Cách bảo vệ chống lại bệnh trầm cảm: 10 thói quen tốt

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chiến thuật tốt nhất để chống lại bệnh trầm cảm là đi trước đường cong. Mặc dù không ai có thể miễn nhiễm hoàn toàn với chứng rối loạn tâm thần này, nhưng có những bước đơn giản bạn có thể làm để giúp bạn ngăn ngừa trầm cảm xảy ra.

1. Làm những gì khiến bạn hạnh phúc thường xuyên hơn

Điều yêu thích mà bạn muốn làm là gì? Đã bao lâu rồi bạn dành thời gian cho việc gì đó mà bạn thực sự thích thú? Làm những gì bạn yêu thích là loại liệu pháp nhận thức phổ biến nhất giúp giảm nguy cơ trầm cảm và giúp chống lại nó. Càng trải qua nhiều điều tích cực, bạn càng cảm thấy hạnh phúc.

Làm gì … Mỗi người trong chúng ta đều có sở thích riêng của mình. Ví dụ, cố gắng ở ngoài trời thường xuyên hơn, chạy bộ hoặc đi dạo với thú cưng của bạn. Hoặc dành nhiều thời gian hơn cho xã hội. Gần gũi với thiên nhiên và giao tiếp với người khác là thuốc chống trầm cảm có hiệu quả đã được chứng minh Tegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. Oei. … …

2. Giữ liên lạc với những người thân yêu

Có thể khó tìm được thời gian để gọi cho bạn bè hoặc gia đình, và bạn bắt đầu mất liên lạc với những người thân yêu. Nhưng nhận ra lợi ích của việc giao tiếp với những người thân yêu sẽ buộc bạn phải xem xét lại hành vi của mình. Kết nối với những người bạn thực sự yêu thương là một liều thuốc chống trầm cảm mạnh mẽ.

Làm gì … Điều rất quan trọng là duy trì các mối quan hệ thân thiết, và không ảo tưởng về các mối quan hệ thân thiện như Alan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein. … … Đầu tư nhiều thời gian hơn với những người đáng tin cậy mà bạn biết từ lâu. Và chi tiêu ít hơn cho những người không đáng tin cậy.

3. Đừng bận tâm về những vấn đề

Những suy nghĩ tiêu cực có thể mắc kẹt trong đầu, buộc chúng ta phải tập trung vào các vấn đề J. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib. … … Kết quả là, tâm trạng và sức khỏe tinh thần của chúng ta bị ảnh hưởng. Nhưng điều quan trọng là phải nhìn thấy trước mắt bạn không chỉ là tiêu cực, mà là toàn bộ thực tế.

Làm gì … Khi một suy nghĩ tiêu cực bắt đầu tiêu thụ bạn, hãy làm bất cứ điều gì cần thiết để ngăn chặn nó. Bạn có thể sử dụng thiền và yoga cho việc này. Những bài tập như thế này giúp kiểm soát cơ thể và tâm trí - đây chính là điều bạn cần.

4. Tập trung vào các mục tiêu bên trong

Thật tốt nếu bạn đặt mục tiêu cho mình. Đặc biệt nếu thành tích của họ đòi hỏi một số nỗ lực. Hơn nữa, như các nghiên cứu cho thấy của Yu Ling, Yushu He, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong. …, chúng ta trở nên hạnh phúc hơn nếu tập trung vào các mục tiêu bên trong. Đó là những người thỏa mãn nhu cầu tâm lý của chính chúng ta, và không bị sai khiến bởi những yêu cầu của người khác.

Sự chấp nhận bản thân và thích thú là những ví dụ về mục tiêu bên trong. Các mục tiêu bên ngoài là nhằm nhận được giải thưởng từ người khác và đạt được sự công nhận. Chúng bao gồm sự nổi tiếng và thành công về tài chính.

Làm gì … Khi chọn mục tiêu, hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn muốn đạt được chúng. Quyết định xem chúng là bên ngoài hay bên trong và ưu tiên cho cái sau.

5. Cố gắng thực tế

Tâm trạng của chúng ta phụ thuộc vào nhận thức về thực tế. Mọi người thường được chia thành người lạc quan và người bi quan, nhưng đâu mới là người thực tế? Là người cuối cùng có nghĩa là nhìn thấy tình hình từ bên ngoài và đánh giá nó như một kẻ quan sát máu lạnh. Có lẽ bạn thậm chí nghĩ về mình như vậy, trong khi thực tế bạn chỉ chú ý đến R. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot. … …

Làm gì … Bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn phiền về điều gì đó, hãy nghĩ về nó như một người thực tế. Có lẽ bạn sẽ thấy mọi thứ không tệ như ban đầu.

6. Ăn uống đúng cách

Khi mọi người buồn bã hoặc chán nản, họ có xu hướng ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao không tốt cho sức khỏe. Điều rất quan trọng là loại trừ nó khỏi chế độ ăn uống, vì thực phẩm giàu chất béo và đường có thể làm tăng xu hướng trầm cảm hơn 50% A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla -Vidal, MA Martínez-González. … …

Làm gì … Chọn các nguyên liệu giàu vitamin B như hạt hướng dương, ớt xanh, gạo lứt và rau bina. Cũng nên ăn các loại hạt, cá hồi và các loại thực phẩm khác có axit béo omega-3. Đừng quên trứng, các sản phẩm từ sữa, rau, trái cây và ngũ cốc. Tất cả những điều trên giúp tăng khả năng chống trầm cảm Almudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruíz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González. … …

7. Di chuyển nhiều hơn

Thông thường chúng ta cảm thấy tốt hơn sau khi tập thể dục, phải không? Điều này là do hoạt động thể chất có ảnh hưởng tích cực đến sinh hóa não. Tập thể dục làm tăng khả năng chống lại lo âu, trầm cảm và các tình trạng khác phát triển dưới ảnh hưởng của căng thẳng G. Mammen, G. Faulkner. … … Tập thể dục cũng giúp thư giãn và ngủ ngon hơn vào ban đêm, chống lại chứng mất ngủ - một trong những nguyên nhân gây ra trầm cảm D. Riemann, U. Voderholzer. …

Làm gì … Bắt đầu với 30 phút giải lao sau các hoạt động thể chất. Chúng sẽ duy trì mức độ của hormone hạnh phúc endorphin và làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Bạn không cần phải chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon. Chỉ cần tản bộ trong không khí trong lành là đủ. Khi bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy đi ra ngoài.

8. Thư giãn thường xuyên hơn

Không có gì bí mật khi giải tỏa cảm xúc là một phương thuốc hữu hiệu chống lại căng thẳng. Thư giãn Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick. … việc tập trung và sắp xếp suy nghĩ của bạn sẽ dễ dàng hơn, điều này có thể khó đối với những người đang trầm cảm hoặc lo lắng.

Làm gì … Có nhiều cách để thoát khỏi những lo lắng. Chọn những cái phù hợp nhất. Nếu bạn thích đi dạo trong thiên nhiên, hãy đi bộ đường dài khác. Nếu bạn thích các vùng nước, hãy dành cả ngày ở bãi biển. Trong số những thứ khác, thiền và yoga giúp thư giãn.

9. Quan sát lịch trình ngủ của bạn

Tất cả chúng ta đều cảm thấy tốt hơn sau một giấc ngủ ngon. Nó giúp não phục hồi và chuẩn bị cho ngày mới. Tâm trạng của chúng ta và kết quả của công việc trí óc phụ thuộc vào chất lượng giấc ngủ P. L. Franzen, D. J. Buysse. … …

Làm gì … Lập một lịch trình và cố gắng duy trì nó. Một người nên ngủ khoảng 6-8 giờ mỗi ngày. Do đó, hãy đi ngủ sớm hơn bình thường, khi bạn biết rằng buổi sáng bạn cũng sẽ phải dậy sớm. Nếu bạn cảm thấy khó thức dậy vào buổi sáng,.

10. Giúp đỡ bản thân bằng cách quan tâm đến người khác

Trên đây là về cách bạn có thể tự giúp mình. Nhưng bạn cũng có thể cải thiện sức khỏe của mình với sự giúp đỡ của việc chăm sóc người khác. Những người giúp đỡ người khác ít bị trầm cảm hơn C. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards. … …

Làm gì … Cố gắng chăm sóc người hoặc động vật. Bạn không cần phải đưa ra những cử chỉ lớn lao hoặc đưa ra những cam kết lớn để thực hiện điều này. Ngay cả những khoản tiền gửi nhỏ cũng có thể đóng một vai trò nào đó trong cuộc chiến chống lại bệnh trầm cảm.