Tại sao cố gắng trở thành một người buổi sáng là vô nghĩa

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Ngừng bắt nạt bản thân.

Chúng ta liên tục nghe thấy những câu nói đầy động lực: để thành công, bạn cần phải dậy sớm. Giám đốc điều hành của Apple, Tim Cook, thức dậy lúc 3:45 sáng. Giám đốc điều hành công ty ô tô Fiat, Sergio Marchionne, thức dậy lúc 3:30. Richard Branson, người sáng lập Virgin, thức dậy lúc 5:45 sáng.

Trong bối cảnh của những kẻ cứng rắn như vậy, những anh chàng tội nghiệp hầu như không thức dậy lúc 10 giờ, hoặc thậm chí nằm trên giường đến tận trưa, trông không có lợi cho lắm. Nhưng chúng có thể được khuyến khích: khoa học tin rằng việc trở thành một con cú là đương nhiên. Và không cần phải lo lắng về điều này.

Mỗi loại chronotype có lợi thế riêng của nó

Nghiên cứu về Mối quan hệ giữa kiểu thời gian và tính khí / tính cách của sinh viên đại học cho thấy những con chim sơn ca buổi sáng quyết đoán, độc lập và dễ nói chuyện hơn. Họ đặt cho mình những mục tiêu cao cả Các mục tiêu thành tích có khác nhau giữa những thanh thiếu niên thuộc nhóm buổi sáng và buổi tối không?, lập kế hoạch tốt hơn Buổi sáng là ngày mai, buổi tối là hôm nay: Mối quan hệ giữa thứ tự thời gian và thời gian quan điểm cuộc sống của họ tích cực hơn Hạnh phúc như một con chim sơn ca: Buổi sáng - kiểu người trẻ và người lớn tuổi có ảnh hưởng tích cực hơn. So với loài cú, chúng ít bị trầm cảm, lạm dụng rượu và hút thuốc hơn. Các phân tích của hiệp hội toàn bộ gen về kiểu thời gian ở 697, 828 cá nhân cung cấp những hiểu biết sâu sắc về nhịp sinh học.

Nhưng trong khi những người dậy sớm hơn vào buổi sáng học tập tốt hơn, những người đối lập với họ, những con cú, có trí nhớ mạnh mẽ hơn, tốc độ xử lý nhanh hơn và khả năng nhận thức tốt hơn (ngay cả vào buổi sáng!). Điều này được xác nhận bởi Chronotype, khả năng nhận thức và thành tích học tập: Một cuộc điều tra phân tích tổng hợp của các nhà khoa học từ Đại học Trier. Owls cởi mở hơn với Kiểu thời gian, Hành vi khi ngủ và Năm yếu tố tính cách lớn để có trải nghiệm mới và háo hức tìm kiếm cuộc phiêu lưu Mối quan hệ giữa sáng - tối và tính khí và các chiều tính cách ở thanh thiếu niên. Họ có xu hướng sáng tạo hơn Khả năng sáng tạo và thói quen ngủ nướng của sinh viên đại học ngành khoa học xã hội và nghệ thuật (mặc dù đây vẫn là vấn đề gây tranh cãi về Hiệu ứng của Chronotype và Synchrony / Asynchrony on Creativity).

Và trái ngược với câu nói của Benjamin Franklin "Ai đi ngủ sớm và dậy sớm sẽ trở nên khỏe mạnh, giàu có và khôn ngoan" và các định kiến phổ biến, số liệu thống kê về Chim và cú và sức khỏe, sự giàu có và trí tuệ chứng minh rằng loài cú, về nguyên tắc, khỏe mạnh và thông minh như chim sơn ca. Và thậm chí phong phú hơn một chút!

Bạn sẽ không thể thay đổi loại thời gian của mình

Bạn vẫn không khỏi nghĩ rằng việc trở thành một người buổi sáng sẽ tăng cơ hội trở thành CEO của một công ty lớn? Đừng vội đặt báo thức lúc năm giờ sáng. Katharina Wolfe, một nhà sinh vật học tại Đại học Oxford, người nghiên cứu về sinh học thời gian và giấc ngủ, nói:

Nếu mọi người tuân theo thói quen ngủ tự nhiên của mình, họ sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều. Họ làm việc hiệu quả hơn nhiều và khả năng trí óc của họ cũng cao hơn. Chuyển đổi chế độ thậm chí có thể có hại.

Katharina Wolfe

Cơ thể con cú, thức dậy sớm hơn bình thường, tiếp tục sản xuất melatonin. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về cân nặng:

Bằng cách cưỡng bức thay đổi thói quen ngủ, bạn có thể gây ra những hậu quả tiêu cực như suy giảm độ nhạy cảm của cơ thể với insulin và glucose, gây béo phì.

Katharina Wolfe

Matthew Walker, giám đốc Trung tâm Khoa học về Giấc ngủ của Con người tại Đại học California ở Berkeley, lập luận rằng kiểu thời gian không phụ thuộc vào ý muốn của bạn. Trong cuốn sách Tại sao chúng ta ngủ, anh ấy viết:

Cú bị chỉ trích (thường là bởi những người dậy sớm), vì lầm tưởng rằng lịch trình như vậy là do chúng tự chọn, được thực hiện do sự vô tổ chức. Và nếu kỷ luật hơn, họ sẽ dễ dàng thức dậy vào sáng sớm. Tuy nhiên, đối với loài cú, đây hoàn toàn không phải là vấn đề của sự lựa chọn miễn phí. Họ bị ràng buộc với một lịch trình như vậy bởi một mạch DNA cứng nhắc của chính họ, vì vậy đây không phải là sai lầm cố ý của họ, mà là số phận di truyền.

Matthew Walker

Những lời của Walker được hỗ trợ bởi một số nghiên cứu. Loại thời gian chúng ta có là do di truyền. Đồng hồ bên trong của chúng ta được điều chỉnh bởi gen PER1 Gene phân biệt chim sớm với cú đêm và giúp dự đoán thời gian chết, PER3 Tại sao một số chúng ta dậy sớm và ABCC9 Một yếu tố di truyền quy định thời gian chúng ta ngủ, và chúng khác nhau ở loài cú và chim sơn ca. Ví dụ, cú cần ngủ nhiều hơn chim sơn ca vì gen PER3.

Walker viết. Nó giống như một động cơ ô tô nguội: nó sẽ không hoạt động cho đến khi nó ấm lên. Do đó, một con cú bị đâm thủng mắt vào lúc bình minh, sẽ suy nghĩ tồi tệ hơn và di chuyển chậm hơn chim sơn ca.

Michael Breus, nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia của Hội đồng khoa học Hoa Kỳ, trong cuốn sách Luôn đúng giờ của mình, lập luận rằng việc chống lại bản chất của bạn là vô nghĩa:

Tôi thường được hỏi câu hỏi: có thể thay đổi loại thời gian của bạn không? Loại thời gian được xác định bởi di truyền học. Nó nằm trong DNA của bạn. Không thể thay đổi nó, cũng như màu mắt và chiều cao. Bạn chỉ có thể di chuyển các hoạt động thường ngày của mình một hoặc hai giờ trong thời gian sinh học của bạn.

Michael Breus

Loại thời gian có thể thay đổi Từ Chim sơn ca thành Cú: những thay đổi phát triển về độ sáng - tối từ mới - tự nó sinh ra đến khi trưởng thành sớm, theo độ tuổi. Trẻ em thường dậy thì khá sớm, nhưng chế độ này thay đổi ở tuổi vị thành niên. Từ 21 đến 65 tuổi, kiểu thời gian sẽ lắng xuống và bạn sẽ trở thành một con cú hoặc một con chim sơn ca. Sau 65, nhịp sinh học lại thay đổi: người lớn tuổi có xu hướng dậy sớm, như thời thơ ấu. Không thể tác động đến các quá trình này. Nó vẫn chỉ để thích ứng.

Cố gắng thay đổi thứ tự thời gian của bạn không chỉ vô ích mà còn vô ích. Như nghiên cứu Sự thay đổi về loại thời gian có liên quan đến sự thay đổi trong tình trạng sức khỏe không? Các nhà khoa học từ Đại học Warsaw, khi những con cú cố gắng đứng dậy sớm nhất có thể, nó không giúp cải thiện tâm trạng và sự hài lòng nói chung của chúng với cuộc sống.

Vì vậy, tất cả các loại huấn luyện viên kinh doanh và huấn luyện viên nói, "Hãy thức dậy lúc 5 giờ sáng và trở thành Tim Cook thứ hai," là quá lạc quan.

Vì vậy, hãy học cách sống chung với nó

Như Matthew Walker đã nói trong Why We Sleep, khi con người sống trong hang động, sự phân chia thành cú và chim sơn ca rất hữu ích cho việc sinh tồn. Khi hầu hết cả nhóm đã ngủ, những con cú đã thức và canh gác cho đồng đội của chúng. Nếu cộng đồng gặp nguy hiểm (ví dụ, một con hổ răng kiếm vô tình nhìn vào ánh sáng), những con cú đêm có thể báo động phần còn lại.

Có nhiều thay đổi kể từ đó. Sự phát triển của nông nghiệp, và sau đó là cuộc cách mạng công nghiệp, buộc mọi người phải thức dậy vào lúc mặt trời mọc. Bây giờ chúng ta đang sống trong một thế giới có định hướng tuyệt vời. Để theo kịp trường học, trường đại học, công việc, bạn cần phải dậy sớm. Và những người dậy vào lúc bình minh được coi là tham vọng và đầy hứa hẹn, và những người thích ngủ nướng được coi là lười biếng.

Nhưng điều này là không đúng sự thật. Trong số những con cú, cũng có đủ những người thành đạt.

Những lập trình viên năng suất nhất mà tôi biết, cũng như các nhà văn và các nhà sáng tạo khác, có xu hướng làm việc hiệu quả nhất khi những người khác đang ngủ vì họ ít phải đối mặt với ít phiền nhiễu nhất.

Tim Ferris nhà văn, hacker, nhà đầu tư

Aaron Levy, Giám đốc điều hành của Box, đi ngủ lúc 3 giờ sáng và thức dậy lúc 10 giờ sáng. Và sau đó anh ấy đi trên giường thêm nửa giờ, đọc e-mail. Alexis Ohanian, đồng sáng lập Reddit, là 2 giờ sáng và thức dậy vào khoảng 10 giờ sáng (hoặc khi con mèo của anh ấy đánh thức anh ấy). Giám đốc điều hành BuzzFeed John Peretti, cũng như các nhà văn James Joyce, Gertrude Stein và Gustave Flaubert cũng được gọi là cú đêm.

Một nghiên cứu về Áp suất giấc ngủ nội môi và các phản ứng để duy trì sự chú ý trong Khu vực siêu âm tại Đại học Liège ở Bỉ cho thấy cú thức lâu hơn chim sơn ca. Điều này có nghĩa là họ có thể làm những việc đòi hỏi sự tập trung lâu hơn và không bị mệt mỏi. Sau 10,5 giờ không ngủ, những con chim tham gia thử nghiệm đã gật đầu và những con cú tiếp tục làm việc hiệu quả.

Và loài cú cũng được ban tặng với trí thông minh cao Buổi sáng - buổi tối và sự thông minh: đi ngủ sớm, thức dậy sớm sẽ có thể khiến bạn bất cứ điều gì ngoài sự khôn ngoan!, giấc ngủ ban ngày của họ không bị ảnh hưởng bởi caffeine Mô hình hóa nồng độ caffeine với Bảng câu hỏi về Caffeine của Stanford: bằng chứng sơ bộ cho sự tương tác của kiểu thời gian với tác động của caffeine đối với giấc ngủ, chúng có tiềm năng rất lớn Ảnh hưởng đến các Biến thể trong ngày trong Khả năng kích thích của Vỏ não vận động của con người và Khả năng tạo mô-men xoắn trong thời gian co thắt tự nguyện tối đa trong các môn thể thao (nếu họ tập luyện vào buổi tối), và đặc biệt là trong bóng chày Kiểu ngủ dự đoán mức trung bình đánh bóng ngày và đêm của các cầu thủ Giải bóng chày chính. Đúng, và loài cú có quan hệ tình dục nhiều hơn. Sự chiều chuộng có liên quan đến sự thành công trong giao phối của đàn ông. Vì vậy, như bạn có thể thấy, trở thành một con cú đêm không phải là quá tệ.

Có vẻ như kiểu chronotype của người khác luôn tốt hơn. Nhưng thay vì mơ mộng về nó, hãy xem xét kỹ hơn các đặc điểm sinh học thời gian của chính bạn.

Michael Breus

Michael Breus và nhà thần kinh học Jeffrey Durmer khuyến nghị những điều sau đối với cú:

• Tìm công việc linh hoạt. Hoặc trở thành một freelancer và làm việc từ xa.
• Ngủ 7-8 giờ. Điều này cũng áp dụng cho chim sơn ca nói chung.
• Ăn ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
• Tìm thời điểm thích hợp để tập thể dục. Cú hoạt động thể chất nhiều nhất vào buổi tối.
• Dành thời gian cho bạn bè của bạn. Nhiều con cú có xu hướng cô đơn, không phải vì hướng nội, mà bởi vì khi họ thức dậy, tất cả bạn bè của họ đã ở trên giường. Đặt khung thời gian cho thời điểm bạn có thể gặp gỡ những người bạn biết. Hoặc trò chuyện với những con cú khác.
• Chỉ đi ngủ khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Không sớm hơn. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng, đặc biệt là từ điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng. Durmer nói: “Ánh sáng thực sự là một yếu tố đánh thức mạnh hơn caffeine.

Hãy thích nghi với loại thời gian của bạn và bạn sẽ thấy rằng cuộc sống của mình không tồi tệ hơn những người thức dậy lúc 4 giờ sáng.