Cách học cách bảo vệ ranh giới cá nhân

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chỉ khi bạn là Jim Carrey trong một bộ phim hài sẽ luôn thú vị và thú vị khi nói đồng ý. Trong các tình huống khác, kỹ năng từ chối và bảo vệ ranh giới cá nhân của bạn sẽ có ích.

Nếu bạn luôn cố gắng trở thành một người dễ chịu và làm hài lòng tất cả mọi người, liên tục đáp ứng yêu cầu của người khác và phớt lờ nhu cầu của mình, thì đã đến lúc ngừng mở rộng phạm vi cá nhân của bạn.

Ranh giới cá nhân - chúng là gì?

Đây là giới hạn mà chúng tôi đặt ra để bảo vệ danh tính và giá trị của chúng tôi, để bảo vệ bản thân khỏi sự thao túng và các hành động không thể chấp nhận được. Ranh giới quá mềm cũng như quá cứng đều là cực đoan. Trong trường hợp đầu tiên, bất cứ thứ gì bên trong đều xâm nhập vào bên trong, và trong trường hợp thứ hai, ngay cả mong muốn chân thành về sự gần gũi tình cảm cũng bị coi là một mối đe dọa. Sẽ rất tốt khi ranh giới linh hoạt: sau đó một người chọn những gì để cho vào không gian cá nhân của mình và những gì không, và trung thực nói về nó.

Nhưng trước tiên bạn cần hiểu ranh giới là gì.

• Trí tuệ: bạn có quyền suy nghĩ theo cách này và không phải cách khác.
• Tình cảm: Bạn được hưởng những cảm xúc của riêng mình - chúng rất quan trọng và có ý nghĩa.
• Thể chất: cơ thể của bạn chỉ là của bạn.

Cái gì tiếp theo?

1. Xác định các giới hạn

Với những người khác nhau và ranh giới có thể khác nhau. Suy nghĩ về những gì có thể chấp nhận được đối với bạn trong các mối quan hệ với người lạ, đồng nghiệp, bạn bè, người thân. Phân tích kinh nghiệm trong quá khứ: bạn cảm thấy thoải mái và an toàn trong những tình huống nào, và trong những tình huống nào - ngược lại? Có lẽ đó là khi ranh giới của bạn bị vi phạm. Lập “bản quyền” của riêng bạn, xác định theo các lĩnh vực của cuộc sống điều gì là không thể chấp nhận được và điều gì bạn sẵn sàng chấp nhận.

Bạn sẵn sàng nói chuyện điện thoại với người thân trong bao lâu? Bạn sẽ cho phép ai chạm vào bạn, trong những tình huống nào? Bạn sẽ chia sẻ bí mật của mình với ai? Bao nhiêu tiền và bạn sẵn sàng cho ai vay? Những gì của bạn có thể được chạm vào và lấy đi, và từ tay nào?

Hãy nhớ rằng, nhu cầu của bạn về những thứ này là ưu tiên hàng đầu. Hãy tin tưởng vào bản thân.

2. Thông báo cho người khác

Cách chắc chắn nhất để ngăn chặn sự xâm nhập là thông báo trước về những gì bạn không thích. Làm điều đó một cách nhẹ nhàng, lịch sự và không sợ hãi: bạn không xúc phạm ai đó, mà đang bảo vệ chính mình.

Không quen với nó là điều khó khăn, đặc biệt là trong các vấn đề toàn cầu. Đào tạo về những điều nhỏ nhặt. Có mất nhiều thời gian để nhận được hóa đơn trong một nhà hàng? Nhắc nhở về bản thân thay vì im lặng và bực bội chờ đợi. Một người hâm mộ khó chịu mời bạn gặp mặt? Giải thích rằng bạn không hứng thú, thay vì viện ra ngày càng nhiều lý do bào chữa.

Bạn không cần phải bào chữa và giải thích nếu bạn không muốn hoặc không thấy cần thiết. Cảm thấy xấu hổ cho sự lựa chọn của chính mình, hãy lái xe đi. Những người xung quanh bạn không hiểu nó như thế nào, bạn không ăn thịt uống trong một bữa tiệc? Như thế đấy. Đây là vị trí của bạn, bạn có quyền.

Cố gắng tỏ ra trực tiếp nhưng tốt bụng. Người đối thoại khó có khả năng đọc được suy nghĩ và có thể không hiểu các gợi ý.

3. Bài tập

Nghiên cứu bản thân, chuyển sang những vấn đề lớn hơn, hành động có kế hoạch. Sự tự tin sẽ phát triển, lòng tự trọng sẽ lớn mạnh hơn. Có lẽ ranh giới của bạn sẽ mở rộng hoặc thu hẹp lại: bạn là một con người, không phải là một hình ảnh tĩnh. Và ranh giới cá nhân mới xứng đáng được chấp nhận.

Học cách xác định và bảo vệ chúng là một quá trình tự học. Đừng trách mắng bản thân nếu nó không diễn ra ngay lập tức, điều này là bình thường. Bạn cũng vậy, trước đây bạn không biết đọc, nhưng bây giờ bạn làm điều đó khá thành thạo.

Bảo vệ ranh giới một cách dễ dàng là một kỹ năng cần nhiều thời gian.

4. Hãy kiên trì

Nỗ lực thao túng có thể và sẽ tiếp tục. Về phía những người thân yêu, bao gồm: họ có thể sẽ khó chấp nhận các quy tắc mới. Đừng nhượng bộ. Kiên trì lặp lại rằng bạn cảm thấy như vậy khi những người thân yêu làm điều này. Cố gắng không đánh nhau, ngay cả khi bạn thực sự muốn đối phương thừa nhận họ đã sai. Thật dễ chịu khi chấp nhận một lời xin lỗi, nhưng sẽ hiệu quả hơn nếu chấm dứt hành vi vi phạm.

Bạn có thể cảm thấy rằng việc khẳng định ranh giới cá nhân sẽ dẫn đến việc bạn không còn được yêu thương và bị bỏ rơi. Nhưng rất có thể, giao tiếp thành thạo sẽ chỉ giúp cải thiện mối quan hệ. Nếu không, bạn hãy tự hỏi điều gì là tốt nhất cho bạn: ở một mình hay ở với kẻ hung hăng không chịu tôn trọng bạn?

5. Hãy thoải mái yêu cầu giúp đỡ

Nếu bạn không thể tự mình đối phó và việc vi phạm tính chính trực của bạn đã dẫn đến thương tích nghiêm trọng, thậm chí những cuộc tấn công nhỏ cũng làm bạn mất thăng bằng, hãy liên hệ với chuyên gia tâm lý. Cùng nhau, bạn có thể vạch ra một kế hoạch chi tiết hơn và xác định vấn đề: trong ranh giới hay điều gì đó sâu xa hơn.

Không chắc rằng bạn đã để mọi người trước cửa nhà mình, và đúng như vậy. Vì vậy, nó là với không gian cá nhân: nó chỉ là của bạn, và chỉ bạn quyết định nơi nó bắt đầu, nơi nó kết thúc và ai có thể tham gia vào nó.