7 bí mật của những người ngủ đủ giấc

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Biến giấc ngủ từ một thói quen thành một thú vui.

Rubin Naiman, chuyên gia về giấc ngủ tại Trung tâm Y học Tích hợp tại Đại học Arizona cho biết: “Mọi người coi giấc ngủ chỉ là một hoạt động hàng ngày khác, giống như đánh răng. - Đối với nhiều người, nó giống như một nhiệm vụ phải ngắt kết nối với thực tế trong 7-9 giờ. Họ coi giấc ngủ như một phụ bản, như một thứ vô dụng trong thế giới hiện đại.

Nhưng một số người đã xem xét lại thái độ của họ với cuộc sống về đêm và biến nó thành một thú vui thực sự. Đây là bí mật của họ.

1. Họ coi trọng giấc ngủ

Trong giấc ngủ REM, hay còn gọi là REM, não bộ kéo các suy nghĩ của chúng ta lại với nhau theo cách mà nó không thể xảy ra vào bất kỳ thời điểm nào khác. Nyman nói: “Mơ ước là điều cần thiết cho trí nhớ và sự sáng tạo.

“Yêu khi ngủ” hãy cố gắng nhận thức được những giấc mơ của họ và ghi nhớ chúng. Những người như vậy nhớ rằng những giấc mơ là mơ hồ và phản ánh tiềm thức của chúng ta, và đây đã là một lý do nghiêm túc để đánh giá cao chúng.

2. Họ đang chuẩn bị đi ngủ

Trước khi đi ngủ, những người như vậy hãy bình tĩnh, loại bỏ hết các chất gây kích thích ra khỏi người và chỉ một lúc sau hãy tắt đèn và đi ngủ. Ví dụ: Nyman tắt đèn lúc 10 giờ tối và chuẩn bị đi ngủ trước - lúc 9 giờ 30 tối hoặc thậm chí 9 giờ tối. Vì vậy, có một giờ đầy đủ để thư giãn, giảm căng thẳng và đặt cơ thể nghỉ ngơi.

Người bận rộn ngày nay có thể được so sánh với một chiếc ô tô thể thao hoặc một chiếc máy bay. Nhưng ô tô chạy càng nhanh thì khoảng cách dừng càng dài và bất kỳ máy bay nào cũng cần đường băng vài trăm mét. Do đó, bạn càng làm nhiều việc trong một ngày và thời gian trôi qua càng nhiều, bạn càng mất nhiều thời gian để chuyển từ hoạt động bận rộn sang nghỉ ngơi.

Dần dần bình tĩnh lại, cảm nhận sức nặng mềm mại đang đè bạn lên giường, và không chống nổi nó, trượt vào giấc ngủ. Điều này thực sự tốt đẹp.

3. Họ không nhảy ra khỏi giường

Những người như vậy đánh giá cao trạng thái của giấc ngủ ngắn buổi sáng và không ngại ở lại trong đó lâu hơn. Đây là sự pha trộn bất thường giữa giấc ngủ, tưởng tượng và tỉnh táo, khi bất kỳ kích thích bên ngoài nào đều để lại dấu ấn trên những hình ảnh nảy sinh trong giấc mơ.

Nếu bạn không thể thức dậy mà không có đồng hồ báo thức, hãy đặt một giai điệu vào đó sẽ đánh thức bạn một cách chậm rãi và cẩn thận. Bạn có thể đặt hai cuộc gọi sau một khoảng thời gian nhất định.

4. Họ thực sự cảm thấy mệt mỏi

Lisa Mercurio, đồng sáng lập The Bedtime Network, lưu ý rằng hoạt động thể chất giúp cô ngủ đủ giấc. Lisa tham gia các cuộc thi marathon, cố gắng hết sức và nói rằng cô ấy có thể được gọi là tình yêu với một giấc mơ.

Hoạt động thể chất giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và cũng giúp xoa dịu những suy nghĩ thường cản trở giấc ngủ.

5. Họ chọn đúng dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ

Thay vì nuốt thuốc hoặc thuốc an thần, những người này tiêu thụ melatonin, một chất tương tự của một loại hormone tự nhiên quan trọng đối với giấc ngủ. Cơ thể của chúng ta phụ thuộc nhiều vào mức độ ánh sáng, và vì chúng ta không thể luôn ở trong bóng tối khi nghỉ ngơi, nên dùng melatonin giúp cơ thể biết khi nào đi vào giấc ngủ.

6. Họ tự tha thứ cho mình những đêm mất ngủ

Đôi khi rất khó để tuân theo các nguyên tắc đảm bảo bạn có được giấc ngủ ngon. Một tách cà phê vào buổi tối, một bộ phim thú vị trên máy tính bảng, một bữa tối muộn hoặc những suy nghĩ lo lắng có thể cản trở kế hoạch đi nghỉ của bạn.

Đừng buồn vì nó đã xảy ra. Đêm không ngủ này sẽ không làm hỏng cuộc sống của bạn, và ngày mai bạn nên đi ngủ sớm hoặc chợp mắt trong ngày.

7. Họ không bỏ ngủ để dành thời gian cho bản thân

Lý do chính khiến người lớn đi ngủ muộn hơn họ muốn là để giải phóng thời gian cá nhân. Vào ban ngày - làm việc, buổi tối - công việc gia đình, đơn giản là không còn thời gian cho các hoạt động yêu thích của bạn. Vì vậy, bạn phải dành ra 2-3 giờ ngủ cho bản thân để đọc sách hoặc xem phim đã được khuyên từ lâu.

Nếu bạn thay đổi thái độ của mình đối với giấc ngủ, yêu nó, thì những ưu tiên của bạn cũng sẽ thay đổi. Bạn sẽ dành thời gian cho bản thân với chi phí cho những việc khác. Do đó, lịch trình sẽ thay đổi một chút và bạn sẽ ngã ngồi trên ghế với chiếc máy tính xách tay không phải lúc 10 giờ tối như thường lệ mà sớm hơn hai giờ và đến 22 giờ bạn sẽ sẵn sàng đến vương quốc của những giấc mơ.