Làm thế nào để đối phó với những người độc hại

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Đừng coi hành vi ngược đãi trở thành chuẩn mực và ngừng bào chữa.

Làm thế nào để hiểu rằng có một người độc hại gần đó

Bạn thức dậy vào buổi sáng và cuối cùng nhận ra rằng bạn đang mắc kẹt trong một mối quan hệ rắc rối. Bạn đang bực bội và bối rối.

Bạn có thể bị tổn thương bởi cha mẹ, anh trai hoặc đồng nghiệp, bạn bè, vợ / chồng hoặc thậm chí người yêu. Không quan trọng nếu họ đang thao túng bạn, bắt nạt bạn hoặc cố gắng đổ lỗi cho bạn về những vấn đề của họ. Bạn không biết phải ứng xử như thế nào trong tình huống này.

Một vài ví dụ về các mối quan hệ như vậy:

• Bạn của bạn thường xuyên mỉa mai, và gần đây những lời chế nhạo của cô ấy trở nên rất dữ dội.
• Đồng nghiệp của bạn không chỉ từ chối mọi đề xuất và ý tưởng của bạn mà còn chủ động coi thường bạn trước những người lắng nghe bạn.
• Vợ / chồng của bạn nói với bạn những điều tàn nhẫn và đáp lại sự phản đối rằng bạn quá nhạy cảm, hoặc thậm chí từ chối nói về điều đó.
• Cha mẹ của bạn đánh giá thấp thành tích của bạn bất kể bạn làm gì.

Không phải ai cũng ở trong mối quan hệ này. Ít nhất là trong một thời gian dài. Một số người nhận biết ngay những người độc hại và biết cách đối phó với họ. Thường thì đây là những người tự tin, luôn nỗ lực cho một mối quan hệ tin cậy và không cho phép bản thân bị tổn thương.

Tình huống ngược lại xảy ra đối với những người có lòng tự trọng thấp, những người thích vị trí phụ thuộc. Họ không biết một mối quan hệ lành mạnh trông như thế nào và có nhiều khả năng gắn bó với một người độc hại.

Làm thế nào để cư xử

1. Nhận ra những đặc điểm khiến bạn trở thành con mồi dễ dàng

Điều này không có nghĩa là bạn phải chịu trách nhiệm hoặc đổ lỗi cho bản thân khi ai đó làm sai với bạn. Hãy bình tĩnh suy nghĩ về việc tương tác với người này. Tập trung vào lý do tại sao bạn cảm thấy điều gì đó, không phải chính xác bạn cảm thấy như thế nào. Bằng cách này, bạn có thể thấy mô hình giao tiếp khó chịu diễn ra. Ví dụ, những cô con gái không an toàn của những bà mẹ hống hách có thể nhầm lẫn mong muốn kiểm soát của người khác với sức mạnh và sự kiên trì và bị ảnh hưởng bởi một ai đó độc hại.

2. Suy nghĩ về phản ứng của bạn

Đánh giá phản ứng của bạn đối với giao tiếp khó chịu. Người xúc phạm bạn có thể phản ứng lại hành vi của họ để xin phép và tiếp tục hành xử theo cách tương tự. Bằng phản ứng của mình, bạn có thể tăng hoặc giảm sự hung hăng nhắm vào bạn.

Làm việc để quản lý cảm xúc của bạn. Tìm ra điểm giữa phản ứng thái quá và phản ứng thái quá và chuẩn bị cho mình một khuôn mẫu về cách đối phó với mối quan hệ này.

Hành động theo nguyên tắc "nếu-thì".

Hãy nảy ra trong đầu bạn những tình huống xung đột có thể xảy ra nhất và hành vi của bạn. Ví dụ: "Nếu cô ấy nói với tôi điều gì đó thô lỗ, thì tôi sẽ hỏi cô ấy tại sao cô ấy lại xúc phạm tôi." Điều rất quan trọng là học cách bảo vệ cảm xúc của bạn.

3. Đừng bao biện nữa

Một trong những lý do khiến mọi người ở lại trong các mối quan hệ có hại là do thiếu tự tin. Nếu bạn biện minh cho hành vi độc hại (“Anh ấy không cố ý, anh ấy không muốn”) hoặc đổ lỗi cho hành vi thiếu hiểu biết, hiểu lầm (“Cô ấy không hiểu rằng cô ấy thô lỗ”), thì đã đến lúc bạn nên dừng lại và hiểu. tại sao bạn đang làm điều này. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang cư xử theo cách này, hãy dừng lại.

4. Đừng sợ mất mát không thể thu hồi

Mọi người tránh lỗ bằng mọi giá. Họ thích nắm giữ những gì họ có hiện tại, ngay cả khi nó trở thành vô ích trong tương lai.

Thói quen của chúng ta là tập trung vào lượng năng lượng, cảm xúc, thời gian hoặc tiền bạc mà chúng ta đầu tư vào một thứ gì đó giúp chúng ta giữ vững vị trí của mình.

Dù đầu tư là gì thì bạn cũng không thể lấy lại được. Nhiều năm đầu tư vào một công việc hoặc mối quan hệ vô vọng, tiền đã chi cho một chiếc xe bị hỏng hoặc đầu cơ không thể trả lại. Nó là vô nghĩa. Cũng như các mối quan hệ với những người độc hại.

Nếu bạn thường nghĩ về số tiền bạn đã đầu tư và những gì bạn đã hy sinh cho một người độc hại, hãy nghĩ về cuộc sống của bạn sẽ như thế nào trong một năm hoặc năm năm nếu bạn kết thúc mối quan hệ. Nếu sợi dây liên kết không bị đứt gãy, thì những năm tháng sau này sẽ chỉ trở thành một sự hy sinh nữa mà bạn đã mang đến cho một người không biết trân trọng.

5. Nhận ra sức mạnh của sự chấp thuận biến

Bản chất chúng ta có xu hướng lạc quan và đam mê hơn nếu không phải lúc nào chúng ta cũng đạt được điều mình muốn. Điều này có thể thúc đẩy cảm giác thèm ăn độc hại của chúng ta.

Burrhus Frederic Skinner, một nhà tâm lý học hành vi người Mỹ, đã tiến hành một cuộc thử nghiệm với 3 con chuột đói trong các lồng riêng biệt. Mỗi người trong số họ có một đòn bẩy để con vật có thể nhấn và nhận thức ăn.

Trong lồng đầu tiên, sau khi nhấn cần, thức ăn luôn xuất hiện. Con chuột hiểu điều này và bình tĩnh tiếp tục công việc kinh doanh của mình. Trong lồng thứ hai, chiếc đòn bẩy không bao giờ chuyển thức ăn - con chuột đã học được bài học và mất hứng thú với nó. Trong lồng thứ ba, chiếc cần gạt hoạt động ngẫu nhiên và trở thành nỗi ám ảnh đối với chú chuột. Cô ép anh liên tục. Đây là sự chấp thuận có thể thay đổi.

Nguyên tắc này cũng hoạt động trong các mối quan hệ của con người. Khi một người độc hại làm điều gì đó tốt, trái tim bạn rộn ràng niềm vui, sự lạc quan đạt đến mức trần, và bạn nghĩ rằng tình hình đang được cải thiện. Nó nhốt bạn trong một thời gian dài, giống như một con chuột trong lồng có đòn bẩy.

6. Bảo vệ biên giới hoặc lập kế hoạch rút lui

Nếu không thể tránh khỏi việc tiếp xúc với một người độc hại, hãy thiết lập các rào cản và loại hành vi mà bạn muốn thấy.

Bạn không cần phải thô lỗ hoặc phán xét nếu ai đó vi phạm ranh giới của bạn. Điều quan trọng là phải trực tiếp và dứt khoát.

Nếu điều này xảy ra tại nơi làm việc, thì hãy làm mọi thứ một cách chính thức và bảo mật trên giấy tờ. Ví dụ, hãy nói với một đồng nghiệp: “Bạn có thể chỉ trích tôi, nhưng tôi không muốn bạn làm điều cá nhân. Vẻ ngoài của tôi không liên quan gì đến công việc”.

Nếu bạn có thể tránh giao tiếp với ai đó độc hại, hãy làm điều đó.

7. Học cách lường trước quả báo

Một người độc hại thích kiểm soát bạn. Anh ấy hài lòng khi cảm nhận được sức mạnh của mình. Do đó, đừng mong anh ấy đơn giản rời bỏ cuộc sống của bạn.

Khi bạn bắt đầu phản kháng, rất có thể, anh ta sẽ càng cố gắng thao túng bạn, buôn chuyện nhằm giành lại quyền lực đối với bạn. Điều này đặc biệt đúng trong mối quan hệ với một người tự ái, người cần chiến thắng trong mắt xã hội bằng bất cứ giá nào.

8. Đừng biến hành vi ngược đãi trở thành chuẩn mực

Điều đặc biệt quan trọng là không nên coi việc lăng mạ trở thành chuẩn mực nếu bạn đã sống trong mối quan hệ độc hại trong một thời gian dài hoặc lớn lên trong một gia đình mà bạn đã bị sỉ nhục. Những người độc hại giải thích hành vi của họ bằng cách nói rằng những tuyên bố của họ chống lại bạn chỉ là lời nói. Họ phủ nhận tội lỗi của mình và chuyển nó sang người khác.

Từ chối trả lời câu hỏi hoặc phớt lờ câu hỏi cũng là hành vi xúc phạm, một biến thể ngầm của nó. Bất kỳ sự sỉ nhục nào, kể cả tình cảm hay lời nói, đều là xấu.