Làm thế nào để phát triển sức mạnh ý chí và đi đến mục tiêu của bạn mà không bị phân tâm

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hãy giơ tay chào những người sẵn sàng đi làm bất cứ lúc nào, không thích đồ ăn nhanh, ăn kiêng, tập luyện cơ bụng vào buổi sáng và không có mặt trên bất kỳ mạng xã hội nào. Đó không phải là bạn? Và không phải tôi, than ôi. Nhưng tôi biết một bí mật có thể giúp bạn trở thành một trong những người có bàn tay sẽ bay lên, ngay khi bạn nghe thấy một câu hỏi tương tự.

Hôm nay chúng ta sẽ nói về sức mạnh ý chí - một phần trong tất cả mọi người chịu trách nhiệm về các quyết định mà chúng ta đưa ra: trở thành hoặc không trở thành, làm hay không. Bất cứ khi nào cần một hành động không thuộc thói quen hoặc trái với mong muốn và niềm tin bên trong, chúng ta sử dụng sức mạnh ý chí.

Nhà triết học Hy Lạp cổ đại là người đầu tiên mô tả cuộc đấu tranh nội tâm của con người với chính mình, vào khoảng 400 năm trước Công nguyên, so sánh linh hồn với một cỗ xe. Theo Plato, ở vị trí của người lái xe, đã có một khởi đầu hợp lý, được trời phú cho một ý chí kiên định. Bản thân cỗ xe được kéo bởi một đôi ngựa, tượng trưng cho sự khởi đầu cao quý và gợi cảm. Tuân lệnh người điều khiển, họ cho xe tiến về phía trước, nhưng nếu anh ta mệt mỏi hoặc quá sức đuổi theo những con ngựa, anh ta lập tức mất kiểm soát đối với chúng, chống lại mong muốn có ý thức của anh ta.

Tâm trí của chúng ta được sắp xếp theo cùng một cách. Trong cuộc đấu tranh căng thẳng với nội tâm "muốn", anh ấy chắc chắn sẽ mệt mỏi, ý chí suy yếu, và kết quả là chúng ta không còn có thể đưa ra một số quyết định đòi hỏi sự nỗ lực nhất định của chúng ta. Bằng cách quan tâm đến năng suất cá nhân và kiểm soát những ham muốn bên trong, chúng tôi muốn làm cho cỗ xe mạnh mẽ hơn để cỗ xe luôn đi theo hướng mong muốn. Nói một cách đơn giản, chúng tôi luôn muốn nhìn thấy kết quả của những nỗ lực của mình. Điều này có thể đạt được nhờ rèn luyện ý chí.

Ý chí là con át chủ bài của bạn

Ý chí, cốt lõi của nó, là khả năng đối phó thành công với các nhiệm vụ. Chính cô ấy là người xác định bạn có thể nhanh chóng tham gia vào công việc, từ bỏ đồ ăn vặt, bắt đầu đi tập gym. Ý chí có thể áp dụng vào mọi mặt của cuộc sống.

Hãy coi sức mạnh ý chí là một trong những cơ của bạn, giống như tất cả các cơ khác, cần phải kéo căng và rèn luyện thường xuyên. Nếu không, chúng sẽ teo đi, giống như một phi hành gia trở về từ trạm quỹ đạo.

Các nhà khoa học Mark Muravin và Roy Baumeister (và) cũng có cùng quan điểm. Để xác nhận giả thuyết của mình, họ đã từng thực hiện một thí nghiệm đi vào lịch sử là thí nghiệm với củ cải và bánh quy. Bản chất của nó như sau: những đối tượng đói được yêu cầu chia thành hai nhóm, một nhóm chỉ có thể ăn củ cải, và nhóm kia chỉ ăn bánh quy sô cô la. Sau một thời gian, những người tham gia được yêu cầu giải một bài toán hình học phức tạp. Đồng thời, không một nhóm người nào biết rằng đơn giản là không có giải pháp.

Trong quá trình thử nghiệm, kết quả là những người ăn củ cải đã bỏ cuộc nhanh hơn 20 phút so với những người ăn bánh quy. Tại sao? Thực tế là những người sau này không phải nỗ lực và ăn những món ăn ít dễ chịu hơn, điều đó có nghĩa là họ sử dụng sức mạnh ý chí. Thí nghiệm đã chỉ ra rõ ràng rằng ý chí có những giới hạn có thể đạt được.

Có lẽ bây giờ bạn đang nghĩ: "Hmm, sức mạnh ý chí nào ở đó … Tôi sẽ không chống lại và vồ lấy cái bánh quy." Tôi vội vàng trấn an bạn: những người phục vụ tỉ mỉ của khoa học đã phát hiện ra rằng sức mạnh ý chí, giống như bất kỳ cơ bắp nào, đều có thể được rèn luyện thành công, giống như một con hổ rơi vào tay anh em nhà Zapashny. Với sự huấn luyện thích hợp, sức mạnh ý chí cho phép một người thực hiện những thủ thuật phức tạp hơn nhiều. Ví dụ, hoàn toàn không có thức ăn trong năm ngày, bạn thấy đó, là một bài kiểm tra rất nghiêm túc.

Hai cách để xây dựng ý chí

1. Trau dồi ý chí. Để tăng cường cơ bắp, chúng tôi đặt chúng dưới tình trạng căng thẳng, và chúng sẽ mệt mỏi, và khi chúng hồi phục, chúng sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. Ý chí được rèn luyện theo cùng một nguyên tắc: chăm chút sức khỏe, cố gắng sắp xếp hợp lý suy nghĩ và trở nên tập trung hơn.
2. Sử dụng quyền lực một cách khôn ngoan. Ý chí - đặc biệt. Đôi khi nó là tốt hơn để đi xung quanh ngọn núi hơn là leo lên nó. Tương tự như vậy, hầu hết các công việc hàng ngày thực sự đòi hỏi ít nỗ lực hơn so với mắt.

Vì vậy, nếu bạn là kiểu người muốn tự chủ ở cấp độ tiếp theo, chúng tôi tiếp tục giới thiệu với bạn những công cụ được thiết kế để giúp ý chí của bạn mạnh hơn móng vuốt kim cương.

Làm thế nào để phát triển ý chí

Hãy đối mặt với nó - chúng ta hầu hết là những người yếu đuối. Nhiều người có biệt tài thực dưỡng: cả ngày chúng ta ngồi trên mạng xã hội, mê mẩn bánh mì kẹp thịt, hút thuốc, làm những việc khác có hại. Hãy thử đi ăn trưa với điện thoại di động của bạn sang một bên - nó không dễ dàng như bạn nghĩ lúc đầu. Luôn trong tình trạng căng thẳng, bạn không cảm thấy cần phải rèn luyện ý chí. Nhưng ngay khi bạn có ý tưởng giảm cân, mở công ty kinh doanh riêng hoặc tìm một công việc tốt hơn, thì bạn phải tìm hiểu về những bất lợi khi cô ấy vắng mặt trên con đường thành công đầy chông gai.

Và vẫn có cơ hội chiến thắng trong cuộc đấu tranh không cân sức này với chính mình. Thật đơn giản: hãy chú ý đến sức khỏe, cả thể chất và tinh thần. Hãy thử làm theo một số đề xuất đơn giản mà chúng tôi cung cấp cho bạn dưới đây.

1. Ăn những thực phẩm lành mạnh

Bộ não con người là một bí ẩn cho đến ngày nay. Việc tổ chức cơ quan này là rất khó, và tầm quan trọng của nó là không thể nghi ngờ chút nào. Sự suy yếu của các khả năng tinh thần của một người dẫn đến rối loạn thói quen và xung động. Dấu hiệu bên ngoài rõ ràng nhất của điều này là cái gọi là (BMI). Nếu quá cao hoặc có xu hướng tăng, tức là lượng đường trong máu bắt đầu “nhảy vọt”, lâu ngày bạn cảm thấy ức chế và “đánh đu”.

Tuy nhiên, trọng lượng cơ thể không phải là chỉ số duy nhất về tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến khả năng tự kiểm soát của một người.

Ví dụ, sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất trong cơ thể có thể dẫn đến suy giảm chức năng nhận thức. Đó là lý do tại sao một chế độ ăn uống lành mạnh đóng một trong những vai trò quyết định: cân nặng của một người theo thứ tự, các vitamin và nguyên tố vi lượng cần thiết được cung cấp dồi dào, ý chí cũng thể hiện ở mức phù hợp.

2. Tập thể dục

Chắc hẳn nhiều người đã từng nghe câu nói "Một trí óc khỏe mạnh là một cơ thể khỏe mạnh." Đây thực sự là trường hợp. Một người hoạt động thể chất càng nhiều thì anh ta càng tốt, như người ta nói, anh ta nghĩ.

Nếu chúng ta không vận động trong một thời gian dài, và đặc biệt là nếu chúng ta ngồi, thì tất cả các cơ dần dần "chìm vào giấc ngủ", và cùng với chúng là bộ não của chúng ta.

Đây là lý do tại sao bạn rất dễ ngủ gật trên xe buýt đường dài hoặc khi đang giảng bài. Một phần cũng vì lý do đó mà ngày nay bàn đứng ngày càng được ưa chuộng. Cái gọi là bàn làm việc có thể làm tăng năng suất đáng kể do thực tế là các cơ ở chân và lưng vẫn hoạt động, có nghĩa là các mạch tham gia đầy đủ vào quá trình lưu thông máu, cung cấp oxy cho não. Nếu việc đứng lên không khả thi, hãy dành thời gian đứng dậy và vươn vai một chút. Bạn không cần phải là một vận động viên marathon hay một vận động viên nặng ký - chỉ cần năng động. Để làm được điều này, hãy đưa vào danh sách các hoạt động bắt buộc phải có cho mỗi ngày của bạn. Sau tất cả, chúng ta là chính mình, phải không?

Cố gắng làm theo tiêu chuẩn "Nhật Bản" là đi 10.000 bước mỗi ngày để duy trì sức khỏe của bạn. Nó cũng sẽ hữu ích để leo lên cầu thang một vài lần. Làm bất cứ điều gì bạn muốn, điều chính là phải di chuyển.

Đôi khi đối với chúng ta dường như các thế lực dường như đang rời bỏ chúng ta và không thể tiếp tục hoạt động được nữa. Bạn không nên chiến đấu với cảm giác này. Hãy đứng dậy và đi dạo! Bạn sẽ ngạc nhiên khi bạn cảm thấy tốt hơn chỉ trong năm phút.

3. Ngủ

Để đạt được sự tập trung cao nhất của ý chí, hãy kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục với giấc ngủ chất lượng vào ban đêm.

Thiếu ngủ có nghĩa là chúng ta ngủ ít hơn 7 đến 8 tiếng trong bóng tối. Bộ não buồn ngủ hoạt động nửa vời, như thể bạn "cầm trên tay", điều này có thể được so sánh với sự thiếu ý chí hoàn toàn. Hãy tưởng tượng, chỉ một hoặc hai giờ, mà bạn cần "đạt được" tiêu chuẩn tám giờ, sẽ khiến ý chí trở nên mạnh mẽ hơn. Nhưng đối với một người thiếu ngủ, mặc dù không thường xuyên, những nỗ lực về ý chí sẽ không dễ dàng như vậy.

4. Uống nhiều nước

Đây là điểm cuối cùng liên quan đến chăm sóc sức khỏe. Thành thật.

Mọi sinh vật đều cần nước - một sự thật không thể chối cãi. Nó chỉ ra rằng khả năng tập trung nỗ lực phần lớn là do thành phần nước trong cơ thể của chúng ta. Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động tinh thần của một người.

Người ta tin rằng để duy trì hoạt động bình thường, cần phải uống hai lít hoặc tám cốc nước mỗi ngày. Chúng tôi khuyên bạn nên tăng tỷ lệ này lên một lần rưỡi đến hai lần: lợi ích cho sức khỏe tốt sẽ là làn da đẹp và sức khỏe, cảm giác thèm ăn vừa phải.

Và nước cũng chứa kali, natri và clo - những chất điện giải quan trọng nhất đối với cơ thể con người.

5. Thực hành Thiền

(Kelly McGonigal) - nhà tâm lý học, giáo sư tại Đại học Stanford và là tác giả của những cuốn sách về sức mạnh ý chí - tin rằng thiền là một trong những phương pháp tốt nhất để rèn luyện nó.

Khái niệm "sức mạnh ý chí" được liên kết với khả năng của một người tập trung vào nhiệm vụ trước mắt, kiểm soát ý thức bị phân tâm. Nhiều người trong chúng ta gặp vấn đề với vấn đề này, điều này càng trở nên trầm trọng hơn khi luồng thông tin liên tục đổ dồn về chúng ta từ điện thoại di động, máy tính xách tay và các mạng xã hội.

Với sự trợ giúp của thiền định, bạn có thể rèn luyện nhận thức về bản thân, khả năng trừu tượng hóa hoặc tập trung sự chú ý vào bất kỳ quá trình nội bộ nào - các mục tiêu có thể khác nhau. Một khi bạn đã nắm được các kỹ thuật kiểm soát nhịp thở cơ bản, bạn sẽ dễ dàng tập trung vào công việc, ngay cả khi môi trường không có lợi cho công việc.

Hơn nữa, thiền dạy chúng ta “kiểm soát bản thân giữa một đám đông đang bối rối”, thay vì mất bình tĩnh hoặc bực bội vì bất kỳ lý do gì - bạn phải thừa nhận rằng điều sau không có khả năng khiến bạn trở thành công nhân của tháng.

Tập trung vào những cảm giác khác nhau, chúng ta học cách loại bỏ những cảm xúc không cần thiết trong một tình huống nhất định và những biểu hiện bên ngoài của chúng.

Ví dụ, nếu bạn muốn thử những tác dụng tuyệt vời của thiền đối với bản thân ngay hôm nay, hãy xem một ứng dụng sẽ giúp bạn nắm vững khoa học về thư giãn.

6. Thực hành nhiều hơn

Bất cứ điều gì bạn muốn trở nên xuất sắc, hãy luyện tập. Khi bắt đầu rèn luyện ý chí, hãy bắt đầu bằng việc tự kiểm tra “chí”. Chúng ta sẽ làm mà không có trí tuệ, vì với ý chí, như trong chiến tranh hay trong tình yêu, tất cả các phương pháp sẽ tốt.

Đối phó với cảm giác thèm ăn kem trước khi đi ngủ? Thử nghiệm. Từ chối xem tập phim True Detective để ủng hộ việc đọc? Cộng với nghiệp chướng. Giáo sư McGonigal, đã được biết đến với chúng tôi, khuyên hãy làm nhiều điều khác thường đối với chúng tôi: mở cửa hoặc đánh răng bằng mặt khác, đi bộ trên các tuyến đường khác nhau, tránh những lời nói-ký sinh. Tất cả những điều này cũng sẽ giúp xây dựng sức mạnh ý chí của bạn.

Làm thế nào để tiết kiệm sức mạnh ý chí và tìm thấy những gì bạn muốn

Ý chí thôi là không đủ để đạt được mục tiêu của bạn. Hãy tưởng tượng rằng bạn có một chiếc Ferrari trong nhà để xe của mình với một đàn mã lực ẩn nấp dưới mui xe - chiếc xe chắc chắn là rất nhanh. Tuy nhiên, nếu bình xăng khô, bạn sẽ không đi đâu cả.

Đây là lý do tại sao điều quan trọng là sử dụng các phương pháp kiểm soát tốt và đã được chứng minh. Tại sao phải chạy đến nơi bạn có thể đến mà không vội vàng? Trong các đoạn tiếp theo, chúng ta sẽ tìm hiểu về các cách sử dụng ý chí một cách tiết kiệm, để từ đó có “của để sau”.

1. Chia rẽ và chinh phục

Đôi khi, chỉ cần nhìn vào phía trước của công việc sắp tới, chúng ta đã muốn từ bỏ và thừa nhận rằng: không có gì xảy ra. Vì vậy, nó là với động cơ cá nhân. Ví dụ, nếu bạn nói với chính mình: “Tôi phải giảm 20 kg” thì bạn cần hiểu rằng có thể mất hơn một tháng để đạt được mục tiêu này.

Tuy nhiên, nếu bạn có điều kiện chia một nhiệm vụ lớn thành nhiều mục nhỏ hơn, nói "đọc một đoạn trong sách giáo khoa về vi sinh" hoặc "giảm hai kg", thì mục tiêu đó sẽ không còn là điều bạn không thể đạt được nữa.

Nhiệm vụ càng khó, bạn càng phải nỗ lực vượt qua ý chí của mình. Hiểu được điều này, trước tiên hãy giải quyết những điểm khả thi rõ ràng. Bằng cách này bạn sẽ "căng" trước khi thực hiện phần còn lại.

2. Hình thành thói quen

Cuộc đời hacker đã nói về (Charles Duhigg) và cuốn sách của anh ta "", trong đó anh ta tuyên bố rằng thói quen chiếm khoảng 40% hoạt động hàng ngày của chúng ta.

Nói chung, đây là một tin tốt. Hãy tưởng tượng nếu mỗi lần bước lên xe, bạn lại bắt đầu một chuỗi suy nghĩ: “Vậy nên, tôi tháo phanh tay, nhấn bàn đạp ly hợp, vặn chìa khóa, nhìn gương chiếu hậu, nhìn xung quanh, bật số lùi. Hộp số . Bạn hiểu không? Nếu những hành động này không phải là một thói quen, chúng tôi đơn giản là sẽ không có thời gian để suy nghĩ về bất cứ điều gì!

Nhưng, dù muốn hay không, những thói quen xấu, than ôi, vẫn chưa bị hủy bỏ. Chính vì chúng mà chúng tôi trì hoãn tín hiệu báo thức nhiều lần vào buổi sáng, xoay chìa khóa trên tay và (ồ, kinh dị!) Ngoáy mũi u sầu. Ngay khi kỷ luật bản thân suy yếu, họ đã ở đó.

Ngược lại, những thói quen tốt và lành mạnh giúp duy trì ý chí ở mức tối đa và trạng thái tỉnh táo. Ví dụ, nếu lịch trình thông thường của bạn bao gồm chạy bộ hàng ngày vào buổi sáng, thì việc nhảy ra khỏi giường và chạy vào công viên sẽ không có vấn đề gì với bạn. Nếu không, hãy bắt mình khởi động, trong vòng một tuần cơ thể bạn sẽ quen với “nghi thức” buổi sáng mới. Sử dụng thủ thuật đơn giản này để đạt được một số kỹ năng thực sự có giá trị.

Khi bạn bắt đầu, hãy cố gắng dành nửa giờ để lập kế hoạch cho những nhiệm vụ quan trọng nhất - trong vài ngày nữa, điều đó sẽ trở nên khá phổ biến đối với bạn.

Hãy nghĩ xem những hoạt động nào trong cuộc sống hàng ngày của bạn đòi hỏi bạn phải có một nỗ lực đạo đức đặc biệt. Liệt kê chúng và xác định những thứ có thể trở thành thói quen. Một nguồn động lực bổ sung có thể là một dịch vụ sẽ hiển thị quá trình thành tích của bạn bằng đồ thị, xác định những người lười biếng và "trừng phạt" bằng một đồng rúp cho sự yếu kém của trí óc. Đây là Sparta, anh em.

3. Tránh tin xấu

Bất cứ ai cảm thấy "đáng giá một triệu" và suy nghĩ rõ ràng, và một người, theo quy luật, là người có ý chí mạnh mẽ. Sự vắng mặt của căng thẳng và tất cả các loại phiền muộn sẽ có tác dụng tốt nhất trong việc giáo dục tính tự chủ. Đó là lý do tại sao cụm từ “Bạn là những gì bạn ăn” cũng sẽ đúng với thực phẩm “tinh thần” - thông tin chúng ta tiêu thụ.

Tất nhiên, thế giới của chúng ta không hoàn hảo, và không phải sự kiện nào cũng có thể mang lại nụ cười trên khuôn mặt của chúng ta. Tai nạn giao thông, chiến tranh, sụp đổ thị trường tài chính - nói cách khác, mọi thứ liên tục được phát trên màn hình TV và thiết bị di động, cùng với tất cả các thông tin khác, đều ảnh hưởng đến tâm trạng và … ý chí của chúng ta. Trên thực tế, ngay cả những bức ảnh kỳ nghỉ mà bạn của bạn đăng trên trang mạng xã hội của họ cũng có thể đe dọa nghiêm trọng đến ý chí và làm suy giảm niềm đam mê của bạn. Như bạn biết, một cái rìu không quan tâm những gì một cái đũa. Tương tự với ý thức của chúng ta, nó xử lý các tín hiệu đến từ bên ngoài trong chế độ lái tự động.

Để tránh bị cung cấp thông tin quá nhiều, hãy cố gắng hạn chế tiêu thụ thông tin không liên quan trực tiếp đến lĩnh vực hoạt động của bạn. Tất nhiên, nếu bạn là một nhà môi giới chuyên nghiệp, thì việc nhận thức được những biến động của thị trường chứng khoán là trách nhiệm trực tiếp của bạn. Nhưng những suy tư từ loạt bài “Ngày mai sẽ ra sao nếu…” sẽ không mang lại lợi ích thiết thực nào.

4. Tạo môi trường làm việc hỗ trợ

Với sức mạnh ý chí, cũng giống như tiền bạc: bạn chi tiêu càng ít, bạn càng nhận được nhiều hơn. Sẽ là hợp lý khi giả định rằng bạn có thể làm cho môi trường phù hợp với bạn, tức là giảm khả năng xảy ra các tình huống mà bạn có thể cần đến sức mạnh ý chí. Điều này có nghĩa là bạn có thể bình tĩnh tập trung vào điều quan trọng nhất.

Ví dụ, giả sử bạn có một hộp sôcôla đắt tiền trên bàn. Đôi khi, trong đầu bạn nảy sinh mong muốn mở nó ra và tự xử lý nó, nhưng bạn phải chiến đấu với nó bằng sự trợ giúp của sức mạnh ý chí. Bên cạnh hộp là một điện thoại di động thông thường, trên màn hình có biểu tượng thông báo thỉnh thoảng xuất hiện. Cố gắng không bị phân tâm, bạn tiếp tục làm việc. Hãy biết rằng sức mạnh ý chí có tác dụng với bạn.

Điều tương tự cũng xảy ra với những bức ảnh đồ ăn ngon miệng trên các tạp chí bóng bẩy.

Để không nằm trong số những người thua cuộc khó hiểu mà Jonathan nói đến, hãy thử dịch vụ: nó không chỉ cho phép bạn theo dõi giờ làm việc của mình mà còn giúp bạn phân loại các hoạt động theo mức độ quan trọng của chúng.

5. Chuẩn bị trước

Về mặt tâm lý, chúng ta dễ dàng đưa ra quyết định hơn, nhu cầu mà chúng ta biết trước. Biết được điều này, chúng ta có thể giảm thiểu việc sử dụng các nguồn lực hữu ích để đạt được mục tiêu của mình.

Chỉ cần nghĩ về những gì bạn cần làm, và lặp lại với chính mình, sửa chữa suy nghĩ mong muốn trong đầu, như thể đó là một quy tắc phải tuân theo. Ví dụ: “Khi tôi đi làm, tôi sẽ trả lời tất cả các email ngay lập tức” hoặc “Ngay sau khi tôi thức dậy, tôi sẽ mặc quần áo và đi đến phòng tập thể dục”.

Những quy tắc như vậy giúp đơn giản hóa rất nhiều cuộc đấu tranh của một người với chính mình, tiết kiệm nội lực của anh ta. Họ cũng giúp giữ lời hứa. Đôi khi làm rồi quên còn hơn không làm và phải chịu những mâu thuẫn, hối hận trong nội tâm. Tin rằng, được tạo ra, chúng chắc chắn sẽ xuất hiện để phá hỏng tâm trạng của bạn. Nếu bạn biết rằng có một kết quả làm việc lâu dài và chăm chỉ, hãy điều chỉnh trước và thực hiện một vài thao tác đơn giản hơn để “khởi động”.

6. Lắng nghe bản thân

Nhiều người biết "đồng hồ" tự nhiên của họ. Có cảm giác sức lực sắp rời xa, hoặc ngược lại, khi năng suất làm việc ở mức cao nhất, dường như không có vấn đề gì không thể xử lý được.

Điều này là do - sự dao động theo chu kỳ về cường độ của các quá trình sinh học khác nhau liên quan đến sự thay đổi của ngày và đêm. Đây là lý do tại sao hầu hết mọi người cảm thấy mệt mỏi vào khoảng hai giờ sáng và tràn đầy sinh lực sau hai giờ chiều. Nếu bạn là một trong số họ, hãy lên kế hoạch làm những việc quan trọng nhất trước khi mức độ hoạt động của bạn giảm xuống.

Một loại nhịp sinh học khác cũng được biết đến -. Chúng chịu trách nhiệm về sự tập trung chú ý, thay đổi độ nhạy cảm với cơn đau và một số quá trình khác xảy ra vào ban ngày và ban đêm trong cơ thể con người.

Trên thực tế, cứ sau một giờ rưỡi, bộ não của chúng ta lại trải qua một chu kỳ, trong đó mức độ hoạt động cao được thay thế bằng mức độ hoạt động thấp. Nếu vào thời điểm hoạt động cao điểm mà bạn bận rộn với công việc, thì công việc đó rất đáng bàn và bổ ích.

Ngược lại, hành động trái với nhịp điệu tự nhiên của mình, bạn vô tâm lãng phí nguồn sức mạnh ý chí có hạn và kết quả là nhanh chóng "kiệt sức".

Nếu thời gian trong ngày “không phải của bạn” và vẫn còn nhiều việc phải làm, chúng tôi khuyên bạn nên làm việc theo nhóm một tiếng rưỡi, ngắt quãng khoảng 15-20 phút nghỉ ngơi giữa mỗi nhóm này.

Thêm ý chí

Vì vậy, nếu bạn đã cảm thấy rằng những gì bạn đã học được mong muốn được áp dụng vào thực tế, thì đây là một số mẹo giúp bạn bắt đầu ngay lập tức:

1. Hãy nghĩ xem bạn nên chú ý đến những khía cạnh sức khỏe nào: thừa cân, chất lượng giấc ngủ, tập thể dục. Đừng giải quyết mọi thứ cùng một lúc, hãy bắt đầu với một thứ.
2. Đánh giá lợi ích của các dịch vụ trợ giúp hiện đã biết, chẳng hạn như và. Chúng hoạt động, chúng tôi đã kiểm tra.
3. Hãy xen kẽ giữa các nhiệm vụ đơn giản và khó trong suốt ngày làm việc để giữ tâm trạng thoải mái.
4. Hãy xem xét kỹ cách tổ chức nơi làm việc của bạn để tìm ra những thứ đang đánh cắp sự chú ý và thời gian của bạn. Và thử dịch vụ.
5. Xác định các mức cao nhất trong hoạt động của bạn và các khoảng thời gian suy giảm quan sát được vào ban ngày hoặc buổi tối. Ghi nhớ những khoảng thời gian này và bắt đầu lập kế hoạch dựa trên chúng.
6. Hãy nghĩ xem bạn có thể phát triển những thói quen tốt nào và những gì cần có trong danh sách mà bạn có thể lên kế hoạch trước.

Chúng tôi hy vọng cuối cùng bạn đã bị thuyết phục về sự thành công tất yếu của tất cả các sự kiện mà bạn đã lên kế hoạch. Sẽ tốt hơn nếu một kế hoạch hành động đã bắt đầu hình thành trong đầu bạn. Chúng tôi sẽ rất vui khi tìm hiểu về những cách hiệu quả khác để kiểm soát bản thân và đọc "câu chuyện về người chiến thắng" của bạn!