Bài tập thở để hoàn thành bài tập của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Trong phòng tập thể dục hoặc trên máy chạy bộ, chỉ nỗ lực hết mình là chưa đủ. Điều quan trọng là phải kết thúc quá trình tập luyện của bạn một cách chính xác. Một trong những cách hiệu quả nhất là thở theo phương pháp yoga, hay còn gọi là pranayama.

Để phục hồi cơ bắp nhanh chóng, bạn chỉ cần giải phóng căng thẳng. Và nói chung, để bình tĩnh chuyển sang chuyện khác, bạn nên hạ nhiệt một chút.

Phương pháp hạ nhiệt cổ điển là các bài tập kéo giãn. Nhưng nếu bạn muốn nâng cao mức độ thư giãn, hãy thử các bài tập thở yoga - pranayama.

Pranayama cho phép bạn kiểm soát tỷ lệ nồng độ oxy và carbon dioxide trong máu. Chỉ nhờ vào thông số này, có thể tác động một cách tinh vi đến cơ thể, đạt được kết quả như mong muốn.

Ví dụ, vào mùa thu, khi bạn rất dễ bị cảm lạnh, khó thở có thể làm mất đi niềm vui khi chạy. Cải thiện hơi thở sẽ giúp u-viloma - nhịp thở xen kẽ.

• Dùng ngón cái của bàn tay phải véo lỗ mũi bên phải.
• Từ từ thở ra và hít vào bằng lỗ mũi bên trái.
• Giữ hơi thở của bạn trong 2 giây và véo lỗ mũi bên trái bằng ngón tay đeo nhẫn của bạn.
• Thở ra từ từ và hít vào bằng lỗ mũi bên phải.
• Giữ hơi thở của bạn trong 2 giây và lặp lại chu kỳ 10–20 lần.
• Thở ra và hít vào phải bình tĩnh và không có âm thanh.

Anuloma-viloma cải thiện hô hấp, giúp làm sạch máu khỏi carbon dioxide và bình thường hóa huyết áp.

Nếu bạn cảm thấy quá kiệt sức sau khi tập luyện, nó có thể giúp ích cho bạn. kapalabhati - thở nhanh, bao gồm thở ra chủ động và hít vào thụ động.

• Thở ra mạnh, cố gắng ép bụng càng gần lưng càng tốt.
• Sau đó thả lỏng bụng mà không cần gắng sức, để không khí tràn vào phổi (hít vào).
• Lặp lại chu kỳ 10-15 lần.

Kapalabhati tăng cường cơ bụng và giúp chống lại trọng lượng dư thừa bằng cách tăng tốc độ trao đổi chất.

Bế tắc ở cùng một cấp độ và không thể đạt được kết quả tuyệt vời? Đột phá sẽ giúp bhastrika.

• Hít sâu, hóp bụng lên tối đa.
• Sau đó thở ra cưỡng bức, kéo rốn về phía cột sống.
• Lặp lại chu kỳ 10-15 lần.
• Không giống như kapalabhati, ở đây buộc phải hít vào.

Bhastrika tăng cường cơ bụng và phổi, thúc đẩy đốt cháy chất béo, tăng khả năng thể chất tổng thể.

Tất cả các bài tập nên được thực hiện ở tư thế thoải mái, ổn định cho phép bạn thư giãn trong khi thẳng lưng. Cách đơn giản nhất là ngồi xếp bằng trên sàn. Tốt hơn là nên nhắm mắt lại. Bạn cần phải thở bằng mũi mọi lúc.

Pranayama là một kỹ thuật rất mạnh mẽ. Nó cho phép bạn tác động mạnh mẽ đến cơ thể. Do đó, hãy đưa các bài tập thở vào quá trình tập luyện của bạn từng chút một, theo nghĩa đen trong nhiều chu kỳ, tăng dần số lượng bài tập khi luyện tập thường xuyên.