Mục lục:
- 1. Nhúng đầu vào nước lạnh
- 2. Hạ nhiệt
- 3. Thở như thổi bong bóng xà phòng
- 4. Làm ngược lại
- 5. Ngồi thiền
2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Để đối phó với những cảm xúc mạnh mẽ, hãy đánh lừa cơ thể của bạn.
1. Nhúng đầu vào nước lạnh
Đổ đầy bồn rửa mặt, thêm đá viên, nín thở, nhúng đầu vào nước và giữ trong 30 giây. Điều này sẽ ngay lập tức giúp bạn bình tĩnh lại và giảm bớt những lo lắng không cần thiết.
Nín thở và ngâm mặt vào nước lạnh sẽ kích hoạt phản xạ của thợ lặn. Cơ chế tiến hóa này sẽ cứu mạng bạn nếu bạn rơi qua lớp băng hoặc rơi xuống nước. Vào thời điểm quan trọng, mạch máu co lại, nhịp đập chậm lại, oxy được dẫn đến các cơ quan quan trọng nhất: tim và não.
Để bảo tồn năng lượng, cơ thể tắt tất cả các chức năng và suy nghĩ không cần thiết, bao gồm cả những cảm xúc tiêu cực.
Bạn cũng có thể sử dụng gói làm mát dạng gel. Đến thời điểm thích hợp, hãy lấy nó ra khỏi ngăn đá, nín thở và đắp lên mặt.
2. Hạ nhiệt
Nếu bạn không muốn đầu bị ướt, hãy tìm đá và bóp vào tay cho đến khi đau. Điều này sẽ không kích hoạt phản xạ của thợ lặn, nhưng sẽ cho phép cơ thể bạn cảm thấy đau và giải phóng endorphin để đáp ứng. Khi không nắm chặt tay, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hoặc thậm chí là hưng phấn.
3. Thở như thổi bong bóng xà phòng
Để bình tĩnh lại, bạn cần làm chậm nhịp tim của mình. Nó luôn đồng bộ với hơi thở. Khi bạn hít vào, tim của bạn đập nhanh hơn, khi bạn thở ra, nó đập chậm hơn. Ngay khi cảm xúc của bạn bắt đầu vượt khỏi tầm kiểm soát, hãy thử thở ra lâu hơn hít vào. Thủ thuật này được gọi là rối loạn nhịp xoang hô hấp.
Thở ra dài hơn và chậm hơn, như thể thổi bong bóng. Trẻ biết rằng bong bóng được thổi ra khỏi ống càng chậm thì bong bóng càng to và đẹp. Ở đây cũng tương tự. Thổi một số bong bóng. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy rằng nhịp tim của bạn đã chậm lại và bạn đã bình tĩnh lại.
4. Làm ngược lại
Nếu bạn muốn nằm dài trên giường, hãy đứng dậy và đi tắm. Nếu bạn buồn, hãy chơi bài hát và nhảy. Nếu bạn khó chịu, hãy giữ cửa cho người ngồi sau. Đừng để những gì cảm xúc của bạn ra lệnh, mà hoàn toàn ngược lại. Điều này sẽ hiệu quả vì tâm trạng và hành vi phụ thuộc lẫn nhau.
Thay đổi chiến lược hành vi, sau đó tâm trạng của bạn sẽ thay đổi.
Ngược lại cũng không sao nếu cảm xúc của bạn không hợp lý. Ví dụ, nếu bạn đang cảm thấy bất an hoặc lo lắng. Hỏi xem bạn có sợ bị từ chối không. Hãy thử nó nếu bạn chắc chắn bạn sẽ thất bại. Nếu bạn bị sỉ nhục và xúc phạm tại nơi làm việc, đừng khoan nhượng với điều đó. Đây không phải là trường hợp.
5. Ngồi thiền
Cảm xúc mạnh mẽ giống như sóng: chúng đến và đi, và chúng đi. Thông thường, chúng ta sợ rằng mình sẽ bị bao phủ bởi những làn sóng giận dữ, đau đớn hoặc buồn bã, và chúng ta cố gắng ngăn chặn chúng trước khi chúng xuất hiện. Để thoát khỏi đau khổ, chúng ta uống rượu, ăn quá nhiều và đi chơi hết mình.
Cảm xúc đến từ cơ thể: nỗi buồn là sự pha trộn nghịch lý giữa nặng nề và trống rỗng, tức giận là căng thẳng và lửa trong lồng ngực, xấu hổ là mong muốn không thể che giấu. Dù khó như thế nào, hãy học cách nhận biết cảm xúc ở cấp độ cơ thể. Điều này sẽ cho phép bạn chống chọi với cả những cơn bão khắc nghiệt nhất.
Bạn có thể làm chủ kỹ năng này thông qua thiền định hoặc chánh niệm. Bạn có thể thiền trong khi ngồi, khi đi bộ hoặc dọn dẹp nhà cửa, tại nơi làm việc hoặc nghe nhạc. Quét cơ thể của bạn và xem bạn cảm thấy như thế nào ở mọi bộ phận của nó. Thực hành hướng sự chú ý của bạn mà không phán xét. Cuối cùng, bạn sẽ học cách nhận biết và kiểm soát cảm xúc của mình.
Đề xuất:
"Nhân vật chính" của Ryan Reynolds dường như là một cảnh tượng đáng để nhìn thấy ngay lập tức. Nhưng bạn sẽ yêu anh ấy ngay lập tức
Bộ phim "Nhân vật chính" là sự kết hợp kỳ lạ nhưng dễ thương đáng ngạc nhiên của The Truman Show, Akimbo Cannons và The Lego Movie. Chúng tôi cho bạn biết lý do tại sao nó đáng xem
Làm thế nào để sống với mong muốn, cảm xúc và cảm xúc của bạn
Hãy thành thật với chính mình: chúng ta đang sống trong một xã hội sợ thể hiện cảm xúc. Tuy nhiên, kìm nén cảm xúc có thể gây hại cho chúng ta nhiều hơn chúng ta nghĩ
Kiểm soát kỳ quặc: làm thế nào để ngừng kiểm soát và không làm người khác tức giận
Nếu bạn không tin tưởng ai, bạn nên tỉnh táo trước mọi sự việc, luôn tự tin rằng mình đúng và không thể không kiểm soát tình hình - bạn có vấn đề
Nhận dạng cảm xúc là một dịch vụ của Microsoft nhận dạng cảm xúc của những người trong ảnh
Các thuật toán của máy Nhận dạng cảm xúc phân tích sự hiện diện của các khuôn mặt trong ảnh, sau đó xác định cảm xúc theo nét mặt: tức giận, sợ hãi, vui vẻ, buồn bã và ngạc nhiên
Cách gõ biểu tượng cảm xúc trên iPhone mà không cần mở bàn phím biểu tượng cảm xúc
Cuộc sống của hacker đã tìm ra một cách để gõ biểu tượng cảm xúc thay vì từ ngữ mà không cần chuyển đổi bàn phím. Đó là tất cả về chức năng đặt dự đoán