Làm thế nào để thương lượng với nhà phê bình bên trong của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Anh ta chỉ trích, châm biếm, chất vấn, chế giễu, so sánh. Anh ta có mặt ở khắp mọi nơi - không thể trốn tránh anh ta được. Không, đây không phải là một nhân vật trong phim kinh dị - đây là nhà phê bình nội tâm của bạn. Life hacker đã học được từ một nhà tâm lý học chuyên nghiệp cách chế ngự phần tính cách này để nó không đầu độc cuộc sống của bạn.

Tính cá nhân, không cho phép phạm sai lầm

Sự hình thành của nhà phê bình nội tâm xảy ra trong thời thơ ấu. Một đứa trẻ, khám phá thế giới và khả năng của mình, phải đối mặt với những kỳ vọng của xã hội và sự không hài lòng của những người khác khi trẻ không đáp ứng được những kỳ vọng này.

Khi nuôi dạy trẻ em, người lớn được hướng dẫn bởi một số quy tắc cư xử nhất định mà họ đã áp dụng từ cha mẹ của họ. Và ngay sau khi một đứa trẻ vi phạm những quy tắc này, họ sẽ mắng mỏ, chỉ trích trẻ, tỏ thái độ không hài lòng, tước bỏ phần thưởng, dồn trẻ vào một góc, do đó chứng tỏ rằng những hành động ngoài quy tắc là bị trừng phạt. Kết quả là, người nhỏ nhặt được kinh nghiệm: bất cứ điều gì không thuộc phạm trù "đúng" đều gặp rắc rối.

Để ngăn chặn những trải nghiệm đau đớn hơn nữa từ sự trừng phạt cho những hành động "sai trái", một cơ chế intrapsychic bảo vệ được phát triển để ức chế hoạt động của con người. Đây là sự phê bình đối với bản thân, hoặc một sự phê bình bên trong. Vì đứa trẻ hấp thụ mọi thứ bên ngoài, tiếng nói phản biện của nó nói lên lời nói và ngữ điệu của những người quan trọng: cha mẹ, nhà giáo dục, giáo viên.

“Không biết xấu hổ, đồ ngốc trơ tráo! Bạn không là gì của chính mình! - một phụ nữ trẻ nghe thấy trong đầu những lời của cha mình trong những tình huống cần bảo vệ quan điểm hoặc tuyên bố mong muốn của mình. Những cụm từ này đã khắc sâu trong trí nhớ từ khi còn nhỏ và nổi lên trái với ý muốn của cô, tước đi sức mạnh và niềm tin vào bản thân của cô. Những suy nghĩ này khiến tay chân cô lạnh ngắt, cổ họng co rút, cơ thể cứng đờ như hồi còn nhỏ và cô không thể làm gì được.

Một người trong thời thơ ấu bị chỉ trích, lên án, trừng phạt, bị nghi ngờ rất nhiều về khả năng, kỹ năng, nhu cầu, phẩm giá của mình. Nhà phê bình nội tâm của anh ấy rất mạnh mẽ và năng động. Anh ta đứng ra bảo vệ để một người không bị mắc kẹt, để hành động của anh ta không trở thành sai lầm một lần nữa. Thường thì tính cá nhân này làm chúng ta mất đi khả năng làm bất cứ điều gì.

Không có hành động - không có sai lầm, có nghĩa là sẽ không có hình phạt.

Nhà phê bình nội tâm thể hiện như thế nào

1. Không hài lòng với ngoại hình, tính cách, hành vi của họ: từ khó chịu nhẹ đến ghê tởm bản thân. Một ví dụ nổi bật về điều này là những phụ nữ nằm dưới dao của bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ để làm lại cơ thể của họ.

2. Cảm giác bối rối và xấu hổ trước sự khiêu khích nhỏ nhất. Do đó, việc cấm các thú vui và việc thực hiện các ham muốn của bản thân như một hình phạt cho sự sai trái của một người. Chắc hẳn bạn đã từng gặp những người như vậy.

3. So sánh bản thân với người khác thường không có lợi cho bạn. Những người xung quanh ban đầu được nhìn nhận tốt hơn về mọi mặt. Từ đây nảy sinh những mối quan hệ được xây dựng dựa trên sự phụ thuộc vào tình cảm. Và từ đây mọc chân tùy theo ý kiến của người khác.

4. Kích ứng như một cảm giác nền, bất kể tình huống. Không hài lòng liên tục với bản thân sớm hay muộn sẽ phát triển thành cáu kỉnh.

5. Cố gắng làm mọi thứ một cách hoàn hảo.

Chủ nghĩa hoàn hảo là người bạn đồng hành thường xuyên của nhà phê bình nội tâm, người liên tục chỉ ra những gì vẫn cần phải hoàn thiện, làm lại và cải thiện.

6. Đòi hỏi, cứng rắn và thiếu kiên định trong mối quan hệ với bản thân và những người khác. Nhà phê bình nội tâm tàn nhẫn trong những đánh giá và yêu cầu của mình để mọi thứ trở nên hoàn hảo. Khi tính cách con người này được phát triển, một người trở nên giống như bộ phận chỉ trích của anh ta.

7. Nghi ngờ về tính đúng đắn của những suy nghĩ, cảm xúc và mong muốn của bạn. Do đó nảy sinh trạng thái “Tôi không biết mình muốn gì”, sự bất lực và tình trạng trẻ sơ sinh.

8. Xóa mờ ranh giới cá nhân từ bên trong. Nhà phê bình nội tâm đánh giá thấp bản thân người đó và lý tưởng hóa ý kiến của những người quan trọng.

9. Tự phê bình gay gắt ngăn chặn tính tự nhiên, tự phát, xúc cảm, tình dục, những biểu hiện sáng tạo, góp phần phát triển các trạng thái thờ ơ và trầm cảm.

Một bài tập giúp bạn đối phó với sự chỉ trích bên trong của bạn

Phương pháp luận

Một nhà phê bình nội tâm tích cực có thể hủy hoại cuộc sống của bạn. Chừng nào bạn còn đánh giá hành động của mình bằng tính cách cá nhân này, bạn vẫn tiếp tục nhìn mình qua con mắt của những người trưởng thành quan trọng từ thời thơ ấu. Một trong những cách để thoát ra khỏi ảnh hưởng của người chỉ trích bên trong là học cách tự đánh giá hành động của mình, dựa trên năng lực và lối sống hiện tại của bạn.

Tôi cung cấp cho bạn một bài tập để giúp bạn làm điều này. Nó làm giảm hoạt động của nhà phê bình bên trong và giúp nâng cao lòng tự trọng. Làm điều đó vào cuối ngày.

Bắt đầu một sổ ghi chép riêng. Chia một nửa mảnh giấy với một đường thẳng đứng. Ở bên trái, ghi vào một cột tất cả những tuyên bố mà bạn có cho bản thân cho ngày hôm nay. Đặt cuốn sổ của bạn sang một bên. Uống một chút trà, giải quyết công việc của riêng bạn hoặc đi dạo. Và sau 15-30 phút, hãy viết trước mỗi câu nói tiêu cực những lợi ích mà bạn nhận được sau tình huống này.

Tình hình	thuận
Tôi đã đến muộn cho một cuộc họp quan trọng	tôi ngủ ngon
Không có thời gian để làm những việc đã định	Gặp gỡ những người bạn cũ

Điểm quan trọng

1. Viết ra những tuyên bố không phải cho cả cuộc đời bạn, mà chỉ cho ngày hôm nay: những gì bạn đã không làm trong một ngày, không hoàn thành, đã làm sai. Bắt đầu đối phó với người chỉ trích của bạn từng chút một, nếu không, bạn sẽ không thể đối phó với số lượng phàn nàn về bản thân.

2. Bạn cần phải viết cho đến khi bạn cảm thấy không còn gì để nói. Hãy để tiếng nói phản biện của bạn lên tiếng, biết đâu bạn sẽ học được những điều bổ ích cho mình.

3. Đặc thù của nhà phê bình nội bộ là sự khái quát hóa thể hiện ở những cụm từ như "Mọi thứ đều tồi tệ", "Không có gì giải quyết được", "Như mọi khi", "Hoàn toàn ngu ngốc", "Tệ hại". Do đó, nếu bạn muốn viết điều gì đó như thế ở cột bên trái, hãy ghi rõ bạn đã mắc lỗi gì, bạn chưa tốt ở điểm nào. Với một mô tả chi tiết như vậy, phí cảm xúc được giảm bớt. Có một cơ hội để xem những gì bạn có.

Sự khái quát	Làm rõ	thuận
Như mọi khi, tôi đã thất bại mọi thứ	Trong các cuộc nói chuyện điện thoại trước cuộc họp, tôi đã không chỉ ra các điều kiện phù hợp với tôi	Kết quả là tôi nhận được những lời đề nghị ngoài mong đợi và đầy hứa hẹn đối với tôi.

4. Nếu bạn không có gì để phản đối tuyên bố của một nhà phê bình nội bộ, thì hãy đồng ý với anh ta. Rốt cuộc, anh ấy thường đúng. Nhưng hãy thêm một thứ gì đó để bù đắp cho sai lầm của bạn.

Yêu cầu	Ghi chú
Xem một bộ phim thay vì viết một bài báo	Có, tôi đã làm, nhưng tôi đã có thể dừng lại và bắt đầu làm việc.

Bài tập này cho kết quả khả quan sau hai tuần luyện tập hàng ngày. Thay vì những lời trách móc nội bộ không dứt, bạn có thể nhận thấy những thành công của mình và vui mừng vì chúng. Và nếu điều gì đó không suôn sẻ với bạn, thì bạn nên tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý.