10 cách dễ dàng để đối phó với căng thẳng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Quản lý căng thẳng không còn phù hợp nữa. Thay vì cố gắng kiểm soát các triệu chứng của căng thẳng, chúng ta phải học cách xây dựng khả năng phục hồi tâm lý của mình. Bất cứ ai cũng có thể làm điều này.

Trong 8 năm, các nhà khoa học Mỹ đã thực hiện một nghiên cứu, trong đó họ nghiên cứu thái độ đối với căng thẳng của 30 nghìn người. Theo dữ liệu thu được, trong số những người ghi nhận mức độ căng thẳng cao và bị thuyết phục về tác hại của nó, nguy cơ tử vong trong giai đoạn này cao hơn 43%. Những người tham gia nghiên cứu không tin rằng căng thẳng có hại cho sức khỏe của họ có nguy cơ tử vong thấp nhất, thậm chí thấp hơn những người có mức độ căng thẳng thấp nhất.

Vậy khả năng phục hồi tâm lý là gì? Đây là phản ứng của một người đối với sự lo lắng, cũng như các phương pháp chúng ta sử dụng để đối phó với căng thẳng. Nhưng họ không được sinh ra với nó. Đây là một sự lựa chọn liên tục, một cách suy nghĩ hoàn toàn có thể đạt được đối với mỗi chúng ta. Dưới đây là 10 mẹo giúp bạn phát triển sự dẻo dai về tinh thần.

1. Bỏ tư duy trắng đen

Đừng chia mọi thứ thành màu đen và trắng. Loại tư duy thuộc loại cực đoan - tất cả hoặc không có gì - được hình thành trong thời thơ ấu của chúng ta. Cố gắng từ bỏ nó để chuyển sang một lối suy nghĩ chín chắn hơn, "chất xám" hơn. Nó sẽ giúp bạn tìm ra cách thoát khỏi tình trạng hiện tại và không cảm thấy quá tải.

2. Coi căng thẳng như một trải nghiệm tích cực

Các nghiên cứu chỉ ra rằng niềm tin rằng căng thẳng có hại cho sức khỏe ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng đối phó với tình trạng này của chúng ta. Tất nhiên, những người có tâm lý ổn định cao cũng gặp phải các dấu hiệu căng thẳng: tim đập nhanh, vã mồ hôi. Nhưng họ hiểu: điều này chỉ có nghĩa là họ không thờ ơ với kết quả của tình huống.

3. Chấp nhận rằng bạn không thể kiểm soát mọi thứ

Cố gắng dự đoán và lập kế hoạch những gì bạn không thể ảnh hưởng theo bất kỳ cách nào, bạn đã tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Cuối cùng, điều đó chỉ khiến bạn mệt mỏi và bất an. Nhận ra rằng chúng ta chỉ có thể kiểm soát bản thân là một bước chắc chắn để giảm bớt căng thẳng.

4. Đừng chăm chăm vào quá khứ

"Tại sao điều này lại xảy ra với tôi?" - chúng ta thường tự hỏi mình. Đừng bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực như vậy. Đừng để bản thân bị cuốn vào quá khứ. Tốt hơn hãy nghĩ về những gì bạn muốn từ tương lai. Hãy tưởng tượng làm thế nào để đạt được kết quả mong muốn.

5. Giao tiếp

Khi bị căng thẳng, chúng ta thường muốn cô lập mình khỏi những người khác, ở một mình với những vấn đề của mình. Không nên làm điều đó. Đừng tránh tiếp xúc với mọi người, đề nghị sự giúp đỡ của bạn và đừng ngại nhờ người khác giúp đỡ.

6. Ngừng phấn đấu cho sự xuất sắc

Chấp nhận rằng sự hoàn hảo là không thể. Khả năng phục hồi là không sợ bị tổn thương.

7. Đừng tự trách mình

Cuộc sống không thể đoán trước được. Đừng quên rằng mọi thất bại chỉ là tạm thời, và không có trường hợp nào bạn nghĩ rằng mình kém cỏi hơn người khác.

8. Hưởng lợi từ thất bại của bạn

Thomas Edison cho biết, trong nỗ lực phát minh ra bóng đèn, ông chưa bao giờ bị đánh bại mà chỉ đơn giản là khám phá ra cả nghìn cách không hiệu quả. Hãy coi những thất bại của bạn như một cơ hội để học hỏi những điều mới và sửa chữa những lỗ hổng của bạn.

9. Hãy kiên nhẫn với chính mình

Cảm xúc vốn có trong mỗi con người. Với sự giúp đỡ của họ, chúng tôi liên hệ với những người khác và phản hồi mọi thứ xảy ra. Từ chối cảm xúc của bạn tốn rất nhiều năng lượng, và điều này, do đó, tạo ra cảm giác bất lực.

10. Hãy nhớ rằng bạn có một sự lựa chọn

Luôn luôn có một sự lựa chọn. Điều chính là tìm kiếm một cách thoát khỏi mọi tình huống và không mất kiểm soát. Hãy nhớ rằng: chỉ bản thân bạn mới có thể thay đổi cách suy nghĩ của mình.