Làm thế nào để tăng cường mạch máu

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các tĩnh mạch và động mạch cần tập thể dục thường xuyên cũng như các cơ.

Làm thế nào các mạch máu hoạt động và tại sao chúng phải được tăng cường

Nhiệm vụ chính của các mạch là đưa máu đến các cơ quan và mô của cơ thể. Điều này cũng tương tự như cách hoạt động của đường ống nước.

Để luôn có nước trong nhà, các đường ống phải sạch bên trong và tự do đi qua khối lượng chất lỏng cần thiết. Và không để nổ ngay cả khi bạn đã bật áp suất hết cỡ. Các yêu cầu tương tự cũng được đặt ra đối với sức khỏe của tĩnh mạch, động mạch, mao mạch, tiểu tĩnh mạch, tiểu động mạch.

Đây là hai lý do để theo dõi cảm giác của mạch máu.

Để giữ cho chúng không bị tắc nghẽn

Thành mạch máu được lót từ bên trong bằng các tế bào đặc biệt - cái gọi là nội mô Alberts B., Johnson A., Lewis J. Sinh học phân tử của tế bào. Phiên bản thứ 4. Nó hoạt động như một hàng rào thấm, cho phép một số chất, chẳng hạn như nước và các yếu tố hòa tan trong đó, xâm nhập từ máu vào các mô xung quanh và ngược lại. Đồng thời, bộ lọc này không cho phép các phân tử lớn hơn như chất độc đi qua.

Nội mạc khỏe mạnh không chỉ nguyên vẹn mà còn phải có bề mặt mịn và đàn hồi. Nếu vì lý do nào đó, mô bị tổn thương, máu sẽ đông lại ngay tại chỗ bị thương. Một cục máu đông cực nhỏ được hình thành, có nhiệm vụ che đậy tổn thương và cho phép mạch máu hồi phục.

Một mặt, cục máu đông là cần thiết. Mặt khác, nó trở thành vật cản trên đường đi của máu. Sự lắng đọng của cholesterol (được gọi là các mảng xơ vữa động mạch) trên thành mạch máu cũng là một trở ngại.

Tất cả điều này có thể được so sánh với rỉ sét bên trong đường ống nước. Các chướng ngại vật không chỉ cản trở lưu lượng máu mà còn làm mỏng thành mạch máu. Điều này dẫn đến các vi khuẩn khác, viêm và kết quả là tạo ra các cục máu đông mới và rối loạn tuần hoàn.

Để giữ chúng đàn hồi

Các mạch khỏe mạnh giãn nở hoặc co lại tùy thuộc vào lượng máu được bơm qua chúng.

Ví dụ, khi chúng ta chạy, hoạt động thể chất, lo lắng, quan hệ tình dục, cơ thể (cụ thể là cơ và não) cần nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn. Do đó, tim bắt đầu hoạt động tích cực hơn. Các mạch máu khỏe mạnh sẽ giãn ra và đưa lượng máu tăng lên một cách trơn tru đến các cơ quan và mô.

Nếu các mạch không có thời gian để giãn nở, tim phải nỗ lực thêm để đẩy máu qua chúng.

Ngoài thực tế là điều này dẫn đến tăng tải cho tim, các vết vỡ vi mô có thể xảy ra trong các mạch chưa có thời gian giãn nở. Và kết quả là máu đông.

Do gì mạch máu yếu đi

Các yếu tố khác nhau có thể làm hỏng lớp nội mạc và làm giảm tính đàn hồi của mạch máu. Các yếu tố nguy cơ / dấu vết phổ biến nhất của Marsha L. đối với các biến chứng vĩ mô và vi mạch ở người lớn tuổi mắc bệnh tiểu đường loại 2 được chẩn đoán: Phát hiện từ Nghiên cứu dọc Ireland về lão hóa / Hindawi là:

• Hoạt động thể chất thấp.
• Trọng lượng dư thừa.
• Huyết áp cao.
• Tăng lượng đường trong máu.
• Mức độ cao của cholesterol "xấu" (LDL, lipoprotein mật độ thấp) trong máu.
• Hút thuốc lá.
• Một công việc hoặc lối sống mà bạn phải ngồi hoặc đứng thường xuyên và nặng nhọc Tăng cường các tĩnh mạch và động mạch của bạn / Trung tâm tĩnh mạch Denver.

Làm thế nào để tăng cường mạch máu

Nói chung, để các mạch duy trì mạnh mẽ, sạch sẽ, đàn hồi trong một thời gian dài, thì việc tăng cường sức mạnh cho tĩnh mạch và động mạch của bạn / Trung tâm tĩnh mạch Denver là phải chăm sóc tốt cho cơ thể của bạn: khám định kỳ với bác sĩ trị liệu và dẫn đầu lối sống lành mạnh.

1. Đảm bảo rằng bạn có nhiều rau và trái cây hơn trong chế độ ăn uống của mình. Chúng đặc biệt giàu vitamin C, K và E, những chất cần thiết để duy trì sức mạnh và độ đàn hồi của thành mạch. Ưu tiên các loại trái cây có màu sắc rực rỡ: chúng có nhiều chất chống oxy hóa, trong số những thứ khác.
2. Di chuyển nhiều hơn. Đối với hệ tim mạch, những bài tập được gọi là tim mạch đặc biệt có lợi. Đó là đi bộ, chạy với tốc độ vừa phải, bơi lội, đạp xe hoặc trượt patin.
3. Nếu bạn phải ngồi hoặc đứng nhiều, hãy cố gắng đi lại một chút và khởi động một chút sau mỗi 30 phút. Ví dụ, một số lần uốn cong theo các hướng khác nhau và các bài tập kéo giãn đơn giản.
4. Theo dõi lượng bạn uống. Nước làm loãng máu và giúp máu chảy tự do hơn qua các mạch. Do đó, tải trọng lên thành mạch được giảm bớt. Để bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng mất nước, các chuyên gia khuyến cáo Nước: Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? / Phụ nữ Phòng khám Mayo uống khoảng 2,7 lít chất lỏng mỗi ngày, nam giới - khoảng 3,7 lít.
5. Theo dõi huyết áp của bạn. Áp suất thấp có thể gây ra các vấn đề về lưu thông máu, và áp suất cao có thể dẫn đến kéo căng và các vết rách nhỏ trong thành mạch máu. Nếu bạn nhận thấy rằng áp lực thường bắt đầu giảm hoặc tăng lên, hãy nhớ nói chuyện về nó với bác sĩ trị liệu.