Làm thế nào để trở nên thông minh hơn: 6 cách khoa học để tăng cường hoạt động não của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các hoạt động đơn giản hàng ngày có thể có tác động tích cực đến não bộ của chúng ta, và chúng ta thậm chí không nghĩ đến điều đó.

Bất cứ ai cũng có thể gặp vấn đề về trí nhớ: quên chìa khóa, sinh nhật, cuộc họp … Có vẻ như đó đều là những chuyện vặt vãnh. Thật vậy, với ai điều đó không xảy ra? Nhưng càng xa, càng tồi tệ hơn, các nhà khoa học lo sợ.

Các nhà nghiên cứu tại Viện Massachusetts cảnh báo rằng chứng suy giảm trí nhớ có thể bắt đầu sớm nhất là sau 35 tuổi. Những sở thích ngây thơ như giải ô chữ hay học ngoại ngữ sẽ chỉ lãng phí thời gian. Không có đủ bằng chứng khoa học để chứng minh tác động tích cực của chúng đối với trí nhớ. Bạn có thể đọc Shakespeare trong bản gốc hoặc trở thành một bậc thầy thực sự trong việc điền vào các ô trống, nhưng đó là tất cả.

Bỏ cuốn từ điển Anh-Nga sang một bên. Để phát triển thành công trí nhớ và sự chú ý, bạn cần sử dụng các phương pháp khác. Đây là một số trong số họ.

1. Tham gia thể thao

Có vẻ như, mối liên hệ giữa việc chạy bộ buổi sáng và một trí nhớ tốt là gì? Nó hóa ra là một trong những trực tiếp nhất. Kết quả của việc tập thể dục, máu sẽ chảy đến não để kích hoạt công việc của nó. Và điều này lại dẫn đến những hậu quả dễ chịu khác.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người thường xuyên đi bộ có khả năng sáng tạo phát triển hơn các đồng nghiệp “ít vận động” của họ. Hơn nữa, tập thể dục đã được khoa học chứng minh là có thể kích thích sự phát triển của các tế bào thần kinh mới. Trong vài năm, các nhà khoa học đã nghiên cứu kỹ lưỡng cấu trúc tế bào não của người và động vật tích cực di chuyển và những tế bào dẫn đến lối sống ít vận động. Kết quả là thông qua tập thể dục, các tế bào mới được hình thành trong phần não chịu trách nhiệm về trí nhớ và sự chú ý của chúng ta.

Nhân tiện, thay đổi hoạt động thể chất cũng giúp não hoạt động. Có lẽ đã đến lúc chuyển từ bơi sang yoga?

2. Trải nghiệm căng thẳng có lợi

Ian Robertson, một giáo sư tại Dallas, lập luận rằng mức độ căng thẳng vừa phải có thể ảnh hưởng đến cách chất xám của chúng ta hoạt động.

Nó chỉ ra rằng căng thẳng kích hoạt một quá trình hóa học nhất định trong não làm tăng hoạt động của não và cải thiện hoạt động của các tế bào thần kinh.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng căng thẳng thì khác. Khi bị căng thẳng trong thời gian ngắn, một lượng lớn hormone adrenaline được giải phóng vào máu, huy động tất cả các hệ thống cơ thể. Nhưng với tình trạng rối loạn kéo dài, hormone cortisol chiếm ưu thế, ngược lại khiến cơ thể suy kiệt, đồng thời kích thích tiêu hao calo dư thừa.

Vì vậy, khóc nức nở vì bị lỡ thời hạn sẽ chỉ khiến bạn muốn ăn bánh sô cô la chứ không cải thiện chức năng não bộ. Nhưng một chuyến bay nhảy dù hay một cuộc đối thoại với đồng nghiệp dễ thương sẽ giúp cả hai tăng cường hoạt động của não bộ và củng cố sự tự tin cho bản thân.

3. Ngủ nhiều

Các chương trình truyền hình đến ba giờ sáng, khiêu vũ trong câu lạc bộ đến khuya … Thiếu ngủ không chỉ dẫn đến việc uống một cốc cà phê thứ ba, mà còn dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng hơn.

Các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra rằng những đêm mất ngủ có thể gây ra bệnh Alzheimer. Nó chỉ ra rằng beta-amyloid, một loại protein đặc biệt gây mất trí nhớ, tích tụ trong não của một người không ngủ ngon. Và càng nhiều protein, một người ngủ càng tệ, và một người ngủ càng tệ, thì người đó càng có nhiều chất quỷ quyệt này. Chỉ là một vòng luẩn quẩn! Do đó, hãy cố gắng trở thành chim sơn ca, những con cú thân yêu, vì một giấc ngủ ngon không chỉ đảm bảo cho một buổi sáng tốt lành mà còn cho một trí nhớ tốt.

4. Thực hiện theo chế độ ăn uống của bạn

Sô cô la và bánh kem dư thừa sẽ giúp bạn phấn chấn hơn, nhưng lại dẫn đến suy giảm trí nhớ. Rốt cuộc, bộ não của chúng ta, giống như một chiếc ô tô, cần nhiên liệu, và đó là thức ăn. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất cải thiện chức năng não, trong khi thực phẩm chứa nhiều đường có thể gây rối loạn chức năng não và thậm chí trầm cảm.

Thêm vào đó, trong nhiều loại trái cây, rau và thực vật có các chất đặc biệt - flavonoid có thể cải thiện hoạt động của cơ thể và ảnh hưởng đến các hệ thống cơ quan khác nhau. Và do đó các nhà nghiên cứu từ Đại học Columbia (Mỹ) đã đưa ra kết luận rằng ca cao, trong đó có hàm lượng flavonoid rất cao, có tác dụng cải thiện chức năng não bộ và cải thiện trí nhớ.

Thí nghiệm cho thấy những người trong độ tuổi 50–69 thường xuyên uống ca cao có kết quả tốt hơn trong bài kiểm tra trí nhớ so với nhóm không uống ca cao nhưng trẻ hơn gần hai thập kỷ. Vì vậy, thực phẩm giàu vitamin và chất dinh dưỡng sẽ không chỉ có lợi cho toàn bộ cơ thể, mà còn giúp cải thiện trí nhớ và sự chú ý.

5. Sử dụng các tiện ích thần kinh

Công nghệ cao đã thay thế caffeine và thuốc viên. Việc cải thiện trí nhớ và sự chú ý hiện có thể thực hiện được với sự trợ giúp của các phát minh khoa học.

Các nhà khoa học đã sử dụng kích thích dòng điện một chiều xuyên sọ (tDCS) trong nhiều năm. Nghe có vẻ đáng sợ và không thể hiểu nổi phải không? Nhưng nó thực sự rất đơn giản.

Một thiết bị thông minh hoạt động như thế này: các điện cực được gắn vào một số khu vực nhất định trên đầu của một người, qua đó có dòng điện một chiều yếu đi qua. Khoản phí này rất nhỏ - rất nhiều mà một con đom đóm phải bỏ ra để phát sáng - và tuyệt đối an toàn.

Dòng điện tác động lên tế bào thần kinh, khiến chúng ít nhiều bị kích thích. Kết quả là các điểm tiếp xúc giữa các tế bào thần kinh thay đổi.

Điều này dẫn đến một hiện tượng như một sự cải thiện về độ dẻo của khớp thần kinh. Đó là tính dẻo của khớp thần kinh chịu trách nhiệm cải thiện trí nhớ và sự chú ý.

Những thiết bị tinh vi như vậy đã được sử dụng trong các phòng khám hàng đầu châu Âu trong vài thập kỷ. Tuy nhiên, để cải thiện trí nhớ và phát triển sự chú ý, không phải lúc nào bạn cũng cần đến gặp bác sĩ. Để sử dụng trong gia đình, các thiết bị thương mại được tạo ra ở Mỹ và ở Nga. Ở Mỹ, đó là Foc.us và Apex, ở Nga - Brainstorm. Có thể chẳng bao lâu nữa, kích thích não xuyên sọ sẽ trở nên phổ biến như uống một tách cà phê.

6. Tích cực hơn

Công thức để có một trí nhớ tốt rất đơn giản: ngủ ngon, dinh dưỡng lành mạnh, sử dụng các loại thuốc bổ thần kinh, tập thể dục … Còn gì nữa? Giáo sư John Krakauer từ Đại học Johns Hopkins (Mỹ) khẳng định: “Dành cả buổi tối với một cuốn sách trên ghế là tốt, nhưng cô đơn có thể dẫn đến trầm cảm”. Hơn nữa, các nhà khoa học cho biết, càng có nhiều bạn bè, tuổi thọ của bạn càng dài! Vì vậy, trò chuyện với một người bạn bên ly rượu vang không chỉ thú vị mà còn hữu ích.

Các biên tập viên có thể không chia sẻ quan điểm của tác giả.