Cách đi giày cao gót không hại sức khỏe

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nhiều cô gái nghĩ rằng họ sẽ chiếm lĩnh thế giới nếu tìm được một đôi giày phù hợp. Nhưng đi giày cao gót ba lần một tuần (hoặc hơn) rất có hại. Một vài mẹo nhỏ sẽ giúp giảm thiểu tác hại đến sức khỏe của đôi chân - và bạn sẽ không phải vứt bỏ đôi giày gót nhọn yêu thích của mình.

Gót chân làm tổn thương cơ và khớp bàn chân. Các vấn đề về cơ làm tăng nguy cơ té ngã và chấn thương. Những ảnh hưởng lâu dài cũng không khá hơn: biến dạng bàn chân, đau lưng, dáng đi không khỏe mạnh.

Sammy Margo thuộc Hiệp hội Vật lý trị liệu Hoàng gia Anh hàng ngày nhìn thấy gót chân đang làm gì: vết bầm tím, đứt dây chằng, vết chai và va đập, chấn thương đầu gối và hông, các vấn đề về lưng. Và gãy xương, tất nhiên, do không thể giữ thăng bằng.

Rõ ràng là không phải ai cũng đi những đôi giày cao gót đặc biệt nguy hiểm và trên đời này có rất nhiều thứ độc hại. Nhưng để giảm tác hại từ gót chân, giúp ích cho đôi chân của bạn.

1. Chọn giày cao gót thoải mái

Không phải tất cả các loại giày cao gót đều có hại cho bàn chân.

Ví dụ: nếu bạn có gót cao 4 cm và 1 cm chiều cao này là đế, thì bản thân gót chân sẽ là 3 cm. Và điều đó tốt hơn so với giày gót nhọn 4cm.

Chọn giày cao gót rộng, chunky để dễ giữ thăng bằng hơn. Trong một đôi giày phù hợp, gót chân chạm đất, và sau đó trọng lượng được truyền nhẹ nhàng đến các miếng đệm của bàn chân.

2. Thay đổi đôi giày của bạn

Giày cao gót làm ngắn và căng cơ bắp chân của bạn. Và ở bên kia của cẳng chân, ngược lại, các cơ được kéo căng. Sự cân bằng trong phát triển cơ bắp bị suy giảm, và điều này làm tăng nguy cơ chấn thương.

Do đó, không cần phải đi giày cao gót mỗi ngày. Giống như giày thể thao hoặc giày ba lê trên một đế hoàn toàn bằng phẳng: bàn chân quen với một tư thế. Tốt nhất bạn nên đi xen kẽ giữa các đôi giày để chân không bị trùng tư thế.

3. Bài tập

Để duy trì cơ bàn chân khỏe mạnh, hãy tập một lượng nhỏ 3-4 lần một tuần. Không nhất thiết phải dành thời gian cho việc này, hầu hết các bài tập đều dễ dàng lồng ghép vào các hoạt động hàng ngày.

Ví dụ, sẽ rất hữu ích khi bạn đứng trên chân thang và hạ gót chân xuống. Điều này sẽ kéo căng cơ chân. Giữ ở tư thế này trong 10 giây, sau đó kiễng chân lên.

Sẽ rất hữu ích khi nhớ lại cách khởi động thông thường mà chúng ta đã làm ở trường trong môn thể dục: đi bằng gót chân, bên ngoài và bên trong bàn chân.

Và khi bạn đang ngồi xuống, hãy lăn chai nước hoặc quả bóng mát xa bằng bàn chân của bạn.

Nữ diễn viên và người hâm mộ lối sống lành mạnh Gwyneth Paltrow đã xuất bản một loạt các bài tập đặc biệt giúp bạn nghỉ ngơi sau gót chân.

Kéo căng cơ bàn chân

Bài tập đầu tiên giúp chống lại ngón chân búa, dây thần kinh bị chèn ép, gãy xương khi di chuyển và tăng trưởng xương.

Để bắt đầu, duỗi tay phải về phía chân trái và kết nối các ngón tay như thể bạn đang chào chân của chính mình. Đồng thời, ngón cái của bàn tay sẽ tự do, và bốn ngón còn lại đặt giữa các ngón chân. Ở vị trí này, bạn cần nán lại trong 30 giây. Sau đó kéo các ngón chân xuống, kéo căng đầu bàn chân trong 5 giây. Thực hiện 10 lần.

Kéo giãn bàn chân

Bài tập này ngăn chặn cơn đau ở các cơ của cẳng chân sau khi gắng sức nhiều.

Quỳ xuống. Đặt một cuộn khăn dưới bàn chân của bạn để nâng bóng của bàn chân lên cao nhất có thể. Từ từ hạ hông xuống bàn chân cho đến khi bạn cảm thấy căng ở bàn chân trước và cẳng chân. Giữ tư thế này trong 30 giây. Lặp lại hai lần.

Kéo căng cơ vùng chậu

Bài tập này chống lại sự mất cân bằng trong phát triển cơ bắp chân và bàn chân cùng với những thay đổi ở các khớp. Để hoàn thành nó, bạn cần một chiếc thắt lưng hoặc dây không giãn.

Nằm ngửa, đeo dây xung quanh quả bóng của bàn chân phải của bạn. Nâng chân phải thẳng, để trái mở rộng trên sàn. Kéo các ngón chân của bàn chân phải về phía bạn và xoay bàn chân vào trong. Giữ đai bằng tay trái. Cố gắng duỗi thẳng chân phải của bạn như thể bạn muốn chạm các ngón chân vào vai trái. Bạn sẽ cảm thấy bắp chân căng ra. Giữ trong 30 giây.

Lặp lại bài tập hai lần cho cả hai chân.

Căng bắp chân

Giúp ngăn ngừa viêm gân Achilles, viêm cân gan chân và bong gân.

Đứng ở tư thế cúi người, chống tay vào tường. Chân trái co, chân phải duỗi ra sau. Hơi xoay chân phải sao cho mũi chân hướng vào trong. Giữ gót chân trên sàn, dựa vào gót chân phải. Hông phải song song với tường và đầu gối phải thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây.

Sau đó di chuyển chân phải của bạn gần tường hơn, uốn cong ở đầu gối. Đảm bảo rằng mũi chân vẫn hướng vào trong và gót chân không chạm sàn. Tạm dừng lại trong 30 giây.

Thực hiện bài tập tương tự với chân còn lại.

Duỗi ngón tay cái

Ngăn ngừa chứng viêm gân.

Đặt ngón tay cái của bạn vào một góc hoặc trên gờ tường sao cho nó hướng lên trên. Phần còn lại của các ngón chân và bóng của bàn chân phải nằm trên sàn. Dựa vào tường không chỉ bằng đầu ngón tay mà còn bằng hầu hết bề mặt của nó. Chân phải được uốn cong ở đầu gối.

Bạn cần kéo căng một cơ được gọi là cơ gấp dài của ngón chân cái. Nó đi từ ngón chân qua bàn chân và lên đến bắp chân. Cơ này hoạt động khi chúng ta kiễng chân lên hoặc kiễng gót chân, nhảy hoặc bật nhảy.