7 sai lầm lớn khiến chúng ta không thể hình thành thói quen

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chờ đợi kết quả nhanh chóng, không sử dụng trình kích hoạt, hành động bừa bãi - những sai lầm này khiến chúng ta không thể thay đổi theo hướng tốt hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn không phạm phải chúng.

Cả cuộc đời của chúng ta là một tập hợp của những thói quen. Bắt đầu bằng việc đánh răng và kết thúc bằng cách cư xử trong giao tiếp. Chúng tôi chỉ đơn giản thực hiện một tập hợp các hành động phù hợp trong một tình huống cụ thể.

Nó thường xảy ra khi một người muốn thay đổi thói quen của mình: bắt đầu ăn uống đúng cách, chơi thể thao, bỏ thuốc lá. Thật không may, không phải ai cũng thành công. Và nếu nó thành công, nó không phải lúc nào cũng ngay lập tức và không phải lúc nào cũng như chúng ta mong muốn ban đầu.

Trong vài năm qua, tôi đã có được một số thói quen ổn định: tôi bắt đầu tập luyện, thiền định và đọc sách thường xuyên. Nhưng cũng có những cái mà tôi đã bỏ cuộc giữa chừng. Vì vậy, tôi muốn chia sẻ những sai lầm mà tôi đã mắc phải và những sai lầm mà đối với tôi dường như là điển hình đối với hầu hết chúng ta.

1. Chúng tôi không hiểu tại sao chúng tôi cần nó

Một lý do phổ biến cho những nỗ lực không thành công để sửa một thói quen là mọi người không hiểu tại sao họ cần nó. Đó là, họ không hiểu gì cả. Đúng hơn, họ chỉ đơn giản là không chống chọi được với sự bốc đồng nhất thời, thay vì đưa ra quyết định sáng suốt. Nghe nói thông thạo tiếng Anh của một người bạn và cũng quyết định học ngôn ngữ này. Chúng tôi đã thấy cách một người bạn đăng một bức ảnh từ phòng tập thể dục và họ đã vội vàng mua một gói đăng ký hoặc tải xuống một chương trình ăn kiêng.

Nhưng như thực tế cho thấy, những lý do yếu kém làm phát sinh động lực yếu. Một vài năm trước, tôi muốn học chơi guitar, tôi rất đam mê một nghệ sĩ guitar nổi tiếng. Tôi tràn đầy nhiệt huyết, học các nốt nhạc, một vài hợp âm, nhưng sau một tháng, khi đến thời gian luyện tập thường xuyên, tôi bỏ dở vì quá cuốn theo dòng nhạc khác.

Nếu bạn có mong muốn bắt đầu một thói quen mới, trước tiên hãy tự hỏi bản thân một vài câu hỏi:

• Liệu phát triển thói quen này có mang lại cho tôi niềm vui lâu dài không? Liệu nó có quan trọng với tôi trong một năm, hai, năm năm nữa không?
• Tôi có sẵn sàng hy sinh thời gian hiện tại dành cho những việc khác để phát triển thói quen này không?
• Tôi có sẵn sàng thay đổi lối sống để duy trì thói quen này không?

Câu hỏi cuối cùng ngụ ý rằng cùng với thói quen này, bạn có thể mắc phải một số thói quen khác ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Ví dụ, bằng cách thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ học cách nấu ăn, hoặc thậm chí có thể quyết định tập thể dục hoặc thiền định.

Câu trả lời cho tất cả những câu hỏi này sẽ cho phép bạn hiểu tại sao bạn cần nó và liệu bạn có cần nó hay không.

Đừng lãng phí thời gian cho những việc không mang lại cho bạn niềm vui, cho những việc mà bạn chưa sẵn sàng để thay đổi lối sống của mình. Nếu không, lực hấp dẫn sẽ luôn đưa bạn trở lại một môi trường thoải mái hơn.

2. Chúng tôi muốn mọi thứ cùng một lúc

Lỗi này không kém phần phổ biến. Những người đã xác định lý do tại sao họ cần phát triển hoặc loại bỏ thói quen đó, hãy cố gắng thay đổi mọi thứ ngay lập tức. Nếu bạn quyết định thực hiện một lối sống lành mạnh, thì họ ngay lập tức chuyển sang kefir với kiều mạch, nếu họ muốn đọc nhiều hơn, thì ngay lập tức 100 trang mỗi ngày.

Họ không tính đến những thói quen cũ đã hình thành qua nhiều năm, không thể một sớm một chiều mà thay đổi được. Như với bất kỳ kỹ năng nào, có được thói quen cần có kinh nghiệm.

Nếu bạn đã từng tập thể dục sau một thời gian dài nghỉ ngơi, bạn nên nhớ các cơ của bạn đau như thế nào vào ngày hôm sau. Điều này là do chúng cần một khoảng thời gian thích nghi. Nó cũng cần thiết cho thói quen.

Khi tôi quyết định giảm cân, khi lựa chọn sản phẩm, tôi bắt đầu tập trung vào chỉ số đường huyết của chúng. Nếu bạn không đi sâu vào chi tiết, thì chỉ số này đối với sản phẩm càng thấp, cảm giác no càng kéo dài sau khi tiêu thụ. Tôi đọc rằng kiều mạch có chỉ số thấp nhất trong các món ăn phụ, và bắt đầu ăn nó hàng ngày. Tất nhiên, sau hai tuần, nó trở nên không thể chịu đựng được.

Sau đó, tôi đọc về các lựa chọn thay thế lành mạnh khác và thực hiện một thực đơn xen kẽ các món ăn phụ với chỉ số đường huyết khác nhau, cao và thấp. Sau một vài tháng, tôi loại bỏ hoàn toàn những sản phẩm "có hại" nhất và bắt đầu chỉ thay thế những sản phẩm tốt cho sức khỏe: gạo lứt và đỏ, kiều mạch, mì ống lúa mì cứng, v.v. Vì vậy, thói quen đã được giữ.

Hãy phá bỏ thói quen của bạn và chọn một phần của nó mà bạn có thể thoải mái tuân thủ ngay hôm nay. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể bắt đầu với một quả táo hoặc một cốc nước trước bữa ăn. Ngay cả khi bạn không tiến xa hơn, và bước nhỏ này trong tương lai sẽ cho kết quả hữu hình.

3. Chúng tôi mong đợi kết quả nhanh chóng

Bạn có biết mất bao lâu để hình thành một thói quen không? Một số người có thể đã nghe nói rằng mất 21 ngày hoặc 30 ngày, và ai đó có thể đề cập đến lý thuyết 90 ngày.

Nhưng dù câu trả lời đúng là gì (nếu có), điều đó không có nghĩa là sau ba tuần hoặc ba tháng, quán tính sẽ đẩy bạn ra khỏi giường và cơ thể sẽ bắt đầu xoay vòng quanh nhà.

Đừng mong đợi kết quả nhanh chóng. Đừng mong đợi kết quả có thời hạn. Điều này giết chết sự chủ động.

Hạn chót duy nhất quan trọng là ngày hôm nay. Và nếu bạn không làm theo thói quen mỗi "hôm nay", thì việc có "trước" bao nhiêu ngày và sẽ có "sau" bao nhiêu ngày.

Mục này có liên quan đến mục trước đó. Bạn có thể đặt mục tiêu lớn - giảm 15 kg trong ba tháng để chuẩn bị cho một sự kiện quan trọng. Và đạt được nó! Nhưng đây không phải là vấn đề của thói quen, mà là của một hành động giật dây. Một khi sự kiện đã trôi qua, bạn sẽ trở lại lối sống cũ của mình.

Hãy quen với suy nghĩ sau: bằng cách chọn một thói quen, bạn đang chọn nó mãi mãi. Không phải trong 30 ngày, mà là suốt đời. Nếu bạn không sợ câu nói này, thì bạn đang đi đúng hướng. Đúng, điều quan trọng là phải tính đến lỗi sau ở đây.

4. Chúng tôi không xem xét những trở ngại có thể

Vâng, thói quen nên trở thành một phần trong lối sống của bạn. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn cần phải sống theo điều lệnh của doanh trại quân đội. Chúng ta là con người, chúng ta có mong muốn của mình, và xung quanh chúng ta là một thế giới không thể đoán trước, mà bất cứ lúc nào cũng có thể ném một quả bóng.

Tôi không ăn carbs sau tám giờ tối và hạn chế đồ ngọt, nhưng nếu tôi thực sự muốn ăn bún, tôi sẽ không từ chối bản thân. Trong chế độ ăn kiêng, có khái niệm "ăn gian bữa ăn" - một sự vi phạm có kế hoạch của chế độ ăn kiêng. Nó là cần thiết để giải tỏa tâm lý.

Trong bối cảnh này, tôi thực sự thích câu nói này của Đức Đạt Lai Lạt Ma:

Nội quy tu viện cấm ăn sau 12 giờ trưa. Nhưng đôi khi tôi cảm thấy đói vào buổi tối, đặc biệt là sau nhiều cuộc họp, và tôi cảm thấy muốn ăn một cái bánh quy. Sau đó, tôi tự hỏi mình: Đức Phật muốn gì ngay bây giờ - để Đức Đạt Lai Lạt Ma tuân theo các quy tắc hay để có được niềm vui trong lòng? Và tôi ăn bánh quy.

Hãy nhớ rằng, làm theo thói quen sẽ rất thú vị. Và nếu một lúc nào đó cảm thấy khó khăn với bạn, bạn cũng không cần phải ép mình. Mọi người đều có thể bị mệt. Hãy cho bản thân thời gian để nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu điều này lặp đi lặp lại thường xuyên thì cũng rất đáng để cân nhắc. Bạn đã chọn cho mình một thói quen không cần thiết?

5. Chúng tôi không sử dụng trình kích hoạt

Mỗi thói quen hoạt động trong chu kỳ này: kích hoạt → hành động → phần thưởng. Một yếu tố kích hoạt trong tâm lý học được gọi là kích hoạt của một thói quen. Nó có thể là một hành động, một đối tượng hoặc bất kỳ đối tượng chú ý nào khác báo hiệu rằng một hành động cần được thực hiện.

Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng giảm bớt cảm giác thèm ăn đường của mình, thì tác nhân kích thích bạn sẽ là thực phẩm có chứa đường. Bạn càng có nhiều người trong số họ trong tầm nhìn của mình, thì khả năng bạn bị rơi ra ngoài càng cao.

Làm việc với trình kích hoạt là làm việc với các tín hiệu. Bạn có thể sử dụng chúng để phá vỡ thói quen hoặc có được những thói quen mới.

Ví dụ, mỗi sáng tôi nấu bột yến mạch trong 14 phút. Thủ tục này là một động lực cho tôi: trong thời gian này, tôi cố gắng rửa mặt và thiền trong bảy phút. Thủ tục đơn giản giúp tôi không quên những gì tôi phải làm.

Suy nghĩ về những yếu tố kích hoạt có thể giúp bạn ghi nhớ thói quen của mình. Hoặc ngược lại, làm thế nào để loại bỏ các lời nhắc có hại khỏi lĩnh vực chú ý của bạn. Bạn càng kiểm soát tốt việc kích hoạt, bạn càng kiểm soát tốt hơn thói quen.

6. Chúng ta hành động bừa bãi

Tôi có một số thói quen thường xuyên. Tôi thiền, chơi thể thao, đọc sách. Để theo dõi kết quả, tôi ghi lại một bản ghi đơn giản: Tôi đã thực hiện một hành động, đánh dấu vào ô.

Đầu tiên tôi có một bảng tính trong Excel, bây giờ tôi đang sử dụng ứng dụng Loop. Chỉ cần đừng quên điểm số 4: cần có sự nhất quán để theo dõi kết quả, nhưng điều này nên được thực hiện mà không quá cuồng tín. Tôi có những ngày tôi không muốn đọc hoặc bỏ lỡ một buổi tập luyện. Điều này là tốt. Điều chính là duy trì hiệu suất 80% trong một tháng.

Có hệ thống theo dõi nhiều thói quen. Ví dụ: ứng dụng theo dõi lượng calo hoặc nhật ký tập luyện. Ngay cả Aristotle cũng nói: "Bạn là những gì bạn làm thường xuyên." Hệ thống sẽ giúp bạn không quên những thao tác này.

7. Chúng tôi không nghiên cứu thói quen

Tôi đã nhiều lần cố gắng phát triển một thói quen ổn định là ăn uống đúng cách và dành thời gian để tập thể dục. Nhưng kết quả kéo dài từ vài tuần đến vài tháng. Kết quả dài hạn đầu tiên mà tôi nhận được là thông qua việc nghiên cứu các thói quen. Lúc đầu, tôi chỉ bắt đầu ăn nhiều pho mát ít béo hơn và ít carbs đơn giản hơn. Tôi thực sự không nghĩ đến việc ăn khi nào và ăn bao nhiêu. Kết quả là, thói quen không bao giờ giữ được.

Lần tới, tôi bắt đầu bằng cách học những kiến thức cơ bản: vi lượng và dinh dưỡng đa lượng, sự phân hủy carbohydrate, v.v. Tôi không cần phải nắm vững những cuốn sách y khoa phức tạp, có đủ thông tin tổng quát, nhưng có liên quan nhất về các khái niệm chính từ thể thao và dinh dưỡng.

Vâng, dù sao thì nó cũng có vẻ buồn. Việc học bản nhạc trong khi học chơi một nhạc cụ cũng khó chịu như vậy. Nhưng đây cũng là bước cần thiết nếu bạn muốn không chỉ là sở thích nhất thời mà là thói quen ổn định. Học một thói quen ràng buộc bạn với quá trình, đưa bạn đến gần nó hơn và khiến nó trở nên thú vị hơn vì bạn hiểu chính xác cách thức hoạt động của nó.

Nghĩ về những điều bạn cần biết về thói quen của mình. Tốt hơn hết, hãy hỏi chuyên gia về nó. Kiến thức là sức mạnh biến thói quen của chúng ta trở thành một phần của chính chúng ta.

Nhiều người không nhận ra rằng những con đường đơn giản làm cho cuộc sống khó khăn hơn. Một kết quả nhanh chóng ngụ ý quá nhiều buts. Và sự phức tạp thực sự làm cho cuộc sống dễ dàng hơn vì nó xây dựng tính cách và kỹ năng giúp bạn tiếp tục.

Tôi chắc chắn rằng trong tương lai tôi sẽ muốn phát triển nhiều thói quen khác, và tôi biết rằng không phải tất cả đều sẽ đến dễ dàng với tôi. Những sai lầm được mô tả là điển hình và bạn cần cố gắng không mắc phải. Cuối cùng, tất cả đều phụ thuộc vào mong muốn hành động của bạn mạnh mẽ như thế nào. Phần còn lại là vấn đề thời gian.

Như người Ý nói, thói quen trước hết là mạng nhện, sau đó mới là dây thừng.