3 bài tập giúp bạn bớt lo lắng về ý kiến của người khác

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-13 03:24

Một đoạn trích trong cuốn sách "Chinh phục nỗi sợ hãi của bạn" của Mandy Holgate, cho bạn thấy cách ngừng lo lắng về những gì người khác nghĩ về bạn và bắt đầu sống trong hòa bình.

Tất cả chúng ta đều cảm thấy sợ hãi trước ý kiến của người khác. Nó đôi khi vô hại nhưng đôi khi nó lại mở đường cho những hậu quả bất lợi cho khả năng xuất sắc trong công việc của bạn. Dưới đây là ba bài tập để giúp bạn thoát khỏi nó.

Bài tập 1: Sức mạnh của Mục tiêu

Bài tập đầu tiên tôi đưa ra cho bạn có thể thay đổi cuộc đời bạn mãi mãi. Và ở đây tôi không phóng đại mà dựa trên kinh nghiệm của những người đã từng làm việc với tôi.

Bạn đã bao giờ có điều này chưa: bạn nhìn thấy một người trong đám đông, nghĩ rằng, "Đây là người bạn tâm giao của tôi" - và không còn để ý đến ai nữa? Hay bạn chỉ chú ý đến một chiếc xe trên đường, bởi vì đây là điều bạn hằng mơ ước? Mỗi chúng ta đều có thể tập trung cao độ vào mục tiêu cuối cùng đến nỗi mọi thứ khác đều biến mất khỏi tầm nhìn, thậm chí là suy nghĩ của người khác.

Sẽ rất tốt nếu bạn đặt mục tiêu rõ ràng và rõ ràng đến mức bạn cảm thấy như thể bạn đã đạt được chúng.

Hãy xem làm thế nào điều này được thực hiện. Ở đây bạn có thể nghĩ đến các mục tiêu SMART (cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, thực và có giới hạn thời gian), nhưng vấn đề không chỉ giới hạn ở các thông số này.

Để không có gì có thể dẫn bạn ra khỏi con đường đã chọn hoặc làm bạn chậm lại, bạn cần làm những điều sau:

1. Đảm bảo rằng mục tiêu của bạn phù hợp với các giá trị cốt lõi của bạn.

2. Viết ra mọi thứ bạn có thể làm để đạt được mục tiêu này. Và đây là bí mật: đừng nghĩ về thời gian, thiếu kỹ năng hay kinh phí, hoàn cảnh bên ngoài, rằng bạn không quen với những người như vậy và một ngôi sao điện ảnh như vậy, hoặc kỳ lân không tồn tại. Đừng giới hạn trí tưởng tượng của bạn, hãy viết ra tất cả mọi thứ, ngay cả những suy nghĩ điên rồ nhất.

Khi bạn trao quyền tự do hoàn toàn cho tư duy sáng tạo của mình, tâm trí của bạn sẽ có cơ hội khai thác từ sâu trong tiềm thức những ý tưởng ẩn chứa trong đó.

Trong khi bạn lo lắng về những gì người khác nghĩ về bạn, bộ não của bạn không có thời gian để tìm kiếm các giải pháp thông minh hoặc phi tiêu chuẩn có thể giúp bạn đạt được những gì bạn muốn. Bài tập này sẽ giải phóng tâm trí của bạn.

Vì vậy, nếu bạn thường xuyên lo lắng về những gì người đó và đồng nghiệp như vậy nghĩ về bạn, bây giờ hãy viết ra giấy những gì bạn muốn đạt được chứ không phải những gì bạn muốn nghĩ về người này. Đây là mục tiêu bên trong, không phải mục tiêu bên ngoài. Đồng nghiệp của bạn có mặt trong bức ảnh này không? Có thể anh ấy sẽ phụ bạn? Nếu vậy, làm thế nào và khi nào? Và nếu nó không liên quan trực tiếp đến mục tiêu của bạn, thì bạn không cần đưa nó vào danh sách chi tiết về những gì sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu này.

3. Khi bạn có một danh sách dài những việc cần làm, hãy lấy một tờ khác và tiếp tục. Bạn viết càng dài, càng đi sâu vào bài tập này, bạn càng có nhiều ý tưởng và sức mạnh của chúng. Ban đầu, bạn viết ra những gì quay cuồng trong đầu bạn bấy lâu nay và không cho phép bạn chìm vào giấc ngủ. Để đưa ra những ý tưởng hiệu quả, trước tiên bạn cần đối phó với những điều ngu ngốc và vô lý.

Những ý tưởng hợp lý được sinh ra từ những ý tưởng điên rồ.

Tất nhiên, nói về những chú kỳ lân ma thuật hay tưởng tượng về cách bạn làm nổ tung tất cả điện thoại để cuối cùng im lặng là điều điên rồ. Nhưng từ những ý tưởng điên rồ, những ý tưởng hợp lý đã ra đời. Bạn không có khả năng bắt đầu đập vỡ điện thoại trong văn phòng, nhưng bạn có thể mang theo tai nghe chống ồn để làm việc hoặc đến sớm hơn khi không có ai ở đó hoặc tắt tiếng điện thoại của bạn. Xem tại sao nó lại quan trọng để giữ cho danh sách tiếp tục? Nó có thể không được dễ dàng. Nhưng đừng bỏ cuộc. Nếu bạn không phải là người mơ mộng viển vông, thì đây là một số mẹo hướng dẫn bạn đạt được mục tiêu sáng tạo của mình:

• “Tôi có thể nghỉ việc và bắt đầu công việc kinh doanh của riêng mình. Đúng vậy, tôi sẽ cần một số vốn vài triệu (nó sẽ xuất hiện một cách kỳ diệu đối với tôi) để tuyển dụng năm chuyên gia giỏi nhất trong ngành (họ sẽ bị tẩy não để đồng ý làm việc cho tôi), và tôi, cũng thật kỳ diệu, sẽ trở thành nhà đàm phán giỏi nhất trên thế giới và cung cấp cho chúng tôi những hợp đồng có lợi nhất. " (Đây là một kế hoạch hoàn toàn điên rồ, nhưng hãy tiếp tục thực hiện: những ý tưởng điên rồ giải phóng tư duy sáng tạo.)
• “Tôi có thể trở thành chuyên gia độc lập đầu tiên trên thế giới trong lĩnh vực này. Đúng là điều này chưa bao giờ xảy ra trong ngành của chúng tôi, nhưng tôi sẽ thay đổi mọi thứ một cách kỳ diệu. " (Trong nhiều ngành, những thay đổi đáng kể đã xảy ra vì ai đó đã xem xét tình hình và hỏi, “Được rồi, tại sao lại như vậy?” Hãy để trí sáng tạo của bạn đặt câu hỏi tương tự.)

4. Khi bạn có một danh sách rất lớn, hãy đọc lại những ý tưởng điên rồ của bạn. Cái nào thu hút bạn bằng trực giác? (Hiện tại, đừng để phần lý trí của ý thức tiếp quản, điều này nói: “Điều này là không thể.”) Có lẽ bạn sẽ bật cười trước những tưởng tượng ngớ ngẩn, hoặc có lẽ bạn sẽ tìm thấy trong chúng những ý tưởng thô sơ. Mọi thứ đang thay đổi. Hãy nhớ điều này, bởi vì khi chúng ta đưa ra giả định về những gì người khác nghĩ, nó có thể ảnh hưởng đến hành động của chúng ta.

Khi chúng ta hình thành những mục tiêu rõ ràng xuất phát từ bên trong, thay vì dựa vào ý kiến của người khác, chúng ta có thể tập trung vào chúng.

Chọn từ danh sách những ý tưởng thú vị nhất, nhưng không quá ba. Quá nhiều mục tiêu không tốt hơn là quá nhiều suy nghĩ: chúng ta ngừng hành động bởi vì chúng ta không biết phải nắm lấy cái gì.

5. Tìm ra những việc cần làm để đạt được từng mục tiêu. Đừng loại bỏ những ý tưởng điên rồ, chúng chỉ có thể mang lại những giải pháp thực tế từ sâu trong tiềm thức của bạn.

6. Bạn sẽ thực hiện hành động nào trong số những hành động này?

7. Vấn đề chính với hầu hết các mục tiêu là những giả định vô căn cứ của bạn. Bạn đã nghĩ gì trước về mục tiêu này? Bạn có cho rằng tại nơi làm việc bạn chỉ được yêu cầu đến đúng giờ và hoàn thành nhiệm vụ của mình chứ không phải đưa ra những đề xuất mới? "Làm thế nào để một ông chủ có thể hứng thú với ý tưởng của tôi, điều này sẽ giúp công ty tiết kiệm được 15% chi phí tuyển dụng?"

Bạn cho rằng diễn giả kinh doanh truyền cảm hứng tuyệt vời mà bạn đang nghe không cần kế toán, vì vậy bạn không cần đến gặp anh ấy sau bài phát biểu của mình và nói với anh ấy cách bạn có thể giúp anh ấy (bạn nói với anh ấy, không phải “bán” bản thân - điều này là cách mọi thứ ở thế kỷ 21 không được thực hiện!). Bạn cho rằng trong ánh mắt của người có mặt tại sự kiện không rời mắt khỏi bạn là sự tức giận và thù hận. Hoặc có thể anh ấy ghen tị với thành công của bạn và muốn biết bạn thành công như thế nào. “Chuyện gì vậy? Không có gì thành công, đó là lý do tại sao tôi nhìn vào bạn!"

8. Giả định là một trở ngại lớn cho thành công. Hãy nhớ một quy tắc đơn giản: nếu bạn không biết chắc chắn, đừng giả định. Ai nghĩ gì không phải là mối quan tâm của bạn. Bạn có điều gì đó để tập trung vào - mục tiêu của bạn trong công việc.

9. Tập Trung. Nếu bạn đã xây dựng một mục tiêu và kế hoạch hành động cụ thể, đang làm việc liên tục và hiệu quả, đồng thời đang vật lộn với những giả định vô căn cứ khiến bạn trì hoãn, bị phân tâm khỏi những suy nghĩ tích cực và mất động lực, thì việc tập trung sẽ không khó.

Tuy nhiên, bất kỳ người thành công nào cũng sẽ nói với bạn rằng không thể tránh khỏi căng thẳng và thất bại trên con đường thành công. Làm thế nào bạn có thể duy trì sự tập trung của mình? Bạn có một kho đồ tích cực cho một ngày mưa ở đâu? Để không bị phân tâm khỏi mục tiêu, hãy nghĩ về những người, địa điểm, lời nói và hoạt động sẽ giúp bạn trở nên tích cực.

Bài tập 2. Trò chơi "Mây"

Bài tập này rất hữu ích khi bạn quan tâm quá mức đến những gì người khác nghĩ: nó sẽ nhắc nhở bạn rằng những người khác cũng đang mải mê với những suy nghĩ của họ như bạn.

Tôi sẽ chứng minh điều đó ngay bây giờ. Tôi đã nhiều lần tham gia các khóa huấn luyện và phát biểu về nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông và cách vượt qua nó. Và không có gì tệ hơn các sự kiện dành cho các mối quan hệ công việc. Trong một hội trường đầy các bác sĩ chuyên khoa, tôi chỉ vào người ngồi xa tôi nhất ở phía bên trái, và nói: "Đây là người bây giờ đang sợ hãi nhất trong tất cả những người có mặt." Và mọi người đều cười.

Sau đó, tôi giải thích: nếu trong một buổi đào tạo về cách nói trước đám đông, bạn nói rằng bây giờ mọi người sẽ thử sức với các báo cáo chớp nhoáng, và bạn bắt đầu từ phía bên phải, thì người ngồi cuối cùng bên trái nghĩ: “Ồ không, cuối cùng thì đến lượt tôi!"

Tôi đã đọc ở đâu đó câu nói rằng chúng ta thà nằm trong quan tài còn hơn đọc diễn văn trong đám tang, bạn có tưởng tượng được không?

Trên thực tế, điều này có nghĩa là anh ta sẽ không nghe thấy bất kỳ ai biểu diễn: trong ít nhất nửa giờ anh ta sẽ lo lắng và suy nghĩ về cách biểu diễn. Làm thế nào để tôi biết điều này? Từ kinh nghiệm của riêng tôi! Và họ luôn cười trong khán giả, bởi vì mọi người đều biết điều này. Và khi tôi hỏi khán giả: "Bạn nghĩ gì về khi bạn ngồi trong hội trường và không biểu diễn từ sân khấu?" - họ trả lời tôi:

• “Tôi rất vui vì tôi không biểu diễn”;
• "Tôi sẽ không bao giờ thành công";
• “Nếu micrô bắt đầu được đeo quanh hội trường, tôi sẽ giả vờ rằng họ gọi tôi và đi ra ngoài”;
• "Tôi có một mớ hỗn độn trong đầu, vì sắp tới lượt tôi biểu diễn."

Bây giờ, điều tương tự cũng áp dụng cho việc lo lắng về những gì người khác nghĩ về bạn. Khi bạn cần bày tỏ ý kiến của mình và đầu bạn quay cuồng: “Mọi người đều nghĩ rằng tôi đang nói những điều vô nghĩa”, “Họ đang nhìn vào một cái mụn trên mũi của tôi”, “Chắc chắn họ đang thắc mắc tại sao họ lại yêu cầu tôi nói, và không phải như vậy và như vậy ", - thực ra ai cũng nghĩ:" Ôi, mình không diễn từ sân khấu thì tốt biết mấy!"

Lần tới khi bạn cảm thấy sợ hãi, hãy chơi trò chơi Cloud. Hãy tưởng tượng rằng mỗi người nghe có một đám mây suy nghĩ trên đầu, giống như trong truyện tranh. Bạn sẽ đọc gì ở đó? Hãy tha thứ cho tôi nếu tôi xua tan đi những tưởng tượng của bạn, nhưng tất cả mọi người đều nghĩ về bản thân và những vấn đề của họ: bạn không đủ quan trọng để nghĩ về bạn cả ngày! Vậy những đám mây sẽ nói gì?

• "Tôi tự hỏi những gì sẽ được cho ăn vào giờ nghỉ giải lao?"
• "Tôi không nghĩ rằng tôi đã đóng cửa sổ."
• “Tôi đã tắt âm thanh trên điện thoại rồi hay sao mà quên? Đột nhiên nó sẽ đổ chuông ngay bây giờ - nó sẽ trở nên bất tiện”.
• “Tôi nghĩ rằng quần tất của tôi đã biến mất. Làm thế nào để kiểm tra một cách dễ dàng xem chúng ta đã đi hay chưa đi cho đến khi chúng ta phải thức dậy?"
• “Ồ, tôi nghĩ đó là ông Smith. Họ nói rằng một vị trí tuyển dụng đã được mở trong bộ phận của anh ta. Sẽ cần thiết phải tiếp cận anh ta và làm rõ, chỉ cần đợi cho đến khi báo cáo kết thúc."
• “Làm thế nào để các diễn giả có thể bình tĩnh và tự tin trên sân khấu? Tôi cảm thấy khó chịu trong lòng khán giả, dường như mọi người đang nhìn tôi”.

Bài tập 3. Kiểm tra, hét lên, ném ra

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, nếu bạn lo lắng về ý kiến của người khác, sẽ có lúc bạn phải phản ứng lại điều đó. Không phải mọi suy nghĩ của người khác đều có thể bị bỏ qua. Có lẽ bản năng mách bảo bạn rằng bạn đang thực sự bị bàn tán sau mắt, và điều này không ảnh hưởng đến kết quả của bạn một cách tốt nhất. Đây là bài tập cuối cùng dành cho bạn - nó được gọi là "Đăng xuất, hét lên, ném ra ngoài."

Tôi thích đọc về những người vĩ đại như Mohandas Gandhi, Mẹ Teresa, Winston Churchill. Và tôi buồn khi có rất nhiều người chia sẻ những câu nói của họ trên mạng xã hội, nhưng không biết gì về hành động của họ. Mọi sự kiện trọng đại trong lịch sử đều là kết quả của hành động chứ không phải lời nói. Vâng, những người vĩ đại trước hết có suy nghĩ, nhưng điều thực sự quan trọng là hành động của họ. Và chính hành động của họ, không phải những gì họ nói, đã thay đổi lịch sử. Điều quan trọng cần nhớ đối với bài tập “Kiểm tra, hét lên, ném ra ngoài”.

• Bạn nghĩ gì, người ta nói gì về bạn sau lưng?
• cái này ảnh hưởng gì đến bạn?
• Điều này ảnh hưởng đến thành công của bạn như thế nào?
• Không nhất thiết phải (chưa) gọi những người tầm phào cho một cuộc trò chuyện thẳng thắn.
• Lấy một tờ giấy và viết ra tất cả mọi thứ, không có ngoại lệ, xuất hiện trong đầu bạn khi bạn nghĩ về hậu quả của cách mọi người nghĩ về bạn. Viết ra giấy bạn nghĩ điều này ảnh hưởng đến cuộc sống, thành công và tương lai của bạn như thế nào.
• Bây giờ hãy cho phép bản thân thực sự tức giận vì điều này: “Sao anh ta dám!”, “Sao anh ta dám làm tổn hại đến thành công của tôi!”, “Sao anh ta dám dùng bàn chân của anh ta leo lên khát vọng cuộc sống của tôi! Thật là ghê tởm, thật là kinh tởm, thật là quá đáng!"

Nó đã trở nên dễ dàng hơn? Hay bạn vẫn cảm thấy bị xúc phạm và không được tôn trọng? Có hai lựa chọn cho sự phát triển của các sự kiện.

1. Bạn nhận ra rằng bạn hoàn toàn kiểm soát được những gì đang xảy ra trong đầu mình, và điều đó hoàn toàn không phụ thuộc vào những gì đang xảy ra trong đầu của người này. Điều này có nghĩa là bạn có thể tập trung vào sự nghiệp và mục tiêu của mình và sẽ không còn đau đầu khi phản ứng với ý kiến của người khác. Bây giờ bạn có thể xé bỏ và vứt bỏ tất cả những gì bạn đã viết về trải nghiệm của mình vì ý kiến của người khác: đây không phải là suy nghĩ của bạn. Đây là những suy nghĩ của một người khác có kinh nghiệm của riêng họ, cuộc sống của riêng họ, tài năng và giá trị của họ. Làm thế nào anh ấy có thể ảnh hưởng đến mục tiêu của bạn trong cuộc sống?

2. Bạn cảm thấy rủi ro chưa đi đến đâu: người này thực sự có thể cản trở thành công của bạn trong công việc. Đây là một trong những trường hợp hiếm hoi khi bạn phải thách thức ý kiến của người khác, và không chỉ trong đầu bạn; có lẽ nên gọi người đó vào một cuộc trò chuyện thẳng thắn, bất kể viễn cảnh này có thể đáng sợ đến mức nào. Dù bằng cách nào, bạn sẽ chấm dứt tình trạng khó chịu và bạn sẽ có thể tập trung vào mục tiêu của mình.

Một cuộc trò chuyện thẳng thắn sẽ giúp xoa dịu bầu không khí và hiểu rõ quan điểm của nhau. Hãy suy nghĩ về những gì bạn sẽ nói với người đối thoại, một cách bình tĩnh, rõ ràng và không có những cảm xúc không cần thiết, bạn sẽ truyền đạt vị trí của mình cho anh ta như thế nào.

Tôi đã theo dõi làm thế nào, sau một cuộc trò chuyện thẳng thắn, kẻ cả tin, bị xúc phạm và tổn thương, bắt đầu làm những trò bẩn thỉu với kẻ ranh mãnh (mặc dù điều này không dẫn đến bất cứ điều gì: đối thủ của anh ta hiện dẫn đầu một đội có hơn 45 người, bao gồm cả nói chuyện phiếm). Tôi nhìn những lo lắng về ý kiến của người khác bốc hơi ngay lập tức, bởi vì hóa ra lý do là do hiểu lầm. Tôi đã chứng kiến những đối thủ cũ thi đấu tuyệt vời cuối cùng vì họ có nhiều điểm chung.

Tất nhiên, thật đáng sợ khi nghĩ về điều đó, nhưng trên con đường thành công trong công việc, bạn không thể không gặp khó khăn, trong khi thực tế, bạn cần phải nâng cao tiền cược trong trò chơi và hành động bất chấp sợ hãi.

Ở đây, cũng như những nơi khác, đảm bảo cho việc tiến lên phía trước là ba điều kiện: một mục tiêu cụ thể, sự tự tin lành mạnh và niềm tin vào thành công của bạn.

Bây giờ bạn có thể xé bỏ và vứt bỏ tất cả những gì bạn đã viết về trải nghiệm của mình vì ý kiến của người khác: đây không phải là suy nghĩ của bạn. Đây là những suy nghĩ của một người khác có kinh nghiệm của riêng họ, cuộc sống của riêng họ, tài năng và giá trị của họ. Vậy làm thế nào để anh ấy có thể ảnh hưởng đến mục tiêu của bạn trong cuộc sống? Tại sao anh ta lại để nó? Tiến tới thành công trong công việc của bạn!

Bạn có thể đọc về những nỗi sợ hãi thông thường khác của con người và cách đối phó với chúng trong cuốn sách “Chinh phục nỗi sợ hãi của bạn” của Mandy Holgate. Làm thế nào để thoát khỏi thái độ tiêu cực và đạt được thành công."