7 yếu tố căng thẳng và cách đối phó với chúng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu bạn không làm được gì, không hài lòng với bản thân và cuộc sống của bạn giống như một cuộc đua, thì đã đến lúc dừng lại và hiểu rõ điều gì đã xảy ra và cách sửa chữa nó.

Một trăm năm trước, mọi người chỉ đọc 50 cuốn sách trong cả cuộc đời của họ. Bây giờ chúng ta đang phải đối mặt với tình trạng quá liều thông tin. Nếu như năm 2007 chúng ta tiêu thụ 100.500 từ mỗi ngày thì ngày nay con số này đã tăng lên 178.570 từ mỗi ngày.

Công nghiệp hóa và tự động hóa được cho là để giảm khối lượng công việc và giải phóng thời gian. Nhưng mọi chuyện lại diễn ra theo chiều ngược lại: chúng ta đang trở thành con tin của công nghệ, nỗi lo, thông báo và mạng xã hội. Trong khi làm việc, chúng ta nghĩ về nghỉ ngơi, trong khi nghỉ ngơi - về công việc.

Chúng ta thường không hài lòng với chính mình. Dường như cuộc sống cứ thế trôi qua, trong khi Masha đời thường từ mạng xã hội lại sống sung sướng và giàu có.

Căng thẳng ngày một gia tăng. Chúng ta tăng cân hoặc bù đắp cho trải nghiệm với những thói quen xấu khác.

Hãy cùng điểm qua bảy tác nhân gây căng thẳng ngày nay và cách đối phó với chúng.

Yếu tố 1: Thông báo và cuộc gọi gây mất tập trung

Khi bạn làm việc hiệu quả, bạn đang ở trong một luồng thông tin nhất định. Nếu ngâm sâu thì có cảm giác chảy. Mihai Csikszentmihalyi, tác giả của The Stream. Tâm lý học của Trải nghiệm Tối ưu”định nghĩa dòng chảy là trạng thái hoàn toàn hấp thụ vào hoạt động, khi mọi thứ khác chìm vào nền và niềm vui từ quá trình này lớn đến mức mọi người chỉ sẵn sàng trả tiền để làm điều đó.

Mọi cuộc gọi gây mất tập trung, thông báo hay đồng nghiệp làm phiền đều được đưa ra khỏi trạng thái này. Ngay khi bạn đang có tâm trạng làm việc trở lại thì có sự phân tâm. Và bạn chỉ đơn giản là không thể trở lại dòng chảy như trước. Hoặc bạn dành thời gian và sức lực để lặn. Họ nói rằng phải mất 15 phút để tập trung trở lại. Sự cáu kỉnh và không hài lòng ngày càng tăng.

Giải pháp: đặt thông báo về chế độ ăn kiêng

Tắt tất cả hoặc gần như tất cả các thông báo trên điện thoại của bạn. Bạn chỉ có thể để lại những thứ thực sự quan trọng. Tôi có tin nhắn SMS này từ ngân hàng và các cuộc gọi.

Bật chế độ im lặng trên điện thoại của bạn. Bạn có thể rời khỏi rung động. Đôi khi bạn có thể cảnh báo những người thân yêu và thậm chí tắt rung và đặt điện thoại úp xuống.

Sẽ không sao nếu bạn trả lời cuộc gọi sau nửa giờ hoặc vào mạng xã hội để xem ai đã thích ảnh của bạn trong thời gian tạm nghỉ mà không có thông báo.

Liên kết hữu ích:

• Cách tùy chỉnh thông báo di động hoàn toàn cho chính bạn.
• Cách tắt thông báo bật lên từ các trang web trong Chrome, Opera và Firefox.

Yếu tố 2. Chuyển đổi giữa các nhiệm vụ

Mỗi ngày bạn có một lượng nhiên liệu suy nghĩ nhất định - một nguồn cho phép bạn đưa ra quyết định và suy nghĩ. Dự trữ nhiên liệu tư tưởng có hạn. Có sự khác biệt giữa thời điểm bạn hoàn thành nhiệm vụ với tâm trí sảng khoái trong 15 phút và khi nào trong trạng thái mệt mỏi, bạn cố gắng tìm ra những việc cần làm.

Khi nhiên liệu suy nghĩ kết thúc, một thời kỳ "buồn tẻ" bắt đầu, việc làm với những thứ sơ đẳng trở nên khó khăn. Hoặc bạn có thể làm những công việc thường ngày, nhưng bạn không còn đủ năng lượng để ra quyết định và công việc sáng tạo.

Nhiên liệu tư duy đi đâu? Một trong những kẻ trộm là chuyển đổi nhiệm vụ không chính xác. Khi bạn chưa hoàn thành nhiệm vụ trước đó và bắt đầu thực hiện nhiệm vụ mới. Và ngay khi bạn bắt đầu tạo một cái mới, cái khác và cái khác sẽ xuất hiện. Và làm thế nào bạn có thể không hoảng sợ và than thở vì thiếu thời gian? Kết quả là năng suất làm việc giảm xuống và bạn không thể thực hiện đầy đủ kế hoạch của mình.

Giải pháp: Kỹ thuật Pomodoro

Kỹ thuật này được gọi như vậy bởi vì tác giả của nó đã sử dụng bộ đếm thời gian trong bếp ở dạng một quả cà chua.

Pomodoro hoạt động như thế nào? Trước đó, bạn lập cho mình một danh sách các công việc cần phải hoàn thành bằng văn bản. Bạn làm điều này để không ghi nhớ mọi thứ trong đầu và để biết thứ tự.

Với danh sách công việc, bạn hẹn giờ cho mình 25 phút tập trung làm việc (không bị phân tâm bởi mạng xã hội, mọi người, cuộc gọi). Bạn có thể trực tiếp nói với mọi người điều này: "Sau này, tôi có một quả" cà chua "."

Sau mỗi "cà chua" - 5 phút nghỉ ngơi. Ngay cả khi bạn muốn làm việc thêm một phút, hãy dừng lại và thay đổi môi trường (hâm nóng, pha trà). Sau bốn "cà chua" như vậy bạn nghỉ ngơi trong nửa giờ.

Khi tôi bắt đầu sử dụng kỹ thuật này, tôi thấy rằng trong 5-6 "quả cà chua" (3, 5 giờ), bạn có thể làm mọi thứ kéo dài cả ngày. Do đó, cấu trúc thời gian xuất hiện: có thời gian nghỉ và có thời gian dành cho tải tập trung. Nhờ đó, bạn có nhiều thời gian hơn và không mất nhiều thời gian để quay lại công việc.

Liên kết hữu ích:

• Mọi thứ bạn cần biết về kỹ thuật Pomodoro.
• Kỹ thuật Jedi: làm thế nào để tiết kiệm nhiên liệu trong công việc và trong cuộc sống hàng ngày.

Yếu tố 3. Vùng quan tâm lớn hơn vùng ảnh hưởng

7 Thói quen của Người Hiệu quả Cao của Stephen Covey có các khái niệm như khu vực quan tâm và khu vực ảnh hưởng.

Lĩnh vực cần quan tâm là những thứ chúng ta không thể kiểm soát và chúng ta không thể tác động (tỷ giá hối đoái, tình hình chính trị, tin tức về chiến tranh và đại hồng thủy).

Phạm vi ảnh hưởng là mọi thứ mà chúng ta có thể tác động (làm việc, phát triển bản thân, hoàn thiện căn hộ).

Giải pháp: mở rộng vùng ảnh hưởng, giảm vùng cần quan tâm

Tại sao phải lo lắng về những điều bạn không thể ảnh hưởng? Tôi không đọc tin tức, không quan tâm đến chính trị, tôi không theo dõi tỷ giá hối đoái. Những người khác sẽ cho tôi biết tin tức quan trọng.

Tập trung vào vòng ảnh hưởng. Mở rộng nó bằng cách giải quyết dần dần các vấn đề phức tạp hơn. Đầu tiên, bạn sắp xếp mọi thứ theo thứ tự ở nhà, sau đó đến bãi đáp, sau đó chuyển đến ngôi nhà, quận, v.v. Kết quả là ít hưng phấn hơn, mất tự tin hơn.

Yếu tố 4. Sợ không được gặp hoặc bỏ lỡ

Nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội tạo ra bức tranh hoàn hảo về cuộc sống của người khác. Và bạn nghĩ rằng: “Ai cũng rất tuyệt vời và thành công, nhưng mình thì…” Có những suy nghĩ cho rằng cuộc sống của bạn chưa trọn vẹn. Thực tế là nhiều người đang cố gắng để có vẻ như không phải vậy.

Giải pháp: hoài nghi lành mạnh

Cách tốt nhất là giao tiếp trực tiếp và đặt câu hỏi như thực tế. Nhiều người quen của tôi, những người đã phát đi kỳ nghỉ lý tưởng của họ trên mạng xã hội, chỉ có thể nói một cách riêng tư về những khó khăn và vướng mắc.

Như vậy, bạn phá hủy ảo tưởng của chính mình về người khác, so sánh bản thân với người khác ít hơn và đi theo hướng của riêng bạn.

Liên kết hữu ích:

• Làm thế nào để ngừng lo lắng về những gì người khác nghĩ về bạn.
• Làm thế nào để không cảm thấy chán nản vì người khác đã hoàn thành nhiều hơn bạn.

Yếu tố 5. Sự vội vàng

Bạn cố gắng có mặt kịp thời ở mọi nơi: đi họp với bạn bè, đến cơ quan, về nhà. Sống vội - bạn cần phải nhanh hơn và nhanh hơn. Kết quả là, có căng thẳng nội bộ và vô số vấn đề chưa được giải quyết. Bạn không thể thoát ra khỏi vòng quay và tận hưởng trọn vẹn cuộc sống ở đây và bây giờ.

Giải pháp: thiền

Mười ngày im lặng và hoàn toàn mất kết nối với thế giới bên ngoài. Vì vậy, tôi đã đến Vipassana hai lần. Thời gian đầu thật khó khăn, theo thời gian tôi bắt đầu nhớ lại quá khứ của mình mà trước đây ẩn sâu bên trong. Tôi buông bỏ những lo lắng trong tiềm thức tái diễn trong cuộc sống thực. Đã đến lúc bạn phải suy nghĩ lại mọi chuyện và trấn tĩnh tinh thần.

Buổi thiền diễn ra như thế nào? Cả ngày bạn nghỉ ngơi và thiền trong nhóm với một giáo viên hướng dẫn bạn cách thực hiện. Bạn liên tục im lặng và nhận được một lượng thông tin tối thiểu. Một nửa của thiền là thở anapana. Thứ hai là bản thân Vipassana. Bạn hiểu rằng mọi thứ đang thay đổi trên thế giới, những kỳ ngộ xuất hiện.

Ở thành phố, bạn có thể tĩnh tâm thiền trong những tình huống đời thường, ví dụ như trong giao thông hoặc ở nhà. Hãy buông bỏ những suy nghĩ của bạn và thư giãn. Với sự trợ giúp của thiền định, chất lượng giấc ngủ được cải thiện, suy nghĩ lại về những vấn đề và kinh nghiệm chưa được phát hiện trong quá khứ sẽ xuất hiện.

Liên kết hữu ích:

• SẢN PHẨM SỐ 14. Vấn đề đặc biệt. Thiền định ảnh hưởng đến năng suất như thế nào?
• Một kỹ thuật thiền đã thực sự được chứng minh là hữu ích.
• Nghiên cứu mới đã làm rõ cách thiền cải thiện sức khỏe của chúng ta.

Yếu tố 6. Ít thời gian ở một mình với bản thân

Bạn thường xuyên được bao quanh bởi những người: tại nơi làm việc, ở nhà, trên các phương tiện giao thông công cộng. Hãy nhớ lần cuối cùng bạn ở một mình với những suy nghĩ của mình là khi nào? Điều quan trọng là ngắt kết nối với thế giới bên ngoài và dành thời gian để hiểu biết về bản thân. Bạn dành năng lượng để nói chuyện với mọi người, và ở một mình với chính mình là một cách để nạp năng lượng. Khi bạn lắng nghe chính mình, bạn hiểu rõ hơn về năng lực và mong muốn của mình.

Giải pháp: thể thao theo chu kỳ, võ thuật

Trong khi chạy, tôi có thể suy nghĩ lại điều gì đó và ở một mình. Tôi để lại các vấn đề và chỉ chạy.

Tôi khuyên bạn nên chọn loại hoạt động này mà bạn thực hành riêng lẻ hoặc bị người khác phân tâm ở mức tối thiểu. Đây có thể là những môn thể thao có tính chu kỳ: chạy, bơi lội, đạp xe. Võ thuật giúp ích rất nhiều. Bước vào hội trường, bạn bỏ hết lo toan ngoài cửa và tập những cú đánh, lộn nhào.

Liên kết hữu ích:

• Tại sao chạy giúp chúng ta suy nghĩ.
• Chạy, bơi và đạp xe có thể giúp bạn tự tin hơn như thế nào.
• 18 điều bất ngờ xảy ra với người chạy

Yếu tố 7. Các vấn đề chưa được giải quyết bị bỏ rơi

Phổ biến nhất là các vấn đề về sức khỏe. Ví dụ, lưng của bạn bị đau và bạn phải chịu đựng trong nhiều tuần. Hoặc anh ấy có thể giải quyết vấn đề ngay lập tức: đi mát xa hoặc thay nệm.

Vì vậy, nó là với các vấn đề tâm thần. Theo suy nghĩ của chúng tôi, việc đến gặp các nhà phân tâm học và thừa nhận điều đó không phải là thói quen. Chúng ta viện ra nhiều lý do: đắt, không đỡ, tự nó sẽ trôi qua. Nhiều người tìm đến bạn bè và gia đình để xin lời khuyên. Tuy nhiên, theo kinh nghiệm của tôi, điều này không mang lại hiệu quả lâu dài và chất lượng cao.

Giải pháp: chẩn đoán và loại bỏ kịp thời

Khi gặp vấn đề, tôi tìm đến bác sĩ chuyên khoa. Một bác sĩ giỏi sẽ cho bạn biết cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn. Một nhà phân tích tâm lý giỏi sẽ giúp bạn hiểu ra vấn đề, thay đổi thái độ và cuối cùng là giải quyết nó.

Tốt hơn hết là bạn nên dành thời gian để giải quyết vấn đề ngay bây giờ hơn là liên tục bị căng thẳng sau này.

Liên kết hữu ích:

• 7 quan niệm sai lầm phổ biến về liệu pháp tâm lý
• Các thủ tục y tế mà bạn không nên quên khi vượt qua.
• Làm thế nào để hiểu khi đến lúc gặp bác sĩ trị liệu tâm lý.

Làm thế nào để giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn: Một danh sách kiểm tra

1. Tắt thông báo hoặc giảm số lượng của chúng trên điện thoại, máy tính.
2. Làm việc với sự tập trung: sử dụng kỹ thuật Pomodoro.
3. Ít suy nghĩ về những gì bạn không thể thay đổi, hãy làm việc trên vùng ảnh hưởng.
4. Hãy phá tan những ảo tưởng về cuộc sống lý tưởng của người khác.
5. Suy nghĩ.
6. Hãy dành thời gian ở một mình với chính mình.
7. Hãy giải quyết các vấn đề sức khỏe với sự giúp đỡ của các bác sĩ chuyên khoa và đừng trì hoãn nó.