Tại sao cần phản ánh và làm thế nào để phản ánh đúng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Phản ánh và tự kiểm tra không giống nhau.

Phản ánh là gì

Đây là suy nghĩ về cảm xúc của bạn, phân tích hành động của chính bạn và lý do của họ thông qua một cuộc trò chuyện với chính bạn. Bạn có thể đánh giá cả quá khứ và hiện tại. Lần đầu tiên, các triết gia cổ đại bắt đầu nói về sự phản ánh và tầm quan trọng của nó. Ngày nay thuật ngữ này được sử dụng trong tâm lý học và sư phạm.

Khả năng phản xạ được thể hiện ở lứa tuổi học sinh nhỏ tuổi, và ở lứa tuổi thanh thiếu niên, phân tích bản thân là trọng tâm của việc lựa chọn hành vi và phát triển bản thân. Nhưng không phải lúc nào người lớn cũng tìm thấy thời gian cho những suy tư như vậy.

Tại sao nó hữu ích để phản ánh

Bởi vì bằng cách này, bạn có thể nhận ra những sai lầm trong quá khứ của mình và không còn mắc phải chúng trong tương lai. Suy ngẫm cũng mang lại cơ hội để đối phó với những cảm xúc và mong muốn thực sự. Bằng cách suy ngẫm về quá khứ, chúng ta có thể hiểu được động cơ vô thức của hành vi của mình và sửa chữa chúng. Ví dụ, để tìm một công việc kinh doanh mà bạn thực sự thích, thay vì một nghề nghiệp do ai đó áp đặt.

Sửa chữa những sai lầm sẽ giúp trở nên hiệu quả hơn. Một nghiên cứu của Trường Kinh doanh Harvard cho thấy những nhân viên phản ánh trung tâm cuộc gọi hoạt động tốt hơn 23% so với những người không nghĩ về bản thân. Những người đầu tiên nhanh chóng hiểu được yêu cầu của họ và đưa ra quyết định một cách tự tin hơn.

Cuối cùng, bằng cách lắng nghe bản thân, chúng ta học cách lắng nghe người khác, điều này giúp hiểu rõ hơn về người đối thoại và xác định cảm xúc của họ.

Khi sự phản chiếu bị lấn át

Đôi khi, sự suy tư có thể chiếm quá nhiều không gian trong cuộc sống và trở thành sự tự huyễn hoặc bản thân. Trong trường hợp này, một người dành tất cả thời gian để suy nghĩ về bản thân, quá khứ, hoàn cảnh hiện tại và tương lai của mình. Ví dụ, anh ấy liên tục cuộn qua phần đầu của tình huống hai năm trước, tìm ra thứ tự hành động lý tưởng.

Sự phản ánh như vậy dẫn đến 1.

2. đến sự suy thoái của trạng thái tinh thần. Một nguyên nhân có thể là do cách tiếp cận sai để xem xét nội tâm. Ví dụ, nếu một người liên tục đặt câu hỏi “tại sao?”, Thì rất có thể, anh ta sẽ tập trung vào tất cả các vấn đề cùng một lúc. Sự phản ánh như vậy khó có thể trở nên tốt hơn.

Suy nghĩ tiêu cực theo chu kỳ có thể là kết quả của việc tự kiểm tra bản thân kéo dài. Chúng lặp đi lặp lại khiến một người trải qua đau đớn, sợ hãi, tuyệt vọng và những cảm xúc khó chịu khác. Tình trạng này có thể dẫn đến trầm cảm lâu dài và nghiêm trọng.

Cách học cách phản xạ

Vì vậy, sự suy ngẫm đó không biến thành sự tự kiểm tra bản thân, bạn cần phải suy nghĩ về bản thân một cách chính xác. Đây là những gì bạn có thể làm:

1. Bắt đầu từ việc nhỏ: bạn không cần phải dành hàng giờ để xem xét nội tâm. Hãy thử bắt đầu với 10-15 phút. Nói chung, điều này đã khá đủ để cảm nhận những tác động tích cực của sự phản chiếu. Bạn có thể tăng dần thời gian lên, cái chính là đừng quá cuốn theo.
2. Nghĩ về điều gì đó hữu ích hoặc tốt. Ví dụ, lập kế hoạch cho ngày mai hoặc nghĩ lại những thành công ngày hôm nay. Nếu bạn phải đối mặt với một thất bại, hãy suy ngẫm về những gì hoàn cảnh đã dạy cho bạn.
3. Xác định cách bạn cảm thấy thoải mái hơn khi phản ánh. Ví dụ, bạn có khả năng suy nghĩ tốt nhất khi bạn đang đi dạo trong công viên hoặc đang nhắm mắt trong im lặng. Hoặc có thể dễ dàng hơn để bạn ghi nhật ký hoặc giao tiếp với chuyên gia tâm lý. Trên thực tế, không quan trọng bạn thiền ở đâu. Suy ngẫm trong toa tàu điện ngầm trên đường đi làm không tệ hơn việc xem xét nội tâm trong bầu không khí tĩnh lặng.
4. Đừng nản lòng và đừng vội từ bỏ mọi thứ nếu bạn không thể ngồi yên hoặc hình dung ra điều gì đang xảy ra. Không sao cả khi bạn không biết hoặc không hiểu điều gì đó. Điều chính không phải là tập trung vào việc bạn có đang phản ánh đúng hay không.
5. Hãy nhớ rằng nhận thức của bạn không thể hoàn toàn khách quan. Mọi người có xu hướng nhìn nhận bản thân tốt hơn so với thực tế. Hãy cân nhắc điều này khi bạn nghĩ về hành động của mình và cố gắng trung thực với bản thân. Chỉ khi đó, sự phản ánh mới có lợi.
6. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi phù hợp. Thay vì "tại sao?" và "ai là người đáng trách?" tốt hơn hãy hỏi "chuyện gì đang xảy ra?" và "tôi có những lựa chọn nào?" Điều này sẽ giúp bạn thực sự hiểu vấn đề và đưa ra kết luận, chứ không phải vô tận hậu quả.
7. Cố gắng nghĩ về bản thân từ bên ngoài, như thể bạn đang nghĩ về một người khác. Vượt ra ngoài cái “tôi” của bạn (về mặt tinh thần, không có bất kỳ sự thần bí nào) có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân. Ví dụ, nó sẽ cho phép bạn ít xúc động hơn về cả những phẩm chất tích cực và tiêu cực của bạn.