Phải làm gì nếu bạn quá tự phê bình

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chiếc gương sẽ trở thành công cụ chính trong cuộc chiến chống lại nỗi sợ hãi và nghi ngờ.

Nhà phê bình nội tâm sống trong mỗi chúng ta, nhưng việc tự phê bình quá mức có thể dẫn đến sự thiếu tự tin liên tục. Amy Cooper Hakeem, Tiến sĩ và nhà tâm lý học tại The Cooper Strategic Group, đã gợi ý những bài tập đơn giản để giúp bạn lấy lại thái độ tích cực và đối phó với làn sóng tự đánh mình.

Hãy nhớ những phẩm chất tốt nhất của bạn

Trong cuốn sách Làm việc với những người khó khăn, Amy đưa ra một số lời khuyên đơn giản. Mỗi khi bạn nghe thấy một giọng nói bên trong nghi ngờ sự thành công của bạn, hãy nghĩ lại điểm mạnh của bạn. Tiến sĩ Cooper giải thích rằng ý thức đi sau hành động của chúng ta: bằng cách nói ra những phẩm chất tích cực của mình, chúng ta trở nên tự tin hơn và cuối cùng bắt đầu liên hệ với bản thân tốt hơn.

Một người có lòng tự trọng bình thường đưa ra quyết định một cách điềm tĩnh và cân bằng, và cũng không từ bỏ cơ hội, bởi vì anh ta không sợ mắc sai lầm. Nếu nói về những điều tốt đẹp đối với bản thân trở thành một loại thần chú, người chỉ trích nội tâm sẽ phải im lặng và bạn sẽ vẫn tự tin ngay cả trong tình huống khó khăn.

Thay vì nghi ngờ, hãy nói to hoặc với chính mình, "Tôi có thể làm được điều này" hoặc "Những nỗ lực của tôi sẽ được đền đáp." Bạn càng lặp lại điều này thường xuyên, bạn càng sớm tin tưởng vào bản thân và bắt đầu hành động mạnh dạn hơn. Sau một thời gian, khi bạn cần phải đưa ra quyết định có trách nhiệm, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn không nghi ngờ bản thân - đây sẽ là ngày chiến thắng của bạn.

Nói trước gương

Để làm việc liên tục cho bản thân, Tiến sĩ Cooper đưa ra một kỹ thuật khác. Chọn phẩm chất mà bạn thích nhất ở bản thân và đặt tên cho phẩm chất đó trước gương vào buổi sáng, chẳng hạn như "Tôi thích khả năng giải quyết nhiều vấn đề cùng một lúc".

Bạn có thể cảm thấy khó chịu lúc đầu, nhưng theo thời gian, giọng nói của bạn sẽ tự tin hơn. Thực hiện bài tập mỗi ngày, thay đổi các kỹ năng và phẩm chất. Bạn sẽ ngạc nhiên về bao nhiêu điều tốt đẹp mà bạn chưa nhận thấy ở mình, và lần sau tiếng nói bên trong của bạn nghi ngờ sự thành công của bạn, bạn sẽ có điều gì đó để tranh luận. Rốt cuộc, làm thế nào có thể xảy ra sai sót với thiên tài đa nhiệm?

Chuyên gia tâm lý khuyên bạn nên theo dõi bao nhiêu ngày bạn có thể tránh lặp lại những phẩm chất mà bạn thích, và cố gắng gia tăng khoảng thời gian này, tìm ra những khía cạnh tích cực mới trong bản thân. Kết quả đầu tiên không nên mong đợi sau một tuần tập thể dục: đây là một công việc lâu dài, nhưng chắc chắn sẽ có kết quả.

Phân biệt tự phê bình với tự đánh cờ

Tuy nhiên, đừng nghĩ rằng hoàn toàn đáng để từ bỏ việc tự phê bình bản thân. Nghi ngờ là một phần thiết yếu của sự phát triển cá nhân. Tự phê bình ở mức độ vừa phải giúp chúng ta không đưa ra những quyết định có hại. Vì vậy, điều quan trọng là phải đánh giá trung thực điểm mạnh và điểm yếu của bạn.

Nhưng điều quan trọng cần nhớ là bạn có thể thất bại nếu bạn học được từ đó một kinh nghiệm tốt. Nếu bạn bắt đầu khiển trách bản thân về mỗi bước sai lầm, thì sự tự phê bình sẽ phát triển thành sự tự đánh bản thân.

Đừng từ bỏ cơ hội chỉ vì cơ hội vụt mất. Điều quan trọng là học được những bài học đúng đắn từ những hành động sai lầm. Và tự phê bình không hợp lý không nên ngăn cản điều này.