà cơ thể bạn phải trả cho nó càng cao.

Nguy cơ bị đột quỵ tăng lên. Nghiên cứu đăng trên tạp chí SLEEP năm 2012 cho thấy, thiếu ngủ (ngủ ít hơn 6 tiếng) đối với người lớn tuổi làm tăng nguy cơ đột quỵ lên 4 lần.

Nguy cơ trở nên béo phì tăng lên. Chỉ ăn quá nhiều do thiếu ngủ trong một hoặc hai ngày chỉ là một chút khởi sắc so với những gì có thể xảy ra với bạn nếu tình trạng thiếu ngủ liên tục trở thành thói quen tiêu chuẩn của bạn. Như đã thảo luận trong phần trước, thiếu ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn và tất nhiên, dẫn đến ăn vặt liên tục vào ban đêm. Tất cả điều này cùng nhau được chuyển thành cân nặng thêm.

Khả năng phát triển một số loại ung thư tăng lên. Tất nhiên, nó sẽ không xuất hiện đơn giản vì bạn ngủ không đủ giấc. Nhưng giấc ngủ kém có thể kích hoạt sự xuất hiện của các tổn thương tiền ung thư. Vì vậy, theo kết quả của một nghiên cứu được thực hiện trên 1240 người tham gia (một cuộc nội soi đã được thực hiện), những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày sẽ tăng 50% nguy cơ mắc u tuyến đại trực tràng, theo thời gian có thể biến thành một khối u ác tính.

Khả năng mắc bệnh tiểu đường tăng cao. Một nghiên cứu năm 2013 của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh cho thấy ngủ quá ít (và quá nhiều!) Có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh tiểu đường. Nguyên nhân là do thiếu ngủ một mặt dẫn đến nguy cơ béo phì, mặt khác làm giảm độ nhạy insulin.

Nguy cơ mắc bệnh tim tăng lên. Tạp chí Y tế Harvard báo cáo rằng thiếu ngủ mãn tính có liên quan đến huyết áp cao, xơ vữa động mạch, suy tim và đau tim. Một nghiên cứu năm 2011 tại Trường Y Warwick cho thấy nếu bạn ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm và giấc ngủ bị xáo trộn, bạn sẽ tăng 48% khả năng tử vong vì bệnh tim và cao hơn 15% khả năng tử vong do đột quỵ. Ngồi dậy muộn hoặc vào buổi sáng muộn trong một thời gian dài là một quả bom hẹn giờ tích cực!

Số lượng tinh trùng giảm. Điểm này áp dụng cho những người vẫn muốn biết hạnh phúc của việc làm cha, nhưng hiện đang trì hoãn vì họ đang bận rộn tích lũy tài sản thừa kế. Vào năm 2013, một nghiên cứu được thực hiện ở Đan Mạch trên 953 nam giới trẻ tuổi, kết quả cho thấy nồng độ tinh trùng trong tinh dịch của những anh chàng mắc chứng rối loạn giấc ngủ ít hơn 29% so với những người ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày.

Nguy cơ tử vong sớm tăng lên. Các nghiên cứu đánh giá 1.741 đàn ông và phụ nữ trong khoảng thời gian 10-14 năm cho thấy những người đàn ông ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm tăng khả năng chết sớm.

Đây là tất cả dữ liệu thu được trong quá trình nghiên cứu. Nhưng, như chúng ta biết, trong thế giới xung đột của chúng ta, dữ liệu nghiên cứu có thể hoàn toàn ngược lại. Hôm nay chúng ta có thể đọc được rằng những viên thuốc ma thuật mới sẽ cứu chúng ta khỏi mọi bệnh tật, và ngày mai một bài báo có thể ra đời mà các nghiên cứu khác đã cho kết quả hoàn toàn ngược lại.

Bạn có thể tin vào viễn cảnh lâu dài của việc mất ngủ vĩnh viễn, nhưng bạn không thể phủ nhận một thực tế rằng nếu ngủ không đủ giấc, bạn sẽ trở nên cáu kỉnh và thiếu tập trung, ghi nhớ thông tin kém và thậm chí nhìn vào gương mà sợ hãi. Do đó, chúng ta hãy dành thời gian cho bản thân và ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi ngày cho bản thân, người thân yêu của chúng ta, ít nhất là trong thời gian ngắn hạn.