11 thói quen xấu làm tiêu hao năng lượng tinh thần

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Mỗi người có một lượng năng lượng tâm linh nhất định, mà anh ta sử dụng để hoàn thành nhiệm vụ. Và nếu năng lượng này kết thúc, thì năng suất giảm mạnh. Bạn nên loại bỏ 11 thói quen này để không bị bỏ lại mà không có nguồn lực quan trọng.

1. Thiếu kế hoạch

Bạn càng đưa ra nhiều quyết định, bạn càng tiêu tốn nhiều năng lượng tâm linh. Những quyết định này có thể lớn hoặc nhỏ (ví dụ, mặc chiếc áo nào).

Năng lượng bị lãng phí cho bất kỳ quyết định nào. Vì vậy, nhiều người nổi tiếng cố tình hạn chế bản thân. Chỉ cần nhìn vào tủ quần áo của Barack Obama, Steve Jobs và Mark Zuckerberg. Mỗi người trong số họ, trong hầu hết các trường hợp, xuất hiện trước công chúng trong những bộ quần áo giống nhau. Và doanh nhân kiêm nhà kinh tế người Mỹ Seth Godin không bao giờ thay đổi bữa sáng chỉ gồm một ly cocktail chuối hạt.

Dung dịch: Mỗi tối, hãy lập kế hoạch cho buổi sáng. Đầu tiên, hãy thêm các nhiệm vụ quan trọng vào đó. Cập nhật danh sách khi cần thiết.

2. Lập kế hoạch quá mức

Lập kế hoạch quá mức cũng có thể có hại. Việc điền vào danh sách việc cần làm của bạn với công việc, đoàn tụ gia đình, thể thao có thể dễ dàng nhưng khó giải quyết hơn nhiều.

Có thời gian rảnh rỗi để thư giãn là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của một cuộc sống cân bằng. Bạn có thể dễ dàng quên nó, nhưng bạn cần phải thư giãn.

Dung dịch: Để lại khoảng trống trong kế hoạch mỗi ngày cho các hoạt động giúp bạn bình tĩnh lại. Nó có thể là một số loại sở thích hoặc chỉ đọc một cuốn sách.

3. Bỏ qua sự lộn xộn

Bạn có thể nghĩ rằng việc giữ cho nơi làm việc gọn gàng không quan trọng bằng việc làm việc hiệu quả. Nhưng năng suất có thể phụ thuộc vào mức độ làm sạch của nơi đó. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một lượng lớn các kích thích thị giác có ảnh hưởng đáng kể đến não bộ khi bạn đang cố gắng tập trung.

Năng lượng tinh thần được dành nhiều hơn cho sự tập trung khi có nhiều thứ trên bàn làm phân tán sự chú ý. Ngay cả khi đây không phải là điện thoại thông minh và các thiết bị khác phát ra âm thanh và rung, mà là kẹp giấy, sổ ghi chú và cốc trà còn dang dở.

Dung dịch: Duy trì trật tự, không chỉ ở nơi làm việc, mà bất cứ nơi nào có thể. Nó làm tăng sự tập trung và chỉ làm dịu.

4. Sự chần chừ

Khi bạn cảm thấy bộ não của mình mệt mỏi, bạn sẽ muốn tạm dừng tất cả công việc cho đến lúc sau. Đôi khi điều đó có ý nghĩa: Thật khó để thực hiện một dự án quan trọng khi bạn không thể tận dụng hết khả năng của mình. Nhưng sự trì hoãn có thể có ảnh hưởng xấu đến năng lượng tâm linh.

Thậm chí cần phải nỗ lực để quyết định xem có nên bắt đầu kinh doanh ngay bây giờ hay hoãn lại một chút. Ngay cả việc ghi nhớ một nhiệm vụ chưa hoàn thành cũng cần nỗ lực. Tất cả điều này dẫn đến cạn kiệt nguồn dự trữ tinh thần.

Dung dịch: Hãy tuân thủ quy tắc hai phút: Nếu bạn có thể hoàn thành một nhiệm vụ trong thời gian này, thì đừng nghĩ đến việc trì hoãn. Đồng thời, bạn luôn có thể nghỉ giải lao hai phút mà ít hoặc không mất tập trung.

5. Chủ nghĩa hoàn hảo

Cố gắng đạt được kết quả hoàn hảo là tốt, nhưng có chừng mực. Có thể mất rất nhiều thời gian để cố gắng hoàn thành 10 trên 10 nhiệm vụ, nhưng những nỗ lực quá mức của bạn có thể không được chú ý chút nào.

Tốt hơn hết là bạn nên học cách dừng lại ở thời điểm bạn hiểu rằng công việc đã hoàn thành tốt và không còn ích lợi gì để làm thêm nữa. Rất có thể sếp của bạn sẽ mất một phút hoặc ít hơn để đọc một bức thư mà bạn đã nghiền ngẫm trong một giờ.

Dung dịch: tự hỏi bản thân xem bạn có hài lòng với kết quả của công việc không. Đừng lãng phí hàng tấn năng lượng tâm linh để đạt được kết quả hoàn hảo. Chỉ cần làm tốt công việc.

6. Đa nhiệm

Các nghiên cứu cho thấy đa nhiệm rất kém hiệu quả về mặt nhận thức. Chuyển từ hoạt động này sang hoạt động khác không được chú ý: mỗi khi bạn lãng phí năng lượng.

Nhưng đối với một số người, đa nhiệm chỉ làm tăng năng suất. Nếu đây là trường hợp của bạn, thì hãy tiếp tục làm việc tốt - vật phẩm này không dành cho bạn. Nhưng hầu hết mọi người làm tốt hơn nhiều khi họ ở một mình.

Dung dịch: Tạo thói quen làm một công việc. Sử dụng Kỹ thuật Pomodoro, học cách tập trung vào một mục tiêu trong 25 phút và sau đó cho bộ não của bạn thời gian nghỉ ngơi nhanh chóng.

7. Miễn cưỡng giữ hồ sơ

Bạn càng nắm giữ nhiều thông tin trong đầu, bạn càng tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Điều này có thể bao gồm danh sách mua sắm, ý tưởng đi nghỉ cuối tuần hoặc thậm chí là số điện thoại của ai đó. Nếu tất cả những điều này không được viết ra, thì bộ não sẽ phải nỗ lực rất nhiều.

Ghi chép rất đơn giản và hữu ích. Với các ứng dụng ghi chú, bạn sẽ không bao giờ quên điều gì đó quan trọng, ngay cả khi bộ não của bạn bận rộn với những nhiệm vụ hoàn toàn khác nhau.

Dung dịch: Ghi chú trên giấy hoặc điện tử. Khi bạn viết nó ra, bạn đang nói với bộ não của mình rằng "Hãy thư giãn đi bạn ơi, tôi đã hoàn thành công việc cho bạn rồi." Người ta cũng tin rằng những gì bạn viết sẽ được lưu trữ trong bộ nhớ tốt hơn.

8. Dinh dưỡng kém

Những gì bạn ăn cũng có tác động rất lớn đến năng suất. Thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao như bánh mì trắng, gạo trắng và bất cứ thứ gì có đường tinh luyện sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng nhanh chóng. Nhưng kéo theo đó là sự sa sút và mệt mỏi rõ rệt.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp hơn, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, cũng như thực phẩm giàu protein, giúp tăng cường năng lượng một cách trơn tru hơn và cho phép bạn duy trì nó lâu hơn.

Dung dịch: Chỉ cần thay đổi hệ thống điện một chút là đủ để cảm nhận sự khác biệt rõ rệt. Ăn các loại hạt, cá và quả mọng tươi. Và đừng say mê caffeine. Nó có ích, nhưng không lâu.

9. Thiếu nước

Uống nhiều nước. Uống bao nhiêu là điều còn phải bàn cãi, nhưng nếu bạn uống từ sáu đến tám ly mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Ngay cả một sự sụt giảm nhỏ mức độ hydrat hóa của cơ thể cũng có tác động đáng kể đến sức khỏe và năng suất.

Nếu bạn đã quen với việc uống đồ uống có ga, cà phê và trà thì việc chọn nước sẽ không dễ dàng như bạn tưởng. Nhưng nó đáng giá.

Dung dịch: Nếu bạn cảm thấy khó ép mình uống nhiều nước, hãy thử một ứng dụng chuyên dụng như My Water Balance. Nó sẽ cho bạn biết bạn cần uống bao nhiêu mỗi ngày và sẽ giúp bạn có động lực.

10. Thiếu ngủ

Không có gì cung cấp năng lượng bằng giấc ngủ. Ngủ đủ giấc cho phép bạn thực hiện các công việc một cách hiệu quả và không mệt mỏi.

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bộ não của bạn đang không sử dụng tất cả các nguồn lực của nó. Một số người trong số họ có thể được "đánh thức" với caffeine, nhưng theo thời gian, khả năng miễn dịch sẽ phát triển với nó. Ngoài ra, vì cà phê và nước tăng lực, thói quen ngủ ít phát sinh nên mệt mỏi đến nhanh hơn.

Dung dịch: Cho cơ thể bạn ngủ nhiều khi nó yêu cầu. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi cả ngày dài, thì bạn chắc chắn cần phải ngủ nhiều hơn. Hầu hết mọi người cần khoảng tám giờ ngủ bình thường, vì vậy hãy bắt đầu từ con số đó và điều chỉnh tùy theo cảm giác của bạn.

11. Bỏ qua các hoạt động yêu thích

Ngay cả khi bạn tính đến tất cả những điều trên, bạn vẫn có thể dễ dàng quên hoặc đơn giản là không tìm thấy thời gian cho hoạt động yêu thích của mình. Sở thích, trò chơi điện tử, đọc sách hoặc các khóa học phát triển - danh sách này là vô tận.

Dung dịch: nếu bạn cần thêm một sở thích mà bạn không thể thiếu trong kế hoạch hàng ngày của mình, hãy thêm nó vào. Bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi bắt đầu ngày mới với 20 phút làm những gì bạn yêu thích. Bất cứ điều gì giúp thư giãn, nở nụ cười trên môi và giúp bạn tận hưởng cuộc sống đều đáng được thêm vào thói quen hàng ngày của bạn.