Những bệnh nào mà phụ nữ mắc phải do căng thẳng và cách đối phó với nó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và cảm xúc của bạn tồi tệ hơn bạn nghĩ. Anh ta đe dọa với nhiều vấn đề: từ các bệnh về đường tiêu hóa đến các cơn đau tim. 75–90% lần đầu tiên đến gặp bác sĩ là do căng thẳng. Và cơ thể phụ nữ đặc biệt nhạy cảm với căng thẳng.

Phụ nữ phản ứng với căng thẳng khác với nam giới. Mặc dù các hormone sinh dục và quá trình hóa thần kinh của giới tính bình đẳng hơn ở một mức độ nào đó sẽ bảo vệ khỏi căng thẳng, nhưng phụ nữ lại dễ bị ảnh hưởng về thể chất và cảm xúc hơn. Phụ nữ đừng vì stress và đừng vật lộn với nó, nhưng họ sẽ chịu đựng nó trong một thời gian dài.

Căng thẳng ảnh hưởng đến phụ nữ như thế nào

Hormone chống căng thẳng tự nhiên oxytocin được sản xuất ở phụ nữ trong thời kỳ sinh nở, cho con bú và ở cả hai giới khi đạt cực khoái. Vì vậy, về mặt này, một nửa xinh đẹp của nhân loại sẽ chiến thắng. Tuy nhiên, phụ nữ cần nhiều oxytocin hơn nam giới để duy trì sức khỏe cảm xúc của họ.

Theo Tiến sĩ Paul Rosch, Phó chủ tịch danh dự của Hiệp hội Quản lý Căng thẳng Quốc tế, phụ nữ ít bị ảnh hưởng bởi việc kiêng khem hơn và cũng gặp nhiều căng thẳng hơn trong các mối quan hệ so với nam giới.

Theo các chuyên gia của Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ, căng thẳng là biểu hiện của bản năng tự bảo tồn tự nhiên. Mặc dù nó có thể cảnh báo một người phụ nữ về một mối nguy hiểm sắp xảy ra, chẳng hạn như một chiếc xe đang lao nhanh, nhưng căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và cảm xúc.

Paul Roche Giáo sư Y khoa và Tâm thần học tại Đại học Y khoa New York Phản ứng căng thẳng của chúng ta đã được mài dũa cẩn thận qua hàng triệu năm như một cơ chế bảo vệ. Và điều này thật tuyệt vời đối với tổ tiên của chúng ta, những người đã phải chạy trốn khỏi những con hổ có răng kiếm. Bi kịch là ngày nay không có hổ, nhưng lại có một loạt những thứ khó chịu như tắc đường, mà cơ thể bất hạnh của chúng ta phản ứng như ngày xưa, tăng huyết áp, đột quỵ và ung nhọt.

Những bệnh nào có thể mắc phải do căng thẳng

Theo Viện Căng thẳng Hoa Kỳ, 75–90% các lần khám bác sĩ ban đầu là phàn nàn về các vấn đề sức khỏe liên quan đến căng thẳng. Tác hại của căng thẳng có thể biểu hiện theo nhiều cách, từ đau đầu đến hội chứng ruột kích thích.

Lori Heim, MD, Chủ tịch của Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ Căng thẳng có thể là muôn hình vạn trạng, nhưng nếu bạn đang đồng thời lo lắng về công việc, con cái, hàng xóm và cuộc hôn nhân của mình thì không phải chuyện đùa. Ở phụ nữ, căng thẳng nghiêm trọng có thể dẫn đến kinh nguyệt không đều hoặc, ví dụ, rụng tóc bất ngờ.

Dưới đây là một số phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng:

1. Rối loạn ăn uống. Chán ăn và ăn vô độ phổ biến ở phụ nữ gấp 10 lần so với nam giới, và điều này rất có thể liên quan đến mức độ căng thẳng. Giống như trầm cảm, những rối loạn này phát sinh do thiếu serotonin và thường được điều trị bằng thuốc chống trầm cảm làm tăng sản xuất hormone hạnh phúc.
2. Đau bụng. Căng thẳng khiến bạn ăn những thức ăn không lành mạnh và “thoải mái”, có nhiều calo và dễ chế biến. Một trường hợp khác: do căng thẳng nên hoàn toàn không ăn được gì. Các rối loạn liên quan đến căng thẳng chính là chuột rút, đầy hơi, ợ chua và hội chứng ruột kích thích. Tùy thuộc vào việc bạn đang ăn căng thẳng hay ngược lại, đang đói, bạn sẽ tăng hay giảm cân.
3. Phản ứng da. Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng bệnh hiện có, gây phát ban hoặc mụn nước ngứa.
4. Rối loạn cảm xúc. Căng thẳng có thể dẫn đến tâm trạng tồi tệ dai dẳng, cáu kỉnh hoặc các vấn đề tinh thần nghiêm trọng hơn như trầm cảm. Phụ nữ che giấu sự tức giận tốt hơn nam giới, bởi vì họ có nhiều vùng não chịu trách nhiệm cho những cảm xúc này hơn, nhưng phụ nữ có nguy cơ bị trầm cảm cao gấp đôi. Tác động của căng thẳng đối với hạnh phúc tình cảm ở phụ nữ có thể từ trầm cảm sau sinh đến trầm cảm trong thời kỳ mãn kinh.
5. Các vấn đề về giấc ngủ. Phụ nữ bị căng thẳng thường khó đi vào giấc ngủ, hoặc giấc ngủ quá nhẹ. Điều này đặc biệt tồi tệ, vì âm thanh, giấc ngủ lành mạnh giúp giảm tác động tiêu cực của căng thẳng.
6. Khó khăn về tập trung. Căng thẳng khiến bạn khó tập trung và đối phó hiệu quả với công việc và việc nhà. Nếu căng thẳng là do các vấn đề trong công việc gây ra, và sau đó nó cản trở công việc, thì một vòng luẩn quẩn sẽ xảy ra.
7. Bệnh tim. Căng thẳng ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tim mạch, làm tăng huyết áp, dễ dẫn đến các cơn đau tim và đột quỵ.
8. Giảm khả năng miễn dịch. Một trong những phản ứng thể chất thách thức nhất đối với căng thẳng là sự suy giảm khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể, có thể là cảm lạnh thông thường hoặc bệnh mãn tính.
9. Ung thư. Một số nhà khoa học tin rằng có mối liên hệ giữa căng thẳng với ung thư vú và buồng trứng. Ví dụ, người ta thấy rằng nguy cơ phát triển ung thư vú cao hơn 62% ở những phụ nữ trải qua nhiều hơn một sự kiện lớn, chẳng hạn như ly hôn hoặc cái chết của vợ / chồng.

Làm thế nào để giảm mức độ căng thẳng

Một nghiên cứu được trình bày tại cuộc họp gần đây của Hiệp hội Tâm lý Phương Tây cho thấy 25% hạnh phúc phụ thuộc vào cách bạn đối phó với căng thẳng tốt như thế nào. Và chiến lược quan trọng nhất trong quản lý căng thẳng được gọi là lập kế hoạch hoặc dự đoán những gì có thể khiến bạn khó chịu và sử dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng. Và những kỹ thuật này đã lâu đời như trên thế giới.

Bắt đầu ăn ngay

Tránh thực phẩm không lành mạnh, ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Vì vậy, bạn sẽ cải thiện tình trạng thể chất của bạn, và sau đó là tình cảm. Dưới đây là một số bài viết của chúng tôi để giúp bạn:

• “Đầu năm mới ăn nên làm ra”;
• Khoa học dinh dưỡng: Điều gì nên tin và Điều gì không nên tin;
• "Thực phẩm cho niềm vui: thực phẩm được đảm bảo để cải thiện tâm trạng của bạn";
• "Làm thế nào để tăng cường miễn dịch với dinh dưỡng hợp lý."

Dành thời gian để tập thể dục

Tập thể dục là một cách hiện tượng để đối phó với căng thẳng và trầm cảm. Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và thúc đẩy sản xuất endorphin, chất tự nhiên giúp cải thiện cảm xúc.

• “Bài tập tốt nhất năm 2015 theo Lifehacker”;
• "Chạy không có lý do: mẹo cho những ai cảm thấy khó khăn khi bắt đầu";
• "50 lý do để tham gia thể thao".

Tìm cách thư giãn

Gặp gỡ gia đình và bạn bè mà bạn thích trò chuyện. Nghĩ lại những sở thích trong quá khứ của bạn. Ví dụ, đan và dệt ren có thể làm giảm tác động của căng thẳng. Yoga, thiền và thái cực quyền cũng rất thành công trong việc chống lại căng thẳng.

• "Yogic giấc ngủ từ căng thẳng";
• “Tăng cường sức mạnh cho trái tim và giảm bớt căng thẳng nhờ thiền định”;
• Không căng thẳng: 4 ứng dụng giúp bạn bình tĩnh trong vài phút;
• "Làm thế nào các nhà tâm lý học thoát khỏi căng thẳng: 17 cách đã được chứng minh bởi các chuyên gia."

Nếu bạn cảm thấy rằng bạn bị ám ảnh bởi căng thẳng liên tục, hãy nhớ học cách quản lý nó. Học các kỹ thuật mới, đi khám bác sĩ, đừng để mọi thứ như vậy cho đến khi những trải nghiệm liên tục có tác động quá mạnh đến cơ thể bạn.