Làm thế nào một bác sĩ có thể đối phó với căng thẳng trong công việc?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Những hướng dẫn đơn giản giúp cuộc sống của bạn thư thái hơn.

Câu hỏi này đã được gửi bởi độc giả của chúng tôi. Bạn cũng vậy, hãy đặt câu hỏi của mình cho Lifehacker - nếu nó thú vị, chúng tôi chắc chắn sẽ trả lời.

Làm thế nào một bác sĩ có thể đối phó với căng thẳng trong công việc?

Yuri Domodedonenko

Nghề bác sĩ theo truyền thống là một trong mười hoạt động căng thẳng nhất: nó gắn liền với ý thức về gánh nặng trách nhiệm cho cuộc sống của bệnh nhân, sợ mắc sai lầm, căng thẳng và lo lắng.

Vào những thời điểm bình thường, mức độ mệt mỏi, kiệt quệ về mặt tinh thần và căng thẳng được ghi nhận bởi 1/4 số bác sĩ, 73% nhân viên y tế.

Điều gì gây ra căng thẳng và nó biểu hiện như thế nào

Căng thẳng là một phản ứng không đặc hiệu của cơ thể trước những kích thích (tác nhân gây căng thẳng) cực độ. Đối với các bác sĩ, những tác nhân kích thích kinh niên và cực đoan như vậy liên quan đến sự đau khổ của bệnh nhân, cái chết của họ, khối lượng công việc căng thẳng, lịch trình làm việc không ổn định, tắc nghẽn giấy tờ, cảm giác không an toàn về pháp lý, thiếu sự hỗ trợ từ quản lý và đồng nghiệp, xung đột với bệnh nhân và họ họ hàng.

Tất cả đều là những nguyên nhân “bên ngoài” gây căng thẳng, nhưng cũng có những nguyên nhân “bên trong” dựa trên hệ thống giá trị, yêu sách của con người, được kích hoạt khi hệ thống các nguyên tắc đạo đức của bác sĩ va chạm với thực tế thô bạo, khắc nghiệt, không công bằng.

Sau đó, mức độ trách nhiệm cao, chủ nghĩa hoàn hảo, sự không hài lòng với hoàn cảnh xã hội và vật chất của bản thân, trải nghiệm về sự bất công hoặc không chấp nhận được những gì đang xảy ra sẽ gây ra phản ứng căng thẳng.

Ví dụ, đây là cách nảy sinh sự bất mãn với kết quả công việc của bạn, gắn liền với sự ảnh hưởng của các yếu tố bên ngoài: "Tôi là bác sĩ, không phải thư ký, vì những giấy tờ này của anh, tôi không còn thời gian để chữa lành", "Tôi đã mang bệnh viêm dạ dày của tôi trên một chiếc Mercedes, và cánh cửa mở ra cho tôi bằng một cú đá."

Ở nhân viên y tế, căng thẳng nghề nghiệp khiến bản thân cảm thấy cáu kỉnh, bất ổn, hồi hộp, lo lắng, cảm giác bất an hoặc bất lực, tâm trạng giảm sút, trầm cảm và rối loạn giấc ngủ.

Thường có vấn đề về khả năng tập trung, trí nhớ và sự chú ý bị suy giảm, hứng thú với công việc biến mất, rất khó để thúc đẩy bản thân làm một việc quan trọng. Sau đó, nhiều rối loạn tâm thần khác nhau tham gia.

Và rồi sự kiệt sức về nghề nghiệp bắt đầu - một trạng thái kiệt quệ về cảm xúc, thể chất và tinh thần, trong đó bác sĩ không còn có thể thực hiện công việc của mình với hiệu quả như cũ và không cảm thấy hài lòng với cuộc sống của chính mình.

Làm thế nào một bác sĩ có thể đối phó với căng thẳng

May mắn thay, tất cả những rắc rối này đều có thể vượt qua và có thể đảo ngược được. Có những kỹ thuật và phương pháp phòng ngừa để giúp bạn đối phó với căng thẳng trong công việc.

1. Điều quan trọng nhất là chăm sóc bản thân, tinh thần và thể chất của bạn. Nghỉ ngơi đúng giờ, ăn đúng giờ và đủ chất, ngủ đủ giấc, duy trì mối quan hệ với gia đình và bạn bè, giao tiếp với những người thú vị, chơi thể thao và sở thích của bạn. Nhu cầu của những bệnh nhân còn sống không quan trọng hơn nhu cầu của chính bạn và sức khỏe của bạn.
2. Ghi nhớ giá trị của chính bạn. Hãy lưu ý về những ý tưởng mà bạn có thể dựa vào trong những thời điểm khó khăn: tại sao bạn trở thành bác sĩ, bạn có thể mang lại điều gì cho người khác, bạn biết điều gì tốt về bản thân, bạn tin tưởng vào điều gì.
3. Hãy vạch ra ranh giới và đừng ngại nói không khi bạn chưa sẵn sàng hoặc chưa thể đáp ứng yêu cầu của ai đó. Đừng gánh vác trách nhiệm của người khác, bất kể bạn tận tâm với sự nghiệp mà bạn phục vụ đến đâu. Bạn cần biết quyền và trách nhiệm của mình, kiên quyết đảm bảo các điều kiện làm việc thích hợp.
4. Nhận hỗ trợ. Nếu có thể, hãy nói chuyện với những người thân yêu và bạn bè của bạn về nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn. Thảo luận vấn đề với đồng nghiệp, với quản lý, trong cộng đồng nghề nghiệp. Luôn có ai đó có thể giúp bạn kinh doanh hoặc tư vấn, và bạn có thể yêu cầu điều đó.
5. Xem những gì bạn nghĩ. Nắm bắt những ý tưởng đáng lo ngại, nhận biết bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào về bản thân và những ý tưởng tự lên án và đặt câu hỏi về chúng: nó có đúng không, nó là về bạn, tình hình thực tế là gì. Hãy là một luật sư cho chính bạn, không phải là một công tố viên.
6. Theo dõi những thay đổi tâm trạng của bạn. Cố gắng xác định những sự kiện, hành động của người khác, những lời nói hoặc thậm chí những suy nghĩ của chính bạn đã gây ra lo lắng, tức giận hoặc trầm cảm.
7. Học cách cảm nhận phản ứng của cơ thể, xác định sự khó chịu. Cố gắng hiểu chúng liên quan như thế nào đến tâm trạng của bạn, với các sự kiện trong ngày qua. Đôi khi chúng ta “nhầm lẫn” những nhu cầu của cơ thể và vội vàng, chẳng hạn như để thỏa mãn cảm giác đói, trong khi thực tế lại thấy buồn và cô đơn.
8. Nhận biết căng thẳng của bạn. Hiểu được điều gì đang khiến bạn căng thẳng, cách bạn phản ứng với nó, tất cả bắt đầu từ đâu, điều gì hoặc ai có thể giúp bạn, giúp bạn cảm thấy bớt bất lực hơn, dễ dàng chịu đựng căng thẳng hơn và tiếp tục giúp đỡ người khác.
9. Tập trung vào những thứ nằm trong tầm kiểm soát của bạn và trong tầm với của bạn. Cố gắng ăn mừng những thành công lớn và nhỏ của bạn, ngay cả khi chúng có vẻ không đáng kể.
10. Hãy nhớ khiếu hài hước của bạn, ngay cả khi nó là màu đen. Đây là một cách tuyệt vời để thay đổi nhận thức của bạn về một tình huống căng thẳng. Ví dụ, các bác sĩ tâm thần có câu nói đùa: “Hôm nay ai mặc áo cà sa vào cũng là bác sĩ tâm lý”. Họ nói rằng nó giúp phục hồi tốt vào cuối một ngày khó khăn.
11. Không sử dụng rượu hoặc các chất khác để tự mua thuốc. Tất cả những điều này chỉ mang lại cảm giác nhẹ nhõm nhất thời và rất nhiều tác dụng phụ trong ngắn hạn và dài hạn. Không lạm dụng caffeine và tránh ăn quá nhiều.
12. Học các kỹ thuật thư giãn. Đó có thể là các bài tập thở, luyện tập tự sinh, phương pháp quan sát bản thân có ý thức, thiền định. Chúng giúp giảm căng thẳng nội tâm, lo lắng, cải thiện giấc ngủ và cải thiện thể chất. Bạn có thể tập yoga, khí công, thái cực quyền hoặc chỉ bơi lội.
13. Hãy để bệnh nhân chỉ là bệnh nhân. Một bệnh nhân có vấn đề không đến đặc biệt "vì tâm hồn bạn" - anh ta mang bệnh tật của mình cho bạn và nói về nỗi khổ của mình theo những cách có sẵn cho anh ta. Ngay cả khi anh ta không biết chào hỏi lịch sự, thể hiện vị trí cao của mình, hoặc đe dọa bạn, bệnh viêm dạ dày của anh ta không khác gì hàng trăm bệnh viêm dạ dày khác. Hãy nhớ rằng bạn đến làm việc sớm hơn và đã mặc áo choàng.
14. Nhận trợ giúp chuyên nghiệp. Hãy làm điều này nếu bạn cảm thấy sự khó chịu trong nội tâm tăng lên theo thời gian, tâm trạng luôn trầm lắng, không thể đối phó với những biểu hiện của cảm xúc, công việc ngày càng trở nên khó khăn hơn. Đừng vội từ chối các loại thuốc mà chuyên gia tâm lý đề xuất lo lắng hoặc trầm cảm. Chúng hoạt động và giúp sống sót qua giai đoạn cấp tính của căng thẳng, căng thẳng mãn tính và hậu quả của nó.

Để duy trì tính bảo mật, bạn có thể liên hệ với một chuyên gia bên ngoài tổ chức của bạn hoặc nhận lời khuyên trực tuyến. Kể từ khi bắt đầu xảy ra dịch COVID-19, hàng chục tổ chức nhà nước, nhà nước và tư nhân hỗ trợ tâm lý miễn phí cho nhân viên y tế dưới nhiều hình thức khác nhau. Ví dụ: Hiệp hội các nhà trị liệu nhận thức-hành vi của Hiệp hội các nhà trị liệu hành vi nhận thức là một Nhóm hỗ trợ tâm lý cho các chuyên gia chăm sóc sức khỏe làm việc với COVID-19.