Cách dành ngày Chủ nhật để tuần tới thành công

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hãy làm theo những mẹo đơn giản này và Thứ Hai sẽ không khiến bạn mất cảnh giác và toàn bộ tuần làm việc của bạn sẽ đạt kết quả tốt nhất.

Bạn không thể ngừng ghét các ngày Thứ Hai. Vào ngày này trong tuần, niềm vui và sự tự do mà bạn tận hưởng suốt ngày cuối tuần chấm dứt.

Ngay cả khi bạn yêu thích công việc của mình, nhu cầu trở lại với công việc khó khăn vào thứ Hai đôi khi khiến bạn trở nên vô tổ chức và khiến bạn vấp ngã cả ngày. Và sau đó trong phần còn lại của tuần, bạn phải hoàn thành những gì bạn đã bỏ lỡ vào thứ Hai.

Richard Citrin Nhà tư vấn Tâm lý Tổ chức

Nhưng nếu thứ Hai vẫn đến, dù bạn có muốn hay không, thì thời gian đánh dấu vẫn có thể tránh được. Để làm được điều này, bạn cần phát triển một số thói quen lành mạnh vào ngày Chủ nhật mà không ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi của bạn, sẽ giúp bạn chuẩn bị cho tuần làm việc và giúp nó trở nên thú vị và hiệu quả hơn. Sử dụng các mẹo sau.

1. Dành một giờ để sắp xếp thời gian của bạn

Có thể bạn chưa dự định dành ngày Chủ nhật để di chuyển trên Lịch Google thay vì tận hưởng hoạt động ngoài trời hoặc chương trình thể thao yêu thích của mình. Nhưng tin tôi đi, nó đáng giá.

Dành một giờ hoặc ít hơn vào Chủ nhật để tìm ra những gì bạn sẽ làm trong tuần tới và lập kế hoạch những gì bạn sẽ làm tiếp theo sẽ giúp bạn sắp xếp các suy nghĩ của mình và giảm bớt lo lắng.

Tiến sĩ Christine M. Allen, huấn luyện viên

Xem lại lịch của bạn, ghi chú và gửi cho đồng nghiệp nếu cần, lập danh sách việc cần làm theo mức độ ưu tiên và xác định những gì bạn sẽ làm vào sáng thứ Hai.

Và nếu bạn muốn được nghỉ ngơi thật tốt vào Chủ nhật để ngày thứ Hai trở nên hoạt bát và tràn đầy năng lượng, hãy cố gắng chuẩn bị tất cả những công việc tẻ nhạt vào buổi sáng, và đừng bỏ chúng cho đến giây phút cuối cùng.

Bạn hoàn toàn biết rõ điều này là gì. Hãy giặt giũ, chuẩn bị các bữa ăn trong tuần, lấy ra khỏi tủ những bộ quần áo mặc đi làm để bạn không phải lội qua rừng móc treo vào buổi sáng để tìm một thứ gì đó tươm tất. Giải quyết trước tất cả những điều này, để sau này bạn có thể tận hưởng kỳ nghỉ của mình trong yên bình.

2. Ăn những thực phẩm lành mạnh

Có những ngày nghỉ thứ sáu và thứ bảy. Một bữa tối hoàng gia vào Chủ nhật sẽ chỉ gây thêm căng thẳng cho cơ thể bạn vào thứ Hai.

Ăn thức ăn béo, nhiều chất béo và rượu vào Chủ nhật sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái hôn mê sâu, ăn uống đầy đủ vào thứ Hai. Kết quả là bạn sẽ lờ đờ cả buổi sáng.

Chuyên gia dinh dưỡng Debra Nessel tại Trung tâm Y tế Torrance Memorial

Cố gắng có những bữa ăn ngon và cân bằng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối vào Chủ nhật. Để cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết, thức ăn phải ít chất béo, nhiều protein và carbohydrate phức tạp. Và trái cây và rau quả giàu chất xơ sẽ hỗ trợ tiêu hóa và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

Hãy nhớ tránh uống đồ uống có cồn. Rượu góp phần làm cơ thể mất nước, dẫn đến tình trạng uể oải và giảm khả năng tập trung. Tốt hơn hết là bạn nên uống nhiều nước.

3. Tận dụng tối đa thời gian trong ngày của bạn

Không có gì là tội phạm khi nằm trên ghế xem Game of Thrones vào tối Chủ nhật. Nhưng nếu vào thứ Hai, bạn muốn làm việc hiệu quả hơn, thì tốt hơn là hãy dành ngày Chủ nhật cho một việc gì đó năng động hơn, mang lại sự hài lòng cho nội tâm. Ví dụ, bạn có thể đi cắm trại hoặc đến thăm nơi trú ẩn cho chó hoang.

Vào cuối tuần, tất cả chúng ta đều có một số công việc gia đình, nhưng đôi khi điều quan trọng là tìm thời gian cho các hoạt động tâm hồn giúp bạn phong phú hóa con người hoặc cho phép bạn kết nối với những người bạn yêu thương.

Christine Allen

Lên lịch cho một lớp học yoga với bạn bè hoặc một số hoạt động tình nguyện vào Chủ nhật. Điều này sẽ cho phép bạn dành cả ngày để mang lại lợi ích cho bản thân và những người xung quanh, đồng thời sạc lại pin bên trong của bạn. Vào thứ Hai, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy cảm hứng và hài lòng với bản thân.

4. Tập trung vào những mặt tích cực

Những người thô lỗ trên đường, đồng nghiệp cáu kỉnh, cà phê tồi - vào đầu tuần làm việc, tất cả những điều này có thể biến thành một vòng luẩn quẩn của những rắc rối nhỏ. Nỗi sợ hãi về ngày thứ Hai có thể dễ dàng trở nên quen thuộc với bạn. Bạn sẽ tự hỏi loại rắc rối nào đang chờ đợi bạn lần này.

Thay vào đó, hãy tập trung vào những điều tích cực có thể xảy ra với bạn khi bạn trở lại văn phòng. Có thể bạn sẽ có cơ hội thu hút khách hàng mới bằng ý tưởng của mình, hoặc tệ nhất, bạn có thể trao đổi những câu chuyện phiếm mới mẻ với đồng nghiệp.

Nếu vấn đề là bạn không hài lòng với công việc của mình nói chung trong thời gian gần đây, hãy dành chút thời gian để suy nghĩ về nó vào ngày Chủ nhật. Hãy nghĩ xem điều gì có thể giúp bạn yêu thích công việc của mình hơn. Cố gắng nhớ lại những khoảng thời gian bạn không thể chờ đợi để trở lại văn phòng. Hãy nhớ lại tất cả những công việc khó khăn mà bạn đã trải qua để được thăng chức. Đối với nhiều người, đây là khoảng thời gian đẹp nhất trong sự nghiệp của họ.

Hãy tự hỏi bản thân điều gì đã thay đổi kể từ khi bạn cảm thấy hài lòng với công việc của mình? Bạn có thể thay đổi điều gì để mang lại cảm giác này? Có thể nỗi sợ hãi về ngày thứ Hai của bạn là một tín hiệu để bạn bước ra khỏi vùng an toàn của mình và đảm nhận những trách nhiệm khác. Hoặc đã đến lúc bạn bắt đầu tìm kiếm một thứ gì đó mới.

Richard Citrin

Cho đến khi bạn tìm được một công việc mới, hãy tập trung vào những mặt tích cực liên quan đến vị trí hiện tại của bạn: mức lương, cơ hội đi du lịch, hoặc đi chơi với đồng nghiệp yêu thích của bạn, những người luôn biết cách làm bạn cười.

5. Tiếp nhận và phát triển

Lấy Monopoly ra khỏi tủ, mời bạn bè của bạn đến chơi một vài trò chơi poker, hoặc mời bọn trẻ chơi dodgeball.

Trò chơi, sở thích và các hoạt động khác đòi hỏi bạn phải thông minh sẽ phát triển tư duy sáng tạo, dạy bạn tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể, ngăn nắp suy nghĩ và nâng cao lòng tự trọng của bạn.

Maura Thomas Business Trainer, Người sáng lập Cổng thông tin năng suất và tự tổ chức RegainYourTime.com

Nghiên cứu về hành vi tổ chức đã chỉ ra rằng thể thao, trò chơi máy tính và các trò giải trí nâng cao tâm trạng khác cũng có thể thúc đẩy sự sáng tạo.

Nếu bạn muốn cảm thấy sảng khoái, nghỉ ngơi và tràn đầy cảm hứng vào sáng thứ Hai, thì tất cả những phẩm chất này sẽ có ích.

Bạn dành bao nhiêu thời gian cho trò chơi không quan trọng. Vấn đề là, bạn không cần phải làm việc vào cuối tuần. Chỉ cần sử dụng thời gian này để làm cho các bộ phận khác nhau của não hoạt động, nhưng hãy coi đó là niềm vui.

Maura Thomas

6. Rèn luyện bản thân để ngủ ngon

Cách tốt nhất để tránh xa sự náo nhiệt của ngày thứ Hai là ngủ một giấc thật ngon vào đêm hôm trước. Giấc ngủ lành mạnh sẽ giúp bạn vượt qua căng thẳng, thêm sự lạc quan và tin tưởng vào khả năng của mình, khiến bạn tràn đầy năng lượng và làm việc chăm chỉ. Tuần làm việc mới bắt đầu sẽ khiến bạn không khỏi bất ngờ. Thay vì nấp dưới vỏ bọc, bạn sẽ lao vào trận chiến!

Để có một giấc ngủ ngon, bạn cần ăn thức ăn nhẹ, lành mạnh vào ngày Chủ nhật. Bữa ăn cuối cùng nên cách khoảng 2,5 giờ trước khi đi ngủ. Điều này thúc đẩy quá trình tiêu hóa thích hợp.

Tiến sĩ Michael Breus, Chuyên gia về Y học Giấc ngủ

Breus cũng khuyên bạn nên dành ít nhất 20 phút mỗi ngày để tập luyện tim mạch. Thôi, quên uống rượu trước khi đi ngủ.